Як отримувати задоволення від прогулянок

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Підготуйтеся до виходу
• Спосіб 2 Прийміть звичку регулярно ходити
• Спосіб 3 Насолоджуйтесь прогулянки

Для деяких людей вихід на прогулянку - справжнє випробування. Ви можете постійно придумувати виправдання типу "Я занадто втомився"або"Я пропущу своє улюблене шоуАле тоді ви пропустите дуже приємне заняття на свіжому повітрі та можливість зняти стрес і подбати про своє тіло. З відкритим розумом, гарною музикою та правильним маршрутом прогулянка швидко стане вашою вправою. улюблена або навіть відверта практика медитації.

етапи

Спосіб 1 Підготуйтеся до виходу

1. 
   

   
   Слідкуйте за погодою. Вам потрібно буде перевірити хорошу погоду, перш ніж виходити на прогулянку. Не дуже приємно ходити, коли занадто жарко, занадто холодно, або йде дощ. Якщо непогана погода, ви можете вийти з дому, розгубитися і швидко розвернутися, що було б не дуже вигідно.
   • Будьте уважні взимку, особливо коли ви виходите гуляти по свіжому снігу. Шар льоду, захований під снігом, може змусити вас впасти, і ви можете поранити себе.

2. 
   

   
   Носіть зручний одяг. Ви б не хотіли, щоб ваша шкіра виглядала так, як ви ходите. Тоді ви б хотіли йти додому, і ваш мозок пов’язав би прогулянку з болем. Носіть вільний одяг, який підходить для погоди. Подивіться, чи потрібна вам куртка перед виходом на вулицю. Чим більше вам комфортно, тим більше вам сподобається прогулянка.
   • Якщо ви ходите вночі, носіть одяг яскравого кольору або світловідбиваючу стрічку. Ваша безпека - пріоритет.
   • Носіть зручне та з урахуванням взуття. Гуляння з босоніжками, шльопанками чи іншим взуттям, яке не стоїть на нозі належним чином, може зашкодити вам.

3. 
   

   
   
   
   Розгляньте свою прогулянку як пригод. Подумайте про всі пейзажі, які ви побачите, та деталі, які ви, мабуть, ніколи раніше не помічали. Спробуйте уявити сонце на своїй шкірі, а вітер у волоссі. Звільніть розум від усіх відволікань, але не забудьте бути зосередженими на оточенні.
   • Світ сповнений подразників, і ваш мозок фізично не в змозі лікувати їх усіма.Навіть якщо ви регулярно ходите одним і тим же маршрутом, ви будете помічати нові речі кожного разу.

4. 
   

   
   Якщо ви виходите на прогулянку в місце, яке ви не знаєте добре, візьміть телефон, GPS або карту. Якщо ви загубитесь, ці елементи допоможуть вам знайти свій шлях. Завжди краще взяти телефон, оснащений GPS, оскільки вам також може знадобитися зателефонувати за допомогою.
   • Найкраще попередити друга чи родича про час та місце вашої прогулянки, особливо якщо ви не носите з собою телефон. Якби з вами щось трапилося, ця людина знала б, де вас шукати.

5. 
   

   
   
   
   Візьміть iPod або mp3 та пляшку з водою. Ось два дуже недорогі предмети, які роблять прогулянку набагато приємнішою: музика та вода. Музика принесе вам мотивацію, і вода дозволить вам залишатися зволоженою (що дуже важливо, коли жарко). Без цих двох елементів ви швидко демотивуєтесь і спрагнете, що зіпсує вашу прогулянку.
   • Якщо ви збираєтеся в довгу прогулянку, не забудьте запакувати закуску. Мішечок з горіхами, батончик з крупами або шматочки фруктів - це здорові закуски і їх легко забрати.

Спосіб 2 Прийміть звичку регулярно ходити

1. 
   

   
   Почніть з невеликих прогулянок. Виходьте, гуляючи у вашому районі чи в парку. Ходіть по плоскому, тому що набагато важче ходити по нерівній поверхні (як гравій). Якщо невелика прогулянка - все, що ти можеш зробити, це хороший початок. Ця маленька прогулянка вже принесе вам користь для серця, а також для ваших м'язів.
   • Окрім користі для здоров'я, регулярно гуляючи, ви швидко розвинете свою витривалість. Якщо ви можете просто погуляти у своєму районі, відпочити кілька днів, а потім спробуйте ще раз. Напевно, ви будете приємно здивовані, виявивши, що завжди можете піти трохи далі.

2. 
   

