Як повернути своє життя назад

Зміст

• етапи
• Частина 1 Організація свого життя
• Частина 2 Зустріч очікувань
• Частина 3 Будьте зосереджені
• Частина 4 Відновлення від травматичного досвіду

Життя наповнена подіями, і іноді легко дублювати цілі. Завдяки роботі, сім’ї та додатковим заняттям, які займають багато вашого часу, ви можете легко відчути, як світ розпадається. Іноді просто відпочити, взяти відпустку, поспілкуватися з другом, якому довіряєш, або переоцінити свої пріоритети, щоб повернути своє життя на шлях.

етапи

Частина 1 Організація свого життя

1. 
   

   
   Налаштування нагадувань. Організуйте своє життя чіткіше, дотримуючись розкладу, щоб знати, де і коли ви повинні десь бути присутніми. Це дозволить уникнути останньої хвилини рішень, дозволяючи залишатися активними та зосередженими.
   • Візьміть на замітку свої регулярні фізичні вправи, сімейні збори чи навіть дні, коли ви доглядали собаку. Все має бути добре організованим, щоб продовжувати рухатися вперед.
   • Використовуйте додатки для керування часом, як-от Google Календар, для організації щоденних заходів, рахунків чи зустрічей. Ви можете легко додавати нагадування, і ваш календар попередить вас про те, що вам потрібно зробити.
   • В даний час ви знайдете календарі повсюдно, навіть по телефону. Скористайтеся цими послугами та ознайомтесь з ними, щоб включити їх у свої звички.

2. 
   

   
   
   
   Зберігайте свої звички. Звички зазвичай хороші тим, що дозволяють нам робити такі речі, як чистка зубів, розчісування волосся, що добре для нас, навіть не думаючи про це. На жаль, те саме стосується і шкідливих звичок. Вам слід розглянути можливість повторної оцінки своїх звичок та усунення поганих та заміни їх більш позитивними звичками.
   • Простіше створити хороші звички, коли ти намагаєшся позбутися поганих. Отже, подумайте про шкідливі звички, які у вас є, і замініть їх їх протилежністю. Таким чином ваші щоденні звички залишаться звичними, а хороші звички з часом замінять погані.
   • Користь звичок полягає в тому, щоб мати можливість підтримувати тип життя, який ви хочете, без тиску приймати правильні рішення. Якщо ви хочете вибудувати здорові та продуктивні звички, ви повинні переконатися, що ви привели в порядок своє життя.
   • Роздумуючи над звичками, знайдіть час, щоб уявити, як ви хочете, щоб ваше життя виглядало щодня, щотижня та щомісяця, і прийміть рішення, необхідні для впровадження цих здорових звичок.

3. 
   

   
   
   
   Дотримуйтесь свого розкладу. Ви створите хаос, забувши важливі дати, відсуваючи терміни і закінчуючи те, що вам потрібно зробити в останню хвилину. Такий спосіб життя призводить до втрати можливості розвиватися як особистість, і ви пропустите побачення зі своїми друзями чи колегами. Ви також побачите роботу, що накопичується на вашому столі.
   • Намагайтеся нічого не пропускати, навіть невеликі події. Звичайно, ви можете пропускати деякі речі час від часу, але якщо ви будете продовжувати їх бракувати занадто часто, вони накопичуються, і ви назавжди відхилитесь від своїх цілей.
   • Коли ви не можете досягти звички, постарайтеся зробити якомога більше того, що продовжує входити до ваших звичок.
   • Наприклад, якщо ви не можете займатися фізичними вправами, ви можете швидше ходити туди, куди йдете. Якщо у вас недостатньо часу для написання статті, напишіть лише один абзац. Якщо у вас немає часу на приготування, ви можете просто зробити салат.

Частина 2 Зустріч очікувань

1. 
   

