Як доглядати за своїми очима

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Дотримуйтесь хороших звичок догляду за очима
• Спосіб 2 Захистіть очі за допомогою комп’ютера
• Спосіб 3 Добре харчуйтеся, щоб доглядати за очима

Ваші очі - це ваші вікна на світ, саме тому важливо добре піклуватися. Ви можете зберегти здорові очі, регулярно відвідуючи свого офтальмолога або регулярно роблячи перерви в очах під час використання комп'ютера. Якщо у вас проблеми із зором, вам слід якомога швидше записатися на прийом до офтальмолога.

етапи

Спосіб 1 Дотримуйтесь хороших звичок догляду за очима

1. 
   

   
   Регулярно записуйтесь на прийом до офтальмолога. Це спеціалізовані лікарі, які піклуються про здоров’я очей. Також можливо проконсультуватися з оптиком або окулістом. Щоб зберегти очі здоровими, регулярно їх перевіряйте або коли у вас проблеми із зором. Дізнайтеся більше про свої очі та задайте питання лофтальмологу, якщо у вас є такі. У вас буде краще враження від контролю за станом здоров’я, якщо ви дізнаєтесь більше про свої очі та як запобігти захворюванню.
   • Якщо у вас немає проблем із зором, вам слід проконсультуватися з офтальмологом кожні 5 - 10 років, коли вам потрібно від 20 до 30 років.
   • Ви також повинні проконсультуватися з офтальмологом кожні 2 - 4 роки, коли вам віком від 40 до 65 років.
   • Також рекомендується проконсультуватися з офтальмологом щороку або кожні два роки, коли вам старше 65 років.

2. 
   

   
   
   
   Видаліть свої контактні лінзи наприкінці дня. Уникайте носити свої контактні лінзи більше 19 годин. Тривале носіння контактних лінз може спричинити проблеми із зором, а також неприємний дискомфорт для очей.
   • Ніколи не спите зі своїми контактними лінзами, якщо лікар спеціально вас не попросить. Ваші очі потребують регулярного надходження кисню, а лінзи перешкоджають контакту ваших очей з цим киснем, особливо під час сну. Ось чому лікарі рекомендують робити перерву при носінні контактних лінз на ніч.
   • Не плавайте своїми контактними лінзами, якщо ви не носите окуляри з плаванням. Було б краще, якщо ви використовуєте спеціальні окуляри, які продаються в аптеках. Ви можете носити лінзи під душем до тих пір, поки не будете тримати очі закритими і уникати мила або шампуню.
   • Завжди дотримуйтесь інструкцій щодо використання лінз та розчинів, наданих виробником та вашим офтальмологом. Не забувайте мити руки перед поводженням з ними.

3. 
   

   
   
   
   Зніміть макіяж наприкінці дня. Завжди знайдіть час, щоб очистити очі перед сном. Ніколи не лягайте спати, не знімаючи макіяж. Якщо ви засинаєте тушшю або тушшю, вона може закінчитися в очах і викликати роздратування.
   • Сон з макіяжем також може закупорити пори шкіри навколо очей, що може призвести до появи жаб. Суворий жировик слід лікувати антибіотиками і, можливо, навіть потрібно буде зняти лікар.
   • Тримайте чистячі серветки біля ліжка в ті ночі, коли ви занадто втомилися ходити у туалет і правильно знімати макіяж.

4. 
   

   
   Використовуйте економно краплі для очей, які зменшують дію алергенних речовин. Використовуючи очні краплі для лікування алергії, ви могли б запобігти їх червоному і свербінню, але щоденне використання насправді може погіршити проблему. Почервоніння навколо очей може повернутися ще сильніше, оскільки очі вже не реагують на лікування.
   • Протиалергічні очні краплі допомагають підтягнути судини в рогівці, що позбавляє її кисню. Навіть якщо очі більше не червоніють і сверблять, вони насправді позбавлені крові, що переносить кисень. Це не ідеальна ситуація, оскільки м’язам і тканинам очей потрібен кисень, щоб функціонувати. Ця нестача кисню може спричинити набряки та рубці.
   • Уважно читайте етикетку на краплях, особливо якщо ви носите контактні лінзи. Багато видів очних крапель не можна використовувати людям, які носять лінзи. Попросіть очного лікаря, щоб дізнатись, які краплі ви можете використовувати зі своїми лінзами.

5. 
   

   
   Носіть сонцезахисні окуляри. Завжди носіть сонцезахисні окуляри, коли ви знаходитесь на вулиці і коли світить сонце. Знайдіть сонцезахисні окуляри, спеціально розроблені для блокування між 99% та 100% УФВ та УФА-випромінювання.
   • Тривале потрапляння ультрафіолетових променів може пошкодити очі, і тому кращий захист під час молодості може запобігти сліпоті пізніше. Вплив ультрафіолетових променів пов'язаний з катаракткою, дегенерацією макули, пінгуелою та птерігіумом, розладами, шкідливими для очей.
   • Оскільки пошкодження очей, спричинене УФ-променями, накопичується з часом, важливо захистити дітей від шкідливих променів. Переконайтесь, що ваші діти носять шапки та сонцезахисні окуляри, коли вони залишаються на вулиці тривалий час.
   • Також не забудьте носити сонцезахисні окуляри, коли ви знаходитесь у тіні. Навіть якщо в тіні менше УФ або HEV, ви завжди піддаєте погляд УФ-променів, що відбиваються на будівлях чи інших спорудах.
   • Ніколи не дивіться прямо на сонце, навіть якщо ви носите сонцезахисні окуляри. Сонячні промені дуже потужні, і вони можуть пошкодити чутливі ділянки сітківки, якщо ви піддаєте їх безпосередньо.

