Як хопогіпнотизувати

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до гіпнозу
• Частина 2 Введіть стан гіпнозу
• Частина 3 Поліпшення вашого досвіду

Лавтогіпноз - це стан природного розуму, який можна визначити як загострений стан концентрації. За допомогою самогіпнозу ви можете змінити свої думки, позбутися шкідливих звичок і взяти під контроль людину, яка ви є, крім розслаблення та перевантаження напруги повсякденного життя. Це практика, подібна до медитації, яка може принести хороші результати.

етапи

Частина 1 Підготовка до гіпнозу

1. 
   

   
   Сукня з зручним одягом. Досить складно ввести глибокий і розслаблений стан, коли не забуваєш забути, що джинси підходять тобі за розміром. Тож скористайтеся цим приводом, щоб поставити на пробіжку. Ви не повинні дозволяти, щоб щось вас відволікало.
   • Також переконайтесь, що в приміщенні потрібна температура. Приготуйте ковдру або светр, якщо ви досить обережні. Іноді спека також може бути втішною.

2. 
   

   
   Підійдіть до тихої кімнати і сядьте на зручне крісло, на диван або у своє ліжко. Навіть якщо деякі люди вважають за краще лежати, ви, швидше за все, засинаєте в такому положенні, ніж сидячи. Незалежно від того, сидячи чи лежачи, обов’язково не схрещуйте ноги чи будь-яку іншу частину тіла. Ви деякий час будете залишатися в одній позиції, і це може стати незручним.

3. 
   

   
   
   
   Слідкуйте за тим, щоб не відволікатися принаймні на півгодини. Лавтогіпноз не ефективний, якщо вас перервав дзвінок по телефону, ваш улюбленець або хтось із ваших дітей. Вимкніть телефон, зафіксуйте двері та зафіксуйте себе. Це момент для ви.
   • Ви самі вирішите, скільки часу ви хочете там провести. Більшість людей вважає за краще перебувати в трансі (ми зазвичай уникаємо цього слова, оскільки воно зазвичай має негативну конотацію) протягом 15 - 20 хвилин, але ви також повинні приділити собі час, щоб увійти в транс і вийти з нього.

4. 
   

   
   Подумайте про цілі свого самогіпнозу. Ви хочете зробити це для відпочинку? Щоб покращити? Тренувати свій мозок? Якщо ви робите це для досягнення більшої мети (наприклад, схуднути, кинути палити тощо), підготуйте список цих цілей. Ви можете самостійно гіпнотизувати себе, щоб розслабитися, але ви також можете використовувати його для досягнення багатьох цілей. Багато людей використовують його для досягнення певних цілей, які вони поставили перед собою, інші для зміни способу мислення або просто як позитивної консолідації чи мотивації. Ось кілька ідей того, що ви могли б написати:
   • якщо ви хочете припинити шкідливу звичку, краще піти прямо до справи. Подумайте про щось на кшталт: Я більше не хочу палити. Сигарети для мене непогані.
   • якщо ви хочете мислити більш позитивно, пишіть, наприклад: Я вмію робити все, що хочу. Я маю контроль і маю цінність.
   • якщо ви хочете досягти певної мети, наприклад, схуднення, використовуйте це: Я харчуюся збалансованим. Я худну. Мій одяг виглядає краще, і я відчуваю себе краще.
     • Це фрази, які ви будете читати, коли ви самогіпнотизуєте себе. Ще раз саме ви вирішуєте, але багато людей вважають, що вони є носіями життя та ефективними.

Частина 2 Введіть стан гіпнозу

1. 
   

   
   
   
   Закрийте очі і докладіть зусиль, щоб очистити свій розум від будь-якого почуття страху, стресу і тривоги. Коли ви почнете, здається, що важко не думати. Ви зрозумієте, що думки не перестають до вас приходити. Коли це станеться, не намагайтеся вимушувати ці думки. Спостерігайте за ними безсторонньо і відпустіть їх самостійно. Прочитайте, як медитувати, щоб дізнатися більше про предмет.
   • В іншому випадку деякі люди вважають за краще знайти крапку на стіні, на якій вони зосереджені. Це може бути кут, пляма або що завгодно. Концентруйтеся на цій точці, дивлячись на повіки. Повторіть у голові, що вам потрібно зробити важче, і повік закрийте, коли ви більше не тримаєте їх відкритими.

2. 
   

   
   Повідомте про напругу у своєму тілі. Починаючи з пальців ніг, уявіть, що напруга у вашому тілі починає падати і зникати. Уявіть, який з них звільняє кожного члена вашого тіла, один за одним, починаючи з пальців ніг і піднімаючись у вашому тілі. Візуалізуйте, як кожна частина вашого тіла стає світлішою, коли напруга зникає.
   • Розслабте пальці ніг, потім ноги. Продовжуйте литки, стегна, стегна, живіт тощо, поки кожна частина вашого тіла не розслабиться, включаючи обличчя та голову. Використовуйте методи візуалізації, щоб візуалізувати щось заспокійливе та заспокійливе, наприклад, воду (вода, що перебігає ваші ноги та щиколотки та очищення артеріального тиску), це може бути ефективно.