   
   Відповідь на це. Однією з переваг родини, друзів чи колег є те, що вони очікують побачити вас на вечірках, соціальних заходах та зустрічах. Ви стаєте частиною сім'ї чи команди, і ваша відсутність матиме негативний вплив. Тож, піклуючись про те, щоб відповідати цим очікуванням, ви будете зосереджені на своїй меті - навести порядок у своєму житті та зосередитись на речах, які здаються вам найважливішими.
   • Не потрібно бути частиною команди. Дружте, коли ви берете участь у заходах, які любите. Наприклад, якщо ви любите займатися фізичними вправами, ви можете подружитися в тренажерному залі. Через деякий час вони очікують, що ви будете з ними займатися.
   • Подумайте про це так: команді потрібні всі її члени, щоб робити певний спосіб, щоб досягти успіху. Беручи участь в успіху команди, ви мотивуєте себе і відчуєте себе більш нагородженим. Не живіть своїм життям у вакуумі, відповідайте очікуванням інших і залишайтеся зосередженими на своїх цілях.

2. 
   

   
   Керуйте тим, що контролюється. Більшість людей люблять думати про те, що вони хочуть чи хочуть. Наступний крок, щоб виправдатись за відсутність цих речей, - це спосіб розпущення та думки, який може призвести вас до депресії чи незацікавленості, що не дасть вам зосередитись на своєму житті.
   • Витративши час на роздуми над тим, чому ці речі вам недоступні, ви зможете змусити себе зосередитись і повернутися на шляху до своїх цілей. Замість того, щоб думати «у мене немає часу» або «у мене недостатньо досвіду», залишайтеся зосередженими на речах, які можливі, і залишайтеся позитивними.
   • Пам’ятайте, що успішні люди, ймовірно, починалися з тієї ж відправної точки, що і ви: у них не було грошей, часу та досвіду. Так само, як і вони, ставите перед собою розумні цілі, які ви можете досягти, будуйте страхування та досвід на шляху. Скажіть "я можу це зробити", щоб мотивувати вас.
   • Прогрес, незалежно від часу, грошей або ресурсів, завжди краще, ніж брехати на думці про те, чого не можна робити. Зробіть все, що можете, щоб відчути силу прогресу.

3. 
   

   
   Зосередьтеся на деталях. Кожному подобається думати про кінцевий результат, але ігнорування деталей ускладнить вам відповіді на ваші очікування. Якщо ви зосередитесь лише на оптимальному результаті, ви пропустите важливі деталі та пропустите важливі моделі та посилання на висновки, які ви зробите. Таким чином, ви, ймовірно, не зможете помітити зв’язок між важливими ідеями, щоб мати повне розуміння вашої кінцевої мети.
   • Постарайтеся знайти рівновагу, щоб ви не відчували себе перевантаженими і не здавайтеся від своїх цілей. Ви можете візуалізувати кінцеву мету, але ви повинні усвідомити, що саме дрібні деталі допоможуть вам досягти цієї мети.
   • Це може бути корисно описати процес або кроки, необхідні для досягнення вашої мрії. Потім подумайте про все, що вам потрібно зробити на кожному з цих етапів, щоб завершити їх і перейти до наступного. Діаграма або план допоможуть вам бути організованими.
   • Оцінюйте кожен зроблений крок та підсумовуйте результати.

4. 
   

   
   Створіть середовище, яке веде до успіху. Мотивація, натхнення та воля - це бажання, які з’являються та зникають і які важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб покладатися на неї, створіть середовище, в якому можна досягти успіху. Сюди входять люди, місця та події, які впливають на вашу поведінку.
   • Навколишнє середовище може викликати найрізноманітніші відповіді. Зображення на стіні, офіс, в якому ви працюєте, кафе, в яке ви збираєтесь, і люди, яких ви бачите, впливають на дії, які ви робите. Переконайтесь, що ви усвідомлюєте цей вплив та внесіть зміни, щоб створити оптимальне середовище.
   • Навколишнє середовище також впливає на ваш настрій. Вибирайте комфортне, добре освітлене прохолодне середовище із щасливими людьми.
   • Екологічні зміни також можуть бути пов'язані з вашою поведінкою. Якщо у вас є звичка подвоювати речі, ви можете внести зміни у своє оточення, щоб бути більш успішними у повсякденному житті. Наприклад, така проста зміна, як розміщення газети біля ваших ключів, щоб запам'ятати, щоб записати свої записи та виходи, дозволить вам не зосереджуватися на них і відчувати себе менш напруженими.

