Як позбутися любовних ручок

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Ведіть здоровий спосіб життя
• Спосіб 2 Добре харчуйтеся, щоб втратити жир в животі
• Спосіб 3 Вправляйте м’язи живота

У вас невеликий буй у середині живота? Знайте, що любовні ручки - одна з найскладніших напрямків роботи, але, на щастя, є кілька прийомів тонізувати її черевні!

етапи

Спосіб 1 Ведіть здоровий спосіб життя

1. 
   

   
   Позбавтеся від стресу. Коли ви перевантажені роботою, сім’єю чи недавньою травмою, ваш організм реагує, виробляючи гормон під назвою кортизол. Окрім того, що може спричинити проблеми зі здоров’ям, кортизол спричинює накопичення жиру на вашому шлунку, з якого поводиться любов. Звичайно, зараз може бути десяток речей, які вас наголошують; потім, щоб позбутися любовних ручок, спочатку подумайте, як позбутися стресу! Подумайте про речі, які вас хвилюють, і спробуйте виправити ситуацію.
   • Наприклад, спробуйте переглянути свій графік та мати періоди відпочинку протягом тижня. Напружений порядок денний дійсно може спричинити тривалий стрес.
   • Якщо ви переживаєте ситуацію через ситуацію, яку ви не можете контролювати, спробуйте контролювати свій стрес за допомогою медитації, йоги, бігу чи будь-якої іншої діяльності, яка заспокоїть ваш розум.

2. 
   

   
   
   
   Спати більше. Стоячи до пізнього часу може вплинути на ваш організм і розум і призвести до надвиробництва кортизолу та збільшення ваги у вашому шлунку. Тому спати більше і краще - це дуже ефективний спосіб схуднути. Почніть зі сну 7 - 8 годин на ніч, щовечора.
   • Лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час допомагає вашому організму засвоїти новий ритм і усунути стрес.
   • Якщо у вас проблеми зі сном, переконайтесь, що ваше оточення досить спокійне і темне. Відключіть усі електричні пристрої і залиште свій ноутбук у сусідній кімнаті, щоб ви не спокусилися спостерігати за своїм ноутбуком протягом ночі.

3. 
   

   
   Пийте більше води. Зневоднення - ще один стрес для організму. Багато людей не п'ють достатньо води протягом дня і не усвідомлюють цього. Почніть пити кілька літрів води в день, особливо якщо це спекотно або ви робите фізичні вправи, тому ваш організм завжди добре зволожений.
   • Випийте велику склянку води зі стрибка ліжка, перед кавою.
   • Дістаньте пляшку на один літр і пийте по дві щодня.

4. 
   

   
   
   
   Зробіть регулярні прийоми їжі. Це запобіжить вам надмірну кількість цукру в організмі, що, з часом, може призвести до утворення любовних ручок. Їжте маленькі, регулярні прийоми їжі і не їжте до 8 вечора Дайте своєму тілу відпочити від вечора до наступного ранку, тоді добре поснідайте, здоровий обід і легкий обід - найкращий спосіб боротися з любовними ручками.

5. 
   

   
   Не вживайте занадто багато алкоголю. Lalcool викликає гіпоглікемію, яка засмучує ваш організм і змушує його зберігати жир у шлунку. Уникайте солодких алкогольних напоїв і віддайте перевагу замість червоного вина. Обмежте себе одним-двома напоями, максимум один-два рази на тиждень.

Спосіб 2 Добре харчуйтеся, щоб втратити жир в животі

1. 
   

   
   Їжте більше фруктів та овочів. Харчуватися правильно - це найважливіше, що стосується схуднення. Вживання свіжих фруктів і овочів при кожному прийомі їжі призведе до втрати жиру в животі. Вони містять багато вітамінів і поживних речовин, необхідних організму, щоб залишатися здоровим. Крім того, в них багато клітковини і води і мало калорій.
   • Почніть день з овочевого омлету або фруктового пюре. Обов’язково вживайте достатню кількість овочів під час кожного прийому їжі.
   • Сезонні овочі свіжіші та поживніші, ніж ті, що імпортуються із далеких країн. Спробуйте вибрати продукти, вирощені поруч з вами.

