Як регідратацію задніх дисків

Зміст

• етапи
• Частина 1 Поліпшення здоров'я спини та кісток
• Частина 2 Догляд за спиною
• Частина 3 Погладьте спину

Спинна скутість і біль у спині настільки поширені, що нас насправді не хвилює. Зазвичай це вирішується спокою або, в гіршому випадку, проти знеболюючих. Але до цих проблем слід поставитися серйозно, оскільки вони можуть бути першою ознакою прогресивної втрати води на задніх дисках. Якщо цю втрату не лікувати, це може призвести до дегенеративної хвороби диска. Висота хребта дорослої людини зменшується до 20 міліметрів на день через втрату рідини. Сон може допомогти відновити деякі, але не всі. З цієї причини висота диска починає поступово зменшуватися з 30-річного віку. Скорочення становить від 5 см до 60 років. Регідратація задніх дисків дозволить вам мати здорові кістки і зміцнити спину.

етапи

Частина 1 Поліпшення здоров'я спини та кісток

1. 
   

   
   Пийте багато води. Задні диски - це частини тіла. Якщо організм зневоднений, так і диски. Вода необхідна для того, щоб волокнисті хрящові диски були здоровими. Якщо вони зневоднені, вони матимуть більше труднощів із поверненням до нормальної форми та функції.
   • Випивайте близько 3 літрів води в день. Циркуляція крові у вашій спині принесе цю воду.

2. 
   

   
   Тримайте свою лугу в крові. Нормальний pH тіла - 7,4, який є слабощелочним (pH, рівний 7, є нейтральним). Це допомагає відкладення кальцію на кістках і незрілих хрящах. Якщо рН організму стає кислим, різні лужні речовини, такі як кальцій, як правило, нейтралізують цей надлишок кислотності. І тому кістки і хрящі не отримують більше кальцію, який висушує їх.
   • Кава, сигарети, алкоголь, перероблені цукру, страви швидкого харчування, перероблений хліб, м'ясо тощо. зробити наш організм кислотою. Постарайтеся уникати їх.
   • Сира їжа, особливо овочі, допомагають підтримувати лужність нашої крові та тканин.
   • Випивання занадто великої кількості молока також робить кров кислим, хоча воно є хорошим джерелом кальцію.

3. 
   

   
   
   
   Їжте продукти, багаті кальцієм. Кальцій - це те, що дозволяє будувати кістки. Це також дуже важливо для підтримки здорового хряща. Прийом кальцію зміцнює задні диски і фіброзний хрящ. Це особливо важливо для людей похилого віку та жінок в менопаузі, схильних до дефіциту кальцію та переломів.
   • Молоко та вершкове масло з різними видами горіхів (крім арахісового масла), горіхи, насіння, зелені овочі, такі як брокколі, листяні овочі та брюссельська капуста - це продукти, багаті кальцієм.
   • Ви також можете приймати кальцій як добавки, якщо не довіряєте джерелам їжі або якщо у вас є доведений дефіцит кальцію. Приймайте таблетку по 500 мг один раз на день, поки ваші симптоми повністю не зникнуть.

4. 
   

   
   Вправа. Регулярні фізичні навантаження корисні для ваших кісток і роботи суглобів. Ви можете займатися будь-яким видом діяльності, як йога або ходьба. А ось як це вам допоможе.
   • Зміцнюючи м’язи спини, ви підвищите потенціал організму до надмірної ваги.
   • Ви збільшите гнучкість своєї колонки.
   • Зміцнюючи м’язи ніг, рук і живота, ви дозволите кращий розподіл ваги і тим самим зменшите тиск на спину.
   • Втрата кісток через вік значно зменшується, і тому ваш стовпчик зміцнюється і може легше протистояти напрузі.

5. 
   

   
   
   
   Схуднути. Можливо, ви вже помічали, що страждаючі ожирінням люди частіше скаржаться на біль у спині, переміщення дисків чи інші проблеми зі спиною. Коли ви стоїте, ваша вага підтримується колоною, тому у випадку з ожирінням колона повинна витримувати цей тиск. Це спричиняє незначні травми та переродження. Намагайтеся тримати вагу в межах вашого зросту.
   • Ваш лікар проконсультує вас щодо ваги, яка вам підходить, і дасть вам дієту та тип заходів, які потрібно зробити, щоб допомогти схуднути, не загрожуючи здоров’ю. Навіть один-два кілограми можуть все змінити.

Частина 2 Догляд за спиною

1. 
   

   
   Поліпшити кровообіг у спині. Потрібна хороша циркуляція, щоб донести до дисків поживні речовини та воду, щоб вони залишалися гідратними. Якщо ви відпочинете цілий день у ліжку чи на дивані, кровообіг буде ледачим. Найкращий спосіб мати хороший? Вправи та масажі.
   • Робіть щоденні заходи для покращення вашого обігу. Регулярно вставайте і трохи ходіть, якщо довго сидите.
   • Масаж спини також трохи покращить кровообіг. Попросіть когось допомогти вам це зробити. 10-хвилинний масаж один-два рази на день принесе вам багато користі.

