Як планувати свої мрії

Зміст

• етапи
• Частина 1 Здійснення кращих мрій
• Частина 3 Підготовка до здійснення легких снів перед сном
• Частина 4 Керуйте своїми мріями

Сни можуть мати великий вплив на наше неспання. Вони відображають наші надії та страхи перед майбутнім і навіть допомагають нам переглянути своє минуле. Незалежно від того, чи хочете ви навчитися робити легкі мрії (активно керуйте та усвідомлюйте свої мрії під час сну) чи просто хочете зробити мрії приємнішими, ось кілька порад, які можна застосувати на практиці протягом дня та раніше лягати спати.

етапи

Частина 1 Здійснення кращих мрій

1. Лягайте спати раніше. Дослідження, проведене в 2011 році для журналу Сон та біологічні ритми визначив, що учні пізньої ночі, як правило, роблять сни менш приємними, ніж ті, хто лягає спати рано. Постарайтеся лягти спати хоча б на годину раніше, ніж зазвичай, і подивіться, чи це позитивно вплине на ваші мрії.
   • Потенційне пояснення цього явища полягає в тому, що кортизол, гормон стресу, виробляється організмом дуже рано вранці, під час якого нічні птахи ще перебувають у фазі МОР (швидкий рух очей), тобто в спати і мріяти.

2. 
   

   
   Слідкуйте за своїм харчуванням. Кошмари можуть бути спровоковані різними факторами, включаючи пізні ночі закуски, алкоголь, кофеїн та сигарети. Якщо у вас повторюються кошмари, намагайтеся уникати цих речовин і не їжте за дві-три години до сну. У вас буде достатньо часу, щоб переварити і спати спокійніше.
   • Якщо вам дуже хочеться спати глибше і робити сни приємнішими, не вживайте кофеїн після полудня. Ви можете подумати, що вам це потрібно, щоб дати вам енергію, але це заважатиме вам пізніше заснути.
   • Ви можете подумати, що келих вина перед сном допоможе вам заснути, але ваш сон насправді буде менш хорошим. А поганий сон буде ускладнювати контроль вашої мрії.
   • Уникайте цукру, коли прийшов час спати, адже він може стимулювати вас, тримаючи вас неспаними!

3. 
   

   
   
   
   Керуйте своїм стресом. Часто кошмари відображають стрес чи тривогу, які ми відчуваємо щодня. Намагайтеся не зупинятися на своїх неприємностях, лежачи в ліжку і намагаючись заснути. Натомість знайдіть кілька хвилин, щоб звільнити розум і подумати про позитивні речі. Чим більше спокійний ваш розум, тим кращими будуть ваші мрії.
   • Регулярні фізичні вправи допоможуть вам впоратися зі стресом, здійснити кращі мрії та легше заснути. Не вправляйтеся занадто пізно перед сном, інакше у вас можуть виникнути проблеми зі сном.

4. 
   

   
   Добрі звички перед сном. Перед сном важливо повільно заспокоїти свій розум і витратити час на відпочинок, будь то трав’яний чай або книгу, щоб мрії були менш збудженими. Визначте, що допомагає заснути і прийміть звичні звички. Готуючись лягати спати, спробуйте позбутися від усіх негативних чи стресових думок.
   • Уникайте перегляду бурхливих, страшних чи стресових серіалів чи фільмів перед сном, тому що у вас можуть виникнути кошмари.
   • Для більш спокійного сну вимкніть всі зорові подразники принаймні за півгодини або годину до сну. Займіться телефоном, телевізором, комп’ютером і будь-чим іншим, що могло б не засинати і виспатися.

5. 
   

   
   
   
   Покладіть троянди у своїй кімнаті. Наукове дослідження жінок показало, що вони робили сни приємнішими, коли піддавалися аромату троянд. Цей аромат викликає позитивні емоції, що в свою чергу полегшує приємні сни.
   • Можна також використовувати масло, крем або свічки, ароматизовані трояндою. Не забудьте запалити свічки перед сном, щоб уникнути пожежі.

