Як зняти біль у спині під час вагітності

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Практика для зняття болю в спині
• Спосіб 2 Лікуйте біль у спині
• Спосіб 3 Підтримайте спину

Біль і тиск під час вагітності є поширеною і часто дуже неприємною проблемою. Збільшення ваги, гормональні зміни для пологів, зміни постави та ходьби, а також стрес викликають легкий до сильного болю. На щастя, існують різні способи зняття болю в спині.

етапи

Спосіб 1 Практика для зняття болю в спині

1. 
   

   
   Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями. Є дані, що фізичні навантаження під час звичайної вагітності були корисними та безпечними. Однак якщо біль у спині виникає на запущеній стадії вагітності, слід поступово сповільнювати темп виконання вправ.
   • Шукайте різні способи (безпечні для дитини) для зміцнення м’язів живота і спини. Уникайте звичних косих і хребетних обгортань, які не тільки чинять тиск на важливі вени, але і відокремлюють м’язи живота одна від одної. Замість того, щоб стояти черевні, підтягніть хвостик прямо. Покладіть себе на лікті та коліна і спробуйте одним коліном торкнутися протилежного ліктя, перш ніж перейти на інший бік.
   • Ходьба, плавання та їзда на велосипеді на стаціонарі можна робити безпечно під час вагітності. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта щодо інших пропозицій.
   • Встаньте, спиною до стіни. Зігніть коліна і прагніть випрямити хребет.
   • Є дані, що фізичні вправи (наприклад, біг або біг) перед вагітністю знижують ризик болю в тазовому поясі під час вагітності.

2. 
   

   
   
   
   Прийміть гарну поставу. Коли ваш центр ваги рухається вперед під час вагітності, ви повинні напружувати м’язи, щоб уникнути вигинання спини. Прийняття хорошої постави допоможе повернути центр ваги і зняти напругу.
   • Стоячи, уявіть мотузку, яка підтримує ваше тіло над головою. Прийміть широку і зручну позу, не дивіться на коліна і не поставте ступню на табурет, якщо вам доведеться довго стояти.
   • У сидячому положенні тримайте спину прямо і уникайте нахилів. Ваші плечі повинні бути розслабленими і спрямовані на спину.

3. 
   

   
   Розтягніть нижню частину спини. Покладіть на руки і коліна, потім зігніть і розправте спину. Утримуйте кожну позицію кілька секунд, не змушуючи її, намагаючись зробити 10 повторень. Ця вправа називається розтягуванням кота і корови.

4. 
   

   
   
   
   Пройдіть передпологовий клас йоги. Окрім полегшення болю в спині, пренатальна йога покращує якість сну, зменшує стрес і знімає інші симптоми, такі як нудота і головний біль. Це також зміцнює м’язи, які використовуються під час пологів.
   • Не забудьте сказати своєму інструктору з йоги, що ви вагітні.
   • Ви також можете зробити кілька пози йоги в домашніх умовах. Однак уникайте поз лежачи на животі, лежачи на спині після 16 тижнів, робити інверсії (голову догори ногами), робити важкі повороти, згинати спину, пам’ятати дихати або робити короткі потужні вдихи. Якщо щось здається важким або болісним, не робіть цього.
   • Існує безліч безпечних пози йоги під час вагітності. Можна згадати гірлянду (маласана), стілець (уткатасана), воїнів (вірабхадранасана), дерево (vrksâsana) і ніжки на стіні (viparita karani).

5. 
   

   
   Плавати. Виконайте кілька занять плаванням чи допологовою практикою у воді.Крім хорошої тренування, вправи у воді знімають тиск на спину та суглоби. Оскільки вода підтримує вашу вагу, ви знімете тиск, навіть якщо ви просто ходите або плаєте в басейні.

6. 
   

   
   Робіть згинання стегон. Зігніть стегна і підніміть ноги, коли щось вибираєте. Не спирайтеся на талію і не піднімайте себе з м’язами в спині. За потреби зверніться за допомогою.
   • Перевозячи сумки, розподіляйте вантажі рівномірно. Носіть однакову кількість предметів у кожній руці.

Спосіб 2 Лікуйте біль у спині

1. 
   

