Як зменшити нудоту під час вагітності

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Контролюйте свій раціон
• Спосіб 2 Керуйте своїм оточенням
• Спосіб 3 Використовуйте альтернативні методи лікування

Протягом першого триместру вагітності організм жінки зазнає багатьох змін, включаючи надходження людського гормону гонадотропіну (також відомий як гормон вагітності) та збільшення вироблення естрогену. У 90% вагітних жінок гормональні зміни в поєднанні з розтягуванням м’язів живота і різким нюхом призводять до нудоти. На щастя, можна мінімізувати це явище шляхом виявлення та уникнення харчових продуктів, а також факторів навколишнього середовища.

етапи

Спосіб 1 Контролюйте свій раціон

1. 
   

   
   Їжте продукти, відомі для запобігання нудоти. Деякі продукти, які, як відомо, забезпечують необхідні поживні речовини та калорії під час вагітності, також ефективні проти ранкової хвороби. Не хвилюйтесь, якщо ваш раціон харчування не такий збалансований, як ви хотіли б протягом перших тижнів. Дуже мало продуктів переноситься жінками протягом першого триместру вагітності.
   • Крохмаль у цільних зернах та бобових зменшує кількість кислоти в травному тракті, що знімає нудоту. Змішайте складні вуглеводи та пісний білок для збільшення енергії, яка допоможе вам краще переносити свій стан. Цільні зерна, які можна їсти, - це цільний хліб і кукурудза. Бобові - квасоля та горох. Пісний білок може бути шматочком м'яса або птиці без жиру або альтернативи такому м'ясу, як тофу.
   • Несмачне печиво допоможе заспокоїти ваш шлунок, коли ви нічого не можете ковтати.

2. 
   

   
   
   
   Вживайте свіжий імбир. Свіжий імбир - ефективний засіб від усіх видів нудоти. Ви можете сміливо вживати його під час вагітності. Натерти його на тертці і залити чаєм або газованою водою. Ви можете навіть запекти його за допомогою печива. Ви також можете спробувати імбирний ель та імбирні ласощі, але просто переконайтесь, що вони були виготовлені з чистого імбиру, а не з штучними ароматизаторами.

3. 
   

   
   Їжте менше, але частіше. Приготуйте невеликі страви та невеликі закуски, які ви будете їсти регулярно. Переїдання або занадто довго чекати між прийомами їжі посилить відчуття нудоти після їжі.
   • Голод сприяє виникненню нудоти, тому бажано їсти перед голодом або відразу після того, як хочете їсти.
   • Будьте уважні, щоб не переїдати. Їжте, поки ви не сповниться, і чекайте, поки позива повернеться, щоб продовжити.

4. 
   

   
   
   
   Уникайте продуктів, що сприяють нудоті. Їжа, яка викликає нудоту, відрізняється від людини до людини і може навіть змінюватися під час вагітності. Запишіть все, що викликає нудоту, і намагайтеся їх уникати.
   • Намагайтеся уникати жирної їжі, гострої їжі, сильно пахнутих продуктів і продуктів з непривабливою сечовиною. Навіть те, що ви звикли їсти, може здатися вам неапетитним під час вагітності. Уникайте продуктів, які викликають нудоту, коли ви думаєте про це чи коли відчуваєте.
   • Уникайте алкоголю під час вагітності. Це не тільки збільшує ризик вроджених вад розвитку, але також сприяє виникненню нудоти.

5. 
   

   
   Пийте багато води. Щоб залишитися зволоженою і запобігти блювоту, слід пити щонайменше 1,5 літра води на день.
   • Якщо їжа нічого вам не говорить, пийте невелику кількість води протягом дня. Газована вода здасться менш агресивною, ніж нерухома вода у вашому шлунку.
   • Вода не повинна бути першим, що ви ковтаєте вранці. Тримайте трохи солоного печива на своєму тумбочці, кусайте їх на прокидання і чекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж пити воду.

6. 
   

   
   Приймайте свої пренатальні вітаміни разом з їжею та водою. Пренатальні вітаміни містять поживні речовини, які можуть порушити роботу травної системи та посилити нудоту. Їжте щось, перш ніж приймати його, і пийте багато води до, під час і після прийому.
   • Якщо прийом вітамінів під час їжі не вирішує проблему, попросіть лікаря призначити менш потужне ліки, поки ваша нудота вщухне.
   • Деякі пренатальні вітаміни містять вітамін B6, який ефективний проти нудоти.

7. 
   

