Як залишатися у формі, не виконуючи ніяких вправ

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Здоровий спосіб життя
• Спосіб 2 Здорове харчування

Дослідники з медичного факультету університету Пенсільванії знайшли способи зберегти мишей здоровими без фізичних вправ. Однак ми ще десятиліттями від наслідків цього відкриття для людського виду, тому немає жодного чудо-рецепту залишатися здоровим без мінімуму фізичних вправ. Однак є способи включити діяльність у повсякденне життя, яка позбавить вас від необхідності відвідувати спортзал. Цей метод призначений не для людей з надмірною вагою або страждають серцевими проблемами, а для здорових людей, які хочуть залишитися, не займаючись спортом, але зі здоровим харчуванням та активним способом життя.

етапи

Спосіб 1 Здоровий спосіб життя

1. 
   

   
   Дістаньте крокомір. Це невелике, недороге обладнання, здатне підказати, скільки кроків ви зробите за день. Лікарі рекомендують робити 10 000 кроків щодня, щоб залишатися здоровими.
   • Якщо ви не зробите стільки кроків щодня, вам доведеться знайти способи жити з кожним днем ​​активніше, інакше ви ризикуєте набрати вагу або страждаєте від підвищеного артеріального тиску, холестерину та інших захворювань. хронічний.

2. 
   

   
   Ідіть швидше. Якщо ви ходите в громадському транспорті, гуляєте собаку або ходите по магазинах, робіть це швидше. Ви спалите більше калорій, збільшите серцебиття і заощадите час.

3. 
   

   
   
   
   На роботу їдьте пішки або на велосипеді, а не на машині. Якщо ви можете це зробити, це не тільки не завадить вам ходити в спортзал, але також допоможе вам позбутися від стресу, накопиченого на роботі і наповнити вітаміном D завдяки сонячному світлу.
   • Якщо ви не можете ходити на роботу, спробуйте помножити види транспорту. Наприклад, можна взяти автобус на півдорозі, а потім продовжити пішки. Ще одне рішення - припаркуватися приблизно в 1 км від робочого місця і продовжувати пішки.

4. 
   

   
   Уникайте сидіти більше тридцяти хвилин поспіль. У людей, які сидять за столом годинами, можуть виникнути проблеми зі спиною. Крім того, людина спалює в середньому на 33% більше калорій, ніж при сидінні. Регулярно робіть кілька, щоб розтягнути м’язи та покращити поставу.

5. 
   

   
   
   
   Скоротіть м’язи. Іноді це змушує вас посміхатися, але погладжування пальців, розтягування м’язів, кочення очей або переміщення шиї або зап’ястя можуть спалювати калорії та посилити обмін речовин. Часто вставайте, робіть кілька кроків, рухайте руками і ногами, коли ви перебуваєте в телефоні або дивитесь телевізор тощо.
   • Дослідження показали зв’язок між невеликими рухами м’язів, обміном речовин і контролем ваги. Тонкі люди, як правило, роблять багато невеликих рухів протягом дня, іноді навіть не усвідомлюючи цього. Звичайте рухатись, не заважаючи робити звичайну діяльність або порушувати оточення.

6. 
   

   
   Дихайте глибоко. Зробіть звичкою розслаблятися, зручно сидіти та дихати глибоко, залучаючи діафрагму. Вдихніть одну або дві секунди, потім зробіть видих протягом двох секунд. Робіть цю вправу дві хвилини на роботі, в машині, на дивані, готуючи вечерю або перед сном.

7. 
   

   
   Робіть домашні справи за сеансами від тридцяти хвилин до години. Стрижка, скраб, пилосос, пил, сад, підмітання, миття плитки, прибирання автомобіля, граблі проходу тощо. Все це насправді вправа. Плануйте трохи потіти, чистячи.
   • Британське дослідження показує, що жінки в середньому витрачають на прибирання в середньому дві з половиною години на тиждень. Це середня тривалість помірних фізичних вправ, рекомендованих лікарями.

8. 
   

   
   Практикуйтеся на свіжому повітрі. Навіть якщо ви ненавидите займатися спортом, вам може сподобатися кидати фрісбі на собаку, грати у футбол з дітьми або грати у баскетбол з друзями. Розгляньте ці заняття на свіжому повітрі як спосіб провести час з любимими людьми, тому у вас не буде відчуття вправ.

9. 
   

   
   Прийняти собаку або вигулити чужу собаку. Собакам потрібно виходити кілька разів на день та виходити на довгі прогулянки у вихідні дні. Скористайтеся нагодою, щоб підняти свіже повітря, побігти з собакою або пограти з ним.
   • Не приймайте собаку злегка. Якщо у вас вже є собака, спробуйте знайти нові способи пограти з ним, провести там більше часу. Якщо у вас немає можливості завести собаку, поцікавтесь у своїх сусідів, чи комусь потрібна допомога у вигулі його собаки. У людей похилого віку іноді виникають проблеми довгий час вигулювати своїх вихованців або грати з ними.

10. 
    

    
    Плануйте виїзди. Ходіть в боулінг, грайте в кішку, катайтеся на велосипеді, плавайте, танцюйте або грайте в активні відеоігри з родиною або друзями. Проведіть кілька вечорів та вихідних, займаючись подібними заняттями з коханими, а не сидіти перед телевізором чи комп’ютером.

Спосіб 2 Здорове харчування

1. 
   

   
   Уникайте цукру і перероблених продуктів. Якщо ви їсте їжу фаст-фуду регулярно, вам буде важко залишатися у формі, не займаючись фізичними вправами. "Порожні калорії" в цьому виді їжі потребують більшої фізичної активності, щоб спалити, не забезпечуючи своє тіло основними поживними речовинами, які йому необхідні для зміцнення імунної системи або для нарощування м’язів.

2. 
   

   
   Їжте фрукти хоча б двічі на день. У фруктах міститься цукор, але і клітковина, яка допомагає регулювати роботу травної системи. Якщо ви прагнете цукру, їжте трохи фруктів.

3. 
   

   
   Вживайте 50% овочів під час їжі. Вибирайте овочі всіх кольорів, щоб обов’язково споживати всі необхідні вітаміни і вживати сирі або злегка варені. Друга половина їжі, що вживається під час їжі, повинна складатися з пісного білка і крупи.

4. 
   

   
   Зробіть кілька маленьких прийомів їжі протягом дня, а не три великих прийоми їжі. Невеликі страви допоможуть не голодувати протягом дня. Наприклад, можна їсти здорові ситні закуски між прийомами їжі та зменшувати порції протягом трьох основних прийомів їжі.
   • Це може бути складно примирити з сімейним життям. Спочатку спробуйте переконатися, чи працює він для вас, а потім запропонуйте це своїй родині, якщо вам це підходить.

5. 
   

   
   Перевірте спожиті порції. Якщо ви не плануєте займатися фізичними вправами, зверніть увагу на те, що ви їсте. Перестаньте їсти, перш ніж відчувати себе повноцінним і зосередьтесь на їжі, яку ви їсте, а не їжте перед телевізором.