Як практикувати стрибок у висоту

Зміст

• етапи
• Частина 1 Покращення виконання програми
• Частина 2 Пройдіть бар у Фосбері Флоп
• Частина 3 Ножичний бар

Стрибок у висоту - одна з дисциплін легкої атлетики. Він віднесений до категорії стрибків. Цей вид спорту вимагає багато спортсмена. Він повинен знати, як залишатися спокійним і зосередженим. Він повинен вміти виконувати стрибок у висоту, скориставшись своїм швидким ходом. Нарешті, він повинен досягти успіху сісти на матрац наприкінці свого стрибка без травм. Цей вид спорту потребує тренувань та занять, щоб мати можливість займатися найкращим чином.

етапи

Частина 1 Покращення виконання програми

1. Практикуйте вибіг. Для досягнення високого стрибка курсом тире повинен бути двигун, який рухає спортсмена вгору, коли він спрацьовує стрибок. Щоб мати можливість використовувати енергію, яку отримує гонка в стрибку, ви повинні тренувати і повторювати цю гонку, щоб вона стала максимально природною. Тренуйтеся в тренажерному залі, бігаючи до килима, уявляючи, що перед килимом є бар.

2. 
   

   
   Біжи до килима. Майте на увазі, що багато стрибків у висоту вибирають короткий пробіг, який проходить у десять кроків. Тому обов'язково пройдіть мінімум десять кроків до килима. Початківцям доцільно пробігти довше, п’ятнадцять-шістнадцять кроків. Таким чином, спортсмен, швидше за все, досягне максимальної швидкості в кінці свого бігу.
   • Знати, як виконати криву гонку. Вам доведеться подумати, що у вас буде як мінімум дев'ять кроків гонок, тоді наступним буде спровокувати ваш стрибок. Слідом за домінуючою ногою, ви будете бігати з гонки праворуч, якщо ваша домінантна нога - права, тож якщо ваша домінуюча нога - ліва, ви почнете біг ліворуч від перемички.
   • Не забудьте взяти свої позначки за відбіг. Метод простий, потрібно поставити п'яту на землю біля перемички на середину штанги висоти. Потім ви ставите п'яту своєї другої ноги на кінчик першої стопи, потім кладете п’яту своєї першої стопи на кінчик другої стопи і продовжуєте і так далі. Ознаки бігу для жінки можна розбити таким чином: 2,5 - 4 м килима для високих стрибків праворуч або ліворуч та 10 - 17 м ззаду. Для чоловіків знаками бігу є: 3,5 - 5 м килима для стрибків у висоту праворуч або ліворуч та 15 - 21 м ззаду.

3. 
   

   
   
   
   Старт гонки. Щоб почати біг, залиште свою не домінуючу ногу, щоб рухатись. Буває, що деякі високі перемички починають вигнутий бюст вперед і потроху, в три кроки, випрямляються. Почніть в положення, яке найбільше приємно. Зауважте, що якщо ви стартуєте, то найкраще починати свій біг стоячи вертикально і прямо.
   • Бігайте по трасі "J" до стрибуна у висоту. Для бігу вам доведеться виконувати його по траєкторії у формі "J". На п’ять кроків, по прямій, ви прискорюєте все швидше і швидше в бік стрибка-мата. Потім ви починаєте поворот, три кроки, до середини бруска, щоб опинитися паралельно бруску.
   • Переконайтесь, що ваш запуск узгоджується від кінця до кінця з максимальною швидкістю. Не змінюйте свою швидкість, ні прискорення, ні раптового уповільнення.

4. 
   

   
   Сплануйте свій шлях до високого килимка. Коли ви кидаєте на землю своєю домінуючою ногою, натискайте на свою домінуючу ногу. Під час фази стрибка ваша домінуюча нога буде повільно розширюватися, а протилежне коліно рухається вгору.
   • Не шукайте перший раз, щоб здійснити стрибок у повному обсязі. Лише в кінці бігу на курсі "J", дайте вашій домінуючій нозі поштовх, щоб стати на ноги на високому килимі.

