Як лікувати тендиніт плеча

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зняти біль
• Спосіб 2 Безпечно розтягуйте плече
• Спосіб 3 Отримайте медичне лікування

Тендініт (або тендинопатія) плеча - це хворобливе і розчарування, яке може перешкоджати основній щоденній діяльності. На щастя, є способи, які можна використати для полегшення болю, якщо ви страждаєте від цього. Оскільки вона викликана повторюваними рухами, вам слід подумати про те, щоб вона була нерухомою, щоб вона відпочивала. Ви зможете зняти біль і запалення, застосувавши холодний компрес на область і прийнявши знеболюючі засоби без рецепта. Крім того, ви можете робити вправи на розтяжку, щоб поліпшити рухливість плечей, переймаючи проблеми, щоб спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути подальшого пошкодження. Якщо біль не згасає через кілька днів або посилюється, слід звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи потрібно звернутися до фізіотерапевта, отримати ін’єкцію кортизону та спробувати інші методи лікування.

етапи

Спосіб 1 Зняти біль

1. Використовуйте плече якомога менше. Іншими словами, не робіть протягом декількох днів заходів, які могли б погіршити ситуацію. Однак вам слід уникати його використання протягом тривалого часу. Якщо у вас все-таки виникають проблеми з переміщенням ураженого плеча через кілька днів, не відчуваючи жодного болю, викликайте лікаря. Якщо вам доведеться користуватися хворою рукою в перші кілька днів, подумайте про те, щоб тримати плече нерухомо, щоб обмежити рухи, пов’язані з ліктем. Зробіть все можливе, щоб утримувати предмети на меншій, доступнішій висоті, щоб не потрібно розтягуватися, щоб дістатися до них.
   • Наприклад, якщо ви хотіли їсти виделкою, використовуючи хвору руку, зігніть лікоть, щоб піднести посуд до рота, намагаючись не піднімати і не крутити плече, коли ви рухаєте його. передпліччя.
   • Не намагайтеся піднімати важкі предмети. Також не намагайтеся піднести телефон до вуха або не займайтеся щоденними заходами з хворою рукою.

2. 
   

   
   
   
   Прикладіть холодний компрес приблизно на двадцять хвилин. Для цього просто загорніть лід (або пакет з льодом) у чистий рушник, який ви покладете на плече, щоб він не контактував з вашою шкірою. Повторіть це три-чотири рази на день і робіть це через рівні проміжки дня протягом дня та після занять, які могли б посилити біль, поки вона не зникне.

3. 
   

   
   Приймайте гарячі ванни, щоб заспокоїти жорсткість. Насправді тепло збільшує приплив крові, а також допомагає зняти біль. Крім ванни, ви можете також наносити на майданчик два-три рази на день нагрівальну накладку або гарячий компрес, який ви будете тримати близько п’ятнадцяти хвилин.
   • Найкраще прикладати холодний компрес протягом перших трьох днів, адже ви зможете тримати набряк під контролем. Спека може посилити запалення, знайте, що вона може розслабити м’язи і сприяти загоєнню. Деякі люди краще реагують на те чи інше з цих методів лікування, тому вибирайте варіант, який принесе вам найбільше полегшення.

4. 
   

   
   
   
   Зберігайте гарну поставу. Робіть це, коли ви стоїте, сидите і спите. Докладіть зусиль, щоб плечі, голова, шия і спина постійно були вирівняні. Іншими словами, уникайте підстрибування і тримайте голову у вертикальному положенні, стоячи або сидячи. Якщо ви хочете спати, спробуйте робити це на спині або збоку, що вам не шкодить.
   • Прийняття поганої постави під час стояння або сидіння і сну на ураженому плечі може спричинити нерівність суглоба і погіршити стан роздратованих сухожиль.

5. 
   