   
   

   
   Висипайтеся. Сновидіння відбуваються під час фаз МОР (швидких рухів очей), фази циклу сну. Якщо ви не спите недостатньо або прокидаєтесь протягом ночі, ваші фази МОР можуть постійно перериватися. Переконайтесь, що ви спите між 7 та 9 годиною, лягайте спати та вставайте щодня приблизно в один і той же час, щоб ваше тіло та розум знали, чого чекати.

6. 
   

   
   Зверніть увагу на свої мрії. Багато хто думає, що навчитись запам’ятовувати свої мрії - це перший крок до досягнення явних мрій. Перед сном пам’ятайте, що ви хочете пам’ятати свої мрії, коли прокидаєтесь. Ви будете тренувати підсвідомість приділяти більше уваги вашим мріям. Ось кілька порад, які допоможуть вам запам'ятати свої мрії краще.
   • Коли ви прокинетесь, запитайте себе, про що мріяли. Не вставайте прямо зараз, або вам буде складніше запам’ятати свої мрії: залишайтеся в ліжку і зосередьтеся на деталях своєї мрії. Якщо люди часто забувають про свої мрії, це частково тому, що вони починають прокидатися, думаючи про інші речі. Візьміть за звичку задавати собі це питання щоранку, як тільки прокинетесь.
   • Запишіть свої мрії Запишіть свої мрії, як тільки прокинетесь, і тримайте зошит та олівець біля ліжка, щоб ви могли швидко робити свої замітки, перш ніж подвоїти свої мрії. Це також дозволить вам з часом дізнатися про свої мрії.

7. 
   

   
   Робіть «перевірки реальності», коли ви мрієте і протягом дня. "Перевірки реальності" - це вправа, яку ви можете робити як уві сні, і коли ви неспали, і це допоможе вам відрізнити реальний світ від світу мрії. Досягнення "перевірки реальності" під час сну може стати спусковим фактором для усвідомленого сну, адже ви будете мріяти, усвідомлюючи, що уві сні. Наприклад, спробуйте наступні вправи.
   • Спробуйте полетіти. Звичайно, ви про це тільки мрієте.
   • Подивіться на своє відображення в дзеркалі. Якщо ваше відображення нечітке, спотворене або відсутнє, ви, мабуть, мрієте.
   • Спробуйте прочитати час. Уві сні образ буде для вас занадто нечітким.
   • Увімкніть і вимкніть світло. Вимикачі не працюють у світі мрій. Дивіться також, чи вдасться вимкнути та увімкнути світло своїм розумом. Якщо можете, знаєте, що уві сні.
   • Подивіться на ваші руки. Подивіться, чи нормально вони близькі. Якщо ти мрієш, ти можеш мати більше чи менше пальців, ніж насправді.
   • Спробуйте використовувати електронний пристрій. Комп'ютери та телефони не працюють належним чином у мріях.
   • Подивіться в дзеркало і побачите, чи ви інша людина.
   • Подивіться, чи можете ви дихати, закриваючи рот і ніс. Якщо ви можете, ви мрієте.
   • Спробуйте пропустити предмет, як олівець, через долоню. Якщо вам сниться, олівець пройде через вашу руку або стоїть у повітрі поруч з вашою рукою. Якщо вам не сниться, олівець просто залишить слід на вашій долоні.

8. 
   

   
   Шукайте ознаки, про які ви мрієте. Коли ви звикли згадувати свої мрії, починайте шукати ознаки, про які вам сниться. Це може бути повторюваний образ, наприклад, острів, якого ви ніколи не бачили у своєму житті, або повторювана подія, наприклад, втрата зубів або наявність запаморочення, яке ви не можете рухати. Шукайте тенденції, які допоможуть вам визначити, що ви уві сні, і запишіть їх. Знаючи ці знаки, ви будете легше усвідомлювати, що мрієте, оскільки знайдете ці підказки.
   • Розпізнавши один із ознак, який ви помітили, ви можете бути впевнені, що уві сні.

