Як повернути форму

Зміст

• етапи

Ви останнім часом займалися спортом і хочете бути в кращій формі? Ви не знаєте, з чого почати? Ви в потрібному місці! Дізнайтеся, як набути форми!

етапи

1. 
   

   
   Зробіть свої дослідження. Якщо ви серйозно хочете бути в кращій фізичній формі, вам потрібно буде дізнатися про свою мету. Наприклад, ви можете почати з вивчення того, які хороші та шкідливі жири, які вправи працюють, які частини тіла і як довго доведеться тривати ваші спортивні заняття. Це допоможе вам скласти кращі звички, оскільки ви точно знатимете, що робити, щоб повернутись у форму.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь рутини. Відповідно до ваших досліджень, встановіть рутину, яка вам підходить. Якщо можете, проконсультуйтеся з фітнес-спеціалістом. Цей зможе створити для вас програму, що відповідає вашим конкретним потребам. Важливо, що коли ви встановили свою рутину, ви скрупульозно її поважаєте і не здаєтеся. Дивіться наступний рутинний приклад.
   • Понеділок: вправи на животі або тулубі та вправи для ніг
   • Вівторок: витривалість та вправи на руки та спину
   • Середа: відпочинок
   • Четвер: змусити працювати всі групи м’язів
   • П’ятниця: витривалість
   • Субота: відпочинок
   • Неділя: вправи з бодібілдингу, з гирями та без них

3. 
   

   
   
   
   Не забудьте розтягнутись. Після кожного тренування розтягуйте.

4. 
   

   
   Прийняти а збалансоване харчування. Ваша споживання калорій буде центральним елементом вашого фітнесу. Не їжте, щоб заспокоїти свої емоції. Їжте, коли ви голодні, тоді спалюйте зайві калорії, щоб усунути зайвий жир. Невеликі зміни, такі як з’їдання яблука, а не жирної закуски, пиття води, а не соди, з’їдання столової ложки менше тощо, принесуть великі зміни. Випивайте принаймні 300 - 500 мл води приблизно за 30 хвилин до їжі або перекусу. Ви відчуєте себе задоволеними і не будете їсти так багато. Збалансоване харчування має важливе значення для того, щоб прийти у форму і залишатися у формі. Заняття спортом без їжі дуже погані, оскільки організм буде чіплятися за шкідливі жири і не виводити їх. Це те саме, якщо ти голодуєш. Спробуйте дотримуватися дієти Південного пляжу, щоб усунути жир і бути в кращій формі. Вживайте білки щодня.

5. 
   

   
   
   
   Займайтеся спортом. Щоб прийти у форму і залишатися у формі, робіть різні види вправ. Щоб побудувати м’язи, працюйте над кожною групою м’язів, щоб їх м’язові волокна розривалися під час фізичних навантажень, а потім зміцнювали під час фаз спокою. Для зміцнення м’язів секрет полягає у виконанні інтенсивної вправи і потроху збільшувати кількість серій або повторів. Скажімо, ви зробили 50 присідань вчора, ви могли зробити 55 сьогодні. Не забудьте збільшуватись поступово, адже ви все одно не станете культуристом протягом ночі. Якщо ви можете дивитися телевізор під час занять, це тому, що зусилля, які ви докладаєте, недостатньо інтенсивні, а ваші м’язи недостатньо працюють. Ось кілька вправ, які ви могли б спробувати: присідання для стегон і ніг, піднімання задніх ніг, віджимання, віджимання, біцепси, завитки, сідалки та інші види вправ для живота. Обов’язково варіюйте вправи, щоб працювати усім своїм тілом. Будьте обережні, щоб не виснажувати своє тіло. Ваші м’язи не встигли б відпочити і стати сильнішими. Тоді у вас будуть проблеми зі спортом. Ви також можете страждати від спазмів.
   • Займайтеся клубним спортом. Ви б дізналися правила спорту, роблячи роботу з тілом. Якщо футбольна команда вашої школи набирається або боксерський клуб шукає членів, не втрачайте цього шансу.

6. 
   

   
   Спробуйте тренувальний контур. Якщо ви хочете отримати форму, спробуйте тренувальний контур, Він передбачає виконання різних вправ по черзі для різних частин тіла. Це не тільки допомагає отримати добре пропорційне тіло, але і уникнути травм. Наприклад, якщо ви згинаєте біцепси на 40 кг, але не працюєте в нижній частині спини, ви можете поранити спину. Ви можете спробувати зробити: підтягування рук, підтягування живота, присідання стегна, піднімання ніг, витривалість ноги, насоси для рук, сухість для живіт і вправи для зміцнення спини.

