Як швидко відновитися

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Вилікуйте захворювання
• Спосіб 2 Лікування травми
• Спосіб 3 Відпочинок

Коли ваш організм ослаблений патологією чи травмою, ви менш доступні та активні. Відновлення себе - це завжди пріоритет. Незважаючи на їх очевидність і простоту, жести, які слід прийняти, іноді нехтують, що подовжує період одужання. Щоб швидко відновитися, потрібно парадоксально приділити собі час. Перш за все, ви повинні відпочити, гідратати і правильно харчуватися. Якщо ви приймаєте ліки, дотримуйтесь дозування, щоб уникнути будь-яких побічних ефектів.

етапи

Спосіб 1 Вилікуйте захворювання

1. 
   

   
   гідроокис. Коли ви хворі або лихоманка, важливо пити. Вода, очевидно, найкращий напій, але можна вживати трав’яні чаї, соки або супи.
   • Якщо у вас є застій або страждаєте від застуди, пиття допомагає розріджувати слиз, виділяється пазухами, і сприяє евакуації.
   • Якщо ви страждаєте від поширених симптомів, таких як нежить, подразнення горла або сухий кашель, подумайте про пиття гарячої рідини, наприклад, трав'яні чаї. Додайте в напої ложку меду, щоб скористатися його антисептичними чеснотами.
   • Зневоднення - це брак води та мінеральних солей. Він може бути викликаний блювотою, сильним потовиділенням, діареєю або надмірним прийомом певних ліків. У разі зневоднення приготуйте розчин, змішавши рівні частини води та ізотонічний напій. Останнє рекомендується спортсменам для оптимізації запасів води та поживних речовин, необхідних для зусиль.
   • Уникайте речовин, які можуть викликати зневоднення, таких як алкоголь та кофеїн та газовані напої.

2. 
   

   
   
   
   Виконуйте фумігацію. Вдихання парів звільняє дихальні шляхи і заспокоює подразнення слизової оболонки. Можна використовувати зволожувач повітря або вважати за краще вдихати пари гарячої води. У такому випадку прийміть гарячий душ і насолоджуйтеся виділеною парою. Можна також залити миску окропом, додати кілька крапель ефірної олії і вдихнути пару. Щоб отримати максимальну користь від цієї інгаляції, помістіть голову над мискою і накрийте її банним рушником.
   • Лінгаляція не є підходящим методом для дітей. Тим не менш, якщо ви його використовуєте, вибирайте інгалятори, що продаються в аптеках.

3. 
   

   
   Полоскати горло солоною водою. Цей метод допомагає зняти біль і роздратування горла. Приготуйте сольовий водний розчин, розчинивши чайну ложку солі в літрі води. Роблять кілька горг в день, обов’язково виплюнувши розчин.

4. 
   

   
   
   
   Очистіть пазухи Носовий. Скупчення слизу може стати болючим і викликати інфекції. Евакуація слизу шляхом продування дозволяє негайно полегшити, але тимчасово. Зрошення носа - це техніка промивання пазухи, яка має як профілактичну, так і лікувальну дію. Він усуває натхненні частинки навколишнього середовища, обмежує ризик виникнення алергії та допомагає лікувати носоглоткові інфекції.
   • Очищення носа сольовим розчином знімає симптоми холоду. Це дозволяє знецінити слиз і знезаразити носові ходи.
   • Промийте пазухи дистильованою або стерилізованою водою. Ви можете придбати аптеку, спеціально розроблену для цієї мети. Якщо у вас немає, просто кип'ятіть воду близько п’яти хвилин і дайте їй охолонути перед використанням.
   • Промивання носа протипоказано при лихоманці, носових кровотечах або сильному головному болю.
   • Якщо техніка зрошення вам не підходить, використовуйте спрей для носа або сольовий розчин, який продається в аптеках. Просто видуйте ніс і розпиліть продукт в ніздрі.

5. 
   

