Як підготуватися до зустрічі з плаванням

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 3:
  Готуйтеся напередодні
• рада
• попередження
• Елементи, які вам знадобляться для плавання, відповідають

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 87 осіб, анонімних.

Заходи з плавання допомагають перевірити опір, техніку та концентрацію плавців у високо конкурентному середовищі. Щоб мати можливість дати найкраще з вас під час плавання, важливо переконатися, що ви добре відпочили, що ви прокинулися та сповнені енергії з початку вашої зустрічі. Це вимагає організації та зусиль з вашого боку, але воно того варте - якщо бути у вищій формі на зустрічі, ви можете змінити велику ефективність та видатну ефективність!

етапи

Спосіб 1 із 3:
Готуйтеся напередодні

1. 4 Увійдіть у басейн і поплавайте. Не йдіть погано, або не йдіть занадто швидко. Зайдіть туди, а потім розтягніть, щоб відчути воду. Вправи в цих умовах доречні.
   • Якщо ви відчуваєте необхідність їхати швидко, зробіть швидку фігуру, але не перевищуйте 80 відсотків максимальної швидкості. Переконайтесь, що ваші перерви дозволяють вам достатньо відпочити. Це сприятиме циркуляції крові, надасть гарний настрій для плавання; і ти залишишся у формі для великої гри. Мета - це зберігайте свою енергію одночасно підтримуючи своє тіло у гарному стані.
   реклама

рада

• Пам’ятайте, що завжди тримайте свої окуляри для дайвінгу та шапку завжди впритул, і дотримуйтесь знака, щоб підготуватися до своєї події.
• Ви завжди повинні робити вправи на розтяжку перед зустріччю; розтягуйтеся приблизно на 20 хвилин, роблячи підтягування рук і розтягування чотирьох частин руки, особливо для плавців, що використовують техніку брасу.
• Ніколи не думайте, що ви програєте. Це трохи сповільнить вас.
• Просто розслабтеся, не робіть наголос ні про що, і веселіться, знайомства - це чудова можливість зв’язатися з друзями та завести нових.
• Не нервуйте. Це може вплинути на вашу ефективність.
• Не втомлюйтеся під час тренувань напередодні.
• Було б непогано підняти ноги близько години, поки ви відпочиваєте. Ляжте на спину і поставте ноги на стілець. Дихайте повільно і глибоко. Пора почати візуалізувати свої бігові стратегії або робити вправи на релаксацію.
• Запишіть свої докази на папері, щоб ви не пропустили жодного.
• Зустрічайтеся рано, щоб уникнути стресу.
• Якщо у вас є дитина, яка планує плавати (ваша дитина), напишіть всі його / розминки / зали на руці, щоб він не забув.
• Батьки, ви можете бути неохоче, коли мова заходить про те, щоб дозволити вашому малюкові зіткнутися з іншою дитиною, а не з вами, під час плавання. Вибачте, що ви лопнули ваш міхур, але це егоїстично з вашого боку. Ви займаєте місце в командний простір тоді як ви могли б носити себе як добровольця. Якщо ваша дитина не зможе діяти без вашої допомоги, вийдіть і дозвольте тренерам / іншим плавцям піклуватися про нього. Ще раз вони були молодшими плавцями і вони знають, що таке тренування.
• Зберігайте тепло, коли ви не купаєтесь. Одягніть улюблені трусики для бігу та найкомфортнішу толстовку. Більше 80% крові знаходиться в животі (шлунку, грудях), тому обов'язково завжди прикривайте цю частину, уникаючи використання вологих рушників.
• Особливо влітку потрібно пити "тонну" води. Для зустрічі може вистачити чотирьох-шести пляшок води. Тримайтеся за пляшку Gatorade, ковтаючи перед / після перегонів. Занадто багато Gatorade спричинить збільшення цукру в крові, що призведе до того, що ви регресуєте саме тоді, коли вам потрібна енергія. Щоб повністю відновитися після зневоднення, потрібно два тижніТож не ризикуйте !!
• Важко бігати, якщо хочеш мочитися. Обов’язково зробіть це до того, як це станеться.
• Під час підготовки до плавання за кілька хвилин до бігу збільшуйте кровообіг у своєму тілі, стрибаючи, струшуючи руки тощо.
• Завжди попросіть свого тренера поради, перш ніж плавати. Він краще знає і завжди може дати вам кілька порад.
• Хоча цукор повинен зробити вас гіперактивним, це не буде так. Якщо ви відчуваєте потребу взяти щось солодке, невелика порада зробить трюк.
• Їжте трохи після кожної гонки. Це позбавить вас від відчуття бажання їсти багато наприкінці вашої зустрічі. Їжа надмірна після зустрічі негативно позначиться на вашій роботі наступного дня.
• Відпустіть себе. Це повинно входити природним чином у звички найбільш досвідчених спортсменів і кардіостимулятори відрізняються від однієї людини до іншої. Музика та візуалізація, як правило, допомагають у цьому напрямку. Коли ви відпустите себе, ви будете почувати себе абсолютно впевненими, що виграєте.
• Хоча перед гонкою важко зберігати нерви, важливо не потрапити в пастку перегріву. За 30 хвилин до події вам потрібно зробити розминку на 4х1 ділянці з подальшою грою s на площі 8x1 або подібним варіантом. Після цього заспокойтесь, зробивши 2 або кілька оборотів, орієнтуючись на свою техніку плавання. Як тільки ви закінчите розминку, негайно вийдіть з басейну і не затягуйте туди. Поверніться до відпочинку, і один з ваших тренерів / спеціалістів / товаришів по команді зробить вам масаж. Розслабте своє тіло перед бігом.
• Купівля розкладного ліжка - це те, що багато спортсменів роблять для того, щоб відпочити. Це також дозволяє їм знайти місце для сну для масажу.

реклама

попередження

• Не приймайте багато цукру - штучна енергія не робить вас більш кваліфікованою у воді.
• Не їжте занадто багато. Ви можете відчувати себе позбавленим сну, але не спокушайтесь споживати велику кількість глікогену, щоб компенсувати втрачену енергію. Дотримуйтесь дієти на 3000 калорій протягом гоночних днів і запасіться їжею після завершили сеанс плавання, особливо продукти, що містять багато білка. Занадто багато їжі до зустрічі буде важити на вас, гарантовано.
• Під час зустрічі перебувайте в режимі "дзен". Не переживайте про те, що відбувається навколо вас, просто закрийте очі і розслабтесь.
• Завжди краще зігрітися, ніж прийняти душ. Душ забезпечує лише штучний запал.
• Ніколи не пийте жодної форми енергетичного напою (Monster, 5-годинна енергія), кави, безалкогольних напоїв у день гонки, це лише випорожнить ваші електроліти і розтягне м’язи.

реклама

Елементи, які вам знадобляться для плавання, відповідають

• Окуляри для дайвінгу
• Шапка для плавання
• Джерсі для вправ і бігу
• Рушник (зазвичай один для кожної події та один для розминки)
• Відповідний одяг (типу пуловер або толстовка); не сидіть прямо в сорочці без одягу між кожною подією
• Пляшки, що містять воду

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"