Як зменшити ризик раку легенів без ліків

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Методи з доведеною ефективністю
• Метод 2 Методи, ефективність яких ще не доведена

Якщо ви кинули палити або серйозно думаєте про це і переживаєте за здоров’я легенів, існують природні способи зменшити ризик захворіти на рак легенів. Деякі з цих методів були науково підтверджені, а інші - ні. Однак одна з них може працювати для вас.

етапи

Спосіб 1 Методи з доведеною ефективністю

1. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Якщо ви курите регулярно, ви повинні припинити. Хоча це важко, існує багато методів лікування або методів, які можуть вам допомогти.
   • Клацніть тут, щоб отримати більше інформації про те, як кинути палити.

2. 
   

   
   Їжте більше овочів із сімейства хрестоцвітних. Хрестоцвіт допомагає виводити шкідливі токсини, які містяться в тютюні. Вони багаті ізотіоціанатом, речовиною, що гальмує канцерогенну дію дьогтю. Серед хрестоцвітих ми знаходимо:
   • Капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста.

3. 
   

   
   
   
   Вживайте більше вітаміну С у своєму раціоні. Вітамін С може запобігти або змінити канцерогенну дію тютюну. Харчування, багате вітаміном С, включає:
   • Цитрусові, папайя, гуава, ківі, кавун, лимонний сік, морква, шпинат, брокколі та селера.

4. 
   

   
   Збільшити споживання вітаміну D. Тютюн може знизити рівень вітаміну в організмі, тому важливо збільшити споживання вітаміну D, вживаючи в їжу продукти, багаті вітаміном D. Дослідження показали, що вітамін D відіграє певну роль у захисті легенів.
   • Лосось, скумбрія, гриби, тунця, олія печінки тріски та яєчний жовток - хороші джерела вітаміну D. Сонце також забезпечує вітамін D.

5. 
   

   
   Прийміть йодид калію, якщо вам це потрібно. Калій йодид сприяє зменшенню слизу в дихальних шляхах. Зверніться до лікаря, щоб визначити, чи може ця дієтична добавка принести вам користь.

6. 
   

   
   
   
   Вживайте більше часнику та імбиру. Обидві ці продукти можуть допомогти вам евакуювати слиз з легенів і є ефективними у запобіганні раку легенів. У часнику міститься алліцин, хімічна сполука, здатна зміцнити імунну систему та очистити легені. Імбир містить гінгерол, який також може очистити легені.
   • Часник і імбир можна вживати у вигляді харчових добавок або інтегрувати в щоденну їжу.
   • Можна також спробувати випити імбирного чаю.

Метод 2 Методи, ефективність яких ще не доведена

1. 
   

   
   Прийміть гарячий душ, щоб очистити легені. Гарячий душ може допомогти очистити легені та пазухи, особливо при застуді.
   • Сеанс гарячої ванни або сауни матиме такий же ефект.

2. 
   

   
   Вправляйтеся щодня. Спорт може підвищити опірність ваших легенів і, отже, випадково може зменшити ризик раку легенів. Хоча це науково не доведено, є багато інших вагомих причин залишатися здоровими серцево-судинними. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, почніть повільно з ходьби або бігу, а потім поступово переходите до більш інтенсивних занять.
   • Кардіо тренування може збільшити ємність легенів. Кардіо вправи включають біг, плавання, їзда на велосипеді та аеробіку, включаючи зумбу та кікбоксинг.

3. 
   

   
   Робіть дихальні вправи. Дихальні вправи допомагають посилити циркуляцію крові в легенях, що також збільшує надходження кисню в легеневу тканину і, отже, покращує їх здоров'я. Глибоке дихання збільшує кількість кисню в крові, а отже, і енергію. Щоб практикувати глибоке дихання:
   • Сядьте в місці, де можна подихати свіжим повітрям. Спину тримайте прямо, а очі закриті. Вдихніть обережно і надуйте живіт, рахуючи до шести.
   • Затримайте дихання, рахуючи до шести. Зробіть видих, акуратно збиваючи живіт, рахуючи до дванадцяти. Затримайте дихання, рахуючи до шести. Повторити.

4. 
   

   
   Пийте багато води. Залишатися гідратацією - запорука хорошого здоров’я. Кількість води, необхідної щодня, залежить від активності кожного.
   • Якщо ви досить активна людина, намагайтеся щодня випивати 3 літри води.
   • Якщо ви досить активна жінка, намагайтеся щодня пити 2,2 літри води.