   
   Приймайте ліки. Автомедикація - це рішення, яке ви можете прийняти, якщо дотримуєтесь дозувань та запобіжних заходів, що застосовуються в листівці. Якщо у вас застуда або грипозний стан, ви можете приймати певні ліки, доступні без рецепта. Ніколи не народжуйте дитину до 6 років, не кажучи вже про те немовляті, ліки без рецепта.
   • Якщо у вас алергія, прийміть антигістамінні препарати. Деякі доступні лише за рецептом, а інші - у аптеках. Якщо ви страждаєте від конкретної алергії, зверніться за консультацією до фармацевта.
   • При кашлі відрізняйте сухий кашель від жирного кашлю. Сухий кашель - це подразнення слизових оболонок. Протикашльовий засіб, активним інгредієнтом якого зазвичай є декстрометорфан, може відлякати. Жировий кашель спрямований на евакуацію бронхіальних виділень. Тому слід заохочувати його, приймаючи відхаркувальний засіб. Основними муколітичними речовинами є карбоцистеїн та лацетилцистеїн.
   • Муколітичні речовини киплять слиз, що полегшує евакуацію. Їх іноді поєднують з антигістамінними препаратами для боротьби з кашлем або анальгетиками. Не змішуйте різні активні компоненти, не проконсультувавшись з фармацевтом. Дійсно, лікарські взаємодії можуть викликати більш-менш серйозні побічні ефекти.
   • Нестероїдні протизапальні препарати - це широкий клас препаратів, включаючи, але не обмежуючись ними, лібупрофен та аспірин. Їх дія допомагає зменшити головний біль, біль у животі або лихоманку. Однак їх побічні ефекти численні. У разі болю краще вибрати парацетамол. Ця молекула, продана під назвами Тайленол або dEfferalgan, є одним із найбільш прописаних у Франції. Зауважимо, що на початку 1980-х років у дітей та підлітків було виявлено зв’язок між прийомом аспірину під час вірусної інфекції та виникненням синдрому Реє. Тому рекомендується не вводити аспірин дитині або підлітку при гострому вірусному епізоді, такому як вітряна віспа або грип.

6. 
   

   
   Приймати добавки. Якщо ви страждаєте від нестачі вітамінів, мінералів або мікроелементів, можете приймати добавки як ліки. Вітаміни A, C і D тісно пов'язані з імунною системою. Також обов'язково покрийте свої потреби в цинку та магнію. Знайте, що асоціація між вітаміном С та цинком допоможе запобігти та лікувати симптоми застуди. Якщо ви не страждаєте від дефіциту, приймати добавки марно, навіть небезпечно.

7. 
   

   
   Спробуйте рослинні ліки. Це споживання рослин у вигляді екстрактів, капсул, пастилок, настою або сиропу. Їх чесноти є предметом більш-менш сучасних наукових досліджень і їх ефективність є по суті емпіричною. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за консультацією до фармацевта.
   • Чорна бузина допомагає лікувати грип, тоді як цвітіння допомагає боротися з багатьма захворюваннями, такими як бронхіт, синусит або ангіна.
   • Левкаліпт відомий своєю ефективністю проти респіраторних захворювань. Його упаковка в таблетки або сироп ідеально підходить для боротьби з кашлем і ангіною. У вигляді ефірної олії його можна вдихати для знезараження дихальних шляхів. Мазь з евкаліптом, що втирається на груди, допомагає зняти ураження бронхів.
   • Настій м’яти перцевої ідеально підходить для врівноваження травних розладів і лікування синдрому роздратованого кишечника. Перцеву ефірну олію можна втирати в скроні для боротьби з головним болем або вдихати, щоб вилікувати респіраторну інфекцію. Ефірну олію слід використовувати обережно. Це заборонено дітям, оскільки може спровокувати спазм гортані.

8. 
   

