Як зменшити ризики остеопорозу

Зміст

• етапи

Більшість молодих жінок не переймаються остеопорозом. Молоді жінки схильні вважати, що при фізичних навантаженнях і збалансованому харчуванні вони безпечні. На жаль, є молоді жінки, які вважають, що остеопороз є частиною нормального процесу старіння. Реальність така, що остеопороз може вразити будь-кого. Важливо робити все можливе, щоб зменшити ризик остеопорозу.

етапи

1. Зрозумійте причину остеопорозу. Лозеопороз - це ослаблення кісток. Після того, як яєчники перестають виробляти естроген, зниження кісткової маси стає сахарином. Але є й інші фактори, які сприяють ризику остеопорозу:
   • куріння
   • суворі дієти
   • дієта з низьким вмістом кальцію
   • кофеїну та алкоголю
   • невеликий ріст (менше 57 кг)
   • деякі медичні проблеми та ліки
2. Додайте в раціон добавки. Є два ідеальних добавки.
   • Кальцій : ви повинні приймати достатню кількість кальцію, залежно від вашого віку
   • Вітамін D : намагайтеся щодня хоч 10 хвилин виходити на сонце і приймати дієтичну добавку. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію.
3. Вправа. Прогулянка ідеальна, як і вправи в тренажерному залі та тренування м’язів. Вправа зміцнює кістки.
4. Відмовтеся від куріння.
5. Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю.

• Поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що вибрана вами діяльність відповідає вашому віку та фізичному стану.