Як швидко заспокоїтися, коли у вас поганий настрій

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Поліпшення настрою
• Метод 2 Соціалізація
• Спосіб 3 Змініть своє оточення
• Метод 4 Усунення фундаментальних проблем

Поганий настрій може здатися вам схожим на складну ситуацію в управлінні і вплине на ваших родичів. Хоча це нормально мати емоції і не бути щасливим весь час, ви повинні намагатися якомога швидше позбутися від поганого настрою. Найкращий спосіб поліпшити настрій відрізняється від особистості до іншої, але якщо ви спробуєте кілька методів, які ми пропонуємо тут, ви можете визначити, які з них підходять саме вам.

етапи

Спосіб 1 Поліпшення настрою

1. 
   

   
   Робіть заняття, яке вам подобається. Це може здатися розпливчастим, але, з одного боку, тому, що хобі відрізняються від людини до іншої. Теоретично, коли ми робимо те, що любимо, це покращує наш настрій, зменшуючи стрес і позбавляючи нас від поганого настрою. Ви знаєте своє власне хобі краще, ніж хто-небудь інший, за те, що думаєте про діяльність, яка робить вас щасливими і балуєтесь цим.

2. 
   

   
   Робіть медитацію або практикуйте іншу духовну вправу (наприклад, молитву). Духовне життя зазвичай робить людей щасливішими. Молитва чи посередництво дозволяє відпочити від поточного оточення та оновити пам’ять.
   • Якщо ви хочете зайнятися медитацією, знайдіть тихе місце, де можна буде зручно сидіти. Дихайте глибоко і повільно. Направіть подих і позбудьтеся всіх інших думок. Щоразу, коли ви видихаєте, уявіть, як ваш поганий настрій покидає ваше тіло.

3. 
   

   
   
   
   Дивіться улюблене телешоу або читайте книгу. Дослідження показали, що переживання досвіду через інших людей (що відбувається, коли ви читаєте чи переглядаєте відомих персонажів улюбленого телешоу) може зробити вас щасливішими.

4. 
   

   
   Знайдіть вдале відволікання. Деякі люди кажуть, що щасливі після покупок, виконання домашніх справ або натхнення їх поганим настроєм на розваги. Перевага хорошого відволікання - це час, який вам доведеться піти від оточення, яке дратує вас, і почуття навчитися проводити час на самоті.

5. 
   

   
   Смійтеся. Сміх дійсно може змінити ваш метаболізм. Це може замінити інші почуття гніву та депресії. Ось деякі речі, які можуть змусити вас сміятися:
   • спілкуватися із веселим другом
   • дивіться комедійне відео в телевізійному комедійному шоу
   • пригадайте кумедну подію, яка сталася у вашому житті
   • читати кумедні статті, сатири чи мультфільми

6. 
   

   
   
   
   Займайтеся спортом. Між помірним спортом та покращенням настрою існує міцний зв’язок. Більшість людей відчувають поліпшення настрою після п’яти хвилин фізичних вправ. Існують різні види фізичних вправ і будь-яка діяльність, яка сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і змушує ваш організм виділяти ендорфіни, може покращити ваш настрій. Однак наступні заходи також сприяють покращенню вашого настрою.
   • Йога: вона поєднує в собі фізичну присутність і свідомість і, таким чином, має переваги медитації та спорту. Якщо у вас немає можливості зайти до кімнати йоги, ви можете подивитися відео з йоги в Інтернеті.
   • Аеробні вправи: це такі заняття, як танці, біг, плавання, біг або вправи. Вони допомагають збільшити частоту серцебиття та покращити настрій.
7. Нехай секспример поганого настрою. Це просто означає, що вам не доведеться змушувати себе позбуватися поганого настрою або ймовірно, що ви туди не потрапите. Наш рівень ефективності (або наша здатність робити кращі) змінюється від моменту до іншого протягом нашого життя. Наприклад, ваша ефективність у вашому ентузіазмі не буде такою, як та, яка ви відчуваєте, коли не почуваєте себе добре. Тож не робіть порівняння такого роду Я виконав це складне завдання за великі кошти, і тепер я не в змозі виконати цю просту роботу належним чином. Однак у вас все ще є можливість зробити все можливе, поки ваш поточний настрій (або стан душі) дозволяє це зробити. Ви побачите, як ваша інтелектуальна статичність (поганий настрій) стихне природним шляхом, не докладаючи мінімум зусиль.