Частина 2 Пройдіть бар у Фосбері Флоп

1. 
   

   
   
   
   Використовуйте техніку стрибків на флопі в Фосбері. Для інформації знайте, що цю техніку винайшов спортсмен Дік Фосбері. Ця техніка стрибка у висоту стала відомою, коли автор використав її для вигравання золотої медалі на Олімпійських іграх 1968 року в Мексиці. Техніка стрибків флопбері флоп полягає у виконанні стрибка у висоту назад до килима висоти. Більшість стрибків на високих рівнях на всіх рівнях використовують цю техніку стрибків у високу.

2. 
   

   
   Піднімайтеся до бару. В кінці бігу на курсі "J", коли ви паралельно стрибку стрибка, починайте стрибок у флопбері флоп, обертаючи спину так, щоб штанга розташовувалася на спині. Коли ви запускаєте стрибок, ваше домінантне коліно піднімається вертикально, коли ваша домінуюча нога росте, щоб зняти вас. У цей момент зробіть обертання на своєму тазу, щоб спина була спрямована до планки, піднімаючись до неба. Повторюйте рух, поки він не стане природним.

3. 
   

   
   Пройдіть смугу висоти. Проходячи смугу висоти, нахиліть верхню частину спини і поверніться до висотної колодки. Тримайте підборіддя чистим і не близько до тіла, щоб уникнути травм. Cambrez спиною, проходячи бар. Ідіть вперед і піднімайтеся тазом вгору над штангою висоти. Слідом за рухом ваша голова буде слідувати за рухом. Як тільки ваші стегна перейдуть планку, піднесіть голову до грудей і тримайте ноги вгору.
   • Коли ви стрибаєте в ту частину, де ви перекочуєте штангу разом з тілом, подумайте про підняття ніг. Одразу після того, як частина вашого таза пройде планку, дайте ногам поштовх, для якого смуга висоти швидко пройде.
   • Зверніть увагу на свої руки. Щоб оптимізувати свій стрибок, переконайтесь, що вони перебувають протягом усієї фази стрибка вздовж вашого тіла, щоб контролювати центр ваги.

4. 
   

   
   Звичайно, ви вітаєте високий килим. Як тільки фаза стрибка закінчиться, прийде фаза прийому на тоновій маті. Щоб надійти на високий килим, вам доведеться безпечно приземлитися на верхні плечі. Знайте, що восени ваше тіло буде стежити за рухом. Ваш приїзд на килимок може перетворитися на зворотний рулон. У цьому випадку не панікуйте, відпустіть це.
   • Якщо на прийомі ви відкочуєте назад, не забудьте переключитися на плече, що знаходиться найдалі від бару. Це запобіжить вам під час прийому, що тиск падіння не дифундує цілком у вашій шиї.
   • Не забудьте тримати рот закритим. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте вкусити язик.

5. 
   

   
   Зверніть увагу на прийом. Коли ви вступаєте в контакт з килимком висоти, будьте обережні, щоб коліна не піднімалися в обличчя. Слідкуючи за рухом свого падіння, намагайтеся тримати ноги один від одного. Пам’ятайте, що це буде рефлекс вашого тіла, щоб покласти в «кульку».
   • Коли ваше тіло проходить планку, ви можете торкнутися її і спричинити її падіння. Залежно від того, коли і як ви скинете планку, вона може вступити у контакт з вами у ваше падіння. Якщо ви відчуваєте, що доторкнулися до планки, подумайте про захист обличчя руками під час фази падіння, щоб уникнути травм штанги.

6. 
   

