Як зламати залежність від домашнього насильства

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Вивчіть взаємозв'язок
• Спосіб 2 Прихильність до змін у власній поведінці
• Спосіб 3 Отримайте допомогу

Травматичний зв’язок - це складний психологічний стан, при якому потерпілий у жорстоких стосунках може відчувати інтенсивне почуття прихильності, вірності, близькості до винного. Це може призвести до того, щоб залишитися з останнім, захищатись і робити все можливе, щоб догодити йому. Якщо ви живете в таких відносинах, вам важливо попросити допомоги, щоб вийти і не стати жертвою. Однак для деяких людей потрібно було б перервати цей зв’язок зі своїм нападником, перш ніж вони зможуть рухатися далі. Цього можна досягти, особливо якщо це взаємозалежні стосунки, навіть якщо розірвати залежність від домашнього насильства вкрай важко. Як стратегію розірвання цього зв’язку, ви можете вивчити стосунки, спробувати внести зміни у власну поведінку та звернутися за підтримкою до інших.

етапи

Спосіб 1 Вивчіть взаємозв'язок

1. Напишіть історію про ваші стосунки. Коли ви намагаєтесь розірвати травматичну зв'язок, вам було б корисно мати певний погляд на образливі або дисфункціональні відносини. Один із способів зробити це - описати історію про стосунки.
   • Напишіть це від третьої особи, називаючи себе своїм іменем. Наприклад, якщо ви називаєте себе Жанною, говоріть про себе, називаючи себе Жанною в історії.
   • Спробуйте розповісти це від початку до кінця, включивши трохи інформації про добрі та погані часи, які ви провели.Можна написати щось на кшталт "Жанна і Пол були щасливою парою на початку своїх стосунків, але Пол почав бити Жанну, коли він був розчарований або в поганому настрої".
   • Поділіться історією з тим, кому довіряєте, або терапевтом, коли закінчите. Читання його може бути терапевтичним і може дати вам можливість поділитися деякими речами, які ви пережили б.

2. 
   

   
   
   
   Задайте собі запитання. Задайте собі питання про стосунки, які у вас з партнером. Ще один спосіб бачити речі - задавати собі питання і відповідати на них. Ці питання також можуть стосуватися того, як ви сприймаєте ідеальні стосунки, щоб ви могли порівняти те, що зараз переживаєте, з тим, що хотіли б жити як стосунки. Ви можете задати собі наступні запитання.
   • Що я хочу у відносинах? З якою людиною я хочу сформувати пару?
   • Як стосунки, які я зараз переживаю, впливають на моє життя?
   • Мені цінують ці стосунки? Якщо це не так, що мій партнер не цінує мене? Що я роблю, щоб знецінити себе?
   • Як я реагую, коли мотопирую чи повинен залишатися спокійним?

3. 
   

   
   Вивчіть свої зусилля щодо зміни чоловіка. Ще один важливий елемент розриву травматичної зв'язку - взяти на себе зобов’язання припинити намагання змінити свого партнера, з яким у вас такі стосунки. Вам може здатися, що пояснення того, як ви почуваєтесь, може призвести до зміни поведінки, але пам’ятайте, що це не реально.
   • Подумайте, скільки разів ви намагалися пояснити свою точку зору. Можливо, ви намагалися написати йому, щоб пояснити свої почуття та перспективу. Все це звичайна поведінка в травматичних стосунках, але це навряд чи спрацює.
   • Визнайте, що ви не зможете контролювати, як інші думають, відчувають чи діють інші. Дійсно, ви можете контролювати лише те, що ви говорите, і свої дії.

Спосіб 2 Прихильність до змін у власній поведінці

1. 
   

   
   
   
   Пообіцяйте бути чесними до себе. Це важливо, якщо ви хочете побачити реальну зміну і розірвати зв’язок, який ви маєте з ним чи нею. Тому вам доведеться попрактикуватися з визначенням моментів, коли ви брехали або ігнорували щось важливе у ваших стосунках.
   • Вам може бути важко побачити, як нездорові стосунки або як поводитися з правдою, але знайте, що це вам у інтересах, якщо ви це зробите.
   • Можна сказати щось на кшталт «Я йду на компроміс, щоб бути чесним із самим собою. "

2. 
   

   
   Постарайтеся занурити поведінку, якої ви більше не будете робити. Людина, з якою у вас є таке посилання, може дуже добре вас знати і використовувати це для отримання реакції від вас. Щоб розірвати цей цикл, потрібно визначити поведінку, до якої ви звикли проявляти, коли вона починає зневажливо, і записати їх.
   • Наприклад, ви можете сердито відреагувати, якщо ви зробите негативний коментар щодо того, що ви підготували. Включіть це до списку та перестаньте слідувати за його коментарями таким чином.
   • Напевно, вам доведеться вибрати інший спосіб вирішення деяких проблем. Це може бути ігнорування, залишення кімнати або зміна розмов.

