Як приймати гарцинію камбоджію

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Схуднення з гарцинією камбоджією
• Метод 2 Знати про ризики вживання в їжу гарцинії камбоджії
• Спосіб 3 Розуміння гарцинії камбоджії
• Спосіб 4 Візьміть гарцинію камбоджію

Ви шукаєте трав’яну добавку, яка може допомогти вам вгамувати апетит і схуднути? Гарцинія камбоджія використовується в Аюрведе, древній формі індійської медицини, для сприяння травленню. Незалежно від того, чи маєте ви надмірну вагу, чи шукаєте природний спосіб допомогти схуднути на кілька кілограмів, ви можете зрозуміти походження та використання гарцинії камбоджій, щоб дізнатися, чи підходить це рішення саме вам.

етапи

Спосіб 1 Схуднення з гарцинією камбоджією

1. 
   

   
   Їжте збалансовано та будьте активні. Ви не зможете схуднути, лише приймаючи цю добавку, якщо ви також не зміните свій раціон і не збільшите кількість фізичних вправ, якими займаєтесь. Не потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Наприклад, почніть з їжі та закусок, повних поживних речовин протягом дня. Ви також повинні усунути цукерки, оброблені продукти та солодкі напої, щоб схуднути.
   • Не потрібно починати бігати марафоном, щоб бути активним. Почніть з невеликих кроків, які підвищать рівень активності, змусять рухатися більше, ніж зазвичай, і збережуть здоровість. Прогулянка, сад, походи, грати в гольф або грати в теніс. Потім крок за кроком до більш інтенсивних заходів.

2. 
   

   
   
   
   Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини. Не існує жодних наукових досліджень, які підтверджують, що споживання гарцинії камбоджій допомагає при схудненні. Однак, ряд досліджень показало, що якщо ви вживаєте гарцинію, уникаючи певних продуктів, то можете схуднути, особливо в області талії. Ви повинні обмежити кількість їжі, яка містить багато клітковини, особливо в період, коли ви приймаєте гарцинію.
   • Це означає, що ви не повинні їсти продукти з високим вмістом клітковини на всіх прийомах їжі, оскільки ви приймаєте гарцинію між 30 і 60 хвилинами під час їжі. Щоб отримати щоденне споживання клітковини, їжте їжу з високим вмістом клітковини під час перекусу.
   • Серед цих закусок можна взяти горіхи, батончики муслі, чіпси капусти, фрукти (особливо фрукти зі шкіркою, які їдять, як яблука, вишні та сливи) та сирі овочі, такі як брокколі , морква та селера.

3. 
   

   
   
   
   Обмежте споживання жирної або цукрової їжі. Ви повинні уникати продуктів, які містять занадто багато жиру або занадто багато цукру. Сюди входять фастфуди, чіпси та їх соуси, торти, пироги, бекон, майонез, солодощі та шоколад. Вони містять багато жиру або багато цукру, а деякі з них містять навіть обидва.
   • Ви також повинні обмежити споживання хліба, картоплі, макаронних виробів і загущеного соусу з борошном.
   • Зосередьтеся на рибі, нежирному м'ясі, наприклад, індичці, курці та нежирній яловичині, а також на деяких зелених листових овочах, таких як шпинат та рукола.

Метод 2 Знати про ризики вживання в їжу гарцинії камбоджії

1. 
   

   
   Знайте побічні ефекти. Побічні ефекти, про які повідомляється під час використання гарцинії, включають запаморочення, сухість у роті, головний біль, біль у шлунку та діарею. Якщо ви спостерігаєте будь-який з цих ознак після прийому препарату, припиніть його приймати, поки не зможете звернутися до лікаря.
   • Гарцинію не перевіряли на дітей, вагітних жінок або жінок, що годують груддю. Використання гарцинії на цій частині населення є НЕ рекомендується.

2. 
   

   
   Зрозумійте, що також може заважати прийому ліків. Є повідомлення про погану взаємодію між гарцинією та певними препаратами. Сюди входять препарати проти астми, алергії та діабету. Згідно з цими повідомленнями, гарцинія може зробити ці препарати менш ефективними.
   • Це може також перешкоджати розрідженню крові, психіатричним препаратам, знеболюючим препаратам, препаратам заліза та статинам, препаратам, що застосовуються для зниження рівня холестерину.
   • Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом гарцинії, якщо ви приймаєте будь-який з цих ліків.
   • Якщо у вас виникли будь-які з цих побічних ефектів, негайно припиніть приймати гарцинію і зверніться за консультацією до лікаря.

3. 
   

