Як видужати, коли у вас є тарган

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Поверніть хороші речі у своє життя
• Метод 2 Візьміть під контроль ситуацію
• Спосіб 3 Збільшити фізичні навантаження
• Метод 4 Заохочуйте себе

Це не життя почуття печалі. Навіть якщо ви маєте повне право відчувати депресію, ви не змушені кожен день залишатися в такому стані депресії. Ви створені для того, щоб робити великі речі для себе та для навколишнього світу. Хоча простіше просто відмовитись або пройти рухи дня, щоб залишитися в живих, у вас є винятковий подарунок. Це дар життя. Кожен день - це нова можливість бути щасливим. Почніть відчувати себе краще, беручи речі в руки.

етапи

Спосіб 1 Поверніть хороші речі у своє життя

1. 
   

   
   Зосередьтеся на позитивних речах. Коли життя стає складніше, ти можеш відчути, що нічого не йде в порядку. Люди схильні до узагальнення, оскільки бачать світ через негативну лінзу. Правда полягає в тому, що в житті є ще багато позитивних речей.
   • Якщо у вас є дах над головою та їжа щодня, ви набагато кращі, ніж багато людей у ​​світі.
   • Якщо у вас є друзі та родина, які піклуються про вас, це саме те, що вам повинно зараз бути вдячним.
   • Якщо у вас є робота, ви отримуєте зарплату, яка допомагає вам сплачувати рахунки, і це також те, за що ви повинні бути вдячні, навіть якщо це не ідеальна робота.

2. 
   

   
   Складіть список речей, які йдуть у вашому житті. Ви можете вибрати дрібні речі або більш важливі речі. Якщо ви намагаєтесь знайти хороші речі в житті, починайте практикувати подяку навіть за дрібниці, і запишіть їх.
   • Робота
   • Їжа
   • Притулок
   • Одяг
   • Кохані
   • Транспортний засіб
   • Гарного здоров’я

3. 
   

   
   
   
   Ведіть журнал про хороші речі в житті. Газета може позитивно впливати на ваше фізичне та психічне самопочуття. Коли ведете щоденник про хороші речі у своєму житті, ви почнете бачити більше. Як тільки ви почнете збирати всі позитивні моменти свого життя, ви почуватиметесь краще за ці моменти, тому що зрозумієте, що ваше життя зрештою не так сумно.
   • Краще, щоб ви щодня писали трохи у своєму журналі. Таким чином ви можете озирнутися назад і побачити всі надзвичайні речі, що трапилися у вашому житті.
   • Ведіть журнал, де ви пишете лише те, що робить вас гордимсь, щоб ви могли його прочитати ще раз, коли вам буде погано. Якщо ви також любите писати про погані часи, запишіть їх в інший журнал. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком ідей для тем, про які ви можете написати, спробуйте наступне: Що вам подобається у вашому домі, основні потреби, які ви маєте зараз, речі, які роблять вас сьогодні вдячними та причини любов до вас, ваших друзів.

4. 
   

   
   
   
   Попросіть друга допомогти вам. Друзі є там, коли життя стає важким. Вони допомагають вам пам’ятати, що робить вас надзвичайною людиною. Пам'ятайте, що вони повинні думати, що ви хтось особливий, щоб бути вашими друзями. Щоб допомогти вам зосередитись на позитивних речах, попросіть друга дати вам декілька. Потім ви можете використовувати інші пропозиції, наприклад, склавши список або ведучи журнал.
   • Попросіть друга пообідати з вами, щоб обговорити речі, які розлютили вас.
   • Запросіть друга до вашого будинку на кризову зустріч на вашому дивані.
   • Зателефонуйте другові, щоб поговорити про те, що робить ваше життя красивішим, ніж те, у що ви вірите зараз.

5. 
   

   
   Робіть те, що робить вас щасливими. Коли у вас є блюз, останнє, що ви хотіли б зробити, - це, ймовірно, щось робити, але насправді це найкраще, що ви можете зробити.
   • Проведіть час із друзями.
   • Прийміть ванну.
   • Випийте чашку гарячого шоколаду. Затишний напій може забезпечити вам необхідну безпеку у важкі часи. Залишивши щось тепле та смачне, щоб потішити вас, ви відчуєте себе трохи краще порівняно із ситуацією.
   • Притулити свого вихованця. Знайдіть час, щоб полюбити свого вихованця на кілька хвилин. Дослідження показали, що погладжування домашніх тварин має неймовірний вплив на здоров'я. Це допомагає зменшити стрес і знизити артеріальний тиск.
   • Займайтесь хобі, яке вам подобається. Ви можете не відчувати, що це відчуває депресія, але якщо ви змусите себе на початку, ви зрозумієте зміну настрою. У вас є вагомий привід зайнятися своїм хобі. Використовуйте його, щоб допомогти вам у важкі часи.
   • Знайдіть нове хобі. Якщо ви не хочете займатися хобі, яке вам сподобалося в минулому, можливо, настав час знайти нове.
   • Слухайте музику. Сумні люди, як правило, слухають гнітючу музику. Контролюйте необхідність цього робити, тому що ви будете почувати себе тільки гірше. Дослідження показали, що ви можете поліпшити настрій, слухаючи живу музику.