   
   При необхідності проконсультуйтеся з лікарем. Поширені симптоми - це лише прояви ефективної імунної системи. Кашель, нежить або навіть лихоманка - це захисні реакції організму. Оскільки доброякісні інфекційні захворювання зазвичай розвиваються до спонтанного загоєння, лікування часто спрямоване на заспокоєння симптомів для кращого щоденного комфорту. Це говорить про те, що в разі збереження або посилення симптомів візит до лікаря спрощується. Крім того, доцільно для тендітних груп населення, таких як діти, вагітні жінки, люди похилого віку або особи, які мають історію хвороби, звернутися до медичного працівника, як тільки симптоми з’являться.
   • Якщо ви страждаєте від постійного кашлю понад два тижні, що супроводжується великим виробництвом або кашлем крові, негайно зверніться до лікаря. Дійсно, ця ознака може вказувати на гострий бронхіт або респіраторні захворювання. Постійна або хронічна лихоманка також вимагає медичного нагляду. Якщо у вас болить груди або утруднюється дихання, проконсультуйтеся з лікарем.
   • Будьте уважні до ускладнень доброякісних захворювань. Наприклад, застуда спонтанно прогресує до вилікування протягом тижня, але може погіршити перебіг бронхіту, синуситу, отиту або пневмонії. Так само ускладнення грипу численні і можуть бути серйозними. Ця патологія справді може призвести до пневмонії, синуситу або бронхіту.

Спосіб 2 Лікування травми

1. 
   

   
   Прийміть відповідні ліки. Автомедикація при травмі залежить від характеру травми. Дійсно, для запобігання інфекції необхідний антисептик. Щоб зняти біль, перейдіть на парацетамол. При набряках або набряках можна прийняти нестероїдний протизапальний препарат, такий як аспірин. Завжди перевіряйте побічні ефекти на листівці упаковки та рекомендовану дозування. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за консультацією до фармацевта чи лікаря.
   • При пораненні нанесіть антисептик, щоб правильно очистити його та запобігти будь-якій інфекції.
   • У разі поверхневого та невеликого опіку продезінфікуйте антисептиком. Дайте висохнути і загоїться певним кремом. Якщо травма пов’язана з болем, прийміть знеболюючий засіб, наприклад, парацетамол.
   • У разі болю в суглобах, пов’язаного з набряком, можна застосувати гель, що містить нестероїдний протизапальний препарат.
   • У разі болю в м’язах краще віддати перевагу місцевому лікуванню. Масажуйте хворобливу область знеболюючим бальзамом. У разі м’язових контрактур, таких як тортиколіс або біль у спині, ви можете використовувати міорелаксант. Зауважте, що для цього виду ліків необхідний рецепт.
   • Нестероїдні протизапальні препарати - це препарати, які часто приймають для самолікування. Ласпірин, лібупрофен, целекоксиб, диклофенак і напроксен - одні з найпоширеніших. Однак кожна його молекула має значні побічні ефекти. Зокрема, вони можуть викликати шлункові, ниркові та серцево-судинні розлади. Приймайте їх тільки за порадою вашого фармацевта чи лікаря.

2. 
   

   
   Застосовуйте лід на травму м’язів. Кріотерапія має знеболюючу та протизапальну дію. Він знімає спазми, розриви м’язів, а також подовження.
   • Не кладіть лід прямо на рану, оскільки це може спричинити обмороження. Загорніть кубики льоду в тканину або покладіть в мішок. Відкладіть свої програми на принаймні 20 хвилин і залиште тампон на місці 10-20 хвилин.
   • Прикладайте лід не менше 48 годин після початку травми, щоб запобігти надмірному запаленню.
   • Обмежте прикладання холоду до ураженої ділянки. Якщо це викликає біль або оніміння, припиніть це лікування.

3. 
   

   
   Зняти теплову травму. Він має судинорозширювальну дію, що дозволяє посилити кровообіг. Тепло також розслаблює м’язи і покращує еластичність тканин. Тому він ідеальний у випадку скорочення м’язів, болю в суглобах, викривлення або спазмів.
   • Накладення гарячого компресу не повинно перевищувати більше 20 хвилин. Космічні програми не менше 20 хвилин.
   • Щоб подати тепло, можна занурити хворобливу ділянку в теплу воду або скористатися феном.
   • Якщо ви схильні до частих болів, таких як судоми або контрактури, ви можете придбати подушку або нагрівальний пластир в аптеці.
   • Відчуття тепла може бути комфортним і сприяти сонливості. Уникайте засипання нагрівальним майданчиком через травму, оскільки це може обпекти вас.
   • Не використовуйте цю терапію на відкритій рані або якщо у вас проблеми з кровообігом.

