Як позбутися від болю в стегні

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Пом'якшення болю методом RICE
• Спосіб 2 Полегшіть біль іншим способом
• Спосіб 3 Розуміння болю в стегні

Зазвичай існує три групи м’язів стегна, які можуть викликати біль. Саме м’язи заднього суглоба розташовані ззаду, квадрицепси, які знаходяться на рівні передньої частини, і нарешті м’язи аддуктора всередині стегна. Для чотириголових та підколінних суглобів, як правило, високий ризик високої напруги, оскільки вони перетинають тазостегнові та колінні суглоби, перешкоджають згинанню та випрямленню ніг і можуть бути пошкоджені під час стрибка, бігу чи тренування. різні спортивні дисципліни. Якщо ви відчуваєте біль у стегні, знайте, що існують методи, якими можна спробувати їх заспокоїти.

етапи

Спосіб 1 Пом'якшення болю методом RICE

1. Спробуйте метод RICE. Коли відчуєте біль у стегні, ви можете негайно скористатися методом RICE. Насправді засоби першої допомоги можуть допомогти зменшити запалення та біль, а також допомогти зціленням. Цей метод застосовується для лікування м’язових сліз, синців, вивихів та інших травм. Ви можете використовувати його перші два дні після травми. Метод RICE випливає з 4 дуже конкретних понять.
   • відпочинок
   • лід
   • компресія
   • висота

2. 
   

   
   Відпочиньте і захистіть ногу. Найперше, що вам потрібно зробити, коли у вас складеться враження, що ви напружуєте м’язи на стегні, - це припинити все, що ви робите, як діяльність. Якщо за цих умов ви продовжуєте тренуватися або вимагати м’язів цієї частини тіла, яка доставляє вам болі, знайте, що ви зможете більше нашкодити вам. Важливо, що ви можете зберегти ногу від будь-яких фізичних навантажень, які вимагають використання ваших стегон. Ви повинні укласти м'яз у спокої як мінімум на один-два дні.
   • Уникайте якнайшвидшого припинення спиратися на цю ногу. Ви повинні сісти або полежати в максимально зручному положенні.

3. 
   

   
   
   
   Покладіть лід на рану. Наступний крок - покласти кишеню льоду на стегно, де ви відчуваєте біль. Насправді покласти щось холодне на травму обмежує приплив крові, що може зменшити біль. Ця методика також допомагає зменшити гостре запалення і набряки.
   • Прикладайте пакет з льодом на 10–15 хвилин щоразу протягом години протягом перших 24 годин травми, за винятком випадків, коли ви спите.
   • Після перших 24 годин ви можете відновити процес нанесення льоду чотири-п’ять разів на день або кожні дві-три години.
   • Можна використовувати або комерційні пакетики з льодом, або заморожені овочеві пакети, наприклад, заморожений горошок. Горошок досить маленький, щоб легко адаптуватися до форми вашої ноги. Ви також можете наповнити старий довгий рисовий шкарпетку і тримати його в морозилці, поки не знадобиться.
   • Настійно не рекомендується класти лід прямо на шкіру. Завжди думайте загортати його в практичний аксесуар (наприклад, футболку чи рушник), щоб захистити шкіру.

4. 
   

   
   
   
   Використовуйте стиснення. Вам потрібно буде використовувати компресійні шорти або обмотати травмовану частину за допомогою компресійної пов’язки. Насправді шорти або пов'язка дозволяють зменшити набряк, обмеживши набряк у цій частині. Стиснення також служить опорою для травмованої частини.
   • Пов'язка повинна бути щільно намотана, щоб чинити помірний тиск, але не так сильно, щоб викликати набряк або перервати кровотік.
   • Почніть з обгортання верхньої частини ноги, тобто над раною.
   • Як тільки набряк зникне, вам не потрібно буде рости.
   • Якщо ви помітите, що біль посилюється при компресійній пов’язці, це означатиме, що пов’язка занадто туга, і вам доведеться її послабити.

5. 
   

   
   Підніміть ногу. Ви повинні підняти ногу, тримаючи її над серцем якомога довше. Ця дія зменшує набряк.
   • Якщо ви не можете підняти ногу над серцем, то намагайтеся тримати її паралельно підлозі.
   • Після першого чи другого дня вам доведеться рухатися трохи більше кожні години. Ідіть повільно і повільно і уникайте робити занадто багато. Можна погіршити ситуацію, знову пошкодивши м’язи стегна.

Спосіб 2 Полегшіть біль іншим способом

1. 
   