Метод 2 Візьміть під контроль ситуацію

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати те, що ти можеш контролювати. Виділіть кілька хвилин, щоб подумати про свою ситуацію або те, що ви можете контролювати. Просто майте на увазі, що ви, можливо, не контролюєте основні стресові фактори, але ви можете контролювати більш дрібні фактори, які сприяють ситуації. Коли ви це зробите, ви можете зняти певний тиск, який чинять на вас.
   • Ви можете не контролювати, куди ви йдете, але ви можете контролювати, що ви там робите.
   • Можливо, ви не зможете схуднути, але ви можете їсти краще і робити більше вправ, щоб бути здоровішими.
   • Можливо, ви не зможете повернутися до коханої людини, але ви можете подивитися фотографії чи прочитати його листи.

2. 
   

   
   Прийміть заходи. Коли люди опиняються в кризовій ситуації, вони можуть замерзнути. Вони не знають, що робити або сказати, тому що вони занадто тривожні. Якщо це означає описувати вас, це лише погіршує ситуацію. Ви можете почати почувати себе краще, діючи. Складіть план, щоб з’ясувати, що ви зробите, щоб мати більше шансів зробити щось ефективне.
   • Ви можете не контролювати, куди рухаєтесь, але ви можете зробити все можливе, щоб приєднатися до групи, щоб завести нових друзів.
   • Ваші друзі можуть вас сумувати, але ви можете дізнатися про авіарейси та готелі, і ви можете скористатись вільним часом для їх відвідування.

3. 
   

   
   Змініть свою точку зору. Коли ви змінюєте свою точку зору, ви змінюєте ситуацію, в якій перебуваєте, а це означає, що ви отримуєте більше контролю. Ви можете це зробити, дивлячись на ситуацію по-іншому. Ви повинні розглядати це позитивно, а не негативно.
   • Зараз ви, можливо, не зможете придбати нову машину, але у вас є машина, яка працює і дозволяє вам працювати щодня.
   • Можливо, ви розлучилися зі своїм партнером, але вам більше не доведеться стикатися зі своїми аргументами.
   • Можливо, ви зараз не зможете побачити своїх дітей, але незабаром їх побачите.

4. 
   

   
   Прийміть те, чого життя намагається навчити вас. Все, що трапляється в житті, може бути уроком. Вам доведеться зробити крок назад, щоб мати ціле бачення і отримати користь від його вчень. Коли ти дізнаєшся, що ти повинен навчитися із ситуації, ти почуватимешся спокійніше і не почуватимешся поза контролем, бо матимеш кращі знання.

Спосіб 3 Збільшити фізичні навантаження

1. 
   

   
   Робіть більше вправ. Вправи можуть вивільнити ендорфіни, які допоможуть вам почуватися краще. Це найкраще працює, якщо ви можете прискорити серцебиття, щоб збільшити приплив крові в організмі. Це можна зробити багатьма способами.
   • Іди біжи назовні. Ця вправа має дві переваги. Ви збільшите серцевий ритм, і ви насититеся вітаміном D, що також покращує настрій.
   • Піднімайте деяку вагу в тренажерному залі. Хоча кардіо-вправи чудово підходять для збільшення частоти серцевих скорочень, підняття тяжкості має переваги метаболізму, завдяки чому ви відчуваєте себе краще за себе та своє життя.
   • Запишіться на уроки аеробіки. Заняття аеробікою допомагають вам навчитися відмінним способам рухатися, щоб допомогти вашому тілу стати більш гнучким і сильнішим.

2. 
   

