Як взяти під контроль свої емоції

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 6:
  Зосередьте свій розум і тіло
• попередження

Співавтором цієї статті є Труді Гріффін, LPC. Труді Гріффін - ліцензований професійний радник у Вісконсині. У 2011 році вона отримала ступінь магістра клінічної консультації в галузі психічного здоров'я в університеті Маркетт.

У цій статті цитується 29 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Навіть якщо жодна емоція не є поганою сама по собі, деякі з них можуть доставити вам великі страждання, якщо ви з цим не впораєтеся. На щастя, існує багато методів психічного здоров’я, якими ви можете скористатися, і зміни способу життя, які ви можете зробити для контролю та подолання цих негативних емоцій.

етапи

Спосіб 1 із 6:
Зосередьте свій розум і тіло

1. 1 Сторіть джерело своїх емоційних проблем. Якщо ви помітили хронічну недостатність контролю над своїми емоціями, спробуйте запам'ятати свою особисту історію, щоб знайти її витоки. Знаючи, звідки вони беруться, ви знайдете спосіб прийняти їх і піклуватися про них.
   • Подумайте, як конфлікт вирішувався у вашій родині в дитинстві. Чи показали ваші батьки чи приховали свої емоції? Чи були якісь емоції "табу"? Яка емоція змушує вас почувати себе некомфортно і як вашій родині це було вдається
   • Ви також можете подумати про переломні моменти у вашому житті, наприклад, розлучення, смерть або серйозні зміни, такі як переїзд або втрата роботи. Які емоції ви відчували і як ви відреагували?
2. 2 Виклик своїх переконань і думок. Виявивши причину свого емоційного вихору, ви дасте собі сили протистояти йому та долати переконання, які є у джерела. Зробіть крок назад від ситуації та об'єктивно визначте свої негативні переконання, такі як страх чи почуття того, що не до цього. У чому причина цих токсичних емоцій? Що ви можете зробити, щоб протистояти їм та долати їх?
   • Наприклад, відчуття того, що ви не досягаєте позначки, може здатися, що відкидає позитивні думки, тобто якщо хтось скаже про вас щось позитивне, ви можете не повірити, але якщо вони щось скажуть Негативно, ви скажете собі, що ви були впевнені в цьому. Киньте виклик йому, помітивши все, що ви робите добре у своєму житті.
   • Емоційні вихори, викликані страхом, можуть проявлятись як схильність до переходу до висновків, коли у вас є негативна думка, навіть якщо немає доказів, які б це обґрунтували. Киньте виклик такому мисленню, зупиняючись на кожному кроці та вивчаючи докази своїх висновків.
   • Які б інші негативні емоції ви не хотіли приховати, ви можете кинути виклик усім, намагаючись знайти об’єктивну правду і проявивши трохи співчуття до себе.
3. 3 Ведіть журнал самоаналізу. Може бути корисним вести журнал про свої емоції, щоб навчитися їх визначати. Це також допоможе розпізнати тригери певних емоцій та корисні та непотрібні способи боротьби з ними.
   • Використовуйте свій журнал, щоб розпізнати свої емоції, відпустити пару про те, що вас засмучує, бути співчутливим до себе, задуматися про причину певних емоцій та взяти на себе відповідальність і контроль своїх почуттів.
   • Задайте собі запитання у своєму журналі, наприклад: «Як я зараз себе почуваю? Чи сталося щось, що спровокувало цю відповідь? Що мені потрібно, коли я відчуваю ці емоції? Чи відчував я їх у минулому? "
4. 4 Змініть негативні думки на позитивні. Щоб навчитися мати більш позитивний прогноз, потрібен час і тренування, але це може допомогти вам стати більш стійкими до невпевнених і фрустраційних емоцій. В кінці кожного дня напишіть одну-дві позитивні речі, які сталися, навіть якщо це просто пісня, яку ви почули по радіо, або смішний жарт.
   • Практикуйте замінювати постійні твердження більш гнучкими твердженнями. Наприклад, якщо ви отримали стрес через іспит, ви можете подумати, що немає сенсу вчитися, тому що ви все одно провалитесь.
   • Замість того, щоб вважати, що ви не можете вдосконалитись, переосмисліть свої думки і скажіть, наприклад: «Я візьму зайві замітки та приєднаюся до навчальної групи. Я, можливо, не вдасться опустити руки, але я знаю, що зробив би все можливе ». У вас буде більше шансів на успіх, якщо ви побачите цей досвід як щось, що можете перетворити.
5. 5 Зверніться за допомогою до професіонала. Іноді ви можете зробити все можливе, щоб контролювати свої емоції і завжди відчувати, що вас переповнює. Проконсультувавшись із працівником психічного здоров’я, ви дізнаєтесь, які ваші зайві емоційні реакції, і ви дізнаєтесь нові способи управління своїми почуттями.
   • Труднощі в управлінні своїми емоціями можуть бути ознакою більш серйозної проблеми, наприклад, жорстокого поводження чи травми, а навіть можуть бути ознакою такого стану, як депресія.
   реклама

попередження

• Важливо контролювати свої емоції, але зовсім інше хочеться змусити їх зникнути або заперечувати їх.Придушення своїх емоцій.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"