5. 
   

   
   Будьте зацікавлені у вашому успіху. Переконайтесь, що дорога, якою ви їдете, щира і допоможе вам налагодити своє життя в порядку. Не обманюйте мрії, які вас не цікавлять, оскільки ви не збираєтесь їх досягти, і це може викликати негативні почуття. Будьте уважні до того, що ви робите, і ваші шанси на успіх збільшаться вдесятеро.
   • Якщо ви намагаєтесь досягти своїх цілей, спробуйте зосередитись на оволодінні однією з цих цілей відразу. Якщо ви дійсно дбаєте про свою мету або свою звичку, ви будете наполегливо працювати, щоб туди потрапити. Якщо вам все одно, це може бути тому, що це не так важливо, як ви думаєте.
   • Важко навести порядок у його житті. Таким чином, ви повинні очікувати невдач, тупиків і ускладнень, але не слід здаватися. Розробіть продуманий план, який поверне вас туди, де ви хочете бути.

Частина 3 Будьте зосереджені

1. 
   

   
   Обличчя зі своїми страхами. Один із вірних способів відхилитися від цих цілей - жити через страх. Ви повинні самостійно прийняти рішення, щоб вийти зі свого страху перед майбутнім. Ніхто не може передбачити майбутнє, тому ви не повинні дозволяти це обмежувати вас у ваших майбутніх успіхах. Примушуйте бути послідовними, відповідальними та новаторськими.
   • Дія може покращити вашу мужність. Прийміть свої страхи, щоб зуміти їх подолати і відкрийте своєму світові нові можливості реалізувати людину, якою ви є.
   • Позитивні думки призводять до успіху. Замість того, щоб завжди очікувати найгіршого, практикуйте завжди чекати найкращого в тому, що ви робите.
   • Покладайтеся на вашу родину та друзів за підтримку. Вони, як правило, бачать вашу силу, коли ви їх забули, і вони часто там, щоб вас вітати і заохочувати.

2. 
   

   
   Поставте лічильники свого життя до нуля. Повторні невдачі спричинить ще більше шахів. Перервіть цикл, поставивши лічильники свого життя на нуль, щоб досягти успіху. Важливим кроком для цього є повернення речей на їх місце, щоб досягти успіху у всіх сферах вашого життя. Іншими словами, живіть своїм повсякденним життям на те, що поєднується з вашими мріями та вашими прагненнями.
   • Порушити шаховий цикл непросто. У якийсь момент вам доведеться перестати думати, діяти і відчувати себе так, як це робите, щоб повернутися до початку. Ці три області взаємопов’язані, але, зосередившись на зміні однієї з них, ви також зміните й дві інші.
   • Перервіть свої думки, вдосконалюючи відповіді на свої проблеми. Ці ідеї беруться звідкись, тож ви повинні витратити час на читання книг та статей, задати питання професіоналу чи колезі або подумати про ці ідеї з другом.
   • Перервіть свої емоції, направляючи їх на отримання позитивних думок, які дають потрібні результати. Наприклад, ведіть журнал, регулярно переглядайте свої цілі, оточуйте себе позитивними людьми та ідеями, а також змінюйте свою фізіологію, щоб викликати позитивні почуття.
   • Перервіть свої дії, змінивши те, що ви робите. Можливо, вам доведеться експериментувати на початку, щоб вирішити, на які дії слід зосередити увагу, але, як правило, вам потрібно якомога швидше почати працювати над новими ідеями, змінюючи звички, припиняючи негативні дії та займаючись справами. Найскладніший спосіб побачити, що працює, а що не працює.

3. 
   

