Як позбутися від болю в коліні, викликаного бігом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Використання протоколу RGCE (відпочинок, лід, стиснення, піднесення)
• Спосіб 2 Зменшити біль і сприяти загоєнню
• Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу

Біг може поставити коліна на тест і час від часу викликати біль у цій області. Якщо ви відчуваєте цю біль після бігу, знайте, що вам потрібно зробити кілька кроків, щоб отримати полегшення. Якщо біль дуже сильна і не згасає через кілька днів, негайно зверніться до лікаря, щоб розпочати лікування.

етапи

Спосіб 1 Використання протоколу RGCE (відпочинок, лід, стиснення, піднесення)

1. Захистіть коліно від подальших пошкоджень і болю. Якщо ви отримали травму в області або якщо відчуваєте біль, коли тиснете на коліно, перше, що потрібно зробити - це захистити його, уникаючи ваги. Наприклад, якщо ви ходите, спробуйте сісти. Якщо ні, попросіть друга дозволити вам спертися на нього, поки ви не знайдете безпечне місце для сидіння.
   • Не намагайтеся продовжувати ходити чи бігати, незважаючи на біль, яку ви відчуваєте. Якщо болі виникають під час бігу, продовження цього чи навіть ходьба може погіршити ситуацію.
   • Якщо коліно сильно болить, зверніться до лікаря або йдіть до відділення швидкої допомоги.

2. 
   

   
   Відпочинок на коліні. Подумайте, що не бігайте кілька днів і не виконайте жодної іншої діяльності, яка могла б тиснути на коліно, наприклад, ходьба, катання на лижах та їзда на велосипеді. Ні в якому разі не слід продовжувати свої фізичні навантаження, поки коліно не заживе.
   • Використовуйте милиці або попросіть кого-небудь про допомогу, коли ви плануєте встати з крісла або піти в іншу кімнату. Намагайтеся чинити найменший тиск на коліно.
   • Якщо ви проходите лікування після того, як отримали травму на цій ділянці тіла, поцікавтесь у лікаря, як довго ви повинні тримати коліно хворим у спокої.
   • Біль, викликаний гонкою, повинен згасати через кілька днів бездіяльності. Якщо це не так, запишіться на прийом до лікаря.

3. 
   

   
   
   
   Накладіть на коліно холодний компрес. Робіть це 4 - 5 разів на день, щоб зменшити набряк і біль, дбаючи про те, щоб не наносити його в прямий контакт зі шкірою. Перед тим, як покласти його на коліно, загорніть бурульки, пакет з льодом або пакетик з замороженим горохом і залиште на місці на 15-20 хвилин при кожному застосуванні.
   • Обов’язково відпочиньте коліно між кожним прикладанням компресу, щоб епідерміс повернувся до нормальної температури. Іншими словами, після нанесення накладки зачекайте приблизно 1 - 2 години, перш ніж повторити процедуру.

4. 
   

   
   Стисніть область навколо коліна. Обмотайте коліно еластичною або атлетичною пов’язкою, щоб ви могли стиснути область, не обмежуючи руху суглоба. Ви можете придбати такий вид пов’язки в аптеці та носити його щоразу, коли не накладаєте холодний компрес.
   • Однак будьте обережні, щоб не перенапружувати, оскільки це може перешкодити хорошій циркуляції в цьому районі. Насправді пов'язка повинна підтримувати суглоб, не зупиняючи приплив крові.

5. 
   

   
   
   
   Підніміть ногу. Кожного разу, коли ви лягаєте, намагайтеся підняти уражене коліно та ногу вище рівня серця. Це може бути корисно для зменшення набряклості. Щоб потрапити туди, просто покладіть травмовану ногу на деякі подушки, коли ви лягаєте вночі, щоб тримати її на рівні вище серця. Якщо це протягом дня, ляжте назад у крісло, що лежить, або на дивані, тримаючи ногу піднятою на декількох подушках.

Спосіб 2 Зменшити біль і сприяти загоєнню

1. 
   

   
   Приймайте знеболюючі засоби без рецепта. Такі препарати, як аспірин, лібупрофен, ацетамінофен, можуть зменшити біль, пов’язану з коліном бігуна. Однак уважно прочитайте листівку з упаковкою та дотримуйтесь усіх інструкцій виробника щодо дозування, перш ніж починати приймати їх.
   • Лібупрофен корисний для зменшення болю в суглобах, оскільки це НПЗП (нестероїдний протизапальний препарат). Він зменшує запалення і знімає біль.
   • Якщо ви не знаєте правильної дози, зверніться за консультацією до лікаря.