2. 
   

   
   Не забувайте про здорові білки та жири. Дієта, заснована на пісному білку та домегаз 3, є важливою, якщо ви хочете втратити свої любовні ручки. Кожна їжа повинна складатися з продуктів, багатих білком, наприклад, курка, риба або яловичина.
   • Їжа з беконом, сосисками або готовими продуктами містить занадто багато насиченого жиру, що допомагає створити любовні ручки, тому уникайте їх якомога більше.
   • Також є багато вегетаріанської їжі, сповненої білка, наприклад, яйця, тофу, бобові та деякі зелені овочі.

3. 
   

   
   Подумайте про насіння і волокна. Дієта з високим вмістом клітковини дасть вам відчуття повноти, і ви будете менш здатні гризти протягом дня. Подумайте про вівсяні або лебеді пластівці, квасоля та горіхи.

4. 
   

   
   Забудьте про підготовлені страви. Більшість страв фабричного виробництва або фастфудів, таких як бутербродний хліб, консервовані супи та страви, готові до мікрохвильової печі, упаковані з цукром, борошном, сиропами та гідрогенованими оліями, не кажучи вже про різні консерванти. і харчові барвники. Якщо ви намагаєтеся втратити свої любовні ручки, уникайте подібних страв якомога більше.
   • Готуйте себе стільки, скільки можете. Намагайтеся їсти свіжі, збалансовані страви щодня, навіть якщо це просто свіжа курка на грилі або салат з тофу.
   • Віддайте перевагу здоровим закускам, таким як горіхи, морква або фруктові квартали, а не цукерки та інші кондитерські вироби.
   • На сніданок віддайте перевагу яєчним фруктам та яйцям. Уникайте зернових батончиків, навіть тих, які називають себе "спеціальними дієтами" і насправді повно цукру.
   • Також уникайте газованих напоїв та інших солодких напоїв. Віддайте перевагу замість трав’яного чаю. А якщо вам не обійтися без цукру, подумайте про лагуну або фруктовий сік.

Спосіб 3 Вправляйте м’язи живота

1. 
   

   
   Спробуйте зробити педаль у вакуумі. Це легкий рух, який дозволить швидко усунути жир в животі. Крім того, це також змусить вас працювати косими.
   • Лежачи на твердій поверхні, підніміть ноги в повітря. Підтримайте їх руками, поклавши лікті під поперек, щоб ноги були міцно підняті в повітрі, потім натисніть на педаль у вакуумі.
   • Переконайтесь, що ваші рухи досить тісні і повільні, щоб коси краще працювали.

2. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на животі. Ці вправи, як правило, робляться плоско на великому гімнастичному м'ячі і є дуже ефективними для позбавлення від любовних ручок. Утримуючи рівновагу, глибоко працюватимуть ваші м’язи та тонізувати їх.
   • Ляжте на живіт на великий гімнастичний м'яч. Перекиньте м'яч в один бік, а потім в інший і добре тримайте рівновагу, щоб не впасти.
   • Кожен раз, коли ви передаєте м'яч з одного боку, а потім з іншого, ви повинні відчувати свій косий контракт.

3. 
   

   
   Робіть хула-обруч. Ви можете їх знайти в більшості спортивних магазинів. Покладіть музику і погойдуйтесь, щоб підняти і опустити обруч уздовж хребта і навколо талії. Зрештою, ваші коси і ваш абс повинні почати вас трохи боліти: знайте, що вони наполегливо працюють, щоб повернути хула-обруч!

4. 
   

   
   Скласти дабдос серії. Абс, що ти лежиш на лавці, ще більше нахиляє тебе м’язи, тому що ти будеш боротися за те, щоб знайти свій центр ваги. Ви також можете зробити їх плоскими на землі і повернути хребет в одну сторону, потім в іншу, щоб коси спрацювали.
   • Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі.
   • Підніміть тулуб і поверніть на одну сторону якомога далі, тримаючи коліна і ступні прямими.
   • Повільно ляжте на підлогу, щоб ще більше працювати м’язи живота.