Як приймати фолієву кислоту

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Візьміть добавки з фолієвою кислотою
• Спосіб 2 Використовуйте фолієву кислоту під час вагітності та за інших умов
• Спосіб 3 Інтеграція фолатів у свій раціон

Фолієва кислота, також відома як фолацин або вітамін В9, є одним з вітамінів групи В, що дозволяє людському організму виробляти нові клітинні тканини. Жінки, які вагітні або намагаються народити дитину, споживають цю добавку частіше, щоб збільшити вироблення їхніх еритроцитів і покращити стан здоров'я дитини. Ви також можете включити його у свій раціон, вживаючи в їжу продукти, багаті цією речовиною, або які містять природні фолати, такі як броколі, зелені листові овочі та цитрусові.

етапи

Спосіб 1 Візьміть добавки з фолієвою кислотою

1. 
   

   
   Приймайте таблетки вітаміну В9 та полівітаміни. У більшості полівітамінів є фолієва кислота, яку можна знайти у магазинах здорової їжі. Якщо продукт, який ви хочете придбати, містить менше 400 мкг, не купуйте його, а замість цього візьміть замість нього таблетку з фолієвою кислотою в аптеці чи магазині здорової їжі. Дійсно, всі таблетки з фолієвою кислотою містять 400 мкг.
   • Якщо у вас є генетична історія дефектів нервової трубки (НТД) і вам потрібно прийняти дуже високу дозу, лікареві потрібно буде призначити рецепт. Він може призначити до 5000 мкг на день.

2. 
   

   
   Приймайте вітамін В9. Спробуйте приймати його регулярно кожен день. Щоб досягти максимальної його ефективності в організмі (і в зростаючому ембріоні, якщо ви очікуєте на дитину), встановіть час доби, протягом якого ви можете приймати його регулярно. Ви можете прийняти його рано вранці, коли ви снідаєте або під час післяобідньої перерви.
   • Однак не приймайте 2 дози, якщо випадково ви забули взяти свою таблетку протягом дня. Наприклад, ви можете зрозуміти, що в п’ятницю ви не приймали його по четвергах, тому не намагайтеся приймати 2 дози в цей день. Це може завдати шкоди вашому організму.

3. 
   

   
   
   
   Візьміть таблетку фолату зі склянкою води. У вас є можливість приймати його з їжею або без неї. Іншими словами, вам не доведеться приймати його, коли їсте. Однак бажано приймати полівітамінну таблетку або фолієву кислоту з водою. Таким чином ви можете ковтати таблетку і залишатися зволоженою.

4. 
   

   
   Зберігайте таблетки в сухому та прохолодному середовищі. Мультивітаміни та таблетки з фолієвою кислотою мають тривалий термін зберігання. Вони краще зберігатимуться, якщо зберігати подалі від вологи та в жарких умовах. Зберігайте їх у коморі або шафі, що зберігається в прохолоді протягом дня.
   • Крім того, намагайтеся тримати їх у недоступному для дітей місці.

Спосіб 2 Використовуйте фолієву кислоту під час вагітності та за інших умов

1. 
   

   
   
   
   Зверніться до лікаря. Попросіть лікаря призначити вітамін B9. Якщо ви очікуєте на дитину або намагаєтесь завагітніти, ви повинні обговорити тему з практикуючим лікарем. Це важливо робити це якомога раніше під час вагітності, бажано ще до вагітності. В принципі, ви повинні приймати вітамін B9 цілий місяць до пологів та протягом першого триместру вагітності.
   • Якщо вагітність не була запланована, і ви знали про це через 2 або 3 місяці, зайдіть до лікаря загальної практики і почніть приймати вітамін B9 якомога швидше.

2. 
   

   
   Дайте деяку інформацію лікарю. Дійсно, вам слід повідомити його, якщо у вас є генетична історія дефектів нервової трубки. Фолати є ключовим елементом розвитку плода, оскільки він допомагає запобігти дефектам нервової трубки. Вони можуть викликати вроджені порушення в головному мозку (аненцефалія) або спинному мозку (spinabifida). Якщо член вашої родини страждає, лікар може порадити вам дуже високу дозу вітаміну В9. Це дозволить вашій дитині не страждати згодом.
   • Також повідомте лікаря, якщо у вас є яка-небудь форма анемії, ниркова недостатність або ви алкоголік. У такому випадку практикуючому лікареві доведеться скорегувати дозу фолієвої кислоти, яку потрібно приймати.
   • Якщо ваш лікар рекомендує приймати більш високу дозу вітаміну В9, оскільки у вас є стан, слід дотримуватися його інструкцій щодо дозування.