2. 
   

   
   Приймайте дієтичні добавки. Глюкозамін та хондроїтин - важливі компоненти хряща. Вони важливі для підтримки гнучкості хряща. Ви можете приймати ці дієтичні добавки, щоб дати імпульс і відновити свій хрящ.
   • Приймати по 500 мг таблетки глюкозаміну тричі на день або одну-дві таблетки хондроїтину по 500 мг тричі на день. Дозу можна зменшити через 60 днів або залежно від ефектів.
   • Можна також пропустити крем, збагачений глюкозаміном, на уражені ділянки. Це зменшить запалення і прискорить загоєння хряща. Нанесіть тонкий шар крему на хворобливу область і обережно помасажуйте кінчиками пальців. Вводити двічі на день, поки біль не зникне.

3. 
   

   
   Запитайте про способи лікування спини. Якщо ви вживаєте запобіжних заходів щодо дегенеративної хвороби диска, ви також захищаєте задні диски від зневоднення. Є кілька варіантів.
   • Нетрадиційна медицина, Ці різні методи лікування можуть працювати на ранніх стадіях дегідратаційних дисків, де вони можуть значно зменшити прогресування дегенерації і навіть допомогти регенерації.
   • Хіропрактика, Хіропрактик буде маніпулювати хребтом руками, щоб вирівняти суглоби хребта. Віддаючи хребет, мануальний терапевт ефективно зніме напругу у спині. Вам слід звертатися лише до визнаних фахівців.
   • Масаж, Це допомагає зняти жорсткість м’язів та покращити кровообіг у суглобах навколо. Існує багато різних технік масажу, таких як чергування гарячого та холодного холодного чи аюрведичного масажу, які мають різноманітні результати.
   • Декомпресія колони шляхом тяги, Це сприяє збільшенню дискового простору і тим самим полегшує регідратацію пошкодженого диска. Цей вид терапії підходить тільки для хронічних випадків і не повинен проводитися, якщо у вас сильний біль і набряк у спині.
   • Інші методи лікування, такі як електрична стимуляція або ультразвук, бальнеотерапія, робота над поставою, робота з зміцнення та гнучкості м’язів тощо. також дуже поширені. Вони дуже добре працюють вдома, тому варто спробувати їх і порадитися з професіоналом.

4. 
   

   
   Уникайте їх погані пози. Нам потрібно прийняти різні пози для щоденної діяльності, оскільки вони мають великий вплив на наші задні диски та їх зневоднення. Деякі пози мають тенденцію переміщувати диски і створювати більше напруги на ваших дисках. Усі ваші рухи та дії слід робити так, щоб диски були розслабленими.
   • Тримайте спину максимально прямо. Покладіть подушки під коліна, коли ви лежите на спині та між колінами, коли стоїте на боці.
   • Сядьте вертикально, щоб вся спина контактувала із спинкою стільця. Покладіть сідницю якомога далі назад на стілець.
   • Стоячи, тримайте пряму спину і весь час стискайте свій гнійник.
   • Якщо вам потрібно схопити предмет на землі, спочатку зігніть коліна і підберіть предмет на землі. Підняти одне коліно і тримати цей предмет на коліні. Встаньте, тримаючи спину прямо.
   • Не сидіти і не стояти довго.

5. 
   

   
   Не робіть повторюваних рухів. Як і погані пози, повторювані рухи викликають втому та пошкодження диска. Найголовніше - не робити повторного згинання (нахилятися вперед). Якщо вам потрібно щось одягнути, зігніть ноги, але спину тримайте прямо і підніміть, тримаючи її близько до тіла.
   • Ви також повинні уникати повторних обертів. Щоб повернути, спочатку рухайте ногою, потім обертайте все тіло, а не від талії. Якщо, наприклад, ви хочете повернути праворуч, покладіть праву ногу праворуч, а потім переверніть все тіло на один блок, щоб мінімізувати обертання хребта.

6. 
   

   
   Відпочивайте, коли відчуєте потребу. Він обов'язковий у всіх випадках, оскільки він дуже ефективно знімає біль у спині. Стоячи стовпчик підтримує всю вашу вагу, але коли ви лягаєте на колонку і м’язи спини більше не повинні цього робити. Це знімає напругу, і ви відчуваєте себе краще.
   • Повний постільний режим не повинен перевищувати 2 або 3 дні, інакше ви послабите м’язи спини, що небажано. Тож повільно відновіть свою діяльність, як тільки біль зникне.

7. 
   