9. 
   

   
   Грайте у відеоігри. За словами психолога, відеоігри знайомлять людей із чергуванням дійсності та бачення людини ззовні, вмінням, яке можна застосувати до світу мрій. Дослідження психолога говорять про те, що люди, які грають у відеоігри, швидше здійснюють усвідомлені мрії та краще контролюють їх.
   • Не грайте у насильницькі відеоігри перед сном, або у вас будуть кошмари. Якщо ви вирішили скористатися цією технікою, припиніть грати хоча б за годину до сну.

10. 
    

    
    Їжте продукти, багаті мелатоніном. Мелатонін - гормон, який зазвичай зустрічається у рослин, тварин і мікробів. Це потужний антиоксидант, який також підвищує фазу MOR та робить мрії більш живими. Деякі кажуть, що ця речовина також допомагає швидше ормірувати. Якщо ви хочете мати більше життєвих мрій, спати глибше і краще контролювати свої мрії, їжте деякі з наступних продуктів:
    • вишні
    • лавоїну
    • мигдаль
    • насіння соняшнику
    • лляне насіння
    • редис
    • рис
    • помідори
    • банани
    • біла гірчиця
    • чорна гірчиця

11. 
    

    
    Визначте, чи сниться вам протягом дня. Поки ви живете своїм днем, чи сидите ви в класі, чи відкриваєте свою поштову скриньку, скористайтеся звичкою запитувати себе: «Я мрію? Регулярно задаючи вам це питання, ви прийдете задавати його також уві сні. Ви зможете усвідомити, що мрієте, взявши під контроль свою мрію і вибираючи, що хочете зробити.
    • Регулярно запитуючи себе, чи мрієте ви, ви також станете більш пильною людиною, що полегшить вам контроль над своїми мріями.

Частина 3 Підготовка до здійснення легких снів перед сном

1. 
   

   
   Медитуйте перед сном. Щоб мати можливість здійснити усвідомлені мрії, вам потрібно буде повністю усвідомлювати себе і не відволікатися на думки про ваше неспання. Коли ви лежите в ліжку і намагаєтеся заснути, перемагайте відволікаючі думки і зосередьте всю свою увагу на тому, що ви засинаєте і збираєтеся ввійти у сон.
   • Медитація також допоможе вам звільнити розум від усього негативу, який заважає вам добре спати.

2. 
   

   
   Візуалізуйте свою усвідомлену мрію. Перш ніж лягти спати, вирішіть, яку мрію ви хочете здійснити. Подумки малюйте яскраву картину свого оточення і не забудьте включити деталі, такі як розташування, звуки, запахи. Поставте себе на сцену і спробуйте перетворитись на створений таким чином образ.
   • Станьте в курсі відчуття дихання та ходьби у цьому сні. Хоча ви ще не мрієте, повторіть «Я уві сні». Продовжуйте цю візуалізацію до сну.
   • Для найкращих результатів виберіть своє ідеальне місце.

3. 
   

   
   Впорядкуйте поруч з ліжком елементи, які допоможуть вам мріяти. Покладіть поруч з ліжком малюнок, символ або навіть чистий аркуш паперу. Виберіть предмет, який відображає мрію, яку ви хочете здійснити, і погляньте на неї перед сном, щоб ввійти у мрію на ваш вибір. Якщо ви хочете мріяти про певну людину, поставте своє фото біля ліжка. Якщо ви художник і маєте проблеми з пошуком натхнення, залиште порожнє полотно біля ліжка.
   • Ця методика допоможе вам мріяти про обраний вами предмет, посадивши на увазі насіння снів перед тим, як ви засинаєте.

4. 
   

   
   Підготуйтеся до контролю своєї мрії перед сном. Поки ви лежите в ліжку і готуєтеся заснути, скажіть собі щось таке просте, як «в цю ніч, коли я мрію, я хочу усвідомити, що я уві сні». Повторіть це кілька разів і зосередьте всю свою енергію на тому, щоб потрапити туди. Таким чином, ви ввійдете в стан душі, який допоможе вам усвідомити, що ви уві сні.

