Як позбутися від менструальних спазмів

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Зняти спазми через дієту
• Спосіб 2 Зняти судоми, займаючись спортом та розтягуючими рухами
• Спосіб 3 Зняти судоми іншими методами

У вас страшні менструальні спазми? Хоча більшість жінок страждають від спазмів, інтенсивність спазмів варіюється від однієї жінки до іншої. Але вам не доведеться страждати від цих жахливих спазмів щомісяця кожен раз, коли у вас є менструація. Дотримуйтесь цих порад, щоб зняти біль і швидко отримати спазми.

етапи

Спосіб 1. Зняти спазми через дієту

1. 
   

   
   Їжте банан. Банани містять калій, що може допомогти зменшити спазми, оскільки ці спазми можуть бути через брак калію. Ось список інших продуктів, багатих калієм:
   • Зернові овочі, як квасоля азукі, соя або ліма
   • Листові овочі, такі як шпинат або капуста
   • Сушені фрукти, як абрикоси, сливи або виноград
   • Риба, як лосось, палтус або тунець

2. 
   

   
   Намагайтеся максимально уникати кофеїну. Приймаючи занадто багато цього, це може посилити ваші судоми. Рекомендується уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, кока-кола і навіть шоколад до і під час менструального періоду.

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте пити ромашковий чай (без кофеїну). Недавнє дослідження Імперського коледжу Лондона показало, що пити німецьку ромашку (також її називають Matricaria recutita) допомогла зняти біль, викликаний менструальними спазмами. Ромашка містить гліцин, амінокислоту, що знімає м’язові спазми. Розслабляючи матку, ромашка виявляється ефективним засобом для зняття менструальних спазмів.

4. 
   

   
   Спробуйте випити такий спортивний напій, як Gatorade. Навіть якщо немає наукових доказів того, що ці напої допомагають зняти спазми, не існує ризику спробувати. Спортивні напої містять електроліти, які допомагають зняти м’язові спазми.
   • Чому спортивні напої можуть бути ефективними? Спазми можуть бути викликані гіперактивністю або нестачею таких необхідних поживних речовин, як калій або магній. Менструальні спазми викликані скороченнями матки, які намагаються евакуйовувати маткову оболонку та незапліднені яйця після овуляції. Оскільки менструальні судоми не викликані тим самим, що і м’язові судоми, спортивні напої можуть бути менш ефективними, ніж рекламовані.

5. 
   

   
   
   
   Спробуйте приймати омега-3 жирні кислоти. Створення капсули з риб’ячим жиром (з високим вмістом жирів, які називаються омега-3 жирними кислотами) може допомогти зменшити біль, викликаний менструальними спазмами. Одне дослідження показало, що жінки, які щодня приймали добавки риб’ячого жиру, відчували менше болю протягом періоду, ніж ті, хто приймав плацебо.

6. 
   

   
   Спробуйте наступні харчові добавки. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж приймати їх. Деяким може бути протипоказаний препарат, який ви приймаєте. Наступні харчові добавки можуть бути корисними для вашого здоров’я та заважати вам страждати від мученицької смерті кожного разу, коли у вас є менструація:
   • Цитрат кальцію, 500-1000 мг на день. Це допомагає підтримувати м’язовий тонус.
   • Вітамін D, 400 МО на добу. Це допомагає вашому організму засвоювати кальцій і боротися із запаленням.
   • Вітамін Е, 500 МО щодня. У неї буде діяти для полегшення болю, викликаного правилами.
   • Магній, 360 мг на день, приймати за 3 дні до початку менструації. Це допомагає зменшити викид простагландинів та інших речовин, що виділяються під час місячних, які викликають скорочення м’язів, що викликають менструальний біль.

Спосіб 2 Зняти судоми, займаючись спортом та розтягуючими рухами

1. 
   

   
   Підніміть ноги на 50 см над тілом подушками. Це може змусити ваші маткові м’язи розслабитися.

2. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. У кількох дослідженнях жінки, які лікували голкорефлексотерапією, повідомляли про менший біль і менше ліків. Акупунктура - це збалансування чі (життєвих енергій) в організмі. У разі менструальних спазмів дисбаланс чи розташований у селезінці та печінці.

3. 
   

   
   Натисніть на живіт протягом 10 секунд кілька разів. Акуратно натисніть. Ваше тіло зосередиться на відчутті тиску, а не на відчутті болю, викликаного менструальними спазмами. Більше, ніж відволікання, натискання на живіт також може полегшити біль.

4. 
   

   
   Масажуйте живіт, щоб заспокоїти біль. Почніть вгорі живота і закінчіть попереком. По можливості запропонуйте коханій людині масажувати нижню частину спини.

5. 
   

   
   Іди гуляти. Ходьба - це простий і ефективний спосіб зняти біль, викликаний менструальними спазмами. Для найкращих результатів ходіть швидко 30 хвилин і принаймні три рази на день. Ходьба допоможе вивести бета-ендорфіни, а також зменшити простагландини.

6. 
   

   
   Побіжи трохи побігти. Це допоможе вам заспокоїти біль. Ви також можете робити вправи з аеробіки. Робіть вправи середньої інтенсивності протягом 30 хвилин, три рази на тиждень.
   • Їздити на велосипеді
   • Swim.
   • Танцювати.
   • Займайтеся спортом, як футбол, баскетбол, де потрібно бігати.

7. 
   

   
   У абс. Будь-яка вправа може бути корисною, але гнійник навіть більше, оскільки вони працюють на ваші черевні м’язи, тому ви орієнтуєтесь на відчуття печіння, викликане фізичними вправами, а не на менструальний біль.
   • Вправляючи організм, вивільняє бета-ендорфіни, які є внутрішніми опіоїдами, або морфіном, який організм виробляє сам.

Спосіб 3 Зняти судоми іншими методами

1. 
   

   
   Спробуйте поставити на живіт пляшку з гарячою водою або пляшку гарячої води. Потім чергуйте, помістивши її в нижню частину спини (можливо, вам знадобиться дві пляшки гарячої води).

2. 
   

   
   Прийміть гарячу ванну. Гаряча ванна - ще одна форма термічної обробки, яка використовується для зняття спазмових болів у жінок. Вони допомагають розслабити м’язи тіла, і ми відчуваємо менше болю.
   • Спробуйте покласти у ванну чашку-дві солі Epsom. Вони багаті магнієм, брак якого може викликати спазми. Залишайтеся у ванній 30 хвилин.
   • Спробуйте покласти склянку морської солі і ложку дріжджів. Це поєднання може ще більше розслабити ваші м’язи. Залишайтеся у ванній 30 хвилин.

3. 
   

   
   Спробуйте знеболюючі препарати, такі як ібупрофен, парацетамол або спеціально призначені для менструального болю. Дотримуйтесь вказівок на коробці!

4. 
   

   
   Якщо у вас дійсно болісні менструальні спазми, попросіть лікаря про таблетку. Таблетка може зменшити біль, набряки та спазми під час менструації. Якщо ви страждаєте сильно, вам слід побачити з лікарем, який тип таблетки може підійти саме вам.

5. 
   

   
   Запобігайте болю, дбаючи про себе. Ви можете уникнути хворобливих періодів, перш ніж вони навіть почнуться. Уникаючи наступного перед менструальним періодом, ви менше будете страждати, коли прийдете:
   • Алкоголь, тютюн та інші стимулятори
   • стрес
   • бездіяльність