Як відпочити перед важливою подією

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до події
• Частина 2 Використання технік релаксації

Ви, ймовірно, будете дуже схвильовані перед важливою подією. Ви важко дихаєте, у вас є труднощі сидіти або спати вночі. Важливо підготувати своє тіло і розум до події, розслабившись. Якщо ви приїдете в день події, будучи відкладеними, ви матимете більше успіху.

етапи

Частина 1 Підготовка до події

1. 
   

   
   Уникайте кофеїну. Не вживайте кофеїн після півночі за день до своєї події. Кофеїн збільшує вашу реакцію на стрес і ваше сприйняття стресу. Якщо ви вже стурбовані через свою подію, кофеїн змусить ваш організм посильніше реагувати на стрес. Ви можете почувати себе більш розслаблено, якщо не вживаєте і не їсте кофеїн (наприклад, шоколад, деякі чаї, газовані напої, кава ...).

2. 
   

   
   Вправа. Легкі вправи, такі як ходьба, йога або садівництво, допоможуть розслабитися. Вправи сприятимуть виробленню оздоровчого лимонника у вашому мозку, знизять рівень стресу та допоможуть вам краще заснути. Переконайтеся, що ви робите вправу, яка вам дуже подобається. Вправи не слід сприймати як занудство, але воно повинно допомогти вам змінити свою думку перед подією.

3. 
   

   
   
   
   Слухайте спокійну музику. Музика може допомогти вам заспокоїтись і розслабитися перед подією. Уникайте музики зі швидким темпом або жорсткою рок-музикою. Музика допоможе вам змінити свої ідеї перед подією та знизити гормони стресу. Покладіть музику так сильно, що ви загубитеся в ній.
   • Якщо вам не подобається музика, спробуйте інше творче хобі, щоб змінити свої ідеї, наприклад, писати чи малювати.

4. 
   

   
   Прийміть душ або ванну. Гаряча ванна або душ допоможуть розслабитися і дозволять вам добре спати перед подією. Додайте у ванну олію ромашки, лаванди, мандарину або лимона для більшої ефективності. Поки ти в лазні, намагайся не думати про свою подію. Закрийте очі і глибоко вдихніть.
   • Залишайтеся у ванні від 15 до 20 хвилин для найкращих результатів.

5. 
   

   
   
   
   Зверніться до своєї родини та друзів. Гарна мережа підтримки може допомогти вам контролювати своє хвилювання. Ваша родина та друзі вас добре знають, і вони бажають вам добра. Якщо ви не хочете говорити про подію, вони допоможуть вам змінити свою думку. Якщо ви нервуєте або хвилюєтесь щодо події, скажіть їм, як ви себе почуваєте. Вони неодмінно дадуть вам слова заохочення.

6. 
   

   
   Думай позитивно. Вірте в те, що захід відбуватиметься найкращим чином. Якщо у вас є негативні думки щодо події, порівняйте їх з чимось позитивним та позитивним. Знайдіть спосіб повернути ситуацію, щоб побачити це позитивно. Замість того, щоб сказати "Це занадто важко", скажіть: "Я збираюся туди потрапити".
   • Оточіть себе позитивними людьми перед подією. Негативні люди можуть змусити вас ще більше нервувати і змусити сумніватися.

Частина 2 Використання технік релаксації

1. 
   

   
   Спробуйте глибоко вдихнути. Знайдіть тихе місце, де ви не будете відволікатися і влаштуйтеся в зручне положення. Рекомендується сідати на стілець або стілець замість того, щоб лежати. Ви не повинні заснути. Тепер уявіть собі точку трохи нижче пупка і уявіть, що ви вдихаєте і видихаєте через цю точку. Вдихніть глибоко, потім зробіть видих, ніби ви спускаєте повітряну кулю. Повільне, глибоке дихання покращує потік кисню, який проходить через ваше тіло і допоможе розслабитися.

2. 
   

   
   Спробуйте медитація. Знайдіть тихе місце, сядьте в зручне положення і встаньте прямо. Вимкніть або затемніть світло. Концентруйтеся на своєму диханні, вдихаючи і видихаючи, і на звук вдиху. Дихайте глибоко і концентруйтеся на своєму диханні. Ваш розум міг би перейти в бік, але перенаправити свої думки на подих.
   • Докладіть усвідомлених зусиль, щоб повернути свої думки до дихання замість того, щоб зупиняти хвилювання вашого розуму.

3. 
   

   
   Використовуйте візуалізацію. Уявіть собі місце або мить, де ви почували себе дуже розслаблено і в спокої. Закрийте очі і уявіть, як ви ходите навколо цього місця. Подумайте про час доби, кольори, запахи, звуки, сечовики та людей, які там є. Використовуйте всі свої відчуття під час візуалізації. Спробуйте цю техніку за кілька хвилин до сну.
   • Сидіти в тихому місці і носити зручний, вільний одяг під час перегляду.

4. 
   

   
   Зробіть прогресуюче розслаблення м’язів. Знайдіть місце, де вас не будуть турбувати, і забронюйте 15 хвилин. Під час цієї вправи ви подбаєте про скорочення та розслаблення кожної групи м’язів (наприклад: стопи, гомілка, ціла нога, сідниці, живіт, груди, шия та плечі). Почніть із скорочення та розслаблення м’язів пальців ніг, потім поверніться до шиї та голови. Напружте м’язи протягом 5 секунд, потім відпустіть їх на 30 секунд.
   • Після того, як ви закінчите роботу з усіма групами м’язів, зупиніться і насолоджуйтесь цим новим почуттям розслаблення.