Як тепловий клімат

Зміст

• етапи
• Частина 1 Адаптується до теплішого клімату
• Частина 2 Будьте активними в спеку
• Частина 3 Будьте здорові та безпечні

Високі температури не тільки дратують. Якщо ви до цього не звикли, вони теж можуть бути небезпечними. Незалежно від того, ви будівельний робітник, садівник-ландшафт, спортсмен високого рівня або просто хтось, хто щойно переїхав у теплішу місцевість, ви можете зробити нескладні кроки, щоб звикнути до свого оточення та бити спеку. Найголовніше, що потрібно пам’ятати, це те, що ви повинні поступово розвивати свою толерантність. І найголовніше, ви повинні носити легкий одяг, який дихає, пити багато води і стежити за ознаками перегріву.

етапи

Частина 1 Адаптується до теплішого клімату

1. Почніть з коротких оздоровчих заходів. Перший раз, коли ви намагаєтесь акліматизуватися до тепла, вам потрібно почати з простих і приємних речей, щоб знати, як буде реагувати ваш організм. Ідіть на швидку прогулянку, беріть футбол або виконайте незначну роботу у дворі. Просто уникайте робити занадто багато. Перебування на вулиці занадто довго може швидко вас виснажити.
   • Ви, ймовірно, не зможете відновити свою звичайну рутину відразу, якщо ви щойно переїхали в тепліше місце.
   • Вийдіть рано вранці, коли спека ще терпима, і нехай ваше тіло зігріється погодою.

2. 
   

   
   Виріжте кондиціонер. Кожен день опускайте термостат на 1 або 2 градуси протягом декількох тижнів. Це дозволить вам відтворюватися всередині зовнішніх умов. Якщо ви постійно будете піддаватися низькій температурі, для вашого організму не залишиться нічого іншого, як адаптуватися.
   • Як правило, ваш термостат не повинен бути на 12 ° C нижче зовнішньої температури після досягнення піку аклімації.
   • Ваш прогрес повинен бути повільнішим, якщо ви постійно використовуєте кондиціонер для охолодження.

3. 
   

   
   
   
   Підготуйтеся подумки. Перед виходом на вулицю випийте принаймні 350 мл холодної води, щоб правильно її гідратати. Вдихніть глибоко, щоб заспокоїти себе і підготуватися до потіння. Надмірна спека дратує, як би ти не бачив. Чим раніше ви помиритесь із оточенням, тим краще будете готові протистояти цьому.
   • Будьте терплячі. Шабітуація будь-якої зміни температури потребує часу.

4. 
   

   
   Продовжуйте свій імпульс. Приблизно тижня достатньо, щоб більше не відчувати набуті фізіологічні зміни як важкі. Щоб підтримувати свій поточний стан, потрібно продовжувати холодно спекоти кожні 2 дні. Якщо ви більше не пристосовуєтесь до тепла, вам доведеться починати заново з початку.
   • Регулярно займайтеся на свіжому повітрі або займайтеся фізичними вправами. Для найкращих результатів тренуйтеся не менше 2 або 3 днів на тиждень.

Частина 2 Будьте активними в спеку

1. 
   

   
   
   
   Практикуйте коротке, але інтенсивне фізичне навантаження. Перший раз, коли ви намагаєтесь акліматизуватися до фізичних занять на вулиці, потрібно починати з 15 хвилин помірної активності. З часом ви зможете додавати додаткові 2-3 хвилини до кожного сеансу. Відпочиньте багато і уникайте занадто багато занадто рано.
   • Подивіться, як ваш організм реагує після кожного тренування. Якщо ви помітили падіння працездатності, не ризикуйте і зменшуйте інтенсивність вправ або робіть довші перерви.
   • 2 тижні, як правило, необхідні середньому індивіду, щоб термоусаджуватися.

2. 
   

   
   Пийте багато води. Перед тим, як сісти на велосипед, походити в гори або бігати, залийте холодною водою, а також сплануйте кілька перерв у поїздці. Важливо зберігати ваші тканини зволоженими, коли ви знаходитесь у важких умовах. Висока температура змусить вас постійно потіти, навіть якщо ви не активніші, ніж зазвичай.
   • Зневоднення може ввести в оману. Пийте регулярно, спрагуєте ви чи ні.
   • Завжди носіть із собою пляшку з водою або переконайтесь, що поблизу є джерело води.
   • Енергетичні напої не тільки дозволяють шидратеру, вони також містять електроліти, які надають м’язам енергію, необхідну для роботи.

