Як зосередитись, коли виникає фоновий шум

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Пристосовується до галасливого середовища
• Спосіб 2 Налаштування вашого оточення
• Спосіб 3 Допоможіть тілу зосередитись

Ваш сусід любить хард-рок, а у вас завтра іспит? Всі ми були в галасливих робочих умовах, де важко було зосередитись. Існує чіткий зв’язок між фоновим шумом і стресом. Вивчіть різні методи, які допоможуть вам боротися з шумом і повернути собі спокій і зосередженість.

етапи

Спосіб 1 Пристосовується до галасливого середовища

1. 
   

   
   Використовуйте навушники або навушники. Вушні пробки дуже ефективні при скасуванні вихідних шумів, і коштують вони дуже мало. Шумні навушники коштують дорожче, але вони можуть бути дуже ефективними на додаток до або як заміна вушних пробок.
   • Якщо ви перебуваєте в офісі, зайнятому або навчальному пункті, можливо, вам доведеться пояснити, чому ви використовуєте вушні пробки або навушники. Повідомте оточуючих людей, що вони все ще можуть поговорити з вами, і закликайте їх ляпати вас по плечу або махати вам на увагу. Звичайно, переконайтеся, що ваш керівник погоджується з цим рішенням.
   • Існують різні види вушних пробок, навушників та інших протишумових систем. Перевірте кілька і виберіть той, який вам підходить, відповідно до ваших особистих уподобань.

2. 
   

   
   
   
   Організуйте свою роботу по-різному. Визначте, коли шум найгучніший, і забронюйте найпростіші завдання для цієї ніші. Якщо ви на роботі, подивіться, чи зможете ви переїхати до бібліотеки, іншої скриньки чи конференц-залу, якщо вам потрібна більша концентрація.
   • Ви не завжди зможете залишити свій офіс. Якщо ви дійсно нічого не можете зробити щодо шуму, можливо, доведеться адаптуватися і прийняти ситуацію.

3. 
   

   
   Слухайте музику. Якщо ви вмієте думати, концентруватися та вчитися, слухаючи музику, це може бути прекрасним способом відмовитись від фонового шуму. Безмовна музика, наприклад, класична музика, транс, або музика, яка займається атмосферою, часто є найбільш сприятливою для концентрації.
   • Виберіть правильну гучність. Якщо музика занадто гучна, ви не зможете сконцентруватися і ви можете заважати колегам.

     
     

     
     
     
     
   • Як варіант, використовуйте білий шум. Білий шум - це статичний звук, який використовується для покриття фонового шуму. Його часто використовують із немовлятами. Якщо білий шум вам не підходить, спробуйте рожевий шум, сірий шум або коричневий шум. Ви можете легко знайти його в Інтернеті, або можете завантажити спеціальну програму.
   • Надіньте навушники, але зовсім не слухайте. Для деяких людей просто надягання навушників досить задушує звук, щоб вони могли сконцентруватися без подальших дій.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Відпочиньте і розслабтесь. Фоновий шум може бути надзвичайно стресовим і шкідливим для вашого здоров’я. Щоб краще сконцентруватися, можна зробити невелику перерву і піти на прогулянку, або піти до ванної. Ви також можете спробувати різні методи, щоб знайти свій спокій:
   • Сидіти зручно і дихати повільно і глибоко. Як тільки ваше тіло звикне до цього, закрийте очі і зосередьтеся на чомусь розслабляючому. Робіть це не менше 10 хвилин.

     
     

     
     
   • Ви також можете спробувати розслабити м’язи свого тіла. Сидіть зручно і розтягуйте м’язи обличчя. Повільно поверніть голову і рухайте плечима. Витягніть руки і ноги і обертайте зап’ястя і щиколотки.

     
     

     
     

Спосіб 2 Налаштування вашого оточення

1. 
   

   
   Управління проблемою. Якщо ви не можете втекти від шуму, наприклад, працюючого радіо, подумайте про ввічливе звернення теми до відповідальної особи. Важливо, щоб усі мешканці робочої або навчальної зони відчували себе комфортно. Ви цілком можете зрозуміти, що ви не єдиний, хто має проблеми зі шумом!
   • Якщо ваші колеги відмовляються зменшити рівень звуку, можливо, вам доведеться поговорити з відділом кадрів.
   • Якщо у вас є галасливі сусіди, будьте завжди спокійні та ввічливі. Суперечки між сусідами можуть швидко вироджуватися.

