Як приймати більше вітаміну А

Зміст

• етапи
• Частина 1 Діагностуйте дефіцит вітаміну А
• Частина 2 Їсть продукти, багаті вітаміном А
• Частина 3 Прийом добавок вітаміну А

Вітамін А важливий для нашого здоров’я. Ми отримуємо каротиноїди і бета-каротин з рослин, а ретинол - з м’яса. Оскільки він є жиророзчинним, важливо не перебільшувати кількість вітаміну А, який ви вживаєте, оскільки це може впливати на рівень вашого вітаміну D та здоров'я ваших кісток (особливо ретинолової форми вітаміну А). Навчіться розпізнавати продукти, що містять вітамін А, щоб споживати їх достатньо.

етапи

Частина 1 Діагностуйте дефіцит вітаміну А

1. 
   

   
   Ознайомтеся з роллю вітаміну А. Він відіграє вирішальну роль для багатьох наших органів: шкіри, зору, зубів і формування кісток, здоров'я наших тканин і слизових оболонок, травної системи, дихальної та репродуктивної функцій.

2. 
   

   
   Визнайте симптоми дефіциту вітаміну А Найвідомішими є втрата нічної сліпоти. Люди, які страждають від дефіциту вітаміну А, також будуть страждати від виразки рогівки і, отже, неспокійного зору.
   • Виразка рогівки утворюється на верхньому шарі очних тканин.
   • Ви поступово втратите зір, тому що предмети, що стоять перед вами, будуть схильні затуманюватися завісою або турбуватися.
   • Нічна сліпота спочатку проявляється появою вуалеподібної вуалі перед скроневою частиною ока. Зазвичай він з’являється на обох очах і може супроводжуватися пінистим накопиченням кератину.
   • Нічна сліпота також може проявлятися як зоряні ефекти, коли ви дивитесь на яскраву пляму в темному середовищі.
   • Інші симптоми, які ви можете помітити, - це сухість очей і поява грубих плям на поверхні очних яблук, але їх недостатньо для діагностики дефіциту вітаміну А.
   • Ваш лікар може призначити антибіотики для лікування вашої інфекції, але найголовніше для вас змінити свій раціон.

3. 
   

   
   
   
   Зробіть аналіз крові. Якщо вас турбує дефіцит вітаміну А, ви можете звернутися до лікаря для аналізу крові на ретинол. Нормальний рівень вітаміну А в крові повинен становити від 50 до 200 мкг на децилітр крові.
   • Зазвичай вас просять не пити і не їсти протягом 24 годин, що передують тесту.
   • Якщо ви насправді страждаєте від дефіциту вітаміну А, ваш лікар призначить дієтичні добавки (якщо ви не вагітні) або порадить звернутися до дієтолога.

4. 
   

   
   Також попросіть пройти тестування вашої дитини. Діти також можуть постраждати від цього дефіциту, що погіршує їх ріст і збільшує ризик зараження.
   • Цей дефіцит може виникнути, якщо ваша дитина не п’є достатньо молока або страждає хронічною діареєю.

5. 
   

   
   Вживайте необхідних заходів обережності, якщо ви вагітні. Ви повинні бути особливо пильними в третьому триместрі, протягом цього часу ви та ваш плід особливо потребуєте вітаміну А.
   • Прочитайте попередження в цій статті. Вагітним жінкам не слід приймати синтетичний вітамін А (якщо це не призначив ваш лікар), оскільки занадто велика доза може бути небезпечною для вашої дитини.

Частина 2 Їсть продукти, багаті вітаміном А

1. 
   

   
   
   
   Їжте овочі. Овочі є хорошим джерелом каротиноїдів, таких як бета-каротин. Жовті, помаранчеві та червоні овочі, такі як солодка картопля, кабачки, морква та гарбуз містять високу дозу вітаміну А. Також бажані темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат та салат.

2. 
   

   
   Їжте більше фруктів. Манго, абрикоси та диня багаті вітаміном А.
   • Манго може забезпечити вам 45% рекомендованого щоденного прийому вітаміну А.
   • Сушені абрикоси також є прекрасним джерелом вітаміну А: в одній чашці міститься 764 мкг вітаміну А. Консерви в абрикосах також багаті вітаміном А, але містять лише 338 мкг.
   • Сира диня також є прекрасним джерелом вітаміну А, і чашка, наприклад, прийом 286 мкг.
   • Деякі експерти рекомендують вагітним жінкам збільшувати щоденне споживання вітаміну А на 40% та 90% під час годування груддю.

