Як взяти добрі звички

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Складіть план
• Спосіб 2 Успішний підхід
• Спосіб 3 Подолання шкідливої ​​звички

Коли ти хочеш скористатися новою доброю звичкою, це може виглядати як боротьба проти себе. Це важко, але воно того варте. Чим більше хороших звичок у вас є, тим краще ви будете фізично та психічно. Це дозволяє досягти більших цілей. Деякі дії можуть допомогти вам зберегти свої добрі рішення. Ви повинні визначити свої мотивації, створити стимул, який спровокує бажану поведінку та зафіксувати ваш прогрес. Якщо ви хочете позбутися від шкідливої ​​звички, пам’ятайте, що вам, безумовно, потрібно буде пройти поетапно, перш ніж замінити її на добру практику.

етапи

Спосіб 1 Складіть план

1. 
   

   
   Визначте свої цілі. Ви повинні їх знати, перш ніж захочете працювати над новою звичкою. Вкажіть точно очікуваний результат. Ваша мета повинна бути специфічні, вимірний, орієнтовані на дію, реалістичний і тимчасово визначені (SMART). Це збільшить ваші шанси на успіх. Поглиблено погляньте на те, що ви хочете досягти, і детально проаналізуйте свою мету. Ось кілька питань, які вам потрібно задати собі.
   • Бути специфічні, ваша мета повинна бути точною та зосередженою. Він не повинен бути розпливчастим або занадто широким. Якого результату ви хочете, і чому?
   • Термін вимірний означає, що мета повинна бути кількісно вимірюваною. З якими фігурами ми можемо пов’язати це? Як ми можемо оцінити це за допомогою чисел?
   • вираз орієнтований на дії припустимо, що ви можете активно працювати над досягненням своєї мети і контролюєте дії, які вживаєте для її досягнення. Які заходи потрібні для досягнення вашої мети? Як часто ви повинні їх практикувати?
   • Термін реалістичний означає, що ви можете реально досягти поставленої мети за допомогою доступних вам засобів. Чи є у вас сили та ресурси, щоб досягти своєї мети? Будь відповідь на це питання позитивна чи негативна, ви повинні запитати себе, чому.
   • Слово тимчасово визначено означає, що мета має початок і термін, або кінець, яку ви будете дотримуватися. Коли ви почнете працювати над ціллю? Коли ви повинні досягти цього? Що буде, якщо вам це вдасться чи не вдасться?

2. 
   

   
   
   
   Визначте звичку, яку ви хочете взяти. Маючи добрі звички в гармонії з цілями, які ви поставили перед собою, ви збільшите свої шанси на їх досягнення. Після того, як ви визначили свою мету та всі деталі, необхідні для її досягнення, визначте звичку, що належить до категорії дій для її досягнення. Тоді просто визначте правильну поведінку для її досягнення.
   • Наприклад, якщо ви хочете схуднути за 5 тижнів за 5 тижнів, ви можете вирішити навчитись ходити на прогулянку щовечора о 19 годині вечора.

3. 
   

   
   Вивчіть мотивацію. Визначивши свою мету та нову звичку її досягти, знайдіть час, щоб подумати над своєю мотивацією. Ось чому ви хочете перейняти цю нову звичку. Мотивація може означати різницю між невдачею та успіхом впровадження нової рутини у своє життя. Отже, важливо уважно вивчити цю мотивацію.
   • Вивчіть наступні питання: Яких переваг можна очікувати від цієї нової звички? Як вона покращить моє життя?
   • Напишіть свої мотивації, щоб ви могли їх прочитати ще раз, якщо вам потрібен новий імпульс.

4. 
   

   
   
   
   Почніть скромно. Навіть якщо звичка, яку ви хочете взяти, передбачає великі зміни у вашому способі життя, почніть з невеликих змін. Це збільшить ваші шанси на успіх. Якщо ваші зміни занадто різкі, ви не зможете їх застосувати.
   • Наприклад, якщо ви не хочете вживати жирну їжу, смажену і занадто солодку, буде важко відмовитися від цього все одночасно. Їх вам буде простіше усунути поступово, одна за одною.

5. 
   

   
   Знайдіть свій час. Прийняття нової звички відбувається не за ніч. Деякі люди адаптуються всього за кілька тижнів, а іншим знадобиться кілька місяців. Формуючи свою нову рутину, пам’ятайте, що пройде якийсь час, перш ніж вона стане автоматизмом. Будьте терплячі

6. 
   

   
   Чекайте на перешкоди. Ви неодмінно зіткнетеся з труднощами під час формування вашої нової звички. Зрозумійте це, і вам буде краще озброїтися, щоб перетнути їх. Це допоможе вам продовжити зусилля, щоб сформувати свою нову рутину. Також пам’ятайте, що навіть якщо ви спотикаєтесь по дорозі, це не обов'язково оголошує провал.
   • Наприклад, не відволікайтеся, якщо одного дня ви не робите щоденної прогулянки. Просто зауважте, що це був поганий день, і відновіть свої прогулянки наступними днями.

Спосіб 2 Успішний підхід

1. 
   