2. 
   

   
   Влаштуйте приміщення для блокування зовнішніх звуків. Ця короткострокова стратегія дозволить вам ізолювати приміщення, в якому ви працюєте. Переконайтесь, що ваші вікна та двері закриті. Звук зазвичай надходить через отвори і прорізи. Наступні ідеї можуть допомогти вам зменшити кількість фонового шуму.
   • Різні бар'єри можуть послаблювати відволікаючі звуки. Коли ви лягаєте спати, покладіть кілька подушок до стіни, щоб поглинути шум, що надходить з іншої сторони стіни.
   • Купіть теплові штори для ваших вікон. Вони зупинять шуми, що надходять ззовні, а також теплові хвилі.
   • Щоб блокувати звуки знизу, покладіть килим на підлогу.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Викличте професіонала. Якщо ви працюєте вдома та власноруч, ви можете звернутися до професіонала, який має звукоізоляцію приміщення. Це рішення може бути дорогим, але воно дасть вам більше свободи та задоволення в довгостроковій перспективі.
   • Є багато способів озвучити будинок. Шумні бар'єри можна встановити на стінах, а на підлозі можна поставити гумові килимки.
   • Завжди попросіть пропозицію та зателефонуйте до кількох фахівців, щоб порівняти їх пропозиції. Не обов’язково вибирайте першого, кого ви зустрінете, і не домовляйтеся з ним наодинці.

4. 
   

   
   Перемістити. Якщо ви орендуєте будинок чи квартиру, переїзд до нового будинку може здатися крайнім рішенням, але якщо шум отруює ваше життя, а ви працюєте вдома, це може бути найпростішим стійким варіантом. Ви повинні дбати про своє здоров’я і не піддавати себе стресу.
   • Правильно сплануйте свій хід. В ідеалі вам слід дізнатися про різні мікрорайони та їх шум. Уникайте розміщення в рівно шумному місці! Якщо ви знайшли будинок, який вам подобається, відвідуйте його в різний час дня, щоб переконатися, що шум прийнятний.
   • Визначте потенційні проблеми Не рухайтесь поблизу футбольного стадіону чи нічного клубу. Уникайте барів та місць, які користуються великою популярністю у студентів.

Спосіб 3 Допоможіть тілу зосередитись

1. 
   

   
   Переконайтесь, що ви не голодні і не спрагли. Голодний або спраглий значною мірою заважатиме вам зосередитись і зробить вас більш вразливими до зовнішніх подразників, таких як шум.
   • Спробуйте дотримуватися здорового харчування. Доведено, що занадто багато цукру в крові впливає на нашу здатність до концентрації. Небажана їжа також негативно впливає на нашу здатність до концентрації.

     
     

     
     
   • Пийте багато води. Це корисно для організму, і дослідження показали, що пиття великої кількості води сприяє концентрації.

2. 
   

   
   Уникайте стимуляторів. Уникайте стимуляторів, таких як кава, енергетичні напої, цукор та чай. Якщо кофеїн може підсилити енергію відразу після його вживання, цей ефект буде короткочасним. Споживання кофеїну може викликати тягу, включаючи головний біль і труднощі з концентрацією уваги.

3. 
   

   
   Добре спите. Нестача сну дуже погана для концентрації, і зробить вас більш чутливими до фонового шуму. Якщо ви працюєте в галасливих умовах, спробуйте добре відпочити.

4. 
   

   
   Відпочиньте поза роботою. Якщо вас вкрай напружує шум, спробуйте розслабитися вдома. Ви можете спробувати ароматерапію або піти на масаж. Загальне самопочуття неминуче вплине на вашу здатність чинити опір зовнішнім шумам.
   • Спорт - це прекрасний спосіб розслабити м’язи та тіло.
   • Ідіть до своїх друзів і спробуйте забути про своє робоче середовище. Не бути одержимим шумом.
   • Якщо ви не можете розслабитися, поговоріть з лікарем. Шум і стрес можуть призвести до перевтоми, і вам може бути час відпочити.