6. 
   

   
   Носіть захисні окуляри, коли це необхідно. Обов’язково надягайте захисні окуляри чи інші захисні пристрої під час поводження з хімікатами, електроінструментом або коли ви знаходитесь у місці, де пливуть небезпечні частинки. Носіння захисних окулярів допоможе вам захистити очі від більших чи менших предметів, які можуть потрапити в очі та пошкодити їх.

7. 
   

   
   Висипайтеся. Недостатній сон може сприяти навантаженню очей. Симптоми перенапруження очей включають подразнення очей, утруднення концентрації уваги, надмірну сухість або сльозотечу, чутливість до світла або біль у шиї, плечах або спині. Слідкуйте, щоб ви спали щовечора, щоб уникнути напруги очей. Дорослим потрібно 7 - 8 годин сну на ніч.

8. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи також допомагають запобігти іншим захворюванням, таким як діабет. Виконуючи принаймні 30 хвилин вправ тричі на тиждень, ви можете зменшити шанси на отримання серйозних очних захворювань, таких як глаукома або макулярна дегенерація.

9. 
   

   
   Покладіть на очі шматочки огірків, щоб їх знесилити. Акуратно натисніть на холодні огіркові скибочки на очі за 10 до 15 хвилин перед сном, щоб лікувати та запобігати набряклості очей.
   • Ви також можете використовувати пакетики зеленого чаю для запобігання набряклості очей, застосовуючи їх до очей. Замочіть пакетики чаю у воді на кілька хвилин і покладіть їх на очі на 15-20 хвилин. Дубіни, які містяться в чаї, допоможуть зменшити запалення.

Спосіб 2 Захистіть очі за допомогою комп’ютера

1. 
   

   
   Обмежте використання комп’ютера, планшета чи телефону, якщо це можливо. Хоча науково не доведено, що використання екрана може призвести до постійного пошкодження очей, воно може спричинити напругу очей і сухість очей. Очні м’язи втомлюються при погляді на ваш екран, будь то занадто яскравий або занадто темний. Якщо у вас немає можливості обмежувати час екрану, є прийоми, які можна використовувати, щоб призупинити очі.

2. 
   

   
   Переконайтесь, що ваші очі на одному рівні з екраном. Ви можете ще більше втомлювати очі, якщо зафіксувати занадто високий або занадто низький екран. Розташуйте комп’ютер так, щоб екран був на рівні очей.

3. 
   

   
   Не забудьте моргати. Люди, які менше моргають, дивлячись на екран, мають більш сухі очі. Робіть свідоме зусилля, щоб миготіти кожні 30 секунд, сидячи і дивлячись на екран комп’ютера, щоб запобігти пересихання очей.

4. 
   

   
   Дотримуйтесь правила 20-7-20 під час роботи за комп’ютером. Кожні 20 хвилин дивіться на щось, що знаходиться в 7 метрах від вас за 20 секунд. Ви можете запам'ятати це, встановивши будильник на своєму телефоні, щоб ви могли регулярно робити перерви.

5. 
   

   
   Працюйте в добре освітлених місцях. Ви втомите очі (не пошкоджуючи їх, однак), працюючи чи читаючи в місцях, де світло занадто слабке. Щоб відчувати себе комфортніше, працюйте лише у добре освітлених місцях. Якщо ви відчуваєте, що очі втомилися, зупиніться на мить і перервіться.

Спосіб 3 Добре харчуйтеся, щоб доглядати за очима

1. 
   

   
   Споживайте продукти, які сприяють здоров’ю ваших очей. Вітаміни С і Е, цинк, лютеїн, зеаксантин і омега-3 - важливі речовини для здоров'я ваших очей. Вони можуть запобігти появі катаракти, потемніння рогівки і навіть дегенерацію макули, яка з’являється зі старінням.
   • Здорова і збалансована дієта допоможе вам подбати про здоров'я своїх очей.

2. 
   

   
   Їжте продукти, що містять вітамін Е. Споживайте насіння, горіхи, зародки пшениці та рослинні олії. Ці продукти містять багато вітаміну Е, тому ви можете отримати свою добову дозу вітаміну Е, включивши їх у свій раціон.

3. 
   

   
   Їжте продукти, що містять цинк. Споживайте яловичину, свинину, морепродукти, арахіс та овочі. Ці продукти містять цинк, важливий елемент для здоров’я ваших очей.

4. 
   

   
   Їжте продукти, що містять вітамін С. Включайте апельсини, полуницю, брокколі, перець та брюссельську капусту. Ці продукти містять вітамін С, важливий елемент для здоров'я ваших очей.

5. 
   

   
   Споживайте продукти, що містять лютеїн і зеаксантин. Споживайте капусту, брокколі та горох. Ці овочі містять лютеїн і зеаксантин, обидва вони важливі для здоров'я ваших очей.

6. 
   

   
   Їжте моркву. Якщо ви їсте моркву, у вас будуть здоровіші очі.

7. 
   

   
   Їжте продукти, що містять Омега-3. Їжте порцію риби один-два рази на тиждень, наприклад, дикий лосось або сардини. Якщо ви не любите рибу, візьміть дієтичну добавку, яка містить омега-3.