Як зняти біль у м’язах підколінного суглоба

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікування в домашніх умовах
• Спосіб 2 Отримайте медичну допомогу
• Спосіб 3 Запобігання травм

Група м’язів на задній частині стегна (м’язи заднього суглоба) складається з трьох чітко виражених м'язів: напівперетинчастого, напівчерепного та біцепса стегнової кістки. Він виконує функцію згинання коліна і має важливе значення для руху стегна. Ви можете постраждати від розриву підколінного суглоба під час бігу, ударів з ногами, катання на ковзанах, підняття тягарів або навіть ходьби, якщо вони раптово розтягнуті. Ці сльози зазвичай виникають біля стегна і викликають сильний біль у задній частині стегна, вовни або стегна. Ви можете помітити синці, набряки та поколювання, одночасно вміючи ходити або класти вагу на уражену ногу.

етапи

Спосіб 1 Лікування в домашніх умовах

1. 
   

   
   Перестаньте рухатися і не накладайте вагу на травмовану ногу. Якщо ви поранили себе під час занять спортом чи іншими фізичними навантаженнями, зупиніться і не чиніть тиску на кінцівку. Це захід, щоб не посилити травму та захистити м’язи підколінних суглобів від інших травм.

2. 
   

   
   Прикладіть лід до ураженої ділянки. Холодна терапія зменшує набряки та запалення. Використовуйте пакетики з льодом або пакет замороженого гороху. Крім того, ви також можете наповнити довгий шкарпетку рисом, потримати його в морозилці на одну ніч, а потім покласти на пошкоджену ділянку.
   • Залиште компрес холодним на м’яз протягом 10 - 15 хвилин на сеанс, щогодини, протягом 24 годин після травми. Не застосовуйте вночі під час сну.
   • Після перших 24 годин прикладайте компрес 4 або 5 разів або 2 або 3 години на день.
   • Як тільки ви зможете знову почати ходити, не відчуваючи ніякого болю, вам доведеться чергувати холодну терапію і теплову терапію, дотримуючись цієї послідовності: дві хвилини для гарячого компресу, одна хвилина для холодного компресу, шість разів. Повторюйте цю послідовність двічі на день.

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте бандаж або компресійний панчіх. Компресія допоможе уникнути набряку в ураженій області. Переконайтесь, що пов’язка досить щільна, щоб чинити помірний тиск, але не надто тверда. Пов'язка не повинна випинатися навколо ураженої ділянки або не заважати припливу крові до цієї ділянки.
   • Щоб накласти компресійну пов’язку, починайте її перекидати над гомілкою, над ураженням. Після того, як набряк вщух, вам не потрібно буде бинтувати уражену м’яз заднього суглоба.
   • Якщо дискомфорт біля ураженої ділянки посилюється разом із пов'язкою, це означає, що він занадто тугий. Спробуйте послабити його і накладіть іншу пов’язку, щоб вона не була так щільно на нозі.

4. 
   

   
   Підніміть уражену ділянку над рівнем серця. Це положення покращує приплив крові до травмованої ділянки і зменшує біль. Ви повинні розмістити ногу на стопці подушок або на стільці якомога частіше, щоб сприяти лікувальному процесу.
   • Після першого чи другого дня намагайтеся рухатись приблизно щогодини або близько того, але робіть це повільно і обережно. Не рухайте рухами і уникайте навантаження ваги на ногу, оскільки це може погіршити ситуацію.

5. 
   

   
   
   
   Приймайте безрецептурні знеболюючі препарати. Ви можете приймати ліки без рецепта для боротьби з болем і набряком. Лібупрофен і парацетамол - два приклади знеболюючих препаратів, і придбати їх можна в аптеках.

Спосіб 2 Отримайте медичну допомогу

1. 
   

   
   У разі сильних болів зверніться до лікаря. Якщо дискомфорт нестерпний або ви не можете встати на уражену ногу, слід звернутися за медичною допомогою. Медичний працівник огляне члена та поставить вам питання, щоб краще зрозуміти, як сталася травма. Ви також зробите тести візуалізації (рентгенографія, МРТ, УЗД) для виявлення можливих більш серйозних травм.
   • Крім того, слід проконсультуватися з лікарем, якщо біль не зів’яв після 5-7 днів домашнього догляду.

2. 
   

