Як усвідомити поставу голуба

Зміст

• Необхідні елементи

Співавтор цієї статті - Елісон Бьюкенен. Елісон Бучананан - викладачка йоги з силової віньяси в Сіетлі. Вона закінчила понад 300 годин тренувань із відомим інструктором йоги Бароном Батистом. Вона також є сертифікованим викладачем баптистів.

У цій статті наведено 11 посилань, вони знаходяться внизу сторінки. 7 Розтягніть спину. Випряміть бюст і голову. Качайте таз вперед і вниз. Ваше дихання має бути контрольованим і глибоким. З кожним видихом зробіть трохи більше, одночасно розтягуючи хребет.

8 Нахиліться бюст вперед. Повільно протягніть його на ногу, поки лоб не опиниться на землі. Дотягнутися до себе з долонями по землі. Відпустіть плечі та лопатки. Збільшуйте розтягування з кожним терміном дії. Затримайте хвилину, спокійно дихаючи.

9 Підніміть ліву ногу. Підняти бюст, вдихаючи і переставляючи руки перед зігнутою ногою. Ліву ногу повільно підніміть у лінії стегна. Переверніть голову назад і підведіть ліву ногу до розгинання. Лівою рукою візьміть зовнішню сторону щиколотки. Відтягніть плечі назад і зігніть тулуб вгору. Обов’язково тримайте стегна на однаковій висоті.

10 Правою рукою візьміть ліву щиколотку. Цей жест є кінцевим рухом постави королівський голуб , Тримайте плечі паралельно стегнам і спрямовуйте лікті вгору. Також дивіться вгору, щоб краще контролювати баланс і дихання. Цей рух викликає коси м'язи і дозволяє більше розкрити ребро. У цьому положенні спина, спираючись назад, і форма тулуба викликають силует голуба чи голуба, звідки і назва постави.

• Затримайтеся на чотири-п’ять вдихів, перш ніж лягти ногу на землю.асана з королівський голуб вимагає рівноваги, гнучкості у верхній частині тіла та гнучкості. Зверніть увагу, що таке положення протипоказане у разі травми стегна або нижньої кінцівки.

реклама

Необхідні елементи

• Килимок для йоги

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"