Як дізнатися, чи ти депресивний

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визнайте симптоми депресії
• Частина 2 Розуміння різних форм депресії
• Частина 3 Подолання депресії

Якщо ви постійно сумуєте, ви можете бути в депресії. Це звичайний психологічний розлад, який впливає на ваше повсякденне життя і його важко позбутися. Депресія - набагато більша проблема, ніж почуття печалі чи впливу певної події. Психічні, емоційні та фізичні симптоми можуть швидко стати гнітючими, але, на щастя, є ефективні способи лікування та запобігання виникненню.

етапи

Частина 1 Визнайте симптоми депресії

1. 
   

   
   Діагностуйте симптоми. Депресія проявляється фізично, психічно та емоційно. На думку медичних працівників, депресію можна діагностувати, спостерігаючи наступні симптоми в різних середовищах (школа, робота, соціальне коло тощо) протягом більше двох тижнів).
   • Депресивний стан значну частину дня.
   • Почуття безнадії та марності (ніщо не може змусити себе почуватись краще).
   • Втрата інтересу та веселощів до тих заходів, якими ви любили раніше.
   • Проблеми з концентрацією.
   • Почуття провини та депресії, що ти не можеш поправити свої помилки.
   • Відчуття того, що не має значення.
   • Суїцидальні думки.

2. 
   

   
   Визначте можливі суїцидальні думки. Це можуть бути симптоми депресії, але не обов’язково діагностувати депресивний стан. Не чекайте, поки ви почнете діяти, поговоріть з коханою людиною або зверніться до професіонала.
   • Зателефонуйте до швидкої допомоги, якщо ви боїтеся покінчити життя самогубством.
   • Ви також можете піти безпосередньо до відділення швидкої допомоги. Лікар допоможе вам заспокоїтись і навчиться керувати своїми суїцидальними думками.
   • Якщо у вас є терапевт, розкажіть йому про ці суїцидальні тяги.
   • Телефонуйте на лінію попередження самогубств, яка працює цілодобово, 7 днів на тиждень, за номером 01 45 39 40 00. Людина, яка відповість, переконає вас не продовжувати.

3. 
   

   
   
   
   Діагностуйте фізичні симптоми. Депресія впливає на ваш організм і вашу поведінку, а фахівці також шукають фізичні симптоми для діагностики депресії. Як і у випадку з емоційними та розумовими сигналами, ви, ймовірно, страждаєте від депресії, якщо можете спостерігати такі симптоми протягом більше двох тижнів.
   • Зміни у вашому сні (ви не спите недостатньо або занадто багато).
   • Зміни у ваших харчових звичках (ви їсте надмірно або недостатньо).
   • Сильна втома (кожен рух вимагає всієї вашої енергії).
   • Втрата енергії для виконання найпростіших завдань (наприклад, покупки або вставання вранці).

4. 
   

   
   Проаналізуйте стресові події, які ви могли пережити. Недавня подія, можливо, створила депресивний стан. Навіть позитивна подія може викликати депресію, таку як переїзд, нова робота чи народження. Ваше тіло та ваш розум потребують часу, щоб адаптуватися до цієї зміни, а іноді це призводить до депресивного стану. Якщо ви пережили травматичний епізод, такий як втрата коханої людини або тривалий негативний досвід (наприклад, жорстоке поводження в той час, як ви були дитиною), це також може пояснити депресію.
   • Алкоголізм та вживання наркотиків також можуть призвести до депресії.
   • Те саме стосується проблем, пов’язаних зі здоров’ям, таких як рак або діагноз серйозної хвороби.
   • Стресовий досвід не обов’язково призведе до депресивного стану.

5. 
   

   
   
   
   Проаналізуйте свій особистий досвід. Якщо у вас вже була депресія, вона може повторитися (як це стосується 50% людей, які лікували депресію). Проаналізуйте свій попередній досвід та тривалий період, протягом якого ви вже страждали від депресії.

6. 
   

   
   Також врахуйте свою сімейну історію. Почніть зі своєї близької родини (батьків, братів і сестер), а потім далі (як ваші бабусі та дідусі, дядьки та тітки). Дізнайтеся, чи страждав хтось із їх членів від депресії, психічних захворювань чи самогубств. Депресія має генетичне коріння і висока поява у вашій родині може піддавати вас депресивному стану.
   • Усі родини мають більш-менш тісний зв’язок з психічними розладами. Якщо ваша тітка в минулому страждала на депресію, це не означає, що ви збираєтеся розвинути депресію чи інше психічне захворювання.

Частина 2 Розуміння різних форм депресії

1. 
   

   
   Поспостерігайте за симптомами сезонних афективних розладів. Якщо ви влітку щасливі і взимку пригнічені, ви можете страждати від цього розладу, коли дні стають все коротшими, і ви менше піддаєтеся сонячному промінню. Симптоми часто такі ж, як у депресії, але відрізняються залежно від місця проживання (особливо, якщо ви рідко потрапляєте до сонячних променів протягом певного часу року).
   • Якщо ви страждаєте цим розладом, насолоджуйтесь максимально сонячним світлом. Вставайте рано вранці на прогулянку і їжте на вулиці під час перерви на обід.
   • Сезонне афективне розлад можна лікувати м’якою терапією, але більшого впливу сонця зазвичай достатньо.

2. 
   

   
   Знайте різницю між різними формами депресії у підлітків. Підлітки, як правило, більш дратівливі, хитрі чи агресивні, коли їх пригнічують. Постійні скарги та незрозумілі болі можуть бути ознаками того, що підліток страждає від депресії.
   • Сердиті спалахи або підвищена чутливість також можуть свідчити про депресивний стан.
   • Також пам’ятайте про можливі падіння його записок, втрату зору друзів, вживання алкоголю чи наркотиків.