   
   Розгляньте масажну терапію або фізіотерапію. Якщо ви отримали серйозну травму, ваш лікар може запропонувати один із цих підходів. Фізіотерапевт може застосовувати електротерапію ультразвуком, лазером та короткохвильовими імпульсами.
   • Крім того, фізіотерапевт може порекомендувати вправи на розтяжку, які ви можете робити перед будь-якими фізичними навантаженнями для запобігання інших травм.
   • Після того, як ви зможете ходити без болю, ви також можете навчитися використовувати пінопластовий валик для розтягування і масажу задньої частини стегна. Це пінопластова трубка, яку можна помістити під уражену ногу. Тоді ви можете здійснити передній і задній рух на валику, щоб зробити масаж м’язів заднього суглоба. Ви можете знайти онлайн-відео про використання цих пристроїв.

3. 
   

   
   Розгляньте хірургічне втручання у разі розриву кісток або розривів. Якщо травма дуже сильна і м'яз повністю розірваний або відірваний від м’язів, може знадобитися операція на м’язі підколінного суглоба.
   • Під час операції хірург перестановить м’язові волокна і видалить рубцеву тканину. Потім він прикріпить сухожилля до лоса швами або скобами. Якщо ви перенесли тотальну розрив м’яза підколінного суглоба, лікар приступить до зашивання тканин швами.
   • Під час реконвалесценції уникайте перенесення маси тіла на кінцівку, використовуючи милиці для руху. Ви також можете носити корсет, щоб утримувати м’язи в розслабленому положенні. Цілком ймовірно, що хірург порадить вам заняття фізіотерапією, включаючи легкі вправи на розтяжку та зміцнення. Зазвичай на відновлення після реімплантації м’язів для проксимальної тендинопатії потрібно шість місяців, а на дистальну тендинопатію - три місяці на реімплантацію м’язів. Крім того, лікар може сказати вам, коли ви зможете відновити нормальне використання ураженої ноги.

Спосіб 3 Запобігання травм

1. 
   

   
   Розтягуються м’язи заднього суглоба перед будь-якими фізичними навантаженнями. Щоб уникнути подібних травм, вам слід зайняти час, щоб розслабити ці м’язи, перш ніж робити будь-які фізичні навантаження. Можна виконувати статичні або динамічні вправи. Ви повинні робити статичне розтягнення після фізичного навантаження, тоді як динамічне розтягнення можна робити перед тренуванням.
   • Ви можете виконувати статичні вправи на розтяжку, сидячи на підлозі, але також стоячи.
   • Показано, що динамічні вправи на розтяжку перед фізичними навантаженнями знижують ризик отримання травм. Вони розроблені для збільшення кровотоку та поступового розігріву м’язів, що може бути суттєвим для уникнення подальших травм.

2. 
   

   
   Не перенапружуйте м’язи, якщо у вас є травми в анамнезі. Не піддавайте м’язи підколінних суглобів надмірним навантаженням, якщо ви коли-небудь отримували травми в цій частині тіла. Слідкуйте за тим, щоб не напружувати їх без зайвих зусиль, виконуючи фізичні навантаження.
   • Зверніть увагу на те, як ви рухаєтесь і розтягуєте ці м’язи, щоб не поранити їх. Для цього вам може знадобитися уникати занадто сильного розтягування під час розтягування або підтримувати ногу протезом під час фізичних навантажень, щоб не чинити напруги на задній частині стегна.
   • Якщо ви відвідуєте заняття фітнесом, спробуйте робити інші рухи, щоб ви не втомлювали занадто сильно суглоби. Порадьтеся з інструктором перед класом, щоб повідомити про свою травму та про зміни, які ви можете зробити на уроці, щоб ви не використовували їх занадто сильно.

3. 
   

   
   пробувати йога або метод Пілатеса для підвищення гнучкості. Обидві ці практики ідеально підходять для підвищення загальної гнучкості суглобів, включаючи м'язи підколінних суглобів. Якщо вони сильніші та гнучкіші, вони будуть менш схильні до травм.
   • Якщо ви одужуєте від травми підколінного суглоба і можете зайнятися силовими тренуваннями, спробуйте дотримуватися норвезької програми вправ для м’язів підколінних суглобів. Це ряд рухів, розроблених у 2001 році, які виявилися корисними для зниження ризику серйозних травм серед футболістів на 50%.