Як переробити його життя

Зміст

• етапи
• Частина 1 Залиште минуле позаду
• Частина 2 Навчання жити в сьогоденні
• Частина 3 Навчання бути вдячним
• Частина 4 Підготовка до успіху

Настає час, коли ви зробили все, що в ваших силах, і помітили, що ваше життя все ще не рухається вперед і, можливо, настав час «почати з нуля». Якщо ви хочете змінити своє життя, ви повинні відмовитися від усіх своїх попередніх звичок і перебудувати своє життя. Якщо ви прагнете більш-менш, спробуйте щось інше!

етапи

Частина 1 Залиште минуле позаду

1. 
   

   
   Прийміть вашу поточну ситуацію. Спробуйте подумати про своє життя зараз, включаючи свої стосунки, фінансову безпеку, робоче життя та стан здоров’я. Якщо ви не задоволені цими різними аспектами, ви повинні самі визнати це. Зрозуміло, що змінити своє життя не буде легким завданням, але потрібно почати з того, щоб прийняти свою теперішню ситуацію такою, якою вона є.
   • Здебільшого ви знайдете рішення, як тільки виявите та розпізнаєте проблеми.
   • Покласти край ціннісним судженням. Найголовніше - це визнати чітко і не звинувачувати і не звинувачувати когось іншого.

2. 
   

   
   Залиште минуле за собою. Якщо ви опинилися в неприємній ситуації або ви пам'ятаєте старі добрі часи, ваше життя є таким, яким воно є сьогодні. Продовження зупинятися на минулому досвіді заважає вам змінити своє життя.
   • Видалення себе з ран минулого вимагає прийняття рішення. У вас буде дуже мало шансів на те, що ви зможете забути минуле, якщо не зможете прийняти твердого рішення.
   • Навіть гарні часи можуть змусити нас почуватися «застряглими», якщо наше життя не піде так, як ми сподіваємось.

3. 
   

   
   
   
   Відкиньте всі речі, які не доставлять вам жодної радості. Поспостерігайте за своїм життям, розглядаючи кожен елемент. При бажанні зробіть усі спостереження, які ви робите на аркуші паперу. Це приносить вам радість? Якщо відповідь «ні», вам доведеться відмовитися.
   • Речі, ситуації та люди, які колись приносили вам радість, не зможуть допомогти вам досягти цієї мети.
   • Якщо ви щось не використовуєте, не переживайте про це. Позбавтеся від одягу, який ви не носите, техніки, яку ви не використовуєте, або книг, яких ви ніколи не читали. Прибирання будинку в чистоті позбавить вас від тягаря, який має як психологічний, так і фізичний характер.
   • Якщо вам потрібно щось виправити, витратьте на це деякий час. Якщо незважаючи на все, що не працює, позбудьтеся цього.
   • Відпустіть думки і почуття, які вас виснажують і переповнюють. Коли ви помітите, що ці думки та почуття проявляються, пам’ятайте, що все це лише результат вашої рефлексії. Зверніть свою увагу на щось більш продуктивне.

4. 
   

   
   
   
   Покінчіть зі своїми шкідливими звичками. Якщо ви спробуєте зламати погану поведінку, це не поліпшить якість вашого життя, і налаштування - це шлях. Почніть з того, щоб усвідомити, що являє собою ця поведінка, коли вони проявляються, і як ви можете їх замінити. Наприклад, якщо ви хочете перестати кусати нігті, починайте рахувати кількість разів, як це зробити, і знайдіть спосіб боротьби з цим маренням, коли це станеться. Подумайте, як ви себе почуваєте, коли кусаєте нігті, і подумайте про можливі альтернативи, щоб зупинити цю звичку.
   • Знайдіть замінник своєї поганої поведінки. Для нашого прикладу можливою альтернативою може бути жування гумок без цукру або жування паличок селери або моркви.
   • Прагніть мати партнера, який би вас підтримав. Попросіть своїх друзів та членів родини, щоб допомогти вам змінити свою погану поведінку. Чи існує група підтримки у вашому районі? Спільна робота з іншими допомагає бути більш відповідальними та заохочує вас змінити шкідливі звички.
   • Якщо вам вдасться змінити звичку, у вас буде більше шансів на успіх. Уявіть себе у своєму новому житті. Адже це важливий крок, щоб туди потрапити.
   • Не зупиняйтеся лише через помилку. Поведінки важко змінити. Пам’ятайте, що кожен день - це нова можливість досягти успіху. Будьте наполегливі!

