Як позбутися від застуди за день

Зміст

• етапи
• Частина 1 Рекомендовані добавки
• Частина 2 Рекомендована дієта
• Частина 3 Рекомендовані фізичні заняття

Застуда є найбільш заразною хворобою Заходу. Якщо ви відчуваєте подряпину в горлі або якщо ніс закладений, негайно відреагуйте на правильне харчування, добавки з цинком і багато відпочинку. Ці рекомендації можуть різко зменшити симптоми холоду та змусити швидше вилікуватися.

етапи

Частина 1 Рекомендовані добавки

1. 
   

   
   При перших ознаках застуди придбайте сироп на основі цинку або пастилки, що містять ацетат цинку. Приймайте його кожні три-чотири години протягом перших двадцяти чотирьох годин, додаючи дозу від 50 до 65 мг щодня. Дослідження показали, що цинк може зменшити застуду на один день, якщо використовувати його негайно.

2. 
   

   
   Використовуйте добавку вітаміну С. Хоча вітамін С - це насамперед імуностимулятор для запобігання остудненню, він також може прискорити одужання, якщо збільшити споживання в перший день. Виберіть чистий фруктовий сік або таблетку, що містить не менше 200 мг вітаміну С.

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть безрецептурний сироп від кашлю або назальне протизахисне засіб, якщо ваш кашель або закладений ніс заважають вам спати. Дотримуйтесь вказівок на упаковці та приймайте продукт до тих пір, поки симптоми не зникнуть, оскільки сон необхідний для швидкого позбавлення від застуди.

Частина 2 Рекомендована дієта

1. 
   

   
   Виключіть зі свого раціону всі молочні продукти. Молочні продукти можуть збільшити кількість слизу у вашій дихальній системі. Спробуйте знайти в інших місцях необхідні вам пробіотики під час застуди.

2. 
   

   
   Їжте продукти на основі пробіотиків, щоб поліпшити імунну реакцію. Оскільки йогурти та сир не найкращі, коли у вас є слиз, спробуйте квашену капусту, суп-пюре, хліб із закваски, зелений чай та рослинний білок, як сочевиця. Ви можете скоротити тривалість застуди, даючи кишечнику здорові бактерії.
   • Компанії виробляють соки, жувальні гумки і навіть шоколад, що містять активні пробіотики. Знайдіть їх у розділі свіжих продуктів та готових продуктів вашого супермаркету.

3. 
   

   
   
   
   Приготуйте курячий бульйон. Цей хороший жіночий засіб підтверджено наукою. Поєднання бульйону, овочів та птиці, здається, блокує деякі ваші імунні реакції, які викликають ваші проблеми з диханням.
   • Крім того, гарячий відвар зменшує слиз і правильно зволожує вас.

4. 
   

   
   Замініть каву на трав'яні альтернативи, такі як ехінацея або трав'яні чаї. Ви повинні багато пити під час застуди, і ці напої не мають настільки сечогінну дію, як кава. Трав'яні чаї будуть розріджувати слиз, яка швидше буде евакуюватися з вашого організму.

5. 
   

   
   Їжте пісні білки, як риба, птиця, свинина та яйця. Ці продукти містять вітамін Е, цинк, селен та залізо. Вони допомагають стимулювати реакції вашої імунної системи.

6. 
   

   
   Їжте свіжі фрукти та овочі під час кожного з ваших трьох прийомів їжі. Спробуйте цибулю, чорницю, перець, моркву, часник, цитрусові, гриби, фенхель, зелені овочі та солодку картоплю. Всі вони багаті вітаміном С, вітаміном А, антиоксидантами, бета-каротином і вітаміном групи В, які покращують функції вашої імунної системи.

7. 
   

   
   Їжте гостру страву в обід або вечерю. Додайте до м’яса чилі, каррі або соусу натяк на червоний перець, багатий капсаїцином. Це антиоксидант, який також може очистити ваші дихальні шляхи, розріджуючи слиз.

Частина 3 Рекомендовані фізичні заняття

1. 
   

   
   Іди гуляти. Деякі лікарі рекомендують ходити один-два рази на день по 30 хвилин щоразу, коли ви застудилися, оскільки фізичні навантаження покращують кровообіг і зменшують напругу. Помірні фізичні навантаження також можуть грати важливу роль в ефективності вашої імунної системи.

2. 
   

   
   Спати не менше восьми годин. Рано лягайте спати, приймайте вільно стоячі ліки для зменшення симптомів застуди та забезпечення відновного, безперебійного сну. Ваше тіло продовжує боротися із застудою під час сну.

3. 
   

   
   Зменшіть напругу. Спробуйте зробити перерву в перший день застуди, щоб зосередитись на цих методах лікування та покращитись, якщо робота спричиняє ваш стрес, а імунна система виходить з ладу. Ви могли значно скоротити тривалість застуди.

4. 
   

   
   Не вживайте алкоголь. Уникайте алкоголю, занадто великої фізичної активності, стресових занять та подорожей - речі, які можуть зневоднити вас і ускладнити ваш організм у боротьбі з вірусом.

5. 
   

   
   Спробуйте гарячий душ. Волога може допомогти вам очистити дихальні шляхи. Здуйте ніс, а не нюхайте, щоб позбутися від слизу.
   • Ваш організм виробляє слиз, намагаючись позбутися шкідливих бактеріальних клітин.