3. 
   

   
   Додайте у свій раціон тваринний білок. Це прекрасне джерело ретинолу вітаміну А, що ваша дитина перетвориться на каротиноїд після травлення, щоб ви могли їсти печінку, яйця та жирну рибу.
   • Оскільки він всмоктується дуже швидко, але виводиться повільно, вітамін А у формі ретинолу можна вживати в занадто великій кількості. Будьте в курсі нудоти, блювоти, головного болю, втрати апетиту, запаморочення та надмірної втоми.
   • Однак отруєння вітаміном А буває дуже рідко. Але хронічне отруєння, яке поступово розвивається, має більш широке поширення. Доросла людина повинна споживати більше 7,5 мг вітаміну А на день протягом 6 років, щоб бути в небезпеці. Тому будьте обережні, щоб не вживати занадто багато ретинолу вітаміну А.
   • Креми та методи лікування вугрів можуть також містити ретинол вітаміну А.

4. 
   

   
   Споживайте більше молочних продуктів. Молоко, йогурт та сир - також прекрасні джерела вітаміну А.
   • Чашка молока забезпечить вам від 10 до 14% щоденного споживання вітаміну А. Частина сиру принесе вам від 1 до 6%.

5. 
   

   
   Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб він міг порадити вам дієту, більш відповідну вашим потребам.
   • Ваш лікар може порадити колегу. Якщо ні, ви можете звернутися до лікарні чи лікаря загальної практики, щоб вони могли порекомендувати дієтолога поруч з вами.
   • Деякі спеціалізовані сайти дозволять отримати доступ до списку за регіонами членів Французької асоціації дієтологів та дієтологів.

Частина 3 Прийом добавок вітаміну А

1. 
   

   
   Знайте рекомендований для дітей ліміт. Ці добавки зазвичай продаються в різних дозах, і ви повинні знати рекомендовану толерантність до кожної добавки, яку ви приймаєте.
   • Для дитини до 6 місяців рекомендована толерантність становить 0,4 мг.
   • Для дитини 7 - 12 місяців рекомендована толерантність становить 0,5 мг.
   • Для дитини у віці від 1 до 3 років рекомендована толерантність становить 0,3 мг.
   • Для дитини віком від 4 до 8 років рекомендована толерантність становить 0,4 мг.
   • Для дитини віком від 9 до 13 років рекомендована толерантність становить 0,6 мг.
   • Для дитини віком від 14 до 18 років рекомендована толерантність становить 0,7 мг для дівчаток та 0,9 для хлопчиків.

2. 
   

   
   Знайте рекомендований ліміт для дорослих. Дорослі потребують більше вітаміну А, ніж діти, але важливо, щоб ви знали рекомендовану для вас толерантність.
   • Для чоловіка старше 19 років рекомендована толерантність становить 0,9 мг.
   • Для жінки старше 19 років рекомендована толерантність становить 0,7 мг.
   • Для вагітних жінок до 19 років рекомендована толерантність становить 0,75 мг.
   • Для вагітних старше 19 років рекомендована толерантність становить 0,77 мг.
   • Для жінок, які годують грудьми до 19 років, рекомендована толерантність становить 1,2 мг.
   • Для жінок, які годують груддю старше 19 років, рекомендована толерантність становить 1,3 мг.

3. 
   

   
   Не перевищуйте рекомендовану толерантність, оскільки прийом занадто багато вітаміну А може призвести до медичних ускладнень.
   • Діти до одного року не повинні вживати більше 0,6 мг вітаміну А в день.
   • Діти 1-3 років не повинні споживати більше 0,6 мг вітаміну А на добу.
   • Діти 4-8 років не повинні споживати більше 0,9 мг вітаміну А на добу.
   • Діти від 9 до 13 років не повинні вживати більше 1,7 мг вітаміну А в день.
   • Діти віком від 14 до 18 років не повинні вживати більше 2,8 мг вітаміну А в день.
   • Дорослі старше 19 років не повинні вживати більше 3 мг вітаміну А на добу.