   
   Створіть стимул. Це нагадає вам щодня приймати свою нову звичку. Виберіть діяльність, яка вже є частиною вашого розпорядку дня, наприклад, приготування кави або прийняття ранкового душа, як стимул для вашої нової поведінки. Якщо ви хочете ввійти в звичку флосувати, зробіть чищення зубів сигналом, який запускає зубочистку. Обов’язково слідкуйте за кожною зубною щіткою з допомогою зубної нитки. З часом така поведінка стане автоматичною.
   • Якщо ви не можете знайти стимул, який працює за звичкою, яку ви хочете взяти, встановіть будильник на своєму телефоні. Він буде нагадувати вам кожен день про час, який вам потрібно перейняти бажану звичку.

2. 
   

   
   Змініть своє оточення. Щоб збільшити шанси на досягнення своїх цілей, змініть своє оточення, щоб полегшити прийняття розпорядку, який ви хочете ввести. Які зміни можуть допомогти вам встановити свою нову добру звичку?
   • Наприклад, якщо ви хочете отримати звичку ходити в тренажерний зал щоранку перед роботою, збільшуйте свої шанси на успіх, виймаючи тренування напередодні і поміщаючи гімнастичну сумку перед дверима.

3. 
   

   
   Станьте більш обізнаними про свої дії. Деякі люди перебувають на автопілоті та діють, не думаючи, що вони роблять. Це одна з причин, чому їм важко перейняти нову добру звичку. Ставши більш обізнаними про свою поведінку, ви легше будете сприймати добрі практики у своєму житті. Запитайте себе про ідіотичну поведінку, яка заважає вам робити хороші звички.
   • Якщо ви хочете щоранку ходити в спортзал, подумайте, що вас зупиняє. Що ти зазвичай робиш вранці? Що ви робите зі своїм часом, коли не збираєтеся займатися спортом? Чому ви використовуєте свій час таким чином? Як ви себе почуваєте далі?
   • Наступного разу, коли ви несвідомо потрапляєте у шкідливі звички, запитайте себе про свою поведінку та почуття щодо виходу з цього поганого циклу.

4. 
   

   
   Поділіться з іншими Порадьтеся з іншими щодо своєї мети, щоб легше зберігати вірність своїм хорошим рішенням. Не забудьте попросити своїх друзів допомогти вам зберегти свою нову добру звичку. Можливо, хтось із них теж хоче змінити свої звички. Ви можете допомогти йому у відповідь.
   • Переконайтесь, що друзі, які допомагають вам, зможуть виконати ваші зобов’язання. Наприклад, ви можете дати другові трохи грошей, сказавши йому, щоб він не повертав вам його, поки ви не відпрацювали свою нову рутину протягом визначеного часу.

5. 
   

   
   Слідкуйте за своїм прогресом. Це дозволить вам залишатися вмотивованими та реагувати, якщо все піде не так, як було заплановано. Напишіть газету або скористайтеся програмою на своєму телефоні, щоб відстежувати, скільки разів ви дотримуєтесь своєї доброї звички. Ви навіть можете розглянути можливість публікації свого прогресу в соціальних мережах, наприклад, у Facebook тощо. Роблячи свій прогрес загальнодоступним, ви можете легше зберегти мотивацію.

6. 
   

   
   Дайте собі винагороду. Це дозволить вам залишатися вмотивованими та зберігати свою прихильність до нової звички. Виберіть нагороду, яку ви будете отримувати щоразу, коли досягнете мети. Прості нагороди, такі як придбання нового вбрання після схуднення 5 кг, можуть змінити мотивацію.
   • Вибирайте здорові бонуси, ціна яких не перевищує ваші кошти. Коли ви досягнете мети, незабаром надайте собі нагороду.

Спосіб 3 Подолання шкідливої ​​звички

1. 
   

   
   Станьте більш обізнаними. Погані звички важко подолати, коли вони укорінені у вашому житті і коли вони стали автоматизмами. Щоб їх подолати, потрібно спочатку усвідомити ці погані практики. Ви можете підвищити свою обізнаність про шкідливу звичку, помічаючи в газеті кожен раз, коли ви її віддаєте.
   • Якщо у вас погана звичка перекушувати між прийомами їжі, малюйте хрест на картці кожного разу, коли ви віддаєтеся цій спокусі. Зробіть це протягом тижня, щоб зрозуміти, наскільки закріплена ця звичка.
   • Це усвідомлення просто означає, що ви вивчаєте свої дії та закономірності, що виникають внаслідок шкідливої ​​звички. Ви не повинні наносити занадто багато провини. Дослідження показали, що шанси дотримуватися тієї ж схеми або повторити свою помилку вищі, якщо ви занадто критично ставитесь до себе. Просто знайдіть свої шкідливі звички, щоб вони зникли.

2. 
   

   
   Вживайте заходів для протидії своїй шкідливій звичці. Помітивши погану поведінку, вживайте заходів для боротьби з нею. Постарайтеся відволіктися, щоб ви не потрапили назад у шкідливу звичку.Продовжуйте відзначати будь-які ситуації, коли вам спокушається зануритися назад у свої окопи, а також випадки, коли вам вдається чинити опір.
   • Наприклад, якщо бажання погризти вас, випийте склянку води або вирушайте на прогулянку.

3. 
   

   
   Нагороди собі, коли зумієш чинити опір. Коли ви не поступаєтесь своїй шкідливій звичці, ви повинні абсолютно віддавати собі винагороду. Це важливий момент, який допоможе вам зберегти мотивацію. Замініть форму задоволення від своєї шкідливої ​​звички чимось, що є як мінімум приємним.
   • Якщо ви чините опір бажанню гризти цілий тиждень, пригостіть себе новою книгою або сеансом у салоні краси.