   
   Почніть займатися спортом. Заняття спортом можуть допомогти вам зняти агресію. Це може допомогти вам відчути себе набагато краще, особливо якщо ви не тільки сумні, але і сердиті.
   • Регбі - хороший варіант, оскільки дозволяє брати участь у боротьбі з іншими гравцями.
   • Бейсбол дозволяє вдарити м'яч якомога сильніше, звільняючи напругу.
   • Теніс може мати такий самий ефект, що і бейсбол, якщо ви керуєте напрямом м'яча після того, як його натискаєте.
   • Футбол також може дати той же катартичний ефект, тому що ви повинні бігати так швидко, як тільки можете, і вдарити м'яч усіма силами.

3. 
   

   
   Ходіть частіше гуляти. Ходьба дозволяє зробити перерву, коли у вас поганий день, що дає вам іншу точку зору.
   • Візьміть собаку з собою. Це може бути набагато веселіше, якщо ви приведете свого пухнастого друга.
   • Попросіть друга приєднатися до вас. Можливо, буде непогано підключитися під час прогулянки.
   • Поспостерігайте за красою природи навколо себе. Це допоможе вам краще оцінити світ, щоб покращити настрій.
   • Припаркуйте свій автомобіль далі, щоб мати більше ходьби.
   • Піднімайтеся сходами, коли можливо більше ходити.
   • Носіть крокомір, щоб дізнатися, скільки ви ходите щодня. Ви можете ставити перед собою цілі, щоб обов’язково ходити достатньо.
   • Використовуйте відео, щоб допомогти вам ходити. Наприклад, відео Леслі Сансоне може допомогти вам пройти кілька миль на день.

Метод 4 Заохочуйте себе

1. 
   

   
   Змініть спосіб розмови. Усі розмовляють між собою. Саме той маленький голос у вашій голові може змусити вас почувати себе добре чи пригніченим. Багато людей не усвідомлюють, що негативно говорять про себе, і це може створити стан депресії. Ви можете це відчути зараз, саме тому вам доведеться змінити спосіб розмови.
   • Скажи собі, що ти заслуговуєш бути щасливим. Відчути провину може бути легко. Усі роблять помилки. Скажіть собі, що ви зробили багато добра в своєму житті і що заслуговуєте бути щасливим.
   • Подивіться в дзеркало, посміхніться і запам’ятайте речі, які роблять вас гордим. Це може бути різним залежно від людини, але подумайте про наступне: ви хороший друг, ви дуже дбаєте про дні народження тощо. Ви повинні бути щасливими, навіть якщо це не те, що ви відчуваєте. Дослідження показали, що люди, які змушують себе посміхатися, почуватимуться щасливішими. Скажіть собі, що ви неординарні, навіть якщо цього не відчуваєте, бо це може змінити те, як ви почуваєтесь, тому що ви не говорите про це досить часто.
   • Скажіть собі, що ви зробили все можливе. Ви не можете зробити більше, ніж найкраще. Усвідомте це, сказавши: "Я зробив все можливе". Це дозволяє зняти сильний тиск, який ти чиниш на плечі.
   • Змініть свій внутрішній голос і перейдіть від "ти" до "мене". Замість того, щоб сказати: "Ви повинні робити більше вправ", ви повинні сказати: "Я буду робити більше вправ".

2. 
   

   
   Складіть список речей, які вам подобаються вдома. Коли ви складете список речей, які роблять вас гордими, ви зрозумієте, що ви дивовижні кожен раз, коли у вас є блюз, і ви пам’ятаєте, що життя не таке вже й погане.
   • Зробіть те ж саме з короткостроковими та довгостроковими цілями. Скажіть собі, що ви можете досягти успіху. Подумайте про всі хороші способи просування до своїх цілей.
   • Згадайте все, що ви робили за ці роки. Похваліть себе за кожне ваше досягнення.

3. 
   

   
   Дайте собі право не турбуватися про все. Коли ти занадто сильно переживаєш про все, ти в кінцевому підсумку чиниш надто великий тиск на себе. Ви можете сказати собі не турбуватися занадто сильно, що може допомогти зняти частину напруги. Це дозволяє відчувати співчуття до себе, що може допомогти вам сказати правильні слова.
   • Ви можете спробувати сказати собі, що на вашому робочому місці проблем не буде, якщо ви пробудете тиждень. Ви все організували, а інші будуть дуже вдячні.
   • Ви можете сказати собі, що ви зробили все можливе, щоб врятувати ваші стосунки. Вам потрібно бути двома, щоб стосунки спрацювали, і ви не можете змусити когось іншого бути з вами.
   • Це не тому, що хтось хоче тебе, це означає, що ти зробив щось не так. У цієї людини можуть виникнути особисті проблеми, які не мають нічого спільного з вами. Повідомляючи це, ви почуєтесь краще за ситуацію.