   
   Уникайте шкідливих факторів. Під час фази одужання важливо уникати пошкоджуючих факторів протягом перших 24 - 72 годин після травми. Згубними факторами є:
   • тепло: потрібно уникати тепла настільки, що це може посилити кровотечу і набряк на рані;
   • Алкоголь: алкоголь збільшує набряки, кровотечі та затримує загоєння;
   • фізичні навантаження або біг: такий вид діяльності посилить травму та посилить кровотечу та набряк;
   • масаж: масаж може бути дуже корисним після першого періоду відновлення, але його слід уникати в перші 72 години;
   • через 48-22 години ви можете спробувати деякі з цих методів.

2. 
   

   
   Прийміть знеболюючі препарати. Протягом перших кількох днів ви можете приймати безрецептурні препарати, щоб зняти біль, який відчуваєте у стегні. Ці препарати також можуть зменшити запалення.
   • Ви можете приймати безрецептурні знеболюючі препарати, такі як лібупрофен та лацетамінофен, щоб зменшити запалення та біль.

3. 
   

   
   Використовуйте джерело тепла. Спека може мати заспокійливий вплив на біль у м’язі і напружуватися, лежачи, щоб розслабитися. Це також полегшує кровообіг всередині м’яза. Вам слід уникати застосування джерела тепла при гострому болю чи свіжої рани. Бажано почекати принаймні 48 - 72 години, перш ніж застосовувати джерело тепла на ту частину стегна, де болить.
   • Як тільки потрібний час закінчиться, ви можете подавати тепло на рану протягом 15 хвилин, три-чотири рази на день.
   • Можна використовувати гарячий компрес, гарячий пакет, грілку або пляшку з гарячою водою. Можна також прийняти гарячу ванну.
   • Тепло - це ефективний спосіб полегшити хронічний біль у м’язах або біль при артриті.

4. 
   

   
   Чергуйте холодне і гаряче. Якщо після цього ви можете ходити по стегні, не відчуваючи болю, можете чергувати гаряче і холодне. Ця дія може допомогти зменшити набряк та біль.
   • Почніть з подачі джерела тепла на дві хвилини, а потім з холодного джерела протягом однієї хвилини. Повторіть цей процес шість разів.
   • Повторювати весь процес потрібно двічі на день.

5. 
   

   
   Використовуйте магічну прокрутку. Якщо ви досягли успіху після ходьби на стегні, не відчуваючи жодного болю, подумайте, поговоріть зі своїм фізіотерапевтом або особистим тренером про використання магічного валика для розтягування та масажу м'язів травмованого стегна.
   • Чарівний валик - це насправді трубка з піни, яку ви кладете під травмовану ногу, щоб виконувати рухи вперед і назад.
   • Якщо ви думаєте, що можете, повторіть цю вправу з обох сторін. Це може бути корисно для запобігання інших травм.

6. 
   

   
   Прийміть сольову ванну Epsom. Як відомо, сіль Epsom володіє протизапальними властивостями, які допомагають зняти біль у більях. Прийом гарячої сольової ванни Epsom дозволяє насолоджуватися як теплом води, так і користю солі.
   • Наповніть ванну водою, яка тепліша, ніж тепла, але не обпече вашу шкіру. Насипте хоча б чашку солі Епсома, але знайте, що ще можна покласти більше. Сядьте у ванні і пробудьте там до 20 хвилин.

7. 
   

   
   Спробуйте масаж стегна. Після того як гострий біль зник і відновлено стегно, слід спробувати масажувати ногу. Можна успішно зняти біль, чинивши легкий тиск.
   • Виконуйте роботу погладжуючи ногу в напрямку руху вгору, розминаючи м’язи руками або чинячи більш інтенсивний тиск уздовж м’яза.
   • Відвідайте масажиста, якщо травма стегна серйозна або у вас немає впевненості в тому, як масажувати стегно в домашніх умовах.

8. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на розтяжку. Розтягнення може допомогти обмежити шкоду, а також ризик нової травми. Вправи на розтяжку особливо корисні, якщо ви отримаєте травми в області підколінних суглобів (які розташовані на задній частині стегна) або якщо відчуваєте біль у стегнах. Ваш фізіотерапевт або лікар зазвичай допоможуть вам вирішити, чи є розтягнення найбільш підходящим методом для вас.
   • Спробуйте прийняти поставу жаби. Покладіть себе на коліна і розведіть їх наскільки це можливо, стабілізуючи себе на руках. Потім переконайтесь, що гомілки паралельні. Закрутіть спину, щоб живіт вийшов, а сідниці були відсунуті назад. Якщо ви більш гнучкі, ви можете опуститися до рівня передпліччя. Ви повинні відчути розтягнення всередині стегон.
   • Щоб домогтися гарного розтягування м’язів підколінного суглоба, ви просто сидите на підлозі, одна нога витягнута, а інша складена. Потім нахиліться до витягнутої ноги, обертаючись на стегнах. Ви повинні вміти відчувати розтягнення в задній частині стегна. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги, щоб відновити процес. Ви також можете вказати обидві стопи перед собою і зігнутись над стегном, намагаючись торкнутися пальців ніг.
   • Щоб розтягнути квадроцикли, вам доведеться стояти і спиратися на стілець або стіну, щоб залишатися в рівновазі. Зігніть коліно і тримайте ступню якомога ближче до сідниць. Ви повинні відчути ефект розтягування в передній частині стегна.

9. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Вам слід якомога швидше звернутися до лікаря, якщо відразу після травми ви не можете спиратися на травмовану ногу або якщо не можете зробити більше чотирьох кроків, не відчуваючи сильних болів.
   • Ви також можете проконсультуватися з лікарем, якщо біль або дискомфорт не покращуються методом RICE протягом п'яти-семи днів.
   • Фізична терапія може знадобитися при серйозних травмах. Слід звернутися до лікаря, щоб рекомендувати фізіотерапевта або масажиста.

Спосіб 3 Розуміння болю в стегні

1. 
   

   
   Визначте причину напруги м’язів у стегні. Розтягнення м’язів у стегні може бути дуже болісним, і це зазвичай трапляється при катанні на ковзанах, бігу, тренуваннях з силою або ударами ногами. Однак вони також можуть бути розтягнуті так само, як ви ходите. Подовження м’язів стегна може відбутися в будь-який час за умови раптового розтягування. Це також може статися на будь-якій частині вздовж м’язів.
   • Дуже важливо, що ви можете розігріти і розтягнути м’язи стегна перед фізичними вправами. Якщо ці м’язи не розтягнуті як слід, то знайте, що є велика ймовірність того, що вони скорочуються і пошкоджуються.

2. 
   

   
   Визнайте симптоми розтягування м’язів стегна. Найпоширенішим симптомом, який розпізнає розтягнення м’язів у стегні, є відчуття раптової, інтенсивної болю на м’язі. Залежно від ураженої мускулатури, ви можете відчувати цей біль спереду, ззаду або всередині стегна або біля колін, стегна, вовни.
   • Деякі люди також кажуть, що чують або відчувають поломку.
   • Дуже часто спостерігається набряк, синці або болючість в районі травми за короткий проміжок часу, як правило, від декількох хвилин до декількох годин.
   • Ви також можете відчувати себе слабкою, не можете ходити або спиратися на ногу.

3. 
   

   
   Знайте фактори ризику. Вам важливо знати про фактори ризику травм стегна. Біль у стегні, як правило, виникає при травмах цієї частини ноги. Деякі люди набагато більше піддаються впливу інших. Існує кілька важливих факторів ризику, пов’язаних з травмами м’язів стегна.
   • Практика будь-якого заняття спортом, що передбачає біг, рухи та ноги, особливо коли не витрачається достатньо часу на розтягування м’язів перед початком. Танець та інші енергійні заняття також можуть поставити вас під досить високий ризик.
   • Історія травми м’язів Попередні травми м’язів стегна послаблюють м'яз і надалі піддають його новим ураженням.
   • Починати займатися фізичними навантаженнями, коли ви знаходитесь у поганій ситуації або перед тим, як м'язи правильно розтягнуті.
   • М'язовий дисбаланс. Оскільки суглоби і квадри працюють синергічно, окрім аддукторів, слід пам’ятати, що якщо одна група м’язів сильніша за іншу, у найслабшому наборі може виникнути біль.

4. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Більшість болів у стегні будуть при перерахованих вище методах. Однак, часом ці недуги можуть бути не через розтягнення, розтягнення, судоми або біль у м’язах, але можуть бути симптомом набагато більш серйозного захворювання. Ви обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є хронічні болі, які не поліпшуються і не дозволяють вам спертися на ногу через кілька днів. Зробіть те ж саме, якщо ви помітили ненормальні набряки (або синці) або домашні методи лікування не ефективні.
   • Якщо у вас була травма, яка викликала біль у стегні, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви вважаєте, що це щось серйозне.
   • Якщо у вас немає впевненості в причині болю в стегні, ви можете викликати лікаря, як тільки ви почнете відчувати це, щоб ви могли бути впевнені.

• Майте на увазі, що найкращий спосіб уникнути інших м'язових травм стегна - завжди грітися і розтягуватися, перш ніж займатися інтенсивним заняттям або спортом.