Як попередити хворобу Паркінсона

Зміст

• етапи
• Частина 1 Внесення змін до свого раціону
• Частина 2 Внесення змін до способу життя

Хвороба Паркінсона - хронічне дегенеративне неврологічне захворювання, яке вражає рухові функції людини. Це захворювання розвивається поступово і може спочатку проявлятися як тремор, ледь помітний в одній руці. Хоча лікарі не знають точної причини хвороби Паркінсона, певні обставини, такі як генетична схильність та фактори навколишнього середовища, можуть сприяти його виникненню. Як наслідок, не існує жодної перевіреної профілактичної міри, яка б запобігла розвитку чи прогресуванню цієї хвороби, або конкретної дієти чи способу життя, яку слід прийняти. Хоча доказів немає, зміни в харчуванні та способі життя завжди корисні для підтримки загального стану здоров’я.

етапи

Частина 1 Внесення змін до свого раціону

1. 
   

   
   Приймайте кофеїн. Випивання чашки кави або безалкогольного напою щодня може допомогти мінімізувати ризик розвитку захворювання. Однак будьте обережні, щоб не перевищити рекомендовані лікарями межі, щоб не сприяти появі чергової проблеми зі здоров’ям.
   • Ви можете вибрати будь-який напій, що містить кофеїн, оскільки немає доказів того, що один тип кофеїну кращий за інший. Наприклад, ви можете випити чашку чаю або кави, безалкогольний напій або енергетичний напій. Навіть деякі харчові продукти містять природний кофеїн. До них відносяться білкові батончики, морозиво або кавовий йогурт та шоколад.
   • Не вживайте більше 400 міліграмів кофеїну на день. Це відповідає чотирьом чашкам завареної кави, десяти банок соди або двом енергетичним напоям. Якщо ви вирішили приймати кофеїн під час вживання безалкогольних напоїв, слід бути особливо обережними, щоб не їсти занадто багато, оскільки вони містять багато цукру і, як правило, не корисні для вашого здоров'я, якщо їх вживати в надлишку.

2. 
   

   
   
   
   Пийте зелений чай. Крім випиття чашки кави або чорного чаю, ви можете скористатися профілактичними властивостями зеленого чаю, щоб зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Зелений чай містить речовини під назвою "поліфеноли", тип антиоксиданту, який може протидіяти негативному впливу вільних радикалів на організм.
   • Купуючи зелений чай, уважно читайте етикетку. Деякі сорти зеленого чаю містять кофеїн, а інші не містять багато. Також пам’ятайте, що зелений чай допомагає відновити водний баланс організму.

3. 
   

   
   Їжте більше перців. Незалежно від кольору (червоний, зелений, жовтий або помаранчевий), перець може знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Знайдіть способи додавати їх до щоденної їжі та приймати їх як закуску. В будь-якому випадку їх можна використовувати для запобігання захворювання у поєднанні з іншими дієтичними та життєвими звичками.
   • Лікарі досі не знають, чи краще їсти варені або сирі перці, щоб зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Тому спробуйте варіювати спосіб приготування, а також їх кольори, щоб забезпечити свій організм якомога більше поживних речовин. Наприклад, ви можете приготувати перцевий омлет на сніданок, додати кілька скибочок в салат на обід або набити їх до вечері. В якості закуски ви можете їсти їх сирими, нарізаними паличками, супроводжуючись хумусом або іншим легким соусом на ваш вибір.

4. 
   

   
   
   
   Їжте багато свіжих овочів. Окрім перцю, слід включати сезонні овочі у всі свої страви, бажано сирі, щоб зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Основна причина полягає в тому, що дефіцит фолієвої кислоти (вітаміну B₉) може збільшити ризик страждати від цього захворювання. Щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю фолієвої кислоти, їжте більше овочів. Ось основні джерела цього вітаміну:
   • Lépinard
   • lendive
   • салат "Ромен"
   • спаржа
   • зелень гірчиці
   • листя капусти
   • Окра
   • капуста

5. 
   

   
   Збільшити споживання антиоксидантів. Окислювальний стрес - це стан, який є наслідком негативної дії вільних радикалів на організм і може сприяти виникненню хвороби Паркінсона. Усунення вільних радикалів, вживаючи продукти, багаті антиоксидантами, може допомогти запобігти цьому серйозному захворюванню. Ось основні джерела антиоксидантів:
   • артишоки
   • капуста
   • картоплі
   • ягоди
   • груші
   • яблука
   • виноград
   • яйця
   • червона квасоля
   • лінзи
   • пекан
   • горіхи
   • темний шоколад
   • червоне вино
   • квасоля

6. 
   

   
   Приймайте антиоксидантні добавки. Як ми вже згадували, антиоксиданти можуть протидіяти негативному впливу вільних радикалів, тим самим допомагаючи зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Прийняття здорової, збагаченої поживними речовинами дієти може допомогти забезпечити організм необхідними йому антиоксидантами, але ви також можете розглянути можливість прийому антиоксидантної добавки для досягнення оптимальних результатів.
   • Також приймайте дієтичні добавки з вітаміном С та Е. Подумайте про вибір вітамінної добавки, яка містить кілька форм вітаміну Е, щоб уникнути можливих побічних ефектів, викликаних цією сполукою. Інші антиоксиданти, які можуть бути корисними, включають омега-3 жирні кислоти.
   • Перевірте сприятливий вплив коензиму Q₁₀ (убихінон), природною речовиною в харчових продуктах, таких як м'ясо органів, сардини та скумбрія.
   • Слідкуйте за тим, щоб не перевищувати рекомендовані добові норми для кожного антиоксиданту, щоб уникнути токсичності. Прочитайте етикетки продуктів, які купуєте, щоб дізнатися їх склад та рекомендовану дозування. Якщо у вас є питання, зверніться до фармацевта.