   
   Прогулянка з другом. Ходити поодинці - це приємно, але іноді супутник пішки зробить прогулянку ще кращою. Ви будете вправлятися разом і насолоджуватися компанією одна з одної.
   • Крім того, ходити навколо двох безпечніше. Луніон - сила. Якби щось сталося з одним із вас, другий був би там, щоб вирішити ситуацію.

3. 
   

   
   Гуляйте в різний час дня. Починаючи ходити, ви можете виявити, що вам не подобається гуляти посеред дня. Можливо, занадто жарко, або ж околиці сповнені школярів, які йдуть додому. У цьому випадку не покладайте на марш відповідальність. Просто виходьте на прогулянку в інший час дня. Ви помітите, що ваше тіло сприймає цю вправу в певний час, ніж інші.
   • Схід чи захід сонця - це абсолютно фантастичний час для виходу на прогулянку, якщо дозволяє ваш графік. Потім сонце розсіює золоте світло на горизонті, освітлює стежку, і ви, як правило, стикаєтеся з меншою кількістю бігунів, велосипедистів та пішоходів.

4. 
   

   
   Станьте обізнаними про своє оточення Ходити як робот абсолютно суперечить логіці прогулянки. Навколишня природа - один з найкрасивіших аспектів прогулянки. Кожен раз, коли ви виходите на вулицю, виявляйте кілька речей, яких ви ніколи не помічали. Ви навіть могли знайти кілька монет!
   • Це також питання безпеки. Ви помітите те, чого вам потрібно уникати, наприклад, перешкоду на тротуарі, гальку або собачий пуп. Ви також відкриєте нові шляхи, побачите нові квіти, нові дерева. Ви навіть можете зробити покупку вікон!

Спосіб 3 Насолоджуйтесь прогулянки

1. 
   

   
   Після звикання до невеликих прогулянок спробуйте довше ходити. Іноді мозку потрібно трохи часу, щоб заглибитись у діяльність і насолодитися нею. Для цього довга прогулянка може бути набагато приємнішою, ніж коротка прогулянка. Наприклад, ви могли б гуляти в парку, у сусідньому районі, якого ви не знаєте, у торговій вулиці чи навколо свого будинку.
   • Якщо ви відчуваєте виснаження або запаморочення, сідайте негайно. Відпочиньте, пийте воду і зачекайте, поки ви відновилися, перш ніж відновити свою прогулянку.

2. 
   

   
   Використовуйте крокомір. Що стосується фізичних вправ, один з найкращих способів зберегти мотивацію - це точно знати, що ти робиш. Крокомір (є програма, яку ви можете встановити на своєму телефоні) повідомить вам про відстань, яку ви пройшли під час прогулянки. Скільки кроків ви зробили сьогодні? Ви можете ходити більше, ніж вчора?
   • Крокомір допоможе вам поставити цілі. Ви хочете робити 2000 кроків на день? 5000? 10 000? Знайте, що 2000 не еквівалентно 1,5 км. Щоб залишатися здоровим, рекомендується робити 10 000 кроків на день, приблизно 8 км.

3. 
   

   
   Перервіться, щоб поглинути навколишнє середовище та зосередитись на своїх почуттях. Ніщо не заважає вам зупинитися під час прогулянки. Знайдіть гарну лавку, сідайте і насолоджуйтесь моментом. Які ці птахи щебечуть вдалині? А що це за дерева?
   • Під час перерви використовуйте свої почуття. Будьте в курсі запаху, який ви не помітили. Шукайте нові кути для фотографування. Доторкніться до тих квітів, біля яких ти зазвичай проходиш лише. Все це буде настільки ж знеструмлюючим, як і сама ходьба.

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь прогулянки, щоб медитувати. Ходьба може бути дуже приємною, і вона дасть вам можливість медитувати, тихо думати або просто глибоко дихати. Це вам нічого не коштуватиме і внесе емоційний та духовний вимір у вашу вправу. Ось кілька ідей:
   • дихайте глибоко і активно, залучаючи живіт, і синхронізуючи дихання з ходою. Ви будете слухати своє тіло, а не слухати свої думки, що заспокоїть ваш розум.
   • Повторіть медитативне речення, позитивні твердження чи молитву, яку ви синхронізуєте зі своїм диханням чи своїми кроками. Повернувшись з прогулянки, ви відчуєте себе позитивно, впевнено та вмотивовано на наступну прогулянку.

5. 
   

   
   Змініть свої звички. Зробіть ходьбу щоденною звичкою, але переконайтеся, що ви не втомлюєтесь від неї. Знайдіть два-три місця, в які ви хочете ходити, і змініть час доби, в який ви ходите. Гуляйте в різний час, на різній відстані, слухаючи різні стилі музики або з різними людьми. Максимально використовуйте свої прогулянки!