3. 
   

   
   Поступово більше часу проводите на свіжому повітрі. Після перших кількох тижнів у новому середовищі намагайтеся довше триматися на вулиці (близько 1 години). Незабаром стане легше, і ви зможете більше часу проводити далеко від дому. Якщо ваша мета - як можна швидше акліматизуватися, намагайтеся залишатися поза не менше 2 годин на день.
   • Коли вам зручно буде перебувати на вулиці понад 2 години на день, ви побачите, що вам буде набагато комфортніше в русі, як у спокої.
   • Підвищуйте термостійкість, шукаючи злегка затінені ділянки або одягаючи лише необхідний одяг, а не шукати притулку в приміщенні.

4. 
   

   
   Не виходьте за свої межі. Уважно стежте за частотою серцебиття та дихання. Зробіть перерву, якщо вони почнуть погіршуватися. Навіть для найкращого спортсмена тіло закінчується через деякий час не слідуючи в спеку. У цей момент ваші зусилля переходять від спроб до небезпечних.
   • Слухайте своє тіло, а не свій щоденник вправ. Зупиніть те, що ви робите, і відпочиньте в тіні, якщо ви почнете відчувати вплив тепла, навіть якщо ви не закінчили тренування.
   • Розділіть свої вправи на кілька коротких сеансів, щоб запобігти ризику перегріву.

Частина 3 Будьте здорові та безпечні

1. 
   

   
   Носіть легкий одяг. Віддавайте перевагу легкому одягу, такому як футболки, шорти, башмаки та наряди, які відбирають вологу, поки ви не виробите свій імунітет від спеки. Віддайте перевагу сипучим і сипучим матеріалам, оскільки вони дозволяють шкірі дихати. Що б ви не носили, переконайтеся, що він добре провітрюється, щоб вивільнити тепло, а не захоплювати його.
   • Вибирайте одяг, який має світлий колір, а не темний. Світлі кольори відбивають сонячні промені і затримують набагато менше тепла, ніж темні кольори.

2. 
   

   
   Замініть втрачені поживні речовини їжею. Наповніть їжу, багату корисними електролітами, вітамінами та мінералами перед виходом на вулицю та після. Переважними є фрукти та овочі, такі як банани, шпинат, авокадо та квасоля. Так само як важливо залишатися зволоженим, для догляду за своїм тілом важлива правильна дієта.
   • Не позбавляйте себе солоної їжі. Вони допомагають вам затримувати воду і допомагають боротися проти зневоднення.
   • Продукти, багаті білками, як нежирне м'ясо, риба, яйця та горіхи, будуть довше почувати себе повноцінними, не обтяжуючи живіт.

3. 
   

   
   Навчіться розпізнавати симптоми теплового удару. Найпоширеніші симптоми теплового удару - це запаморочення, нудота, невгамовна втома та швидке серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-який з них, припиніть те, що ви зараз робите, і шукайте місце, де триматися подалі від спеки.
   • Холодний душ (а не холодний, оскільки різка зміна температури тіла може спричинити шок) допоможе повернутися до нормальної температури.
   • Тепловий удар може бути смертельним, якщо його не лікувати. Використовуйте судження і не ризикуйте своїм здоров’ям.

• Будьте впевнені, що не страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям, перш ніж вживати заходів для акліматизації до спеки.
• Не протирайте піт. Це один з найбільш ефективних природних механізмів охолодження тіла.
• Слідкуйте за кольором сечі. Прозорий струмінь ідеально підходить. Темно-жовтий означає, що ти зневоднений.
• Якщо ви готуєтесь до занять фізичними вправами або довгого робочого дня, їжте менше, перш ніж виходити на вулицю, щоб не відчувати себе нудно.
• Одягніть сильний сонцезахисний крем (SPF 50 або вище) та надіньте шапку з соломкою та сонцезахисні окуляри, щоб захистити шкіру від пошкодження сонця.

• Оскільки вони заважають вашому організму затримувати воду, слід уникати таких напоїв, як кава, алкоголь та цукристі безалкогольні напої, якщо ви хочете залишатися зволоженими.
• Якщо симптоми теплового удару не зникають через 15 хвилин, негайно ідіть до лікаря.