2. 
   

   
   Одягніть колінний брекет. Це може бути корисно уникнути подальших травм, оскільки це дозволить зберегти ваше коліно вирівняним. Використовуючи його, ви зможете захистити суглоб від майбутніх розтягнення коліна. Ви можете придбати його в аптеці або замовити у ортопеда та протеза, щоб ви налаштували його так, щоб він вам більше підходив.
   • Лікар і технік можуть сказати вам, скільки годин на день ви повинні його носити, але ви можете оцінити, наскільки легко його носити і використовувати довше. Іншими словами, ви можете помітити, що носити його потрібно постійно або робити це лише тоді, коли ви плануєте виконувати вправу.
   • Майте на увазі, що осадка сама по собі не здатна усунути біль. Вам потрібно буде носити колінний брекет як частину реабілітаційного плану, який включає конкретні вправи, розтяжки та модифікації вашої техніки бігу.

3. 
   

   
   Використовуйте опорну опору для ніг. Якщо ваші ноги плоскі або порожні, біль, яку ви відчуваєте в коліні, може бути викликана відсутністю підтримки арки. Ви можете придбати конкретні устілки, щоб надіти взуття для бігу в спортивному магазині чи аптеці. Якщо ви хочете чогось більш підходящого, зверніться до ортопеда, який отримає вам індивідуальну підошву або до фізіотерапевта, щоб мати ортопедичний пристрій на замовлення.
   • Якщо у вас є підошва на замовлення, спробуйте дотримуватися вказівок ортопеда про те, як часто ви повинні ними користуватися. Можливо, вам потрібно буде тримати їх цілий день або лише тоді, коли ви біжите.

4. 
   

   
   Включіть сеанси розминки та відновлення. Це фундаментальний аспект для зменшення ризику отримання травм, пов’язаних зі спортивними видами діяльності. Завжди проводьте принаймні 5 хвилин на розминці та охолодженні.
   • Для цього виконуйте активність низької інтенсивності протягом 5 - 10 хвилин. Наприклад, ви могли ходити 5 хвилин, щоб зігрітися, якщо ви збираєтесь бігати, а потім розслабитися в кінці гонки, прогулявшись ще 5 хвилин.
   • Ви також можете включити вправи на розтяжку середньої інтенсивності в період розминки та охолодження.

Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу

1. 
   

   
   Якщо біль є сильною або постійною, зверніться до лікаря. Якщо ви страждаєте сильно і ситуація не покращується через 2 - 3 дні, проконсультуйтеся у професіонала. Цей симптом може бути ознакою серйозної травми, яку неможливо усунути без втручання медичного працівника.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь фізіотерапії. Фізіотерапевт може встановити розпорядження на розтяжку і вправи, які допоможуть вам відновитися після травми. Також він може співпрацювати з вами, щоб визначити і допомогти вам подолати ваші конкретні труднощі.
   • Наприклад, якщо біль викликана поганою технікою бігу, вона може допомогти вам її покращити, щоб уникнути інших травм і болю.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про ін’єкції кортикостероїдів. Ці ін’єкції можуть тимчасово полегшити біль травмованого коліна, але їх потрібно робити протягом декількох місяців з інтервалом. Крім того, з часом вони можуть викликати стоншення шкіри коліна. Порадьтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи це для вас відповідне рішення.

4. 
   

   
   Подумайте про операцію. Ви можете зробити це для лікування сильного або хронічного болю. Насправді в деяких випадках може знадобитися вдатися до операції для усунення болю, викликаного травмованим коліном. Якщо ви пробували все без успіху, попросіть лікаря розповісти більше про хірургічні процедури, які можуть включати в себе наступне.
   • Артроскопія, яка складається з видалення фрагментів тканини або хряща та пошкодженої спини. Це дуже поширена процедура (щороку більше 4 мільйонів таких процедур проводять у всьому світі). Меніскальні сльози - одне з найпоширеніших уражень, пов’язаних з бігом, і найчастіше потребують артроскопічної операції.
   • Остеотомія перестановки, яка дозволяє коригувати кут або вирівнювання надколенника. Вона виконується в найсерйозніших випадках.

• Біль може з часом природним чином зменшуватися, але якщо вона дуже гостра, сильна або наполеглива, слід якомога швидше звернутися до лікаря.