3. 
   

   
   Будьте уважні до симптомів дитячого блюзу. Подарувати життя може бути магічним досвідом і дозволити створити сім’ю. Однак для деяких жінок народження не є радістю. Гормональні та фізичні зміни, але і нові зобов’язання, які виникають з народженням дитини, можуть бути важкими для управління. Цей розлад виникає у деяких жінок після пологів. Крім класичних симптомів депресії, зверніть увагу на наступні сигнали:
   • втрата інтересу до своєї дитини
   • негативні думки про його дитину
   • страх поранити його
   • втрата інтересу до власного благополуччя

4. 
   

   
   Дізнайтеся про стійкі депресивні розлади. Симптоми менш виражені, але залишаються довше (більше двох років). Епізоди великої депресії можуть спостерігатися протягом цього періоду, але депресивний стан буде постійним принаймні два роки поспіль.

5. 
   

   
   Визнайте симптоми психотичної депресії. Цей розлад спостерігається у людей з депресією, крім психотичних розладів. Це можуть бути помилкові думки (наприклад, бути президентом республіки чи шпигуном), мати галюцинації або психотичні марення (як, наприклад, мислення).
   • Психотична депресія небезпечна тим, що вона повністю відрізана від реальності.Отримайте негайну допомогу від коханої людини або зателефонуйте до відділення швидкої допомоги.

6. 
   

   
   Визнайте симптоми біполярного розладу. Біполярний розлад характеризується значними змінами настрою. У людини може виникнути сильна депресія, що супроводжується інтенсивним щастям. Під час цієї другої фази людина з біполярним розладом може вести себе незвичними способами, такими як кинути роботу, робити великі покупки або забути спати, щоб працювати над проектом. Депресивні епізоди, як правило, є більш суворими і заважають людині нормально жити. Якщо ви біполярні, негайно зверніться за допомогою до професіонала, оскільки майже неможливо, щоб симптоми пройшли без медичного втручання. Симптоми маніакальної фази можуть бути такими:
   • відчувати себе надзвичайно оптимістично
   • бути дуже дратівливим
   • мати безмежну енергію, незважаючи на недосипання
   • постійно виникають нові ідеї
   • говорити дуже швидко
   • бути імпульсивним і мати проблеми з судженнями
   • мають ілюзії або галюцинації
   • прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про біблейські розлади.

Частина 3 Подолання депресії

1. 
   

   
   Зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ви не впевнені, страждаєте від депресії чи не можете вести нормальний спосіб життя, зверніться до терапевта. Терапевт може допомогти вам зрозуміти причину вашої депресії та запобігти майбутнім епізодам депресії, подолавши свої негативні думки та навчившись почуватись та вести себе здоровим чином.
   • Когнітивна терапія дуже ефективна для людей з депресією. Це дозволяє протистояти своїм негативним думкам і сприймати більше позитивної поведінки шляхом переоцінки свого оточення та взаємодії з іншими.

2. 
   

   
   Пам'ятайте, щоб побачити психіатра. У деяких випадках вам буде потрібно приймати ліки для лікування деяких симптомів вашої депресії. Ці методи лікування, однак, становлять ризик для вашого здоров'я та деякі побічні ефекти. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати антидепресанти.
   • Поговоріть про можливі побічні ефекти з лікарем та ризики залежності від наркотиків.
   • Якщо ваше лікування викликає суїцидальні думки, негайно зверніться до лікаря.
   • Не припиняйте лікування після спостереження перших позитивних результатів. Дотримуйтесь вказівок лікаря.

3. 
   

   
   Уникайте ізоляції. Любов наших близьких є необхідною для всіх нас, але це ще більше стосується людей, які страждають на депресію. Це може бути спокусливо ізолювати себе від своїх друзів та родини, але їхня любов та підтримка допоможуть вам боротися з депресією. Проведіть якомога більше часу з коханими.
   • Ви також можете приєднатися до ток-групи поблизу вас. Перегляньте в Інтернеті, щоб знайти мовленнєву групу у своєму місті та дізнаєтесь дати наступних зустрічей.

4. 
   

   
   Регулярно займайтеся спортом. Про користь спорту для людей з депресією регулярно свідчать нові дослідження. Деякі довели, що спорт допомагає полегшити симптоми депресії та запобігти її повторному виникненню. Знайти мотивацію до занять спортом може бути важко, адже депресія зазвичай позбавляє тебе енергії, але докладай зусиль, щоб ходити у спортзал або робити невелику регулярну прогулянку.
   • Наприклад, ви можете гуляти від 20 до 40 хвилин щодня і насолоджуватися гулянням свого вихованця, якщо у вас є такий.
   • Пам’ятайте про позитивні ефекти, які спорт може мати на ваш моральний дух, щоб знайти необхідну мотивацію. Ви не пошкодуєте, і справді рідко можна побачити людину, яка покидає спортзал, думаючи, що втратила свій час.
   • Займайтеся спортом з другом, щоб він міг вас мотивувати, коли це потрібно.

5. 
   

   
   Навчіться управляти своїм стресом. Проводьте регулярні розслабляючі заняття (наприклад, йогу або медитацію), щоб ви могли краще керувати своїм стресом (не дивіться на свою сторінку у Facebook протягом години не рахується). Ви також можете вести щоденник, фарбувати або шити.
   • Перегляньте цю статтю, щоб зменшити стрес.