8. 
   

   
   Виконайте танцювальні кроки під звук улюбленої музики. Танці не тільки підсилюють ваші вправи, але й активізують розважальні зони вашого мозку. Закрийте двері свого офісу і надіньте навушники (чи ні) та танцюйте!

9. 
   

   
   Перекусити чи здоровою їжею. Їжа пов'язана з настроєм, навіть поза почуттям гніву, коли ви голодні (що досить часто). Збалансоване харчування при вживанні цільної їжі може зробити вас щасливішими та здоровішими.
   • Складіть свій раціон з фруктів, білків, цільнозернових та овочів. Вживання корисних жирів може наповнити вас надовго.
   • Уникайте прийому продуктів, які не містять жирів і переробляються. Ці продукти часто не забезпечують належного харчування і можуть викликати голод завжди.
   • Протизапальні продукти та продукти, що містять жирні кислоти омега-3, можуть допомогти вам покращити настрій. Деякі типові продукти, що також входять до цієї категорії, - лавокат, горіхи, зелені листові овочі, зелений чай, спаржа і темний шоколад.

10. 
    

    
    Споживайте темний шоколад кращої якості. Люблячий шоколад може заспокоїти напругу, а антиоксидантні властивості темного шоколаду справді можуть допомогти вам почуватися краще! Докладіть зусиль, щоб зменшити споживання в невеликих кількостях (30 грам на день). Їжте невеликими шматочками, щоб ваш шоколад не закінчувався швидко!

11. 
    

    
    Посміхається. Ми всі знаємо, що люди посміхаються, коли щасливі, але чи знаєте ви, що посмішка може допомогти вам почуватись краще? Утримання хорошої постави та реагування на посмішку та посмішку насправді можуть покращити ваш настрій.Ваші почуття та думки залежать від вашої посмішки.

Метод 2 Соціалізація

1. 
   

   
   Проведіть швидкі дружні миті з другом. Якщо вам здається, що ви далеко від інших людей, проведення часу з друзями може стати прекрасним способом поліпшити настрій. Пообідати пізно чи рано, сходити в кав’ярню, кіно або пообідати. Якщо вам не здається, що виходите на вулицю, погуляйте або вирушайте до парку у вашій місцевості і сідайте на гойдалки та спілкуйтеся.

2. 
   

   
   Зателефонуйте другові. У вас може бути поганий настрій, тому що ви відчуваєте себе самотніми. Провести час наодинці або просто спілкуватися з іншими з комп’ютера чи телефону, ви можете почувати себе наодинці. Розмова по телефону та двостороння дискусія (особливо із веселим другом!) Можуть швидко покращити ваш настрій.

3. 
   

   
   Спілкуйтеся зі своїми друзями чи родиною на відео. Якщо ви не можете зустріти когось особисто, докладіть зусиль для відеочату з другом, який змушує вас посміхнутися. Цей метод справді створить вам враження, що ви проводите час з кимось, і він дозволяє спілкуватися з кимось іншим, навіть при надсиланні SMS-повідомлень.

4. 
   

   
   Займайтеся командним видом спорту. Слідкуйте за швидкою грою в баскетбол або дізнайтеся, чи у вашій компанії є команда софтболу. Гра в командному спорті допомагає поліпшити настрій, надаючи можливість спілкуватися з іншими людьми під час гри.

5. 
   

   
   Розробляйте регулярні соціальні плани. Організація зустрічей з друзями часто може допомогти вам позбутися від поганого настрою. Докладіть зусиль, щоб створити серйозний і повторюваний соціальний момент у своєму щотижневому графіку.

