Як відволіктись

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Розумійте здорові способи відволікти себе
• Спосіб 2 Використовуйте методики релаксації
• Спосіб 3 Використовуйте розваги
• Метод 4 Повідомте себе та своє оточення
• Метод 5 Вийди з дому

Необхідність розвеселити себе особливо відчувається, коли хочеться уникнути ситуації чи негативної чи неприємної думки. Наприклад, коли ми страждаємо фізично або емоційно, ми, як правило, намагаємось відволіктися, сприйнявши небезпечні звички, наприклад, звикання, самонанесення шкоди чи порушення харчування. Проте відволікання можуть бути дуже корисними, особливо для протидії шкідливим звичкам. Відволікання може допомогти вам відволіктися від наркотиків, заощадивши ваш час і відвернути увагу. Пошук відволікань також може бути корисним, коли вам доведеться витратити час, відволікти свою увагу від чогось або заспокоїтись. У цих ситуаціях можна розважити себе, розважившись, розслабившись чи використовуючи інші методи.

етапи

Спосіб 1. Розумійте здорові способи відволікти себе

1. 
   

   
   Зрозумійте, що відволікання може бути поганою відповіддю. Відволікатися - це механізм, який ми використовуємо, щоб не стикатися з труднощами або почуттями, які переповнюють нас. Однак не рекомендується відволікати себе, звертаючись до алкоголю чи наркотиків, або вживати велику кількість нездорової їжі, коли перебуває під стресом. Наприклад, якщо у вас виникають труднощі з управлінням гнівом, у вас може бути схильність звертатися до наркотиків, щоб передати свої емоції.

2. 
   

   
   Визнайте, як ви себе почуваєте. Найздоровіший спосіб боротьби з негативним почуттям - це усвідомлювати, а потім нехай воно розсіюється. Ви, звичайно, можете відволіктися, але розумієте, що цього буде недостатньо, щоб допомогти вам подолати емоцію, яку ви ще не прийняли. В іншому випадку ви лише прикриєте або проігноруєте негативні емоції, які ви відчуваєте.

3. 
   

   
   
   
   Подолайте нездорову поведінку через відволікання. Якщо у вас залежність, ви можете звернутися до відволікання, щоб не вживати більше наркотиків чи алкоголю. Ця потреба відволіктись від себе буде відчуватися, коли ви визнали негативне почуття, яке супроводжує нагальну потребу приймати наркотики. Ви приймете свідоме рішення боротися зі своєю залежністю позитивно.
   • Коли ви відчуваєте потребу вживати алкоголь чи наркотики, порахуйте до 100, щоб заощадити час.
   • Відволіктися, щоб дати собі невелику перерву, перш ніж зіткнутися з негативними почуттями.

4. 
   

   
   Перетворіть свою відповідь на здорове відвернення. У відповідь на стресову ситуацію або важкі емоції, ви, можливо, схильні звертатися до нездорових відволікань. Можливо, ви хочете, наприклад, їсти фрі або вживати занадто багато алкоголю. Розпізнавши свої негативні емоції, можна, звичайно, спробувати відволіктись. Але вибирайте для цієї продуктивної діяльності, щоб ставитися до свого тіла та розуму з повагою та турботою. Наприклад, ви можете:
   • піти гуляти
   • їжте фрукти, а не цукерки
   • читати книгу
   • почистіть свій стіл

Спосіб 2 Використовуйте методики релаксації

1. 
   

   
   
   
   Спробуйте техніку дихання. Зосередившись на глибокому диханні, ви допоможете своєму організму позбутися стресу і тривоги. Незабаром у вас з’являться чіткіші ідеї, тоді як ви будете думати лише про своє дихання.
   • Вдихніть, рахуючи до 4. Затримайте дихання, рахуючи до 4. Видихайте, рахуючи до 4. Покладіть руку на живіт, щоб відчути, як вона рухається під час вдиху та видиху.

2. 
   

   
   Використовуйте мантру. Мантра - це проста формула чи слово, яке ви повторите собі. Коли ви опинитесь у ситуації, коли хочете відволіктись, щоб не думати про щось чи щось робити, використовуйте позитивну мантру. Наприклад, якщо ви хочете відвернути себе від своєї тривоги, ви можете повторити собі "Я сильний "Або"Я можу це подолати ». Таким чином, ви будете відволікати свою психічну енергію від негативних почуттів, при цьому ви зосереджуєтесь лише на цих словах.

3. 
   

   
   Вправа. Якщо ви відчуваєте негативні емоції, виконання вправ може вам допомогти. Вирушати на прогулянку чи на велосипеді допоможуть вам зосередитись на цій діяльності.

