Як вирішити кризу ідентичності

Зміст

• етапи
• Частина 1 Навчання знати, хто ти є
• Частина 2 Відновлення від втрати чи зміни
• Частина 3 Надання сенсу своєму життю
• Частина 4 Зміцніть своє почуття ідентичності

Криза ідентичності може статися в будь-якому віці та за будь-яких обставин, але це все-таки важко впоратися, незалежно від умов. Самосприйняття є важливим для щастя, і коли це сприйняття ослаблене, воно може бути руйнівним. Навчившись покращувати це самосприйняття, ви можете допомогти вам подолати кризу ідентичності та повернути собі щастя.

етапи

Частина 1 Навчання знати, хто ти є

1. 
   

   
   Дослідіть свою особу. Взагалі, дослідження власної ідентичності відбувається в підлітковому віці. Багато підлітків пробують різних персонажів і експериментують зі значеннями, відмінними від тих, з якими вони виросли. Це важлива частина саморозвитку і без цього дослідження дорослий може закінчитися особою, яку він свідомо не обрав. Якщо ви ніколи не досліджували свою особу в якийсь момент свого життя, можливо, це важливо зробити зараз, щоб вирішити кризу вашої особи.
   • Подумайте про якості та характеристики, які визначають вас сьогодні.
   • Вивчіть свої цінності. Що для вас найважливіше? Які принципи визначають ваш спосіб життя? Як вони формувалися і хто впливав на вас, щоб прийняти ці цінності?
   • Запитайте себе, чи змінилися ці якості та цінності у вашому житті чи вони залишилися досить постійними. Змінилися вони чи ні, запитайте себе, чому це сталося.

2. 
   

   
   
   
   Визначте речі, які приносять вам стабільність. Кожен час від часу відчуває спритність. Коли ви це робите, важливо, щоб ви розуміли, що таке речі, які дають стабільність вашому повсякденному життю. Для багатьох людей їхні стосунки з іншими є одними з речей, які приносять їм стабільність. Друзі, родичі, колеги та романтичні партнери все формують мережу відносин, які ми обираємо зустріти.
   • Подумайте про стосунки, які вас цікавлять. Як ці відносини зробили вас такою, якою ви є, на краще та на гірше?
   • А тепер запитайте себе, чому ці стосунки для вас важливі. Чому ви оточуєте себе обраними вами людьми?
   • Якщо ці відносини не приносять вам стабільності, запитайте себе, чому. Вам більше подобається не шукати близькості з іншими? Це щось, що вам подобається вдома або щось, що ви хотіли б змінити?
   • Запитайте себе чесно, чи завжди ви були б тією самою людиною без стосунків, які у вас в житті.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте про свої інтереси. Окрім ваших стосунків, ваші особисті центри інтересів часто є речами, які допомагають повернути певну стабільність. Незалежно від того, знаєте ви це чи ні, ваші стосунки та пристрасті, ймовірно, займають більшу частину часу поза роботою чи школою. Можливо, ви вибрали хобі через вашу особистість чи особистість, або, можливо, сприйняття вами себе було сформоване вашими інтересами. У будь-якому разі, вони важливі для розуміння людини, якою ви є насправді.
   • Запитайте себе, як ви проводите вільний час. На які інтереси та захоплення ви витрачаєте найбільше часу та енергії?
   • А тепер запитайте себе, чому ці інтереси для вас важливі. Вас завжди цікавили одні й ті ж речі? Ви їх визначили ще з юних років чи розпочали лише нещодавно? Чому ви розвинули ці інтереси?
   • Ви чесно запитуєте себе, чи завжди ви були б такою ж людиною без цих пристрастей?

4. 
   

   
   Візуалізуйте найкраще майбутнє. Один із способів відчути себе впевненіше у собі та розвинути впевненість - це практикувати візуалізацію найкращої версії себе в майбутньому. Ця вправа змушує вас подивитися на людину, з якою ви зараз перебуваєте, а потім уявити та написати про найкращу майбутню версію себе, з якою ви можете чесно працювати.
   • Виконайте 20 хвилин, щоб зробити вправу візуалізації.
   • Уявіть своє життя найближчим часом, зосередившись на конкретних аспектах вашого життя, які покращиться.
   • Запишіть подробиці того, що ви уявляєте.
   • Тоді подумайте про способи втілити бачення, яке ви мали. Згадайте майбутнє, яке ви уявляли кожного разу, коли відчуєте застряг або загублений у житті, і використовуйте його, щоб переосмислити себе.

Частина 2 Відновлення від втрати чи зміни

1. 
   