5. 
   

   
   Сон у повній темряві. Якщо ви дійсно хочете контролювати свої мрії, вам доведеться спати в цілковитій темряві або максимально наближеному до повного чорного. Сон у темряві дозволить вам підтримувати високий рівень мелатоніну в своєму тілі, що допоможе вам мріяти краще і краще запам'ятати свої мрії. Насправді не повинно бути різниці між темрявою, яку ти бачиш, коли ти закриваєш очі, і тією, яку ти бачиш, коли їх відкриваєш. Уникайте маленьких світильників, вікон, які пропускають багато світла, або будь-чого, що не дасть вам спати в максимально темній обстановці.

6. 
   

   
   Спробуйте техніку MILD. Стівен Леберж, науковий співробітник Стенфордського університету та засновник Інститут кислотності, створив техніку під назвою MILD (Мнемонічна індукція світлих снів), визнана однією з найефективніших прийомів індукції світлих снів. Ось як діяти далі.
   • Коли ви лягаєте спати, скажіть собі, що ви пам’ятаєте свої мрії.
   • Зосередьтеся на тому, щоб усвідомити, коли вам сниться, і запам'ятати цей сон.
   • Уявіть, що ви хочете зробити під час цього сну, будь то політ чи танці.
   • Повторіть два останні кроки, щоб зрозуміти, що ви мрієте і входите у сон, поки ви справді не спите.
   • Продовжуйте користуватися цією технікою, поки не зможете здійснити усвідомлені мрії.

7. 
   

   
   Вийдіть зі своїх кошмарів. Хоча важко контролювати свої мрії і позбутися від кошмарів, ви можете спробувати уявити кінець поганого сну. Якщо ви постійно мрієте про те, щоб страшний чоловік зайшов у ваш будинок, уявіть себе, як відштовхувати його чи уявляти, як він віддаляється від себе. Яким би не був ваш кошмар, уявіть собі позитивний результат і позбудьтеся цього поганого сну.
   • Думаючи про це досить інтенсивно, пишучи і навіть повторюючи це вголос, ви, можливо, зможете перепрограмувати те, як ваш розум наближається до цього сну.

Частина 4 Керуйте своїми мріями

1. 
   

   
   Коли ви зрозуміли, що мрієте, повільно почніть контролювати свою мрію. Після того, як ви визначили, що мрієте, постарайтеся зберігати спокій і не надто хвилюватися своїм успіхом. Інакше ви можете прокинутися. Будьте спокійні та занурені у світ своєї мрії та починайте контролювати дрібні речі, щоб ви могли більш повно контролювати свою мрію.
   • Почніть повільно змінювати оточення або просто перемістіться у простір своєї мрії. Почніть торкатися речей і змушуйте маленькі предмети з’являтися і зникати.

2. 
   

   
   Беріть більше контролю над своїми мріями. Після того, як вам зручно в своїх усвідомлених мріях і ви зможете контролювати дрібні речі, спробуйте взяти більше контролю над своєю мрією. Ви могли літати, дзвонити людям, змінювати краєвид повністю, намагатися повернутися в місце свого дитинства або навіть подорожувати назад у часі. Коли ви звикнете до своїх усвідомлених мрій, ви набагато більше шансів здійснити мрії на свій вибір.
   • Коли ви прокинетесь, не забудьте записати свій сон. Зверніть увагу на момент, коли ви зрозуміли, що вас чекав сонник, а також запишіть усе, що могли і не могли зробити. Якщо є одна річ, яку ви ніколи не можете зробити у своїх мріях, як, наприклад, літати, запитайте себе, що вас зупиняє.

3. 
   

   
   Регулярно пам’ятайте, що ви уві сні. Після того, як вам сниться і ви визнали, що вам сниться, час від часу пам’ятайте, що вам сниться. Ви, можливо, не зможете зробити стільки, скільки мрієте, і не зможете по-справжньому контролювати події. Нагадуючи собі, що мрієте, ви зможете краще змінити хід своєї мрії.