4. 
   

   
   Іди спати. Коли ви спите, ваш розум заспокоїться і з часом перестане активно думати. Засунь у своє ліжко.

Спосіб 3 Використовуйте розваги

1. 
   

   
   Слухайте музику. Завантажте новий список відтворення та слухайте музику. Сядьте в зручному місці і уважно слухайте пісні. Зосередьтеся на словах та ритмі. Подивіться, чи можете ви розпізнати різні граючі інструменти.
   • Слухайте музику за допомогою навушників. Музика, що швидко розвивається, потребує більшої уваги, якщо ви хочете слідкувати за музикою, інструментами та текстами.

2. 
   

   
   Дивіться телевізор чи фільм. Увімкнення телебачення або перегляд хорошого фільму може бути достатньо, щоб відволікти вас від діяльності, якою ви займаєтесь, або від думки, про яку ви думаєте. Дозвольте поглинутись поворотами серіалу чи фільму.
   • Переконайтесь, що ви вибрали серіал чи фільм, який не нагадує про проблему, яку ви намагаєтеся перекрити. Наприклад, якщо ви хочете відволіктися від страждань розпаду, не дивіться фільм про персонажа, який закінчує відносини зі своїм партнером.

3. 
   

   
   Грайте у відеоігри. Відеоігри пропонують захоплюючі сценарії, які втягнуть вас у їхні світи. Якщо ви граєте в мережеву гру, ви будете спілкуватися з іншими гравцями, що відверне вашу увагу від ваших проблем.

4. 
   

   
   Прочитайте книгу. Виберіть добру історію, сповнену поворотів або перечитайте улюблений класичний роман. Виберіть натомість книгу, яку легко читати. Якщо вам доведеться інтенсивно думати над тим, що читаєте або постійно шукаєте терміни у словнику, ви ризикуєте втратити бажання зануритися в історію.

5. 
   

   
   Робота над великим проектом. Напад на багатоскладовий проект. Вам потрібно буде зосередитись на різних кроках та інструкціях. Наприклад, ви могли працювати над моделлю, малювати картину або будувати полки для своєї вітальні.

Метод 4 Повідомте себе та своє оточення

1. 
   

   
   Спостерігайте щось докладно. Зосередьте свою увагу на елементі вашого оточення. Подивіться на цей елемент так, ніби вам доводилося його фарбувати чи малювати. Цілком зосередьтеся на цій речі, вивчаючи її зовнішній вигляд, її уре. Наприклад, подивіться на підлокітник свого крісла. Зауважте зерно та візерунки деревини. Слідкуйте за кривою цього підлокітника і про те, як він сягає крісла.

2. 
   

   
   Будьте дуже уважні до свого тіла. Втирайте вказівний і великий палець один проти одного. Зауважте, як ви себе почуваєте на своїй шкірі. Зауважте, як ви себе почуваєте, коли м'якше стискаєте пальці. Прислухайтеся до свого дихання. Зверніть увагу на моргання очей.

3. 
   

   
   Pinch себе. Якщо ви відчуваєте сильний фізичний або емоційний біль, відволікайте себе, подаючи собі невелику дозу болю. Це дозволить вам перенаправити свою увагу на це відчуття. Наприклад, спробуйте затиснути долоню між вказівним і великим пальцями.

Метод 5 Вийди з дому

1. 
   

   
   Вирушайте в пригоду. Знайдіть нове місце для відвідування. Ця нова пригода дозволить зайнятись розумом деталями, такими як, як дістатися до місця призначення, знайти місце для паркування та вивчити місця.

2. 
   

   
   Виконуйте заняття, яке вам подобається. Відволікаючи себе чимось, що любиш, ти набагато легше подолаєш неприємні почуття чи біль. Наприклад, ви можете піти на столярні роботи, садівництво або походи.

3. 
   

   
   Проведіть час з іншими людьми. Проведіть час з людьми, яким ви насолоджуєтеся в компанії. Ви зможете провести з ними цікаві та глибокі обміни. Залишившись наодинці, ви швидко відчуєте себе ізольованим і швидше зосередитесь на своїх негативних почуттях.

4. 
   

   
   Прийміть нові звички. Відволіктися від своїх старих звичок думки, змусивши себе прийняти нові. Навчіть свій мозок бачити життя під новим кутом зору. Наприклад, якщо ви пережили важкий розпад, можливо, вам доведеться припинити відвідувати ресторани, які нагадують про вашого колишнього. Відкрийте для себе нові місця і створіть нові спогади.