Як попередити безсоння

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Поліпшення якості сну
• рада
• попередження

Співавтор цієї статті - Керлін Мессер, доктор медицини. Доктор Мессер є лікарем у штаті Флорида. Отримала докторську ступінь в медичному училищі Массачусетського університету в 1999 році.

У цій статті наведено 27 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Безсоння визначається як труднощі заснути або засинати або мати досить глибокий сон, що з часом спричиняє багато психологічних проблем. За статистикою близько 95% населення страждає від безсоння або страждало в минулому. Найпоширенішою причиною цієї проблеми є високий рівень стресу серед населення (часто через фінансові, робочі чи міжособистісні проблеми). Однак до цього розладу можуть призвести інші фактори, такі як ваше харчування, різні проблеми зі здоров’ям або певні ліки, які ви приймаєте.

етапи

Частина 1 з 3:
Поліпшення якості сну

1. 4 Подумайте про використання добавок без рецепта. Існує багато рослинних методів лікування або натуральних добавок, які діють як м’які заспокійливі засоби і можуть допомогти стимулювати сон і боротися з безсонням.
   • Корінь валеріани має м’яку седативну дію. Він іноді продається як добавка в деяких магазинах здорової їжі. Оскільки іноді ці засоби впливають на функцію печінки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати корінь валеріани.
   • Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється епіфізом у мозку і відіграє важливу роль у циркадному ритмі та глибокому сні. Результати дослідження щодо ефективності, з якою мелатонін усуває симптоми безсоння, досі не є переконливими, однак цей гормон, як правило, підходить для короткочасного застосування.
   • Лакупунктура - це медична процедура, що проводиться лікарем, яка передбачає введення голок у стратегічні точки шкіри. Є дані про ефективність голкорефлексотерапії при безсонні. Можливо, вам варто це врахувати, якщо інші методи не працюють.
   реклама

рада

• Постійні рухи на великі відстані і, як результат, часті зміни часового поясу також можуть спричинити безсоння.
• Взагалі нам потрібно 7–9 годин сну на ніч, хоча деякі люди сплять лише 3 години на день без негативних тривалих наслідків.
• Є добавки у вигляді натуральних напоїв, які можуть допомогти вам розслабитися і заснути. Крім того, прокинувшись, ви не відчуєте втоми.

реклама

попередження

• Клінічна депресія є частою причиною безсоння і не повинна лікуватися в домашніх умовах.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"