3. 
   

   
   Дихайте повільно і глибоко. Коли ви видихаєте, спостерігайте, як напруга і негативність втечуть у темній хмарі. Вдихаючи, дивіться на повітря, як на живу силу, наповнену життям та енергією.
   • У цей момент ви можете використовувати візуалізацію, якщо бажаєте. Подумайте лимон і розріжте його навпіл. Уявіть, як сік тече на ваші пальці. Покладіть його в рот. Яка ваша реакція? Що ви відчуваєте, який його смак і запах? Потім переходимо до візуалізацій більшої значущості. Уявіть, що ваші рахунки змиті вітром. Уявіть себе бігом, щоб схуднути. Перегляньте якомога більше деталей. Завжди думайте про свої п’ять почуттів.

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь надзвичайно розслабленою зараз. Уявіть, що ви знаходитесь на сходах десяти сходинок, занурюючись у воду з п’ятої сходинки. Перегляньте всі деталі цієї сцени зверху вниз. Скажіть собі, що ви спускаєтесь по сходах, рахуючи кожен з кроків і починаючи з десяти. Візуалізуйте кожне число в голові. Уявіть, що кожне число, яке ви рахуєте, наближає вас до низу та до кінця. Після кожної фігури ви будете відчувати себе все більш захопленим у цьому стані розслаблення.
   • Коли ви йдете по східцях, уявіть собі відчуття ходіння під ногами. Як тільки ви приїдете на п'ятому кроці, уявіть і відчуйте прохолоду води і скажіть, що ви приїхали в оазис чистоти та чистоти. Коли ви почнете спускатися з п’ятої сходинки, почніть відчувати рівень води все вище і вище на своєму тілі. Тепер ви повинні почати відчувати оніміння, і ваше серце має почати прискорюватися, спостерігати за цим і нехай всі ваші скрупульози щодо ситуації змиваються.

5. 
   

   
   Відчуйте плаваюче відчуття. До того часу, як дістанешся до дна води, ти нічого не повинен відчувати, лише відчуття вільного плавання. Ви навіть можете відчути, що ви повертаєтесь. Якщо ви цього не відчуваєте, починайте спочатку повільно намагатися зрозуміти, що відбувається всередині вас. Як тільки ви досягли цього стану, тепер ви можете піклуватися про свої проблеми і вирішувати, що ви хочете робити з цього моменту.
   • Почніть розповідати, що ви робите, м'яко говоріть про себе в теперішньому і майбутньому, як ніби ви читаєте е.
   • Почніть з перегляду трьох коробок під водою, до якої слід плисти. Як тільки ви знайшли коробки, відкривайте їх повільно, лунайте за іншим і повідомляйте, що відбувається, коли ви їх відкриєте. Наприклад: коли я відкриваю коробку, я відчуваю, як променисте світло змішується, ніби воно стає частиною мене. Це світло - це моє нове запевнення в собі, і я ніколи не можу його втратити, тому що воно є частиною мене, потім перейдіть до наступного поля.
   • Наприклад, слід уникати використання речень з негативною конотацією Я не хочу бути втомленим і дратівливим, Замість цього скажіть: Я сильний і худий, Я маю успіх і вважаю позитивним і якщо ви відчуваєте біль моя спина починає дійсно покращуватися (див. попередження про біль).

6. 
   

   
   Повторіть ці речення стільки разів, скільки вам захочеться. Не соромтеся ходити по воді, бачити, як ви спорожняєте коробки, знаходите скарб (у вигляді страхування в собі, гроші і т. Д.) Або просто відпускаючи напругу. Знайдіть райони, де вода прохолодніша, тепліша або повна риби. Нехай ваша фантазія виразиться.

7. 
   

   
   Підготуйтеся вийти зі свого гіпнотичного стану. Піднімаючись сходами на кожному кроці, відчуйте, як рівень води знижується, поки не досягнете п’ятої сходинки. Коли ви повністю вийшли з води і опинитесь на шостій сходинці, вам слід відчути важкість або мати вагу на грудях. Почекайте трохи на марш, поки ця сенсація пройде, постійно повторюючи речення, які ви відзначили.
   • Як тільки відчуття пройшло, продовжуйте йти по сходах, візуалізуючи кожен крок з його номером і відчуваючи прогулянку під ногами. Дайте собі волю піднятися на вершину сходів.
     • Майте на увазі, що перегляд води не такий складний, як це звучить. Якщо ви знайшли кращий сценарій, використовуйте його! Це так само добре, може, навіть краще, адже це працює на вас.