5. 
   

   
   Пам’ятайте, що закінчення вашого старого життя не завжди є поганим. Фокусування - це можливість переставити перевантажені програми. Ваш час дорогоцінний. Щоб досягти успіху в тому, що ви хочете зробити, відпустіть справи, людей і ситуації, які вам не служать.
   • Якщо ви щасливіші і задоволенішим своїм життям, ви більше приділяєте увагу важливим для вас людям і речам.
   • Продовжуйте без страху чи судження. Це не питання хорошого чи поганого.

Частина 2 Навчання жити в сьогоденні

1. 
   

   
   Перегляньте основні цінності. Основні цінності являють собою переконання та переконання, які керують нашими думками та поведінкою протягом усього життя. Більшість людей мають приблизно п’ять-сім основних цінностей. Справді, ці значення змінюються повільно, але вони змінюються все одно. Якщо ви хочете змінити своє життя, настав час переглянути свої принципи.
   • Щоб визначити основні цінності, подумайте про різні моменти у вашому житті, які вас повністю задовольнили. Подумайте про цінності, які були в даний момент, і виберіть те, що вам найбільше подобається.
   • По-справжньому подумайте про те, яка цінність для вас означає у всіх аспектах вашого життя. Це основний принцип? Якщо так, запишіть його.
   • Повторіть процес, поки не визначите щонайменше п’ять основних значень.
   • Відтепер щоразу, коли ви маєте прийняти рішення, зверніться до свого списку. Це рішення, яке відповідає вашим основним цінностям? Автентичне і дуже міцне життя повинно відповідати вашим основним принципам.

2. 
   

   
   Прощайте і прощайте іншим. Почуття обурення щодо себе чи інших людей - це велика витрата вашої енергії, не допомагаючи досягти конкретної мети. Якщо вас оживляє кривда, виклик - вивчити цю обурення і позбутися від неї. Бути жертвою чужих дій - це довірити своє щастя, незалежно від того, усвідомлює він це чи ні.
   • Це може допомогти вам висловити свої почуття до когось іншого. Іноді хтось інший може дати нам ідеї, яких ми не можемо побачити самі.
   • Відчувати провину за помилки минулого - яскрава емоція. Усі жалкують, великі чи маленькі. Докладіть зусиль, щоб навчитися на своїх помилках і запишіть те, що ви навчились у себе протягом усього процесу. Кожна минула помилка - це можливість дізнатися більше про себе.
   • Прощення - це ознака сили, а не слабкості. Відмова від прощення старих звичок іншого не робить вас сильною людиною. Така поведінка досить послаблює вашу здатність рухатися вперед.

3. 
   

   
   Весело весело. Люди, які часто розважаються, частіше живуть безстрашно перед сьогоденням і проявляють більше творчості в роздумах про майбутнє. Коли ми дорослі, ми надаємо менше значення розвагам. Дослідження показали, що брак розваг призводить до зниження когнітивних функцій, що є останнім, що вам потрібно, коли ви намагаєтесь відновити своє життя. Регулярні розваги ще більше посилять ваш творчий інстинкт і допоможуть визначити більш ефективні рішення.
   • Є багато способів розважитися. Видування бульбашок, гра в настільні ігри, заняття з малювання або скейт - це лише деякі із способів, якими люблять розважатися люди. Визначте найбільш цікаву і доступну для вас гру.
   • Попросіть своїх друзів та родину приєднатися до вас. Граючи разом зі своїми коханими, показує, ймовірно, тісний зв’язок з ними та розваги стануть логічним продовженням вашого повсякденного життя.

4. 
   