   
   Візьміть знеболюючий засіб, що продається без рецепта. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен або аспірин, можуть допомогти вам контролювати запалення та біль. Візьміть ліки за інструкцією в листовій упаковці або проконсультуйтеся з фармацевтом або лікарем, щоб дізнатися, як слід його приймати.
   • Повідомте лікаря, якщо ви приймаєте НПЗП щодня протягом декількох днів. Насправді, якщо вам потрібно часто приймати знеболюючі засоби, щоб знайти полегшення, вам обов'язково потрібне більш відповідне лікування, наприклад, шина іммобілізації плеча, ін'єкція кортизону чи фізична терапія.

Спосіб 2 Безпечно розтягуйте плече

1. 
   

   
   Подумайте про консультацію медичного працівника. У цій перспективі ви можете відвідати лікаря або фізіотерапевта, щоб не посилити травму. Хоча вправи на розтяжку корисні для відновлення рухливості та зміцнення сухожиль, перед початком будь-якого типу вправ необхідно проконсультуватися з тим чи іншим професіоналом, інакше ви можете отримати травму. більше.
   • Професіонал, якого ви відвідаєте, підкаже правильний спосіб розтягнутись.

2. 
   

   
   Не намагайтеся вийти за свої межі. Ви повинні починати розтягуватися лише тоді, коли відчуваєте мало або зовсім не боліть, коли рухаєте плечем. Перемістіть його повільно і обережно, зберігаючи його в позі, де вам комфортно це робити.
   • Мета цієї вправи - поступово збільшувати амплітуду ваших рухів. Якщо ви можете лише трохи підняти плече, не намагайтеся нести біль, щоб підняти руку над головою.

3. 
   

   
   Робіть вправи на розминку. Робіть це за п’ять-десять хвилин, перш ніж ви почнете розтягуватися. З цього погляду ви могли б ходити або робити невеликий пробіжки, поки не почнете потіти. Це поліпшить кровообіг у м’язах, щоб вони розслабилися і запобігли подальше травмування.

4. 
   

   
   Покладіть руку перед собою, щоб розтягнути її. Робіть це протягом десяти-п’ятнадцяти секунд. Більш конкретно, підніміть хвору руку перед грудьми і максимально комфортно підведіть лікоть руки до другого плеча. Слідкуйте за тим, щоб утримувати ліктьову руку протилежною рукою, щоб збільшити дальність руху.
   • Тримайте це положення десять-п’ятнадцять секунд і робіть п’ять-десять повторів.
   • Підніміть руку лише до рівня, де можна, не відчуваючи болю. Не відволікайтеся, якщо вам не вдасться досягти висоти грудей, оскільки з часом ваш діапазон руху поліпшиться.

5. 
   

   
   Простягніть руки над головою. Робіть це протягом десяти-п’ятнадцяти секунд, обидві руки з ліктями спрямовані в сторони. Розтягніть їх так, щоб вони були прямими і переплітайте пальці так, щоб спинки рук були спрямовані у напрямку до голови. Утримуйте це положення протягом 10 - 15 секунд. Після цього опустіть руки і повторіть вправу п’ять-десять разів.
   • Якщо ви не можете повністю простягнути руки над головою, зігніть обидва лікті і підніміть руки максимально, не відчуваючи ніякого болю.

6. 
   

   
   Зробіть п’ять-десять розтяжок за спиною. Тримайте кінець рушника або палиці в руці на стороні, яка не пошкоджена. Покладіть руку хворої руки за спину (на стегно з протилежного боку), при цьому лікоть зігнутий під кутом 90 градусів. Далі підніміть руку до незачепленої сторони над і за головою, а другий кінець обраного аксесуара тримайте другою рукою за спиною.
   • Акуратно підтягніть рушник або загорніть його не пошкодженою рукою до рівня, де можна було розтягнути протилежне плече, не відчуваючи жодного болю. Затримайте це положення десять-п’ятнадцять секунд і повторіть це п’ять-десять разів.
   • Якщо ви не можете дістати травмовану сторону до протилежного стегна, не слід використовувати жоден із цих аксесуарів. У цьому випадку просто піднесіть цю руку якомога далі до стегна, не відчуваючи жодного болю.