4. 
   

   
   Пограбувати. Коли вам приснився сонник, спробуйте полетіти. Ви, можливо, не зможете це зробити з самого початку, але з часом ви потрапите туди. Наприклад, скажіть "Я зараз літаю", щоб підготувати свою думку до цієї ідеї. Ви можете почати, стрибаючи, стрибаючи все вище і вище і розмахуючи своїм тілом, перш ніж насправді злетіти. Як тільки вам буде зручніше з цими рухами, ви зможете плисти над землею і, нарешті, полетите.
   • Під час польоту не сумнівайтеся, що це можливо. Якщо ви сумніваєтесь, ви не зможете літати. І якщо ви відчуваєте себе вниз, спробуйте зациклитися або стрибати, щоб зловити свій рейс.

5. 
   

   
   Зробити об'єкт з'явитись. Можливо, ви захочете піднести предмет або щось, з чим грати чи тримати в руці. Щоб досягти цього, вам доведеться проявити творчість. Можливо, ви хочете смачного торта. Перше, що вам потрібно буде уявити, - це ви на кухні чи ресторані, щоб торт міг з’явитися. Якщо ви занадто багато думаєте про цей торт, він може не вийти, але створивши середовище, сприятливе для його появи, цей торт незабаром опиниться у ваших руках!

6. 
   

   
   Змініть декор. Достатньо зосередившись, ви зможете змінити налаштування своєї мрії. Коли ви знаєте, як бути уві сні, уявіть, як відкриєте двері, які перевезуть вас на місце, яке ви вибрали. Якщо ви намагаєтеся згадати дім свого дитинства, почніть з уявлення про своє улюблене дерево в саду, потім ганок, потім двері і так далі, поки не створите світ, який ви обрали.
   • Можливо, буде корисно мати на своєму тумбочці зображення або фото декору, який ви шукаєте, і переглянути його, перш ніж засинати. Переконайтеся, що це останнє, що ви дивитесь, щоб ваш розум був готовий до пригод.

7. 
   

   
   Подорож у часі. Деякі люди здатні подорожувати в часі у мріях. Ви можете собі уявити собі, як потрапити у власну машину часу або відкрити двері у новий світ. Якщо одна методика не працює, спробуйте іншу. Можна навіть сказати «Я збираюся подорожувати в часі» і зосередитись на тому, щоб робити це, не змушуючи занадто багато. Потім спробуйте спати, думаючи про час, про який ви хочете мріяти.

• Концентруйтеся на тому, про що ви хочете мріяти, а не спати. Ви забудете заснути і знайти сон набагато природніше.
• Якщо ви розслаблені, ви будете знати, що ваше тіло хоче спати, коли ви почнете відчувати лоскоче. Постарайтеся ігнорувати ці сигнали і залишайтеся нерухомими, тримайте очі закритими і зосередьтеся на своїх думках. Трохи практикуючи, ви зможете досягти стану на півдорозі між сном і пробудженням і зможете визначитися з усвідомленим сном.
• Деякі люди, природно, схильні робити усміхнені мрії і можуть робити це з невеликими або відсутніми тренуванням. Іншим, можливо, доведеться більше працювати, щоб отримати результати. Приділіть собі потрібний вам час.
• Як правило, якщо у вас є негативні думки, у вас будуть кошмари. Постарайтеся зосередитись на позитивних думках.
• Коли вам вдасться контролювати свою мрію і відчуваєте, що починаєте втрачати свою дохідливість, спробуйте потерти руки або піти.
• Робіть "перевірки реальності" щодня і протягом усього дня, щоб навчити свій розум робити те саме, коли ви спите.
• Тренуйтеся регулярно, щоб здійснити зрозумілі мрії. Ви можете зайняти роки, щоб оволодіти цим мистецтвом, а потім приділіть собі час, який знадобиться.