   
   Обличчя зі своїми страхами. Виконання речей, що знаходяться поза зоною комфорту, надасть вам певної впевненості. Адреналін допомагає стимулювати творчість. Поки ваші страхи заважають вам змінити своє життя, ви завжди будете прив’язані до своїх старих звичок.
   • Розбийте великі виклики невеликими кроками. Наприклад, якщо ви боїтеся дайвінгу, починайте відвідувати заняття в басейні або тренажерному залі у вашому районі. Якщо ви боїтесь самостійно зайти в ресторан, почніть з сидіння в барі або замовлення їжі.
   • Подумайте, чого ви боїтесь. Коли ви вперше відчули цей страх? Як вам це допомогло? Дізнатися більше про себе та свої страхи - це невід'ємна частина процесу, який принесе вам змінити своє життя.

5. 
   

   
   Шукайте альтернативи нездоровій поведінці. Більшість із нас усвідомлює власну нездорову поведінку. Палити, пити без помірності, їсти занадто багато і не робити достатньо фізичних вправ - це поведінка, яка нам не допомагає. Найпрактичніший спосіб вирішити ці пороки - це прийняти зразкові поведінки, а не відчувати себе винними, наляканими чи жаліючими.
   • Постановка конкретних і досяжних цілей буде більш продуктивною. Наприклад, замість того, щоб звинувачувати себе у тому, що не тренуєтесь більше, було б добре, якби ви прийняли рішення включати в свою розпорядження близько 20 хвилин ходьби, принаймні чотири рази на тиждень.
   • Розробка плану щодо того, як ви хочете досягти своєї мети, дуже важлива. Простий факт прагнення кинути палити буде менш ефективним, ніж прийняття плану, який допомагає боротися з курінням. Попросіть лікаря або надійного друга про допомогу.
   • Запрошення когось іншого долучитися до вашої програми може допомогти вам нести відповідальність за свої дії. Буде ще приємніше мати компанію, і ви будете менш схильні відступати від своїх старих звичок.

Частина 3 Навчання бути вдячним

1. 
   

   
   Ведіть журнал розпізнавання. Висловлення подяки за конкретні аспекти нашого життя може допомогти нам переглянути наші пріоритети та по-різному сприйняти нашу ситуацію. Ведення щоденника - це спосіб пам'ятати, щоб це робити регулярно.
   • Ваш журнал визнання не повинен бути привабливим. Пишіть кожен день одну або кілька речей, за які ви відчуваєте вдячність.
   • Дослідження показали, що ті, хто використовує журнал визнання, можуть отримати значні переваги незалежно від своїх проблем.

2. 
   

   
   Перетворіть негативну ситуацію в щось позитивне. Якщо ви помітили, що у вас є негативна думка про людину, місце чи річ, відновіть цю думку. Ви не можете змінити свою першу думку, але можете свідомо змінити другу. Зробити позитивний коментар щодо тієї самої людини, місця чи речі.
   • Припустимо, ти відвідаєш свекруху і збентежишся за стан її приготування. Замість того, щоб готувати з нею, ви можете вирішити провести час у її прекрасному саду.
   • Якщо ви опинилися в поганій ситуації, спробуйте з’ясувати, що добре. Майте на увазі, що кожна ситуація має щось важливе, що їй належить, і дозволяє вам з неї вчитися.

3. 
   

   
   Дайте компліменти іншим. Зробіть хоча б один комплімент на день, навіть якщо це здається неважливим. Визнання відбувається з того, що інші роблять добре, а не з того, що вони роблять погано. Крім того, інші оцінять вашу компанію, якщо ви не наполягаєте на їх помилках.
   • Компліменти завжди повинні бути щирими. Навчання бути уважним до того, що роблять інші - це активний процес.
   • Люди, які роблять компліменти, насправді стають щасливішими, ніж ті, хто отримує ці компліменти.
   • Компліменти у складних ситуаціях можуть підвищити самооцінку.

4. 
   

   
   Поверніться до своєї громади. Дослідження показали, що існує взаємний зв’язок між волонтерством, підвищенням самооцінки та фізичним здоров’ям. Люди, які займаються волонтерською діяльністю, також мають більш функціональну нервову систему та більш сильну імунну систему.
   • Є багато способів допомогти. Ви можете спробувати попрацювати з дітьми, допомогти побудувати будинок, зробити покупки для людей з обмеженими можливостями, доглядати за дітьми для працездатного батька або дозволити собі відповідати на телефонні дзвінки. організація.
   • Інтеграція організації, яка працює над важливим для вас проектом, дасть вам більше енергії та цілей у вашому житті. Це важлива частина процесу.