   
   Їжте продукти, багаті вітаміном В6. Вітамін В6 допомагає контролювати нудоту, тому слід їсти продукти, які містять його, такі як куряча грудка, яловичина, нут, картопля та банани. Ви також можете попросити лікаря призначити вітамін B6 (100 мг двічі на день вам має допомогти).
   • Препарати вітаміну B6 можна комбінувати з ½ таблеткою Unisom (доксиламін), щоб імітувати наслідки ранкового ліки від нудоти під назвою Diclegis.
   • Якщо ви ще годуєте грудьми іншу дитину, не вживайте доксиламін.

Спосіб 2 Керуйте своїм оточенням

1. 
   

   
   Усуньте все, що сприяє нудоті. По можливості уникайте ароматів, свічок або побутових засобів для чищення, що сприяють виникненню нудоти. Також регулюйте кімнатну температуру та яскравість.

2. 
   

   
   Висипайтеся. Щодня ви повинні спати не менше 8 годин і відпочивати, коли відчуєте втому. Нудота буде частішою, якщо ви дозволите втомі послабити організм.

3. 
   

   
   Уникайте стресів. Стрес збільшує вироблення кислоти в шлунку, що сприяє нудоті. Протягом дня плануйте трохи часу, щоб розслабитися і уникати стресів, коли зможете. Це повинно зменшити відчуття нудоти.
   • Якщо ваша нудота особливо сильна, знайдіть кілька вихідних днів, щоб знизити загальний рівень стресу і видужати від нудоти.
   • Для зменшення стресу можна спробувати пренатальну йогу, медитацію, ароматерапію або гарячі ванни.
   • Є й інші заходи проти стресу, які можна спробувати. Більшість доступні в Інтернеті.

4. 
   

   
   Займіть повітря. Не тільки свіже повітря допомагає боротися з нудотою, але це також корисно для здоров'я та росту вашої дитини. Під час вагітності потрібно регулярно приймати повітря.
   • Уникайте куріння і сигаретного диму, оскільки вони викликають нудоту і збільшують ризик вроджених вад.

5. 
   

   
   Прибирайте свій будинок. Зверніться до служби прибирання або попросіть друзів, які допоможуть вам очистити ваш будинок. Є дані, що запахи, зір та інші фактори навколишнього середовища сприяють або зменшують відчуття нудоти, тому ваш життєвий простір повинен бути чистим і охайним.
   • Якщо у вас є коти, ніколи не намагайтеся чистити підстилку під час вагітності.Ви ризикуєте отримати токсоплазмоз і передати його своїй дитині.

Спосіб 3 Використовуйте альтернативні методи лікування

1. 
   

   
   Знайте, які межі альтернативних методів лікування. Деякі домашні засоби, народні засоби або альтернативні методи лікування, що застосовуються для лікування нудоти під час вагітності, медичною наукою ще не перевірені. Інші підтримуються лише анекдотичними доказами. Однак жінки, які спробували альтернативні методи лікування, підтверджують, що ці методи справді ефективні проти нудоти. Якщо хочете, можете спробувати їх і подивитися, що вийде.

2. 
   

   
   Спробуйте акупресуру. Акупресура складається з тиску на певні точки тіла для стимулювання кровообігу, що може бути корисно у випадках нудоти. Акупресурні смужки можна використовувати для зняття нудоти під час вагітності і їх можна придбати без рецепта в аптеках чи аптеках.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь лікування акупунктурою. Голкорефлексотерапія передбачає введення дуже тонкі металеві голки в точки тиску по всьому тілу. На думку деяких жінок, це допомагає зняти нудоту під час вагітності.
   • Якщо ви вибрали цей метод, зверніться до відомого голкотерапевта з великою кількістю позитивних відгуків.

4. 
   

   
   Загіпнотизуйте. Жодне наукове дослідження не підтверджує ефективність терапевтичного гіпнозу, але деякі жінки виявляють, що це допомагає зняти нудоту під час вагітності. Діючи на рівні підсвідомості, гіпноз змінює відчуття або певні аспекти поведінки.

5. 
   

   
   Використовуйте ароматерапію. Свічки, ароматизовані олії та інші продукти на основі аромату, як відомо, сприяють нудоті, проте деякі жінки виявляють, що занурення у відповідний аромат полегшить нудоту під час вагітності. Якщо ви вибрали цей метод для лікування своєї проблеми, знайте, що перед тим, як знайти правильний аромат і гарний запах, знадобиться кілька випробувань і помилок.
   • Відомо, що цитрусові ефірні олії знімають нудоту під час вагітності.

6. 
   

   
   Займайтеся йогою. Йога - це форма медитативного розтягування, що знімає нудоту під час вагітності за рахунок зменшення стресу. Деякі пози, які ви можете спробувати, включають:
   • постава лежачого героя
   • хрест догори дном
   • перевернута постава