   
   Попереджуйте свою техніку стрибка. Щоб покращити висоту штанги і свою техніку стрибків у висоту, вам доведеться багато тренуватися. Це вимогливий вид спорту, який вимагає фізичних якостей (швидкість гонки, розслаблення під час стрибка) та прийомів (відновлення енергії гонки у стрибку, згортання штанги, безпечне отримання). Попросіть поради навколо себе спортсменів, тренерів. Зауважте, що якщо у вас може бути людина, яка спостерігає за вами під час стрибка, вона зможе описати вашу роботу, і вам буде дуже корисно покращитись.
   • Щоб вас мотивували, збільште висоту планки на 3 см на 3 см. Не варто недооцінювати висоту штанги на 3 см, з моменту приїзду на брусок ви зрозумієте, що цього достатньо.
   • Для спортсменів, які регулярно тренуються, звичайно бачити, як вони записують усі тренування, які вони роблять. Таким чином, помічаючи різну інформацію про свою підготовку, вони можуть бачити, прогресують вони чи ні. У разі регресу чи застою вони можуть, розмовляючи з іншими спортсменами або тренерами, знайти ключі, які приведуть їх до кривої, що покращує їх продуктивність.

Частина 3 Ножичний бар

1. 
   

   
   Стрибайте в ножиці. Можливо, ви новачок і передати планку з технікою Flopbury flop занадто складно. Без проблем! Більш простою і доступною технікою для початківців є техніка стрибка ножицями. Гонка все одно та сама, різниться лише фаза стрибка. Щоб пройти планку, ви позиціонуєте себе в кінці пробігу паралельно плані. Ви стрибаєте в сидячому положенні, спина пряма, і ви даєте поштовх своєю домінуючою ногою, щоб підняти себе. При цьому ви піднімаєте іншу ногу прямо вгору, щоб пройти штангу. Нарешті, ти повертаєш свою домінуючу ногу назад, щоб пройти штангу.
   • Для початку з техніки стрибка ножицями важливо розташувати смугу висоти дуже близько до килима, щоб уникнути будь-якої аварії. Після придбання техніки можна зняти планку для більшої висоти.

2. 
   

   
   Виконати пробіг. Як і в техніці флоппі-флопу, пробіжка однакова. Ви повинні провести гонку зі шляху "J". Поважаючи цю техніку гонки, прибувайте на турніку з максимальною швидкістю відповідно до курсу без ривка, щоб атакувати в кращому випадку фазу стрибка.

3. 
   

   
   Імпульсуйте свій стрибок. Раніше ви злітали з землі, коли ви штовхали свою домінуючу ногу на землю під час руху в коліні іншої ноги. Завдяки техніці ножиць, ти завжди тиснеш у землю тиском, що не домінує, щоб вилетіти, але ти підштовхуєш свою домінуючу ногу вгору. Ваша домінуюча нога повинна бути напруженою. Він повинен утворювати прямий кут, навіть злегка гострий, з бюстом, як ніби ви сидите.
   • В кінці бігу, коли ви починаєте фазу стрибка, ви знаходитесь паралельно смузі висоти. У цей момент ви виконаєте стрибок «на бік», який повинен дозволяти вам пройти смугу висоти.

4. 
   

   
   Виконайте стрибок ножиць. Поверніть вашу домінуючу ногу назад до іншої ноги. Цей рух схожий на зубило, яке закрите, звідси і назва техніки. Не забудьте зберегти положення, ноги витягнуті перед вами, а бюст прямий. Зі своєю швидкістю гонки даний час перенесе вас через штангу і висадиться на високому килимі.

5. 
   

   
   Привчіть себе. Повторіть цю техніку стрибка стільки разів, скільки вам потрібно її опанувати. Після того, як ви це легко зрозумієте, збільшуйте поступово висоту штанги. Коли ви виявите, що ви досягли своєї найвищої смуги з цією технікою, вас зацікавила більш складна техніка стрибків, щоб пройти нові більш високі штанги.

• Дошка (вимірювати посередині смуги висоти, якщо штанга розташована на потрібній висоті)
• Перемичка по висоті (рамка і матрац, бруски опори штанги висоти, гумка, яка замінює планку висоти для приводу, захист для матраца)
• Простір, присвячений стрибку в висоту
• Тренер чи людина
• Пляшка з водою або навіть зернові батончики, якщо ви маєте намір довго займатися