5. 
   

   
   Зупинка дитячі плітки. Похитування, критику та жалість людей - це все негативне поведінка, яке вичерпує вашу енергію. Якщо ви навчитесь уникати негативних коментарів про когось, ви почуватиметесь краще. Натомість знайдіть хвилинку, щоб подумати над тим, що може нас справді хвилювати.
   • Перш за все, ви можете не помітити, коли пліткуєте, адже це цілком природно. Почніть визначати, коли така поведінка насправді відбувається, і докладіть зусиль, щоб позбутися її.
   • Ви могли поставити мету. Наприклад, розробіть план, який заважатиме вам пліткувати на тиждень. Наприкінці дня зробіть самооцінку. Якщо ви звикли пліткувати чи критикувати людей, закінчіть це. Повторіть той самий процес, поки не зробите сім днів поспіль без пліток.
   • Якщо під час дискусії люди починають торгувати плітками, спробуйте змінити тему. Ви навіть можете їм прямо сказати, що ви віддаєте перевагу відмови від обговорення.

Частина 4 Підготовка до успіху

1. 
   

   
   Обмежте кількість цілей, які ви поставили перед собою. Якщо ви зосередитесь на декількох цілях одночасно, у вас буде менше шансів досягти успіху в тій чи іншій. Натомість віддавайте пріоритет цілям, які дозволять вам вести здоровий спосіб життя.
   • Почніть із зміни поведінки, яка має більш негативний вплив на ваше життя. Наприклад, якщо ваш алкоголізм викликає проблеми у ваших стосунках, дому чи на роботі, вам доведеться внести зміни до цього, перш ніж намагатися вирішити інші проблеми, наприклад, відсутність фізичних навантажень.
   • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити якісь істотні зміни у ваші щоденні звички. Він може вносити пропозиції, допомагати вам або надавати інші практичні поради.
   • Дайте собі нагороди та заохочення за внесені вами зміни. Наприклад, якщо ви кинете курити, візьміть гроші, які зазвичай витрачаєте, щоб придбати сигарету, щоб придбати нову сорочку, приємно прогулятися або вийти на вечерю з другом.

2. 
   

   
   Уявіть життя, яке ви хочете мати. Якщо ви зможете побачити, як виглядатиме ваше нове життя, вам буде простіше досягти цього. Будьте дуже конкретні щодо того, чого ви хочете, але не бійтеся змінити своє бачення, якщо відчуєте, що зможете краще скористатися новою можливістю.
   • Почніть з того, щоб розглянути, яке ваше життя вже складеться з вашими якостями. Що ви можете зробити, щоб покращити ці різні аспекти свого життя?
   • Якщо вам потрібно внести деякі основні зміни, приготуйтеся відповідно. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що ваше нове життя вимагає від вас почати нову кар’єру, це як повернутися до школи. Невеликі кроки дозволять зробити ці зміни можливими.
   • Кожен день витрачайте достатньо часу на вдосконалення бачення вашого нового життя, як образно, так і практично. Вирізати образи, які ви хочете включити у своє життя, було б чудовою ідеєю. Це дозволяє бути більш креативними та амбітними.

3. 
   

   
   Продовжуйте вчитися. Наш мозок запрограмований на задоволення цікавості. Якщо ми не можемо дозволити собі можливості бути цікавими, ми зрештою будемо нудьгувати, пригнічуватись і блокуватися. Деякі дослідження показали, що заняття з вивчення нових речей уповільнюють старіння мозку. Іншими словами, якщо ми більш зайняті, гнучкіші та більш зосереджені, то ми швидше залишимось такими.
   • Навчання не означає отримання університетських ступенів. Ви могли навчитися танцювати, готувати суші, грати в нову гру або вступати до в’язального клубу.
   • Вивчення нових речей фізично змінює функціонування мозку, сприяє розвитку нейронів мозку та покращує вашу ясновидіння.