   
   Візьміть на себе нові обов'язки. Зверніть увагу на свої старі звички, оскільки їх важко зламати. Покладіть нове зобов’язання, яке ви візьмете на себе, щоб встановити нові пріоритети. Зобов'язання виходить за рамки зміни дій, ви також повинні змінити ставлення.
   • Приділяйте п’ятнадцять хвилин на день, щоб подумати над речами, які роблять вас більш холодними, спокійнішими та щасливішими, і ведіть список речей, які ви можете зробити, щоб зосередитися на цих почуттях.
   • Навчіться говорити "ні" речам, які вас не цікавлять або можуть зашкодити вам. Якщо для цього вам потрібна допомога, попросіть друга або члена родини.
   • Створіть нову щоденну звичку, наприклад прогулянку, розслабляючу музику або сидіння в парку, щоб дати вам час знецінити день і запам'ятати свої пріоритети.

4. 
   

   
   Оцініть свій вибір. Пам'ятайте, що рішення сильно впливають на ваше життя. Ніщо у вашому житті не зміниться, поки ви не знайдете час, щоб знецінити обраний спосіб життя, який ви зробили. Погані рішення - одна з найпоширеніших причин людей відступати від своїх цілей. Ваш вибір повинен бути узгоджений з вашими цілями, або ви будете страждати від силового циклу у своїх рішеннях, і ви відійдете від позитивних змін, які хочете внести у своєму житті.
   • Почніть процес наведення порядку у своєму житті, приймаючи хороші рішення. Після того, як ви вирішите внести зміни, ви повинні взяти участь у своїх рішеннях для досягнення своїх цілей.

Частина 4 Відновлення від травматичного досвіду

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати симптоми. Будьте в курсі, що травма викликана ненормальними обставинами, такими як втрата роботи, розлучення чи принизливий досвід. Навіть якщо з цього досвіду ви відчуєте, що не контролюєте своє життя, ви швидше вилікуєтесь, розпізнавши симптоми посттравматичного стресового розладу, щоб знайти потрібну вам допомогу.
   • Травма має як фізичні, так і емоційні симптоми. Фізичні симптоми включають втому, утруднення концентрації уваги, нервозність, неспокій і напругу в м’язах, тоді як емоційні симптоми можуть проявлятися як шок, заперечення, провина, смуток, роздратованість або тривожність.
   • Симптоми можуть тривати від кількох днів до кількох місяців. Незважаючи на те, що ви можете почувати себе краще, коли місяці проходять, ви все ще можете час від часу відчувати занепокоєння жахливими спогадами, викликаними річницею події, або зображенням, людиною чи звуком, що нагадує вам свій досвід.
   • Траур - це нормальна емоція після травми. Природна реакція на травму - це горе. Хоча горе болісне, воно дозволяє обговорити, як ви себе почуваєте, і вам легше отримати підтримку з боку інших. Не намагайтеся зупинити себе від скорботи, це важливо для вашого зцілення.

2. 
   

   
   Поговоріть з тим, кому довіряєте. Після травматичного досвіду вам слід обговорити з родиною, друзями чи колегами свої думки, емоції та реакції. Не існує періоду, протягом якого ви маєте право говорити. Іншими словами, ви можете говорити про це, поки не відчуєте, що готові зупинитись.
   • Люди, з якими ви оточуєтесь на той час, дуже важливі. Спробуйте оточити себе позитивними людьми в оточенні, яке вас надихає. Емоції заразні, і вам потрібно буде оточити себе людьми, наповненими позитивною енергією.
   • Зверніться до своєї родини, своїх друзів, колег, які підтримають вас та заохочуватимуть вас. Вони можуть надати вам емоційну підтримку, поки не зможуть допомогти вам вилікуватися.

3. 
   

   
   Створіть позитивне середовище. Почуття безпеки та спокою у вашому оточенні допоможе розслабитися та заспокоїти симптоми. Уникайте потрапляння в неорганізовані, хаотичні чи конфліктні ситуації.Натомість знайдіть гармонію та спокій, які допоможуть вам навести порядок у вашому житті.
   • Купіть живі квіти і покладіть їх вдома.
   • Запаліть без запаху свічки, щоб подарувати відчуття спокою та розслаблення.
   • Відкрийте стулки і пустіть на природне освітлення. Сонце приносить вам тепло і щастя.
   • Слухайте заспокійливу музику і читайте книгу, яка розслабляє вас.
   • Складіть безлад, тому що це відволіче вас і додасть відчуття хаосу та захаращення.

