Як попередити серцево-судинні захворювання

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Здорове харчування
• Спосіб 2 Змініть спосіб життя
• Спосіб 3 Попросіть лікаря про допомогу

Термін серцево-судинна хвороба - дещо загальний термін, який охоплює низку станів, таких як тромбоз (судинна проблема), ішемічна хвороба серця, аритмія, вроджена серцева недостатність або серцева інфекція. Ці серцево-судинні захворювання, навіть якщо їх можна лікувати, є серйозними патологіями. Ось чому існує так багато профілактичних кампаній, в яких даються поради щодо їх попередження або обмеження. Серед цих порад завжди викликається краща дієта, більша фізична витрата, зменшення стресу і зупинка сигарети. Деякі фактори ризику важко контролювати (спадковість), але в іншому випадку серцево-судинні захворювання можна серйозно уникнути.

етапи

Спосіб 1 Здорове харчування

1. 
   

   
   Будьте обережні, що ви говорите. У здоров’ї ми чуємо все і його протилежність. Протягом тривалого часу насичені жири звинувачували в серцево-судинних захворюваннях і їх забороняли в меню. Сьогодні ця ідея збита, дослідження підтверджують: ці жири не мають надмірної серцевої надмірної смертності. Як не химерно це здається, дієта з низьким вмістом жиру збільшує ваші шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, оскільки жир часто замінюється вуглеводами. Якщо ви шукаєте здорове серце, будьте в курсі останніх подій.
   • Тим не менш, деякі агенти, такі як трансжирні кислоти (ненасичені кислоти), як і раніше вважаються шкідливими для серця і викликають багато інших проблем зі здоров’ям. Ось чому не рекомендується вживати певну їжу, наприклад смажену їжу, фасовану (або готову) їжу або маргарин.

2. 
   

   
   
   
   Їжте продукти, багаті омега-3. Це дуже корисні жирні кислоти, оскільки вони є поліненасиченими. Ці омегаси 3, що захищають серце, містяться в рибі, яка називається "жирною" (лосось, скумбрія), в насінні льону або горіхах. Всі ці продукти, крім того, багаті вітамінами та мінералами.
   • Якщо можливо, віддавайте пріоритет дикій рибі, яка набагато багатша на омегу 3. Намагайтеся їсти два рази на тиждень.

3. 
   

   
   Збільшити споживання фруктів та овочів. Їжте п’ять фруктів і овочів на день.Доведено, що помірне і регулярне вживання фруктів і овочів запобігає багатьом серцево-судинним захворюванням.

4. 
   

   
   Вибирайте цільнозернові і знижуйте вуглеводи. Перші містять велику кількість клітковини, а також багато поживних речовин, які полегшують транзит, але також захищають серце, контролюючи артеріальний тиск. Звичайно, краще вживати цільнозернові зерна, ніж перероблені крупи. Це запобігає дієті з низьким вмістом вуглеводів, викликає певні серцево-судинні проблеми.
   • Замініть перероблену зернову продукцію цільнозерновими продуктами.
   • Вибирайте цільну борошно, цільнозерновий хліб, макарони з цільнозернових круп, лаванду, ячмінь, рис з цільнозернового зерна.
   • Уникайте всього білого борошна, білого хліба, промислових вафль, печива, тортів і тортів взагалі, кукурудзяного хліба, макаронних яєць, крупових батончиків, жирних закусок, пончиків і попкорн.

5. 
   

   
   
   
   Не їжте занадто багато. Звичайно, ви повинні звернути увагу на те, що ви їсте, але ви повинні обмежити кількість, яку ви їсте щодня, так що ваше здоров'я загалом. Перестаньте їсти перед ситністю, інакше у вас виробиться холестерин, тригліцериди, незабаром ви будете зайвою вагою. Зверніть увагу на кількість, яке ви поглинаєте. Спочатку, якщо ви не маєте уявлення, що їсти, зважте і порахуйте все. Через декілька тижнів ви зможете, з першого погляду, приготувати і подати вам потрібні кількості. Вже ось кілька посилань:
   • 80 г нежирного м’яса (індички) - це чистий розмір мобільного телефону,
   • жменя горіхів відповідає 40 г,
   • три чверті миски з овочами - ідеальна кількість для їжі.

Спосіб 2 Змініть спосіб життя

1. 
   

   
   схуднути якщо ви маєте зайву вагу. При надмірній вазі не тільки хребет і коліна викликають клопотання, але і серце докладає більше зусиль, що в більш тривалому або короткому терміні може призвести до серцево-судинних захворювань. Робіть що-небудь, щоб не мати приємного «пояса» черевного жиру. Намагайтеся підтримувати нормальну вагу (ІМТ між 18 і 25), щоб уникнути ускладнень у довгостроковій перспективі.
   • Розрахуйте індекс маси тіла за допомогою цього калькулятора в Інтернеті

2. 
   

   
   Проведіть себе фізично. Приймайте 30 хвилин помірної фізичної активності на день протягом п’яти днів. Таким чином, ви обмежуєте ризик серцевих ускладнень. Очевидно, що цю звичку потрібно сприймати якнайшвидше та зберігати якомога довше, щоб серйозно обмежити ці ризики. Зусилля будуть менш наполегливі, а вигода набагато більша.
   • Складіть сенс робити п’ять днів на тиждень, 30 хвилин помірних фізичних навантажень. Найкраще - робити їх постійно, але якщо це неможливо, можна розділити їх на невеликі сеанси від 10 до 15 хвилин. Наприклад, ви можете зробити 15 хвилин вранці і ще 15 хвилин вдень або три 10-хвилинні сеанси, розподілені рівномірно протягом дня.
   • Є ще одна можливість, якщо вона краще відповідає вашому темпераменту: ви можете займатися тричі на тиждень, 25 хвилин інтенсивного спорту та два заняття бодібілдингом на тиждень.