7. 
   

   
   Обмежте споживання заліза. Важливо забезпечити організм потрібною кількістю заліза, щоб він був здоровим, але не менш важливо уникати перевищення рекомендованих доз. Надлишок заліза в організмі може викликати окислювальний стрес, який характеризується виділенням в організм токсичних вільних радикалів. Крім того, це може сприяти переродженню клітин мозку, явище, яке часто спостерігається у пацієнтів із хворобою Паркінсона.
   • Для чоловіків добова доза заліза не повинна перевищувати 8 мг. Жінки старше 51 року не повинні споживати більше 8 мг заліза в день. З іншого боку, жінки у віці від 18 до 50 років не повинні перевищувати межу 18 мг заліза на добу. Щоб навести практичний приклад, на склянку крупи для сніданку, збагачену залізом, є 18 мг цієї поживної речовини, 90 г смаженої печінки-печінки містять 5 мг, тоді як 100 г відвареного і злитого шпинату містять близько 3 мг мг.

8. 
   

   
   Обмежте споживання марганцю. Як і у заліза, надлишок марганцю може спричинити окислювальний стрес, що, в свою чергу, може сприяти розвитку хвороби Паркінсона. Обов’язково дотримуйтесь рекомендованих меж, щоб зменшити ризик розвитку цього серйозного захворювання.
   • Обов’язково зауважте, що не існує рекомендованого споживання поживних речовин для марганцю через відсутність наукових даних. Ми говоримо про достатній внесок. Якщо ви чоловік, вам слід приймати менше 1,6 мг марганцю в день, тоді як, якщо ви жінка, ви повинні приймати менше 2,3 мг. Основними джерелами марганцю є сухофрукти, бобові, насіння, чаї, цільнозернові та зелені листові овочі.

Частина 2 Внесення змін до способу життя

1. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Один з кращих способів запобігти хворобі Паркінсона - регулярно займатися фізичними вправами. Це може знизити ризик розвитку захворювання до 30%. Це особливо важливо для людей у ​​віці від 30 до 40 років, тобто до середнього віку початку захворювання, який становить близько 60 років. Спробуйте фізичні навантаження майже кожен день тижня, щоб зменшити ризик захворіти.
   • Практикуйте аеробні заняття, які допомагають прискорити серцебиття. Це має захисну дію на тканини мозку.
   • Постарайтеся робити щонайменше 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження або 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня. Це відповідає приблизно 30 хвилин тренувань, 5 днів на тиждень. Щоб отримати максимальну користь від цього, вибирайте вправи, які стимулюють організм і які ви любите. Піші прогулянки, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг або пробіжки - це великі заняття, які ви можете спробувати. Такі вправи, як стрибки на скакалці або стрибки на батуті також можуть збільшити серцебиття.

2. 
   

   
   Уникайте пестицидів. Піддавання організму надзвичайно шкідливих хімічних речовин, таких як пестициди, інсектициди або гербіциди, може підвищити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Ці токсичні сполуки можуть викликати такі ж серйозні наслідки, як захворювання в мозку, вбиваючи нейрони в невеликій частині мозку під назвою substantia nigra pars compacta , Уникайте впливу якомога більше цих сполук.
   • Залишайтеся в приміщенні, якщо ви знаходитесь в районі, де були розпорошені інсектициди.

3. 
   

   
   Тримайтеся подалі від різних розчинників. Як і пестициди, нафтохімічні розчинники, такі як клеї та фарби, можуть підвищити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Хоча зв’язок між розчинниками та цією хворобою не зовсім зрозумілий, рекомендується максимально триматися подалі від цих речовин.
   • Вивчіть склад різних продуктів і зверніть увагу на такі поширені розчинники: ізопропіловий спирт (ізопропанол), толуол, ксилол, важка нафта, метиленхлорид, трихлоретилен, перхлоретилен.
   • Якщо ваша робота передбачає використання розчинників, дотримуйтесь заходів безпеки. Якщо ваш роботодавець не дотримується процедур безпеки та не забезпечує належного захисту від шкідливих речовин, повідомте Генеральне управління праці про затвердження ваших прав.
   • Якщо можете, використовуйте клеї та фарби з низькими викидами органічних сполук. Переконайтесь, що будь-яка ділянка, що піддається впливу розчинників, належно провітрюється. Для цього відкрийте вікна та увімкніть вентилятори.

4. 
   

   
   Не палити. Дивним фактом цієї хвороби залишається те, що курці, схоже, мають меншу ймовірність розвитку цієї серйозної хвороби, але це, безумовно, не є вагомою причиною для того, щоб почати курити, оскільки шкідливі наслідки, спричинені курінням, значно перевищують будь-яку можливу користь, пов’язану із захворюванням від Паркінсона.
   • Зауважте, що зв’язок між курінням та меншим ризиком розвитку хвороби Паркінсона пояснюється тим, що тютюн отримують з листя рослини, що належить до родини Solanaceae. Ви можете скористатися корисними властивостями рослин тютюну, включивши в свій раціон овочі, такі як перець, цвітна капуста, баклажани, картопля та помідори.