   
   Будьте в курсі високого ризику. Гарцинія, як передбачається, працює за рахунок підвищення рівня серотоніну. Якщо ви приймаєте його за допомогою антидепресантів, званих SSRI, це може спричинити виникнення серотоніновий синдром, При серотоніновому синдромі рівень серотоніну вище норми. Це може спричинити появу таких неврологічних симптомів, як заїкання, неспокій, втрата координації та галюцинації. Це також може викликати почастішання серцебиття та артеріального тиску, підвищення температури та діарею.
   • Відомий лише один випадок жінки, яка одночасно приймала гарцинію як антидепресант у сім'ї ССЗІ. Потім вона представила симптоми синдрому серотоніну. Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, припиніть прийом препарату та негайно зверніться до лікаря.

Спосіб 3 Розуміння гарцинії камбоджії

1. 
   

   
   Знати витоки. Гарцинія камбоджія - тропічний фрукт, уродженець Індонезії. Іноді його називають гарцинією гуммі-гуттою, Гамбуге, Бріндалл-Бей, кодумпуллі (Керала) та Горакою (Шрі-Ланка) або малабарським тамаринд. Він схожий на маленьку зелену гарбуз і використовується в кулінарії в Індонезії. У неї гіркий смак.

2. 
   

   
   Знайте переваги. Гарцинія містить тип лимонної кислоти, гідроксицитринової кислоти, яка могла б сприяти схудненню шляхом регулювання вивільнення серотоніну та засвоєння цукру в крові. Це також прискорює окислення існуючих жирів і зменшує синтез нових жирів. Хоча це ще не дуже зрозуміло, це може означати, що гарцинія збільшує біохімічне використання жирів для отримання енергії та зменшує кількість нового жиру.
   • Серотонін - це тип нейротрансміттера, тобто хімічна г між нервами та іншими типами клітин. Це пов’язано з почуттями щастя, настроїв та почуття добробуту.
   • Були проведені дослідження, щоб визначити, чи допомагають добавки з гарцинією втратити вагу у людей із зайвою вагою, але результати ще не є повністю зрозумілими. Як результат, концентрована гарцинія може допомогти людям схуднути, особливо якщо її приймати одночасно з збалансованим харчуванням та адекватною спортивною активністю. Але очевидних доказів його справжньої дії немає.

3. 
   

   
   Знайте, що також є проблеми, пов’язані з вживанням добавок. Оскільки гарцинія є дієтичною добавкою, вона менш контрольована, ніж стандартні препарати. Це означає, що не існує такої ж гарантії ефективності, як у наркотиків.
   • Завжди будьте обережні, приймаючи дієтичні добавки і обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед їх прийомом.
   • Купуючи харчову добавку, переконайтесь, що компанія, яка її виробляє, відома і продає добавки протягом ряду років.
   • Перевірте веб-сайт компанії. Повинна бути інформація про якість доповнень, а також про суспільство загалом, їх філософію та їх місію.

Спосіб 4 Візьміть гарцинію камбоджію

1. 
   

   
   Запитайте про правильні дози. Згідно з ранніми дослідженнями, 2800 мг гарцинії на день є безпечною дозою. Однак ніхто не знає, що може статися, якщо ви отримаєте цю суму, тож краще їсте набагато менше. Після того, як ви знайшли де придбати цю добавку, вам потрібно знати, скільки AHC потрібно взяти. Доза AHC повинна становити 1500 мг щодня, однак це може змінюватись від однієї добавки до іншої.
   • Обов’язково дотримуйтесь інструкцій виробника та перед початком роботи проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником.

2. 
   

   
   Приймати гарцинію у вигляді таблеток. Гарцинію можна продати у двох формах. Перший у формі таблетки, будь то пастило чи капсула. Якщо ви купуєте цю добавку у вигляді таблеток, приймайте рекомендовану дозу з водою. Приймати таблетки потрібно за 30 до 60 хвилин до їжі.
   • Взагалі ви приймаєте гарцинію тричі на день. Це означає, що кожна таблетка повинна бути 500 мг. Таким чином, ви залишаєтесь у рекомендованих добових дозах.

3. 
   

   
   Розгляньте прийом гарцинії в рідкому вигляді. Друга наявна форма гарцинії - рідка форма. Зазвичай рекомендується приймати від однієї до двох крапель рідкої гарцинії перед їжею, але ця кількість може змінюватися залежно від крапельниці або концентрації. Запустіть краплі під язик і дайте їм попрацювати хвилину-дві. Тоді ви можете їсти від 30 до 60 хвилин пізніше.
   • Перш ніж приймати гарцинію в рідкому вигляді, запитайте свого фармацевта або фахівця, скільки гарцинії на краплю. Ви також повинні запитати у нього, скільки крапель еквівалентно 1500 мг гарцинії на день. Коли ви дізнаєтесь загальну кількість крапель, розділіть на три і приймайте отриману кількість до їжі.