   
   Навчіться диференціювати біль у спині від ранніх ознак роботи. Зателефонуйте до лікаря, якщо вважаєте, що біль у спині є передвісником роботи. Болі в спині, які ви не можете полегшити, змінивши положення або зробивши себе комфортно будь-яким іншим способом, може означати початок пологів. Ритмічний біль або судоми - також ознаки передчасних пологів.

2. 
   

   
   Використовуйте знеболюючі препарати. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, які ліки є безпечними. Взагалі ацетамінофен (тиленол) можна безпечно застосовувати під час вагітності, на відміну від аспірину та нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен або напроксен.

3. 
   

   
   Зверніться до остеопата або хіропрактика. Остеопат або мануальний терапевт можуть оглянути біль у спині і запропонувати вам терапевтичні рішення. Він також може направити вас до потрібного медичного працівника. Якщо ви плануєте проконсультуватися, переконайтесь, що він спеціалізується на вагітності та має багаторічний досвід у цій галузі. Попросіть найближчого хіропрактика або асоціацію остеопатів, щоб допомогти вам знайти професіонала.
   • Недавнє дослідження виявило, що 6,1% вагітних жінок спостерігали остеопат.
   • Хіропрактик або остеопат може робити остеопатичні маніпуляції для полегшення болю в спині у вагітних.

4. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Шукайте ліцензованого голкотерапевта, який використовується для лікування вагітних. Є дані, що голковколювання знімає біль у спині під час вагітності.
   • Попросіть своїх друзів чи лікарів порекомендувати акупунктуру. Потім запитайте потенційного акупунктуриста, який тип навчання чи навчання він проводив, яке лікування він вам радить і чи покриваються його переваги страховими (якщо такі є). Проконсультуйтеся з фахівцем, який вас легко розставить і має відповідний кабінет.

5. 
   

   
   Використовуйте нагріті кузенові або крижані пакети. Ви полегшите свій біль, чергуючи гарячий і холодний на спині.

6. 
   

   
   Зробіть масаж. Попросіть свого партнера обережно потерти спину. Ви також можете відвідати досвідченого масажиста для пренатального масажу.

7. 
   

   
   Зверніться до психолога. Попросіть свого лікаря, акушерку, своїх друзів чи духовного керівника порекомендувати психолога. Можливо, вам доведеться проконсультуватися з різними терапевтами, перш ніж знайти потрібного. Запитайте у потенційного психолога, чи знає він, як впоратися з вашою проблемою та яка сфера її знань. Ви також полегшите біль у спині, поговоривши про свої страхи та побоювання з коханими чи друзями, яким довіряєте.

Спосіб 3 Підтримайте спину

1. 
   

   
   Носіть плоскі черевики. Носіть плоскі туфлі з аркою. Відповідне взуття допоможе вам зручно ходити, не відчуваючи тиску чи напруги в спині. Дослідження показують, що між 20-м та 32-м тижнем вагітності вся маса тіла розподіляється на стопу. Важливо проконсультуватися з ортопедом, щоб з’ясувати, чи потрібна підтримка арки чи ні.
   • Уникайте високих підборів та взуття з малою підтримкою для арки та щиколотки (або "Кроки"). Задня частина взуття повинна бути жорсткою і вертикальною. Мереживні туфлі пропонують більшу підтримку.

2. 
   

   
   Використовуйте поперекову опорну подушку. Користуйтеся поперековою подушкою, коли ви сідаєте. Подушка у вашому офісі та інша у вагоні буде дуже корисною. Поставити ноги на табурет для ніг також допоможе вам полегшити біль у спині, сидячи.

3. 
   

   
   Спати на боці. Спати на боці з додатковими подушками. Зігніть одне коліно або обидва. Розмістіть подушки на стратегічних місцях, щоб зняти біль. Міцна подушка буде під головою, а ще одна між ніг. Покладіть невелику подушку під животом, щоб полегшити тазові болі та болі в спині під час сну. Деякі вагітні жінки використовують менше подушок довжиною тіла, щоб менше боліти.
   • Будьте обережні, коли ви лягаєте або встаєте зі свого ліжка. Ви не повинні форсувати хребет.

4. 
   

   
   Носіть пояс для вагітності. Ці густі еластичні стрічки, доступні в різних формах і розмірах, надягають під живіт і навколо стегон, щоб підтримувати м’язи живота. Також є моделі з поясами навколо грудей і плечей, щоб полегшити біль у спині.
   • Компресійні панчохи також можуть полегшити біль у спині.