3. 
   

   
   Спробуйте впоратися зі своїм стресом. Стрес не дуже корисний для серця та артерій і іноді призводить до проблем із серцем. Ось чому, якщо ви піддаєтеся стресу, ви повинні навчитися щодня впоратися з цим. Серед усіх методик релаксації можна вибрати заняття йогою, вправи з глибоким диханням, медитацію, тайчжуан ... все буде добре, за умови, що ти можеш регулярно звільняти тиск.
   • Одне дослідження показало, що медитація, що проводиться регулярно, може знизити напругу (систола як діастола) на 3 - 4 мм ртуті.

4. 
   

   
   Висипайтеся. Нестача сну може призвести до справжніх проблем зі здоров’ям настільки ж різноманітними, як важкі, як ожиріння, гіпертонія, а іноді і інфаркт. Зробіть все, що потрібно, щоб принаймні сім годин спокійного сну на ніч.
   • Обмежте споживання кави або чаю і прийміть більше через 14 годин.
   • Ляжте і вставайте в звичайні години.
   • Робіть фізичні вправи для підвищення рівня серотоніну (гормону сну).
   • Зніміть екрани (телевізор, комп’ютер, планшет) досить рано ввечері.

Спосіб 3 Попросіть лікаря про допомогу

1. 
   

   
   Регулярно слідкуйте за лікарем. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, рівень холестерину та цукор у крові. Ці три елементи слід контролювати для запобігання серцево-судинних захворювань. Досить регулярно брати напругу і робити як регулярні аналізи.
   • Артеріальний тиск, Проводьте перевірку артеріального тиску щороку під час звичайного відвідування. Ця напруга буде ближче, якщо ви вже гіпертонічні або якщо ви ризикуєте (сімейний анамнез).
   • Холестерин, У минулому аналізували загальний рівень холестерину, що було не дуже актуально. Сьогодні проводиться більш детальний аналіз ліпопротеїнів, що дає можливість зробити більш цілеспрямовану профілактику. Попросіть лікаря призначити аналіз на С-реактивний білок (або СРБ). Високий рівень СРБ свідчить про запалення артерій, прелюдія до серцево-судинних захворювань. Рівень С-реактивного білка заснований на простому аналізі крові.
   • Діабет, Слід регулярно аналізувати рівень цукру в крові протягом життя, але це правда, що робити це потрібно більш ретельно з 45 років. Ваш лікар, залежно від вашого профілю та вашої історії хвороби, проконсультує вас з цього приводу. В даний час лікується діабетом для запобігання будь-якого розвитку діабету, а також серцево-судинних захворювань.

2. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем з приводу проблеми метаболічного синдрому. Цей синдром, асоціація проблем зі здоров’ям, який розділяє поганий обмін речовин, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інфаркту або діабету. Він особливо поширений серед людей з малорухливим способом життя. Інші фактори ризику включають надлишок жиру в животі, високий рівень тригліцеридів, високий рівень цукру в крові або гіпертонію.
   • Зменшіть метаболічний синдром, видаливши деякі фактори ризику. Якщо у вас живіт, займайтеся фізичними вправами і змініть свій раціон. Якщо ви п'єте, зменшіть споживання алкоголю. Якщо ти весь час напружений, розслабись.

3. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про роль запалення. Останні дослідження показали, що запалення є фактором ризику, який значною мірою ігнорується у разі атеросклерозу. Щоб з’ясувати, чи є запалення, ваш лікар попросить проаналізувати С-реактивний білок.
   • Запалення може бути наслідком втрати м’язової маси, раку, запальної патології (ревматоїдний артрит, вовчак), метаболічного синдрому та артеріальної оболонки артерій. Вони часто викликані окисленим ліпопротеїном низької щільності (ЛПНЩ), сигаретним димом, високим кров'яним тиском та високим рівнем цукру в крові.

4. 
   

   
   Отримайте допомогу киньте палити. Куріння сигарет є однією з головних причин серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт, який, як відомо, часто є летальним, якщо не впоратися з цим швидко. Якщо ви палите, переконайтесь, що швидко і назавжди зупинитесь. Попросіть свого лікаря або пульмонолога, що ви можете зробити (проти куріння пластири, санаторно-курортне лікування, голкорефлексотерапія, релаксація ...), щоб припинити без особливих труднощів.
   • В одному дослідженні було встановлено, що куріння протягом двох років збільшувало ризик померти від серцево-судинних захворювань на 36%.

5. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем щодо можливої ​​проблеми з алкоголем. Якщо споживання склянки червоного вина під час їжі здається корисним, занадто велике вживання алкоголю, безумовно, шкодить серцю та іншим органам. Підраховано, що жінки та люди похилого віку не повинні пити більше одного напою на день, два - для чоловіків. Існує тісна кореляція між вживанням алкоголю та ризиком розвитку серцевих захворювань.
   • Якщо ви справді не можете зупинитися, поговоріть з лікарем.

6. 
   

   
   Повідомте лікаря про будь-які інші проблеми. Зробіть це, наприклад, поділіться можливими серцевими проблемами в сім'ї. Знаючи факт, він може краще направляти свої аналізи, приписи та поради.