   
   Приймайте ліки. Знеболюючі та протизапальні засоби часто допомагають пацієнтам відновити нормальну діяльність. Вони також допоможуть вам відновити фізичні навантаження, знімаючи біль і розтягуючи спину, щоб диски були правильно змащені.
   • НПЗЗ - це перші призначені препарати від болю в спині, пов’язаних з дегенерацією диска. Наприклад, лібупрофен, аспірин, парацетамол тощо.
   • Іноді призначають такі наркотичні засоби, як морфін, кодеїн тощо. коли болі дуже сильні і не полегшуються НПЗЗ. Приймайте його лише ненадовго, оскільки їх побічні ефекти дуже сильні і можуть спричинити інші проблеми. Найпоширеніші побічні ефекти - це нудота, блювота, запори, запаморочення та найбільше звикання.
   • М'язові релаксанти зазвичай призначають як побічні ефекти сонливості, схильності до депресії, млявості, тому їх не слід приймати більше 2 або 3 днів. Але вони ефективні проти м’язових спазмів.
   • Коли біль сильна, а лікування все не вдалося, лікарі можуть призначити епідуральну інфільтрацію, ін’єкцію суміші кортизону та місцевого знеболення в область навколо спинного мозку. Перед інфільтрацією слід дослідити причину болю, наприклад сканер або МРТ спини.

8. 
   

   
   Розглянемо операцію на спині. Тип операції залежить від причини травми диска.
   • Ламінектомія та динамічна стабілізація диска можуть покращити регідратацію дисків при поперековому стенозі.
   • Злиття стовпчика показано для всіх випадків дегенеративного спондильозу, рефрактерного до інших методів лікування.
   • Регенерація дисків за допомогою мезенхімальних стовбурових клітин (МСК), безсумнівно, є майбутнім вирішенням усіх проблем із дегенеративними захворюваннями диска, але це лікування ще вивчається.
     • Операція не дає гарантій у всіх випадках і завжди включає ризики, тому враховуйте це лише тоді, коли всі інші методи не вдалися.

Частина 3 Погладьте спину

1. 
   

   
   Вправа зігнуте коліно. Це допомагає зняти біль від здавлення нерва (як при попереку або радикуліті). Але перш ніж робити будь-які вправи, краще звернутися за консультацією до лікаря або фізіотерапевта. Тому що деякі вправи можуть пошкодити навіть більше дисків, а не принести користь. Мета вправи - зміцнити м’язи спини для підтримки хребта і перестановки дисків у нормальне положення. Ось як робити вправу зігнутого коліна.
   • Ляжте на спину і тримайте одне з колін, перехрестивши пальці.
   • Прикладіть коліно до грудей, тримаючи спину прямо. Тримайте положення 20 секунд.
   • Зробіть те ж саме з іншим коліном. Повторіть вправу двадцять разів. Робіть два сеанси на день.

2. 
   

   
   Виконайте вправу басейну рокер. Це, звичайно, дозволяє нахилити таз вперед.
   • Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги плоскі на підлозі.
   • Підтримайте нижню частину спини та сідниці на підлозі, розслабляючи м’язи спини та стискаючи черевні та сідничні м’язи.
   • Натисніть на 20 секунд. Повторіть вправу двадцять разів.

3. 
   

   
   У абс. Вони розвинуть м’язи живота і бічні м’язи.
   • Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги плоскі на підлозі.
   • Покладіть руки за голову, перехрестивши пальці.
   • Повільно і поступово піднімайте голову і верх плечей, зберігаючи спину на землі. Ви відчуєте, що ваш гнійник тягне.
   • Затримайте голову на 5 секунд, потім повільно опустіть голову.
   • Повторіть вправу 5 разів. Потім поступово збільшуйте частоту до 20 разів.

4. 
   

   
   Виконайте перевернуту вправу сидіння. Утримуючи рівновагу, спробуйте лягти поступово, а потім поверніться у вихідне положення. Ось як.
   • Сядьте на підлогу з прямою спиною, а коліна зігнуті.
   • Зберігайте рівновагу, тримаючи руки прямо перед собою.
   • Тепер повільно відкиньте тулуб назад, зберігаючи, щоб ваш гнійник трохи звузився.
   • Намагайтеся уникати відставання, використовуючи м'язи живота і бічні м’язи. Тримайте положення 20 секунд.
   • Повторіть вправу 20 разів. Проводити 2 або 3 сеанси на день достатньо.

5. 
   

   
   Робіть розгинання спини. Ця вправа дозволяє штовхати диски вперед і тим самим декомпресувати нервові корінці.
   • Лежте зручно на животі.
   • Підніміть голову і плечі і встаньте з долонями плоско на підлогу.
   • Утримуйте 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
   • Відпочиньте 20 секунд, потім повторіть вправу. Почніть з 5 повторень, а потім збільшуйте частоту.