   
   Переоцініть своє життя. Втрата і зміни можуть бути руйнівними переживаннями, але вони також дають вам можливість переоцінити, хто ви і чим займаєтесь у житті. Є хороший шанс, що ваші цілі та мрії зараз відрізняються від тих, що були п'ять-десять років тому, однак, ви, можливо, не бачили цих змін через ваші звички та обставини.
   • Щоразу, коли ви зазнаєте раптової втрати чи зміни, використовуйте це як можливість переосмислити своє життя. Наприклад, багато людей бачать смерть коханої людини як заклик неспання робити щось інакше і припиняти відкладати довгострокові цілі. Втрата роботи також може стати можливістю знайти нову роботу, яка принесе вам більше щастя та задоволення.
   • Запитайте себе чесно, чи ваші поточні цілі та особисті цінності такі, як раніше. Якщо це не так, ви повинні знайти способи включити у своє життя нові цілі та цінності.

2. 
   

   
   Залишайтеся відкритими для змін. Багато людей побоюються змін, особливо значних змін, які, здається, змінюють їхнє життя. Однак зміни не завжди є поганою справою, насправді це цілком нормально і здорово, і деякі експерти радять людям, які переживають період змін, адаптуватися та змінювати свою особистість, а не протистояти неминуча зміна.
   • Запитайте себе, якщо через десять-двадцять років ви не пошкодуєте, що не ризикнули спробувати щось нове або зробити щось інакше.
   • Навчіться пізнавати себе. Задайте собі питання, що ви найбільше хочете в житті, і знайдіть спосіб працювати над цією метою у своєї нинішньої особистості.
   • Коли ви уявляєте людину, якою збираєтесь стати, не забувайте, що це все-таки ви. Не сподівайтесь бути іншою людиною. Швидше, вам потрібно зрозуміти, що ці враження зроблять вас мудрішими та більш обізнаними, не віддаляючись від людини, яка ви знаходитесь внизу.

3. 
   

   
   Вивчіть свої варіанти. Деякі люди, які були звільнені або втратили роботу чи статус, можуть пережити кризу ідентичності та не знають, що робити чи як повернути шматки на місце. Деякі експерти припускають, що найкраще робити після втрати роботи - оцінити всі наявні варіанти та знайти способи виконати ту саму роботу в іншому середовищі.
   • Розгляньте фріланс у вибраному вами полі. Це може бути не мрією для вас, але це дозволить вам продовжувати працювати в тій галузі, яку ви любите, щоб допомогти вам осмислити своє життя.
   • Спробуйте створити мережу. Деякі можливості роботи рекламуються лише внутрішньо для інших працівників. Ось чому може бути надзвичайно цікаво спілкуватися з іншими професіоналами вашої галузі. Це відкриває двері до нових можливостей, які ви б інакше пропустили, допомагаючи відчути, що ви є частиною широкої спільноти професіоналів.
   • Набудьте нових звичок, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Якщо ви будете продовжувати робити те саме, що робили роками, напевно, результат не зміниться, тому вам доведеться наполегливо працювати, щоб внести необхідні зміни.

Частина 3 Надання сенсу своєму життю

1. 
   

   
   Живіть своїми цінностями. Ваші цінності є важливою для вас справою. Вони моделюють вашу особистість по-різному. Один з найпростіших способів осмислити своє життя - це завжди втілювати цінності, які вас цікавлять.
   • Якщо доброта і співчуття - частина ваших цінностей, вам потрібно знайти способи їх застосовувати щодня.
   • Якщо ваша релігія є частиною ваших цінностей, ви повинні регулярно її практикувати.
   • Якщо ви хочете зберегти почуття спільності, вам потрібно познайомитися зі своїми сусідами і спробувати домовитись про щомісячну зустріч.

2. 
   

   
   Робіть речі, які вас заворожують. Якщо ви захоплені своєю роботою, це зробить вас щасливим у житті. Якщо ви не захоплені своєю роботою, це не проблема, вам потрібно знайти лише те, що цікавить вас поза вашою професією. Якщо у вас є щось, чим ви захоплені, ви будете відчувати себе більш задоволеними своїм життям, і це зробить його більш значущим.
   • Почніть з того, що любите, і що робить вас щасливими (до тих пір, поки це залишається законним та безпечним). Немає підстав відкладати речі, які ви хочете робити. Багато людей навіть роблять свою пристрасть бізнесом, який працює. Це вимагає роботи, але перший крок - знайти час, щоб зробити те, що робить вас щасливими.
   • Якщо на даний момент немає нічого, що вас цікавить, знайдіть щось. Поміркуйте над своїми цінностями, щоб знайти натхнення та шукайте речі, які могли б зробити вас щасливими. Ви також можете вибрати нове хобі. Дізнайтеся, як грати на інструменті, проходити заняття або ходити в магазин ремесел і звернутися до продавця про допомогу, щоб отримати відповідні пропозиції для початківців.