3. 
   

   
   Приймайте щонайменше 400 мкг вітаміну В9 щодня. Це рекомендована добова доза для вагітних. Дійсно, деякі організації припускають, що вони приймають 600 мкг фолієвої кислоти на день. Хоча вони можуть спокійно приймати до 1000 мкг щодня, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити конкретну дозу, яку потрібно приймати.
   • Якщо ви приймаєте пренатальну вітамінну добавку, знайте, що вона, ймовірно, вже містить всю фолієву кислоту, яка вам може знадобитися. Багато з цих продуктів містять приблизно від 800 до 1000 мкг вітаміну В9.

4. 
   

   
   Продовжуйте приймати його, поки ви годуєте дитину грудьми. Іншими словами, не слід припиняти прийом фолієвої кислоти навіть після пологів. Роблячи це, дитина продовжить отримувати користь від своїх переваг. Відвідайте лікаря, щоб переконатись, що продовжувати приймати його після пологів.
   • Як правило, годуючі жінки повинні приймати близько 500 мкг фолацину щодня.

5. 
   

   
   Візьміть це для боротьби з анемією. Ви також можете взяти деякі, щоб запобігти цьому. Ті, хто анемічний, страждають енергетичними проблемами та іншими проблемами зі здоров’ям через низький рівень еритроцитів. Часто лікарі рекомендують протягом декількох місяців приймати вітамін B9 (як правило, з іншими лікарськими препаратами), щоб прискорити відновлення показників крові.
   • Як і будь-яке інше захворювання, перед початком прийому вітаміну В9 слід проконсультуватися з лікарем. Прописана або рекомендована доза може змінюватись і приймати її дуже небезпечно без попередньої консультації з лікарем.
   • Доза, яку призначить лікар, буде залежати від вашого віку та ступеня тяжкості анемії.

Спосіб 3 Інтеграція фолатів у свій раціон

1. 
   

   
   Заповніть споживання фолієвої кислоти. Робіть це, вживаючи в їжу багату їжу. Якщо ви вагітна жінка і вже приймаєте полівітаміни або таблетки, ви також повинні включати продукти, які багаті вашим раціоном.
   • Якщо ви чоловік або якщо ви не вагітні, це, очевидно, не буде проблемою. Чоловікам і жінкам старше 13 років рекомендується приймати приблизно 400 мкг фолатів на день. Для багатьох людей це легко зробити через їжу.

2. 
   

   
   Їжте достатньо темно-зелених листових овочів. Капуста (швейцарський сирник), шпинат, гірчична зелень та листя зеленої капусти - одні з найбагатших овочів у натуральному фолаті. Одна чашка (240 г) шпинату містить приблизно 260 мкг фолатів. Така ж порція гірчиці або швейцарської сирної речовини містить близько 170 мкг.

3. 
   

   
   Додайте до свого раціону зелені овочі, такі як спаржа. Можна також додати брокколі. Навіть якщо вони не листяні, знайте, що є зелені овочі, які також багаті фолатом. До них відносяться авокадо, спаржа, брокколі, брюссельська капуста та бамия.
   • В одній чашці (240 г) вареної багри міститься близько 206 мкг фолатів.
   • В одній чашці (240 г) авокадо міститься близько 100 мкг.

4. 
   

   
   Візьміть трохи цитрусових. Вони збагачені природним фолатом. Такі фрукти, як грейпфрут, лимон і лайм - прекрасний вибір фолатів із продуктів, хоча апельсинів міститься набагато більше. Один апельсин зазвичай містить до 50 мкг фолатів.Але хоча він більший, грейпфрут містить лише 40 мкг.

5. 
   

   
   Вживайте в їжу продукти, багаті фолатами, наприклад крохмаль. Білий рис, хліб, макарони, крупи та борошно - це деякі продукти, які, як правило, багаті вітаміном В9. Фолієву кислоту зазвичай додають лише до продуктів, які містять рафіновані та перероблені зерна, а не тих, що містять цільнозернові зерна.
   • Купуючи, перед покупкою прочитайте етикетки з інформацією про харчування цього продукту. Якщо він написаний "збагаченим", це означає, що фолат був доданий. Етикетка також повинна вказувати кількість, що міститься в порції.
   • Наприклад, майте на увазі, що в деяких країнах вимагають (відповідні органи), щоб ці продукти були збагачені вітаміном В9 з 1998 року.