7. 
   

   
   Зробіть зовнішнє обертання розтягуванням перед кутом кімнати. Встаньте перед кутом, шириною плечей стопи. Потім зігніть лікті на 90 градусів так, щоб руки були звернені вгору, простягніть їх в сторони і підніміть їх до висоти плечей долонями долонь, спрямованими вперед. Розмістіть передпліччя на кожній стороні стіни, щоб підтримувати свою вагу, і нахиліться вперед до рівня, де можна було розтягнути плече, не відчуваючи болю.
   • Тримайтеся досить далеко від кута, щоб дістатись, щоб зігнути руки з витягнутими руками. Також переконайтеся, що лікті утворюють пряму горизонтальну лінію зліва направо.
   • Утримуйте розтяжку 10 - 15 секунд і робіть п’ять-десять повторів.
   • Якщо ви тільки починаєте, можливо, вам доведеться попрактикуватись лише підняти лікті на висоту плечей, перш ніж використовувати куточок для збільшення розтягування.

Спосіб 3 Отримайте медичне лікування

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо біль не згасає або посилюється. Якщо через кілька днів ви не помітили покращення свого стану, подумайте про консультацію. Він може призначити певні аналізи, такі як МРТ або УЗД для діагностики тендиніту або для визначення ступеня тяжкості захворювання.
   • Обов’язково скажіть йому, коли ви почали відчувати біль. Крім того, не забудьте зазначити частоту, з якою ви це відчуваєте, діяльність, яку ви практикуєте, та ліки, які ви приймали.

2. 
   

   
   Попросіть його порекомендувати вас до фізіотерапевта. Спочатку він буде робити дуже помірні вправи на розтяжку або рухати вашою рукою, щоб допомогти вам відновити рухливість травмованого плеча. Після цього він перейде до більш-менш інтенсивного розтягування та вправ, здатних зміцнити ваші сухожилля.
   • Професіонал навчить вас конкретних розтяжок для виконання ураженої частини плеча. Крім того, він покаже вам правильний спосіб розтягнути і вправи в домашніх умовах.

3. 
   

   
   Поговоріть з лікарем. Більш конкретно, розкажіть йому про можливість робити ін'єкції кортизону. Якщо знеболюючі безрецептурні препарати неефективні, лікар може призначити ін’єкцію кортизону, щоб зняти набряк та біль. Він спочатку онімеє область, перш ніж зробити це, щоб ви нічого не відчували. Потрібно, щоб ви уникали будь-яких інтенсивних фізичних навантажень протягом перших двох тижнів після процедури.
   • Запитайте практикуючого лікаря, якщо вам потрібно припинити прийом певних препаратів, таких як розріджувач крові, або якщо вам потрібно внести зміни у свій раціон, перш ніж приймати ін’єкцію.
   • Деякі лікарі загальної практики самі вводять ін'єкції кортизону у своєму кабінеті, а інші можуть направити вас до хірурга-ортопеда чи лікаря спорту, щоб він міг зробити це за вас.

4. 
   

   
   Не забудьте зробити операцію при необхідності. Якщо ваша тендинопатія сильна або якщо розрив сухожилля завершений, може знадобитися операція, щоб поліпшити суглоб або видалити пошкоджену тканину. Багато людей повертаються додому приблизно через чотири години після процедури, і одужання зазвичай триває від одного до шести місяців, залежно від тяжкості справи.
   • Можливо, вам доведеться носити шину не менше тижня після процедури, але як тільки ви зможете рухати плечем далі, вам потрібно пройти фізіотерапію протягом декількох місяців, щоб відновити рухливість і силу вашої руки. Залежно від тяжкості травми, ви можете не відновити всі сили після операції, але принаймні цього постійного болю ви не відчуєте.