Як зменшити розмір телят

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зменшіть розмір литок за допомогою адаптованих вправ
• Спосіб 2 Дієта для схуднення
• Спосіб 3 Змініть свої звички

Не хвилюйтесь, якщо ваші телята є об'ємними або занадто жирними, адже для їх очищення є розчини. Хоча неможливо схуднути конкретній частині людського тіла, ви можете діяти на розміри ваших телят, зменшуючи свою масу тіла в цілому. Взагалі фізичні вправи зміцнюють м’язову тканину. Якщо індекс жиру в організмі високий, заняття спортом можуть дозволити вам схуднути і вдосконалити телят, але цей метод, безумовно, буде неефективним, якщо вони вже добре розвинені. Здорова дієта також допоможе схуднути і позитивно вплине на розмір ваших телят. Крім того, ви досягнете своєї мети легше, виявивши певну поведінку, яка може змусити їх виглядати більше.

етапи

Спосіб 1 Зменшіть розмір литок за допомогою адаптованих вправ

1. 
   

   
   Почніть серцево-судинні тренування. Якщо у вас є зайвий жир, робіть серцево-судинні вправи середньої та високої інтенсивності протягом 1 години, 2 або 3 рази на тиждень. Таким чином, ви втрачаєте вагу без занадто сильної мускулатури телят. Ось кілька вправ, які допоможуть вам:
   • довгі прогулянки по рівній стежці,
   • гонка на витривалість на рівній землі,
   • плавання,
   • їзда на велосипеді по рівній місцевості або велотренажер, встановлений на низький опір,
   • еліптичний велосипед.

2. 
   

   
   Піднімайте легкі ваги. Ця вправа допомагає вдосконалити телят, які занадто жирні. Якщо вони мляві, все вказується на вправи з гирями. М'язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Вправляючись з легкими вагами, ви схуднете і зміцните свої м’язи, не збільшуючи їх обсяг. Якщо ваші телята вже добре мускулисті, збільшення м'язової маси може бути не гарною метою.

3. 
   

   
   
   
   Робіть локони для ніг. Не використовуйте зайві ваги для цієї вправи. Встаньте з ногами на відстань, рівну ширині стегон. Покладіть руки на стегна, потім зігніть ноги, вказуючи спину на спину. Ця вправа дозволяє тонізувати стегна і литки. Щоб ефект був більш вираженим на них, тримайте вагу свого тіла на підборах, а не на пальцях ніг. Таким чином, ви збільшите втрату жиру порівняно із збільшенням тонусу. Рух полягає в тому, щоб залишатись зігнутими ногами протягом 2 - 3 секунд, потім спиною вгору, тримаючи спину прямо. Виконуйте цю вправу, роблячи серії з 10 до 15 згинів.
   • Якщо ви додасте вагу, роблячи згинання, ваші телята можуть набрати об’єм.
   • Для кращого рівноваги витягніть руки перед собою паралельно підлозі долонями зверненими вниз.
   • У поєднанні з хорошою програмою фізичних вправ згинання допоможе спалити більше калорій і знизить жирові масиви, одночасно сприяючи гармонійному розвитку м’язів.

4. 
   

   
   
   
   Зробіть розширення. Для виконання цієї вправи розведіть ноги на ширину таза і приклейте до такої опори, як стілець або стіл. Потім підніміть п'яти і покладіть на носки так, щоб ваше тіло відпочивало лише на пальцях ніг. Утримуйте кожне подовження хоча б одну секунду, перш ніж відновити вихідне положення. Ви відчуєте, як м’язи ваших литок працюють і стануть більш тонічними. Виконуйте цю вправу, роблячи серію з 20 розширень.

5. 
   

   
   Наслідуйте футболістів. Йдеться про здійснення рухів, наслідуючи футболіста під час стрільби. Для цього встаньте обличчям до поверхні або предмета такої ж висоти, що і футбол. Покладіть руки на стегна, потім натисніть на дотик до поверхні або куля пальцями ніг. Під час руху тримайте іншу ногу на землі, приблизно на 30 см назад. Потім поміняйте опорну ногу і пострілте, що вам служить з іншою ногою. Повторіть ці рухи швидко без пауз між ударами. Після цього ви обов'язково відчуєте, що ваші телята добре попрацювали.

6. 
   

   
   Не працюйте надто сильно на силу ваших телят. Якщо вони вже тонізують, практика вправ на їх зміцнення зробить їх ще більшими. У цьому випадку вам слід уникати діяльності, коли ви відчуваєте, як теля зігрівається, коли зусилля посилюються. Ось деякі заходи, які не відволікають, якщо ви не хочете зміцнювати телят.
   • Біг або ходьба по крутому майданчику. Навіть якщо ці заняття підвищують опір ваших телят, вам не обов’язково забороняти їх у своїй програмі тренувань. Однак спробуйте бігати або ходити по рівній землі, коли зможете.
   • Вправи для підйому по сходах, будь то на сходах або на тренажері в тренажерному залі. Також уникайте практики сходження.
   • Скакалка. Стрибки вгору і вниз на носках - це дуже хороша серцево-судинна вправа, але це також збільшує розмір ваших литок.
   • Розширення. Якщо ваші ноги вже м’язисті, це швидкий спосіб збільшити об’єм литок.
   • Гонка швидкості. Спортсмени цієї дисципліни бігають на носках, які м’язують литок і змушують їх рости.

Спосіб 2 Дієта для схуднення

1. 
   