3. 
   

   
   Залиште свій дім. Багато людей приділяють більше сенсу своєму життю і відчувають себе більш задоволеними, проводячи час на природі. Існують навіть методи лікування на свіжому повітрі, які використовують заходи на свіжому повітрі, наприклад, походи на гори або кемпінг, щоб допомогти людям подолати психологічні проблеми або залежності.
   • Шукайте в Інтернеті парки чи пішохідні маршрути поблизу вас. Вам потрібно лише переконатися, що ви вживаєте всіх необхідних заходів безпеки і їдете з кимось, якщо ви не знаєте місцевості.

4. 
   

   
   Дослідіть свою духовність. Не всі цікавляться релігією, і це не обов'язково має сенс у житті кожного. Однак деякі люди вважають, що віра та їх релігійна спільнота змушують почувати себе пов'язаними з чимось більшим. Навіть світські духовні практики, такі як медитація та медитація з розумом, продемонстрували позитивний вплив на психологічне самопочуття людей.
   • Спробуйте медитувати, щоб відчувати себе більш зосередженим. Майте на увазі свій намір, наприклад, якщо ви хочете зосередитись на собі або якщо хочете зробити більше сенсу у своєму житті. Потім зосередьтеся на своєму диханні, ігноруючи будь-які зовнішні думки, які можуть з’явитися у вашій свідомості. Дихайте через ніс і зосередьтеся на відчутті повітря, що надходить і виходить. Сидите так довго, як вам захочеться, і намагайтеся збільшувати тривалість сеансів медитації кожен раз, коли ви це робите.
   • Проведіть деякі дослідження в Інтернеті та дізнайтеся про різні релігії у світі.У кожної релігії є свої цінності та вірування, і деякі з них можуть бути схожими на ваші.
   • Обговоріть з друзями чи родичами, які дотримуються певної релігії. Вони можуть дати вам більше інформації та допомогти вивчити практику та вірування багатьох релігій, якщо це щось, що вас цікавить.

Частина 4 Зміцніть своє почуття ідентичності

1. 
   

   
   Працюйте над своїми відносинами. Ваші друзі, родина та партнер - це джерело стабільності для багатьох людей. Якщо у вас міцна зв’язок із родиною або друзями, ви також можете отримати стійке відчуття ідентичності через почуття приналежності, яке ці стосунки вам надають.
   • Зателефонуйте своїм друзям та членам сім'ї або надішліть їх. Звертайтеся до людей, яких ви бачите часто, і тих, кого ви бачите рідше.
   • Нехай ваші друзі та родина знають, що ви дбаєте про них, і скажіть їм, що ви хочете провести час разом.
   • Організуйте себе, щоб разом випити каву, сходити в ресторан, спробувати кіно або відправитися в пригоду. Затративши час і зусилля на побудову міцніших відносин, ви змусите себе почувати себе щасливішими та безпечнішими.

2. 
   

   
   Знайдіть способи розвитку себе особисто. Незалежно від того, чи знаходите ви задоволення чи почуття особистого розвитку в релігії, спорті, філософії, мистецтві, подорожах чи інших захопленнях, ви повинні брати участь у важливих для вас заходах. Нехай ваші пристрасті формують вас і змінюють вас, дозволяючи вам бути вразливими. Прийміть, що речі, які ви любите, варто полюбити і знайдіть способи оточити себе цими речами щодня.

3. 
   

   
   Докладіть зусиль для досягнення успіху. Ви можете надати більше сенсу своєму життю, малюючи привітання або домагаючись успіху в кар’єрі. Що б ви не робили, якщо ви будете наполегливо працювати, ви неодмінно пожинаєте переваги своєї роботи. Хоча життя стосується не лише роботи, ваша робота дає певну валідацію і змушує відчувати, що у вас є мета.
   • Якщо ви не задоволені своєю нинішньою кар’єрою, знайдіть способи зробити щось інше. Деякі шляхи можуть потребувати додаткової підготовки, тоді як інші можуть бути доступними з вашим поточним рівнем освіти та досвідом роботи. Пошук способу роботи в тій місцевості, яка робить вас щасливою, дасть сенс вашому життю, і ви будете відчувати себе задоволеними.