Як зробити свій перший потяг

Зміст

• етапи
• рада

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 15 осіб, анонімних.

На тракціях працює багато м’язів: м’язи спини, біцепси, передпліччя. Вони вказують на ваш рівень пристосованості: людина, яка вміє тягнути, знаходиться у правильній фізичній формі, людина, яка вміє робити 10 і більше років, дуже фізично гостра. Однак віджимання - вкрай складна вправа, особливо коли ви починаєте. Навпаки, інші вправи, які можна виконувати з використанням вашої ваги (наприклад, згинання, передні перегини або віджимання), підтягування - це деякі з тих вправ, для яких потрібно трохи обладнання. Більше того, якщо ви не можете зробити лише одну, як би ви могли тренуватися та прогресувати? Якщо ви втратили більше 100 кг і не можете бачити тягу, не застудившись холодним потом, або ви близькі до першого потягу, ця стаття для вас. Програма нижче - це проста пропозиція, не слід слідувати за цим листом. Він пропонує ряд вправ та рекомендації, щоб визначити, коли перейти до наступного кроку, але якщо ви думаєте, що можете просунутися швидше або хочете спробувати зробити справжню тягу раніше, ніж ми рекомендуємо, немає проблем. Представлений метод - повільний прогрес, деякі, ймовірно, захочуть зробити меншу підготовку та швидше перейти на більш високі рівні, і це цілком можливо.

етапи

1. 6 Коли ви можете зробити 3 набори з 10 тягнень в супінації або пронації, у вас є кілька можливостей.
   • продовжуйте вдосконалюватись і робити все більше і більше тяг (3 набори 12, потім 15, потім 20 тощо),
   • починайте робити інші види підтяжок (у широкому захваті, долонями одна до одної, руками на різній висоті тощо),
   • додавати ваги і робити зважені тяги.
     • Отримати ледачий пояс (основний "покласти баласт в рюкзак" може зробити цю роботу, але мляві ваги, що звисають на спині, створюють неприємні відчуття), із зваженим поясом вага повісить між ніг (це не евфемізм!) і почуття більш природне.
     • Потроху додайте вагу (більшість тренажерних залів мають вагу до 1 кг. Ви можете виявити, що ви виглядаєте трохи нерозумно, надягаючи таку легку вагу на такий великий пояс, але все є на початку ).
     • Регулярно додайте ваги, розігрівайтесь з двома наборами по 5 тягнень, не додаючи ваги, потім виконайте 3 набори з 5 тяг з баластом, і якщо вам вдасться зробити 3 набори по 5 підтягувань (кожен раз піднімаючи підборіддя за- вище планки), зауважте, що наступного разу вам потрібно буде додати 1 або 2 кілограми на пояс.

   Ось типова програма розширених вправ на спину:

   • Понеділок: 3 комплекти з 5 зважених тяг на спинах,
   • Середа: 3 комплекти якомога більше горизонтальних тяг з піднятими ногами
   • П'ятниця: 3 набори найбільшої кількості тягнень у широкому захваті,
   • на наступному тижні чергуйте, втягуючи невагомі супінації і виконуючи натяжні тяги з гирями.
   реклама

рада

• Це очевидно, але чим важчий ти, тим більше ваги ти повинен підняти, щоб зробити тягу. Якщо ви дійсно хочете тяги, починайте тримати дієту під контролем. Коли ви схуднете, вам доведеться менше підніматися! Розуміли? Ідеально!
• Перейдіть до наступного кроку, коли ви зможете зробити 3 комплекти з 8 вправ, якими б вони не були. Якщо ви хочете піти швидше, перейдіть до наступного кроку, коли зможете зробити 3 комплекти з 5 вправ.
• Зробіть вправи на спину своїм пріоритетом. Багато людей роблять інші вправи, перш ніж робити вправи на спину, якщо вони взагалі є. Після розминки вашою першою вправою завжди має бути те, що ви хочете працювати в пріоритеті: у цьому випадку ваша спина.

Реклама, отримана з "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"