7. 
   

   
   Не надто довіряйте рекламі. Правда полягає в тому, що вам доведеться ігнорувати рекламу, яка намагатиметься продати вам непотрібну їжу для вашого тіла, фітнес-обладнання та дієтичні добавки. Це буде непросто, тому що ви, напевно, прагнете досягти своєї мети будь-якою ціною і хочете, щоб машина допомогла вам. Ось чому багато підприємців продають цю продукцію: вони знають, що продаватимуть добре. Дотримуйтесь перевірених та затверджених продуктів та методів. Наприклад, використовуйте бігову доріжку, скакалку, крок, лавку з вагою та гантелі. Замість того, щоб купувати дорогі харчові добавки, вживайте менше жиру та вибирайте корисні продукти, які допоможуть вам прискорити метаболізм.

8. 
   

   
   Концентруйтесь і на інших речах. Якщо вам доведеться скласти іспити незабаром, сконцентруйтеся на ньому і витрачайте менше часу на роботу над своїм тілом. Однак не відмовляйтеся від своєї рутини повністю або ви будете запізнюватися.

9. 
   

   
   Будьте вмотивовані. Іноді вам набридне займатися такою великою кількістю спорту, і це може бути через відсутність мотивації. Будьте натхнені спортсменами, якими ви захоплюєтесь: вони ніколи не здаються і тренуються постійно, щоб подолати свої межі. Ви також можете слухати улюблену музику, щоб знайти мотивацію, щоб перевершити вас. Опублікуйте цитати та зображення, які надихають вас на вашу стіну, тож ви маєте їх перед собою під час практики. Для більшої мотивації ви також можете приєднатися до спортивного клубу. Ви зустрінете там багато людей, і атмосфера допоможе вам сконцентруватися та вийти за межі (якщо ця вагітна 40 років може встати о 5 ранку та прийти до спортивного класу, я теж можу!).

10. 
    

    
    Оцініть свій прогрес. Регулярно підбивайте підсумки своєї фізичної форми. Ви можете використовувати фізичне вимірювання, наприклад розмір біцепса або вимірювання часу, наприклад швидкість, з якою можна пройти один кілометр. Зверніть увагу на ці заходи. Вони стануть джерелом мотивації, адже ви зможете слідкувати за своїм прогресом і будете знати шлях, який вам належить пройти. Однак пам’ятайте, що ваші цілі є довгостроковими і що ваш організм не змінюється суттєво щодня. Будьте терплячі!

• Коли вам нудно, не починайте їсти. Більше займайтеся спортом або переглядайте свої заняття, але не витрачайте цей дорогоцінний час.
• Намагайтеся їсти здорово. Ви зможете дістати половина тіла Брюса Лі завдяки правильному харчуванню. Для підтримки свого тіла вам також доведеться займатися фізичними вправами.
• Для хороших результатів робіть аеробіку, анаеробну тренувальний контур.
• Працюючи своїм тілом, ти можеш втратити друзів, і люди можуть з тебе знущатися. Не хвилюйтесь і ігноруйте їх. Всі вони будуть мовчати, коли побачать, як ви на пляжі чи в школі займаєтесь худорлявим та м'язистим тілом. Ви не зможете повністю відрізати себе від світу. Треба буде тренуватися, ведучи соціальне життя.
• Добре гідруйте себе, кожен день.
• Постарайтеся набратися терпіння. Результати прийдуть, коли настане час. Тим не менше можна прискорити процес, навчаючись.
• Не обманюйте рекламу. Ви можете втратити багато грошей, отримати гнів від батьків і, нарешті, розчаруватися, коли зрозумієте, що є більш дешеві та ефективніші альтернативи. Дві пляшки, наповнені камінцями, зроблять вагу настільки ж ефективною, як і занижені гантелі.
• Не підеш погано, або твої м’язи не будуть рости.
• Щоб отримати струнке і мускулисте тіло, вам потрібно буде залишатися вмотивованим і не відволікати себе.
• Займайтесь командним видом спорту, як футбол.

• Пам’ятайте, що життя стосується не лише спорту.
• Не вибігайте і в разі постійних болів зверніться до лікаря.