Спосіб 3 Змініть своє оточення

1. 
   

   
   Вийдіть на прогулянку на вулицю. Прогулянки на свіжому повітрі можуть швидко покращити ваш настрій. Це відводить вас від звичного оточення, що може вплинути на ваші почуття і привести вас у новий стан. Це змушує вас трохи займатися спортом, щоб поліпшити настрій. Крім того, доведено, що люди відчувають поліпшення настрою, коли опиняються на свіжому повітрі.
   • Постарайтеся каналізувати стихії природи, коли опинитесь зовні: помічайте комах, квітів чи тварин, яких ви не знаєте. Поспостерігайте, як інші люди спілкуються з природою. Подивіться на підвісну поверхню ставка. Перш ніж це знати, ви, можливо, забули свій поганий настрій.

2. 
   

   
   Відключіться від соціальних мереж. Останні дослідження підтвердили, що настрої, що циркулюють у соціальних медіа, можуть бути заразними. Читання поганого стану ваших друзів може вплинути на ваш настрій більше, ніж ви очікували. Крім того, порівнювати своє життя з життям своїх друзів на основі їх публікацій, які ви бачите в соціальних мережах, може негативно вплинути на вашу самооцінку.

3. 
   

   
   Змініть освітлення. Якщо ви сидите під люмінесцентними світильниками, спробуйте вимкнути їх і деякий час працювати з тьмяними фарами. Якщо місце, в якому ви знаходитесь, темне, спробуйте перейти до місця, де більше світла. Зміна світла може зробити ваше оточення різним, що може покращити ваш настрій.
   • Якщо у вас є варіант, вибирайте природне освітлення. Відкрийте штори або ще краще - вікно, щоб було трохи свіжого повітря.

4. 
   

   
   Слухайте музику. Ваш музичний вибір залежить від ваших смаків. Деякі люди думають, що прослуховування пісень, що відображають їхні емоції, заспокоює їх (наприклад, грає сумна пісня при пострілі або агресивні звуки, коли їх дратують тощо) та грає музику радості, щоб поліпшити настрій. Інші люди вважають, що, якщо вони сумують, коли вони сумують, вони можуть покращити їх настрій. Ви можете спробувати обидва способи, щоб побачити, який із вас підходить.

Метод 4 Усунення фундаментальних проблем

1. 
   

   
   Визначте, чому ви не відчуваєте себе добре. Ви повинні зробити невелику ретроспекцію, щоб визначити, чому у вас поганий настрій. Знання джерела вашого настрою допоможе вам впоратися з проблемою. Відповідь іноді може бути простим рішенням (наприклад, голодний чи самотній), але ви можете виявити, що це велика проблема, яка викликає ваш поганий настрій і що є не простий спосіб виправити це.
   • Якщо ви думаєте, що велика проблема викликає ваш поганий настрій, і у вас немає інструментів для боротьби з цим, краще піти до терапевта, який може допомогти вам подолати свої почуття та внести тривалі зміни. термін відносно вашого сприйняття життя.

2. 
   

   
   Додайте кілька завдань у свій список справ. У багатьох людей поганий настрій, коли їх переповнюють тони завдань, які потрібно виконати або щоденне життя. Ви можете почувати себе краще, виконуючи якусь роботу, навіть якщо це не так багато у вашому довгому списку. Перегляньте свій список, щоб побачити, чи є одна чи дві завдання, які ви можете швидко виконати. Якщо заблокувати ці завдання зі списку, ви почуєте себе краще або дасте час взяти на себе більше роботи.

3. 
   

   
   Будьте позитивними та вдячними. Подумайте про свій тиждень або свій день і побачите (найкраще було б взяти до відома) хороші речі, які можуть вам трапитися. Ви будете в гарному настрої, якщо знайдете час, щоб передати позитивні сторони свого життя та бути вдячними за подарунки, які вам дарують люди, та певні елементи вашого життя.