Як втратити свої любовні ручки (для жінок)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Зміни способу життя
• Частина 2 Серцево-судинні вправи
• Частина 3 Вправи стегон і косих м’язів
• Частина 4 Дієта

Жінки генетично схильні зберігати надлишки жиру на стегнах, стегнах і сідницях. Якщо у вас є любовні ручки, жир має тенденцію осідати на стегнах і косих м’язах, а зменшення загального жиру стане найкращим способом позбутися від них. Займаючись спортом та правильно харчуючись, - це основні способи усунення любовних ручок для жінок.

етапи

Частина 1 Зміни способу життя

1. 
   

   
   Працюйте над зниженням рівня стресу. Стрес породжує вироблення гормону кортизолу, який спонукає організм зберігати жир. Спробуйте медитацію, йогу або просто відрегулюйте свій графік, щоб зменшити стрес.
   • Місце, де ваше тіло зберігає жир, часто залежить від генетики. Дослідження показали кореляцію між стресом і жиром на животі.

2. 
   

   
   Спати більше. Люди, які не сплять хоча б 7 годин на ніч, швидше зберігають жир на животі, стегнах і стегнах. Приділіть собі годину на розпакування перед сном.

3. 
   

   
   Будьте більш активними. Ваші любовні ручки можуть з’являтися повільно протягом десяти років і більше. Таке поступове збільшення ваги, можливо, було спричинене малорухливим способом життя, тому спробуйте наступні поради, щоб рухатися більше:
   • Купіть крокомір. Не забудьте зробити щонайменше 10000 кроків протягом дня.
   • Стійте, перебуваючи по телефону, дивлячись телевізор або в автобусі. Ви можете подумати, що сісти неминуче, але перебування на кілька зайвих хвилин вже допоможе схуднути.
   • Окрім тренувань, приділяйте час щоденно ходити 30 хвилин. Ви могли піти на прогулянку в обідню перерву або після обіду. Будь-яка додаткова вправа почне стоншувати стегна.

Частина 2 Серцево-судинні вправи

1. 
   

   
   
   
   Робіть вправи на витривалість принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень. Для швидкого схуднення навіть ходіть на 1 годину вправ на витривалість 5 разів на тиждень.

2. 
   

   
   Іди біжи. Ця вправа - найкращий спосіб спалити жир з стегон, оскільки сприяє швидкій втраті жиру.

3. 
   

   
   Прийняти тренування високої інтенсивності. Під час сеансу витривалості чергуйте 1 або 2 хвилини кожні 5 хвилин.

Частина 3 Вправи стегон і косих м’язів

1. 
   

   
   Зробіть дошки. Поставте себе в положення насосів. Утримуйте 30 секунд - 2 хвилини, при цьому глибоко вдихаючи.

2. 
   

   
   
   
   Зробіть серванти. Перебуваючи в положенні насоса, перенесіть вагу на ліву та ліву руки.
   • Поверніть убік, щоб права нога була над лівою ногою. Переконайтесь, що рука знаходиться прямо під плечима. Тримайте тіло підтягнутим і тримайте від 30 секунд до 2 хвилин. Потім поміняйте сторони.

3. 
   

   
   Зробіть дощові спринцювання. Поставте себе в сервантне положення. Опустіть ліве стегно на 5 см, потім підніміть його на 10 див. Зробіть 10 провали з кожного боку.

4. 
   

   
   Відкладіть «хрускіт» убік. Ляжте на спину, ноги прямо вгору. Підніміть груди, починаючи з плечей, використовуючи лише м’язи живота.
   • Підніміть руки. Піднесіть праву руку до правої ноги, повернувши талію. Це повинен бути лише невеликий рух. Повторіть це 20 разів з кожного боку.

Частина 4 Дієта

1. 
   

   
   Зменшіть кількість споживаних продуктів, які ви споживаєте. Зробіть все можливе, щоб усунути продукти з високим вмістом цукру та перероблені зерна.

2. 
   

   
   Замініть соду та спирт на воду та чай. Більшість солодких напоїв містять від 150 до 300 калорій, які вважаються калоріями спорожнититому що вони містять мало поживних речовин.

3. 
   

   
   Наповніть половину своєї тарілки свіжими продуктами. Іншу половину доведеться розділити між пісними білками і цільними зернами.

4. 
   

   
   Їжте здоровий сніданок, що містить від 300 до 600 калорій. Важливо, щоб ваш метаболізм не сповільнився, а ваш організм накопичив більше жиру на своєму багажнику.

5. 
   

   
   Ведіть щоденник про їжу. Скоротіть свій раціон від 100 до 500 калорій, скоротивши дні, коли ви багато займаєтеся спортом.
   • Більшість лікарів сходяться на думці, що для схуднення і відмови від нього потрібно буде зробити невеликі, довгострокові зміни дієти, а не намагатися зробити кардинальні зміни.