4. 
   

   
   Відновіть свою звичайну діяльність. Не витрачайте час на оздоровлення, але не відходьте до кінця життя. Відновіть свою звичайну діяльність якомога швидше. Травматичні події кидають вас у хаос, але звички приносять вам стабільність і їх структура дає вам безпеку. Наведіть своє життя в порядок!
   • Люди, які переживали травматичні переживання, часто відчувають, що їм потрібен короткий час поза світом, щоб відновитися. Однак надзвичайно важливо якнайшвидше повернутися в сідло. Іншими словами, дні змінюються тижнями, а тижні - місяцями. Це дорогоцінний час, який ви могли скоріше витратити, щоб повернути своє життя на шлях.
   • Постарайтеся брати участь у соціальних заходах, навіть якщо вам це не здається. Проведіть час з іншими людьми і робіть звичайні речі, щоб якнайшвидше повернутися до суспільства.

5. 
   

   
   Їжте правильну їжу і займайтеся фізичними вправами. Психічна та емоційна стійкість вимагає адекватних поживних речовин та фізичних вправ. Концентруйтеся на турботі, яку ви робите, і робіть те, що вам потрібно зробити, щоб відчувати себе здоровим і здоровим. За даними деяких досліджень, вправи можуть підвищити вашу стійкість до стресу.
   • Регулярні фізичні вправи дозволяють вивільнити серотонін (що сприяє почуттю добробуту та щастя), ендорфіни (які зменшують біль) та дофамін (який контролює систему винагород та задоволення мозку). Вправи також допомагають підвищити самооцінку та покращити сон. Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин вправ на день.
   • Добре збалансована дієта дозволяє підтримувати високий рівень енергії, зменшувати зміни настрою та залишатися у хорошій фізичній та психічній формі. Спробуйте їсти продукти, багаті омега-3, такі як риба, горіхи та соя, щоб підтримувати позитивний настрій.
   • Під час щоденних вправ знайдіть час для занять релаксацією, розтягуючи себе, займаючись йогою чи медитацією, щоб знайти баланс у своєму житті та зменшити стрес.

6. 
   

   
   Зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ви не можете перестати думати про свою травму або почати захоплювати своє життя чи своє щастя, саме час звернутися до психотерапевта. Вилікування потребує часу, але якщо ви продовжуєте відчувати симптоми свого травматичного досвіду місяцями чи роками пізніше, вам потрібно звернутися до фахівця.
   • Якщо ви боретеся зі своєю діяльністю вдома чи на роботі, якщо страждаєте від серйозної тривоги чи депресії, якщо у вас є спалах, якщо ви уникаєте друзів та сім'ї, або якщо вживаєте алкоголь чи наркотики для керуйте своїми проблемами, саме час звернутися за професійною допомогою.
   • Виберіть психотерапевта, з яким ви відчуваєте себе комфортно і у якого є досвід подібної травми. Зрештою, управління травмою - це страхітливе і болісне переживання, яке може оживити або повторно травмувати вас у будь-який час. Переконайтеся, що ви відчуваєте повагу та розуміння вашого терапевта.
   • Професійний терапевт зосередився на управлінні почуттями, евакуації негативної енергії, навчанні регуляції сильних емоцій та побудові довірливих стосунків, щоб допомогти вам вилікуватися.

7. 
   

   
   Зосередьтеся на майбутньому. Легко пережити минуле і подумати про всі речі, які ви хотіли б змінити, але ви нічого не можете зробити, щоб змінити минуле. Звичайно, ви будете думати про свій травматичний досвід, ви будете гніватися, будете дивуватися, що пішло не так. Натомість подумайте позитивно про те, що перед вами майбутнє.