8. 
   

   
   Після того, як ви відмовитеся, дайте собі мить, щоб відкрити очі. Ви могли б уявити себе, відкриваючи двері у зовнішній світ. Робіть це повільно і уявіть, як світло, що проходить через двері, це повинно відкривати очі природно. Якщо потрібно, відлічіть від десяти і скажіть, що як тільки ви досягнете нуля, ви зможете знову відкрити очі.
   • Знайдіть час, перш ніж вставати. Потім скажіть собі: добре прокинувся, добре прокинувся або слова, які ви використовуєте для пробудження. Це поверне ваш розум до його свідомого стану та поверне вас у реальність.

Частина 3 Поліпшення вашого досвіду

1. 
   

   
   Робіть це серйозно. Жоден самогіпноз чи жодна мантра не проявляться в реальному світі, якщо ви не вірите в це. Щоб ця методика була ефективною, ви повинні вірити в себе і у свої дії. А чому ні? Якщо ви зробите це серйозно, це може спрацювати.
   • Якщо перший раз не здався дуже ефективним, не здавайся відразу. Щоб стати добрим у деяких сферах, потрібен час і терпіння. Повторіть через кілька днів і повторіть ці експерименти. Ви можете бути здивовані.
   • Відкрий свою думку. Ви повинні вірити, що цілком можливо, що ця методика працює, для якої вона ефективна. Ваш скептицизм лише заважатиме.

2. 
   

   
   Перевірте себе фізично. Якщо вам потрібно доказ свого стану трансу, ви можете зробити вправи! Він буде працювати з усім, що ви можете бачити чи відчувати. Ось кілька ідей:
   • схрестіть пальці. Тримайте їх схрещеними протягом часу трансу, кажучи вам, що вони застрягли один в одному, ніби покриті клеєм. Потім спробуйте розділити їх. Якщо ти зрозумієш, що не приїжджаєш, ти в трансі!
   • подумайте, як одна з ваших рук стає важчою. Вибирати не потрібно свідомо, ваш мозок зробить це за вас. Уявіть собі книгу на руці, а потім спробуйте підняти її. Ви можете це зробити?

3. 
   

   
   Візуалізуйте ситуації. Незалежно від вашої мети, чи хочете ви бути впевненішими, худнути чи мислити позитивно, візуалізуйте себе в ситуації, коли ви поводитесь так, як хотіли б. Якщо ви хочете бути худішими, уявіть себе, як ви з легкістю носите обтягуючі джинси, дивлячись у дзеркало та посміхаючись своєму ідеальному тілу. Єдина тяга дендорфіну, яку він викликає, варта того!
   • Багато людей використовують гіпноз, щоб позбутися від таких проблем, як сором'язливість. Не варто нападати на сором'язливість головою, просто знайдіть щось, пов’язане з цим. Уявіть собі, як подорожуєте, піднявши голову, посміхаючись і дивлячись один одному в очі, щоб стати більш екстравертованими.

4. 
   

   
   Використовуйте зовнішні речі, щоб допомогти вам. Іншими словами, деякі люди люблять слухати музику, щоб допомогти їм потрапити в гіпноз. В Інтернеті створено лише для цієї мети багато мелодій для гіпнозу. Якщо певний тип ландшафту, наприклад, водоток чи тропічний ліс, може допомогти вам, ви знайдете його і в Інтернеті!
   • Таймер також може вам допомогти. Деяким людям важко вибратися з трансу, оскільки втрачаєш слід. Якщо ви не хочете проводити години в гіпнозі, не усвідомлюючи цього, можете скористатися таймером. Просто переконайтеся, що кільце не буде занадто шорстким.

5. 
   

   
   Використовуйте його для вдосконалення себе. Знайдіть особисту мету, яку хочете досягти, і зосередьтеся на цьому під час свого стану розслаблення. Подумайте про людину, якою ви хочете бути, і будьте цією людиною. Гіпноз відмінно підходить для стану глибокої медитації, але ще краще, тому що ви можете використовувати його для більш благородних цілей. Багато людей вважають те, що повертається зі свого стану гіпнозу, більш позитивним і з кращим розумінням того, що їм потрібно робити. Скористайтеся цією можливістю!
   • Немає поганих шляхів.Незалежно від того, чи хочете ви позбутися шкідливої ​​звички, зосередитесь на своєму професійному житті або зміните своє мислення, гіпноз може вам допомогти. Позбувшись стресорів у своєму житті, ви можете стати людиною, якою ви хочете бути, і ця методика може вам допомогти. Чим більше ти це робиш, тим краще стаєш, тим природніше це відчуваєш.