3. 
   

   
   Спробуйте визначити саморуйнівну поведінку. Насправді це та поведінка, яку ви продовжуєте робити, незважаючи на те, що ви знаєте, що вони вам недобрі і що вони не допомагають покращити ситуацію. Спробуйте перерахувати все, що ви робите, контрпродуктивно.
   • Наприклад, ви можете перелічити такі речі, як віра, коли ви обіцяєте змінитись, підтримуючи свої образи або вживаючи алкоголь та наркотики для вирішення проблеми.
   • Було б розумно, щоб ви пішли до професіонала, щоб він допомагав вам впоратися з деякими з цих проблем. Наприклад, якщо у вас виникли труднощі або навіть якщо вам здається неможливим припинити пити чи приймати наркотики, вирушайте до реабілітаційного центру.

4. 
   

   
   Знати, як розпізнати свої почуття. Відмова від їх визнання може зробити їх більш інтенсивними і не дозволить вам їх подолати. Докладіть зусиль, щоб навчити себе розпізнавати їх щодня.
   • Наприклад, якщо ви сумуєте, дозвольте плакати або говорити вголос: "Мені сумно".
   • Звертаючи увагу на те, як ви почуваєтесь і готові їх прийняти, ви могли їх подолати, а не накопичувати.
   • Ви також можете спробувати описати, як ви себе почуваєте. Ведення щоденника може бути корисним способом висловити свої емоції.

5. 
   

   
   Подбайте про себе. Важливо також, щоб ви подбали про себе, якщо хочете розірвати травматичну зв’язок. Можливо, ви знехтували своїм здоров’ям і самопочуттям за рахунок свого партнера, і в цьому випадку важливо буде зосередитися на собі. Наприклад, ви можете зробити наступні речі.
   • Робіть більше вправ: Регулярні фізичні вправи - це чудовий спосіб допомогти вашому організму засвоїти адреналін, який є результатом травматичного досвіду та збільшити вироблення дендорфінів (природних знеболюючих).
   • Відпочиньте достатньо: багато відпочинку допоможе вам оздоровитися. Тому намагайтеся спати не менше 7 годин на ніч.
   • Їжте здорову їжу: Вживаючи такі продукти, ви зможете відчувати себе краще. Крім того, це також чудовий спосіб показати вам, що вам подобається.
   • Знайдіть час для відпочинку. Використовуючи методики релаксації, ви зможете зменшити тривожність і стрес. Спробуйте медитувати, займайтеся прогресивним розслабленням м’язів, розслабляйтеся, займаючись йогою, глибоко дихайте.

Спосіб 3 Отримайте допомогу

1. 
   

   
   Спробуйте зв’язатися з рідними та друзями. Просто розповісти їм про свою ситуацію та про те, як ви себе почуваєте, може принести вам багато полегшення. Крім того, може бути втішно знати, що деякі люди дбають про тебе і хочуть допомогти тобі.
   • Спробуйте зустрічатися з батьком або другом раз на тиждень або телефонуйте комусь протягом дня, якщо хочете поговорити.

2. 
   

   
   Спробуйте знайти групу підтримки. Група підтримки зловживань може стати прекрасним способом зв’язатися з людьми, які можуть зрозуміти, через що ви переживаєте. Шукайте таку групу у вашому районі.
   • Попросіть свого терапевта або лікаря порекомендувати одну з цих груп підтримки у вашому районі.
   • Ви також можете шукати дискусійні форуми в Інтернеті, щоб отримати підтримку людей, яким довелося мати справу з травматичним зв’язком.
   • Існують номери швидкої допомоги щодо домашнього насильства, які надаються медичними організаціями, які завжди можуть вам допомогти. Ви не повинні боятися використовувати наявні ресурси громади.

3. 
   

   
   Шукайте терапевта. Якщо всі ваші зусилля, спрямовані на спробу розірвати травматичну зв’язку, не вдається або якщо ви зазнаєте наслідків, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого та ліцензованого фахівця з психічного здоров’я, наприклад, терапевта. Він зможе допомогти вам дістатися та розробити здорові стратегії подолання для вирішення проблеми протягом усього процесу.

• Люди, які вступають у жорстокі стосунки, рідко виявляються з кількох причин, серед яких страх агресії, відсутність довіри до влади, сором, відчай, загрози та травматичні зв’язки.