   
   Слідкуйте за своїм балансом калорій. Ви не можете втратити конкретну частину свого тіла, але загальна втрата ваги зменшить розмір ваших телят. Щоб схуднути, у вас повинно бути калорій менше, ніж ви спалюєте під час вправ. Для цього у вас є інтерес до вимірювання кількості калорій, які ви витрачаєте щодня, а також зусиль, які ви докладаєте під час своїх вправ.
   • Ви можете використовувати відповідні програми, наприклад FatSecret або MyFitnessPal.
   • Кількість калорій, необхідних щодня, залежить від статі, віку, рівня активності та інших факторів способу життя.
   • Ваша калорійність не повинна опускатися нижче 1200 калорій на день.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру. Немає такої, яка має на меті схуднути лише телят. З іншого боку, якщо вони занадто жирні і у вас надмірна вага, ви можете їсти продукти з низьким вмістом жиру, щоб зменшити загальну вагу. Для споживання жиру вибирайте продукти, що містять добре жири, такі як горіхи, оливкова олія та авокадо.
   • Уникайте споживання продуктів, що містять трансжири, такі як маргарин, хлібобулочні вироби, випічка, смажена їжа або закуска, сухарі та сухарі.

3. 
   

   
   Їжте більше овочів і фруктів. Ці продукти забезпечать вас цінними вітамінами, клітковиною та мінералами в достатку. Всі овочі та фрукти мають чесноти, але ось деякі, які особливо корисні для вашого здоров’я:
   • листяні овочі, такі як швейцарська сирця, зелень гірчиці та шпинат
   • хрестоподібні овочі, такі як брюссельська капуста, капуста, брокколі та цвітна капуста,
   • цитрусові, такі як грейпфрут, лимони, лайми та апельсини.

4. 
   

   
   Замініть рафіновані зерна круповими крупами. Вони містять велику кількість клітковини, тому швидше ви відчуєте себе повноцінними, якщо їсте їх. Ваші раціони також будуть меншими. У випадку з очищеними крупами вони можуть спричинити піки, а потім знизити рівень цукру в крові, що підкреслить почуття голоду та втоми.
   • Цільнозернові продукти включають макаронні вироби з цільнозернової пшениці, хліб з цільної крупи, дикий рис або цільнозерновий рис, вівсянку та ячмінь.
   • Вишукані зернові продукти включають білий рис, звичайні макаронні вироби, білий хліб та більшість тістечок та сухарів.

5. 
   

   
   Вибирайте пісні джерела білка. Ці речовини важливі у всіх дієтах. Вони можуть допомогти вам заспокоїти голод, приносячи вам енергію. Таким чином, ви будете їсти менше і спалювати більше калорій. Використовуйте джерела білка з низьким вмістом жиру замість м’яса, наприклад, свинячих кісток або жирних стейок. Їжте замість цього:
   • нежирні нарізки м'яса, такі як індича грудка або куряча грудка і нежирна яловичина,
   • такі бобові, як горох, квасоля та сочевиця,
   • яйця,
   • молочні продукти, такі як знежирене молоко або нежирні йогурти.

Спосіб 3 Змініть свої звички

1. 
   

   
   Відпочити вагу тіла на всій стопі. Вам доведеться робити це якомога частіше. Ваш спосіб ходьби може чинити занадто великий тиск на ваші литки. Наприклад, коли ви спираєтесь в першу чергу на ногу, а не на п’яту, то на пальці ніг. Тому прагніть спершу поставити п'яту на землю, потім розмотайте ногу аж до пальців ніг.
   • Ви можете не усвідомлювати, що ходите, покладаючись в основному на пальці ніг. Попросіть друга поспостерігати за вашим підходом, щоб отримати об’єктивну думку.
   • Щоб перебільшувати рух, ви навіть можете трохи підняти пальці ніг під час фізичних вправ. Наприклад, спробуйте зняти їх з землі і впиратися вагою на підбори, роблячи локони на ногах. Це підкреслить переваги вправи.

2. 
   

   
   Уникайте високих підборів. Якщо ви носите його часто, це може викликати дисбаланс м’язів у ваших нижніх кінцівках, завдяки чому ваші ноги здаються більшими. Можливо, вам слід припинити його носити, поки ці дисбаланси не будуть усунені.
   • Вправи на витривалість, такі як завитки на ногах і щілини, можуть допомогти виправити проблеми з м’язами, пов’язані з частим зносом на високих підборах.

3. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок. Це не стоншить телят, але допоможе вам вирівняти суглоби та покращити роботу ваших литок. Ось кілька цікавих розтяжок.
   • Доторкніться пальцями ніг. Сядьте з піднятими ногами, потім повільно нахиліть тіло вперед, витягнувши руки, ніби хочете зачепити ноги. Продовжуйте рух у напрямку до пальців ніг, щоб подовжити литки. Утримуйте це положення протягом 15 секунд.
   • Практикуйте розтягувати теля, розставивши ноги. Встаньте вертикально, поставивши одну ногу вперед і одну в напрямку до спини, і, наскільки це можливо, розсунувшись. Зігніть переднє коліно, тримаючи задню стопу рівною на підлозі. Зафіксуйте очі прямо вперед, поки м'яз на задній частині вашої литки подовжується. Утримуйте це положення протягом 10 - 15 секунд, а повторіть для іншої ноги.
   • Розтягнути з кроком. Встаньте вертикально, одна нога лежить плоско на землі, а інша витягнута перед вами, напівсидячись на крок. Нахиліться вперед для роботи телячої ноги на землі. Утримуйте це положення протягом 15 - 20 секунд і повторіть для іншої сторони.
   • Виконайте поставу собаки догори дном. Візьміть підтримку на ногах і на руках, поклавши їх під плечі, щоб живіт був звернений до землі. Потім піднесіть руки ближче до ніг, щоб підняти стегна, поставивши вагу тіла на п’яти. Положення вашого тіла повинно виглядати як В навпаки. Утримуйте цю позу протягом 25 - 30 секунд.