4. 
   

   
   Стисніть рану. Компресія допомагає зменшити набряк і обмежити скупчення крові навколо травмованої ділянки. Щоб здавити рану, загорніть її в еластичну пов’язку.
   • Переконайтесь, що пов'язка не надто щільна, оскільки це може блокувати кровообіг. Якщо ви відчуваєте надмірний тиск або біль, послабіть пов’язку.

5. 
   

   
   Підніміть травмовану ділянку. У разі набряку підвищення сприяє дренажу та венозному поверненню. В результаті набряк зменшується. Якщо болить нижні кінцівки, підніміть ногу вище рівня серця. Якщо це неможливо, підтримуйте травмовану ділянку горизонтально.
   • По можливості ляжте і підніміть ногу до 45 °.
   • Піднесення є одним із стовпів протоколу ГРЕЦІЇ, Ця абревіатура відноситься до методу управління травмами, особливо серед спортсменів. Він складається із застосування льоду (G) пов'язані з відпочинком (R), на висоті (Е) і стиснення (З) травмованої ділянки.

Спосіб 3 Відпочинок

1. 
   

   
   Нехай заживуть ваші рани. Якщо ви отримали травму, вам слід відпочити уражене місце, щоб сприяти лікувальному процесу. У деяких випадках, таких як перелом, може бути рекомендована повна іммобілізація.
   • Залежно від особливостей травми та вашого самопочуття, зцілення може бути довшим або коротшим. У разі поверхневих травм зачекайте принаймні 48 годин, перш ніж відновити нормальну діяльність.

2. 
   

   
   Відпочинок у разі хвороби. Якщо ви страждаєте від будь-якої патології, важливо відпочивати. Коли ви хворі, ваше тіло ослаблене і ви відчуваєте втому. Не змушуйте себе виконувати свої щоденні завдання, якщо ваш організм цього не дозволяє. Навпаки, залишайтеся лежачи, щоб швидше одужати. Безсонного відпочинку також може бути достатньо для одужання.

3. 
   

   
   Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Доросла людина віком від 18 до 64 років і в хорошому здоров’ї повинна спати між 7 та 9 годин на ніч. Ця тривалість є середньою, але варіюється від однієї людини до іншої.
   • Від 0 до 2 місяців немовля повинно спати між 16 та 18 годинами на ніч.
   • Від 2 до 12 місяців дитина повинна спати між 14 і 15 годин на ніч.
   • Від 12 до 18 місяців дитина повинна спати між 13 і 15 годин на ніч.
   • Від 18 місяців до 3 років дитина повинна спати між 12 і 14 годин на ніч.
   • У віці від 3 до 5 років дитина повинна спати між 11 і 13 годин на ніч.
   • У віці від 5 до 12 років дитина повинна спати між 9 і 11 годин на ніч.
   • До 17 років підліток повинен спати 10 годин на ніч.
   • З 65 років рекомендується спати між 7 і 8 годин на ніч.

4. 
   

   
   Переконайтеся, що ваш сон хороший. У періоди сну організм активно відновлюється і імунна система зміцнюється. Для відновлення ваш сон не повинен перериватися епізодами безсоння. Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, ваш сон, мабуть, неякісний. Якщо це так, зробіть кроки, щоб краще заснути.
   • Приймайте регулярні графіки сну. Лягайте спати щовечора і вставайте щоранку в один і той же час. Регулярність дозволяє звикнути своє тіло до ритму неспання та пробудження. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, практикуйте розслабляючу діяльність перед сном.
   • Уникайте споживання захоплюючих речовин перед сном. Тютюн і кофеїн мають занадто довгий час, щоб сприяти повноцінному сну. Алкоголь, навіть якщо він може сприяти сну у деяких людей, порушує сон.
   • Розкладіть свою спальню. Температура повинна бути від 16 до 19 ° C. Вона повинна бути темною і спокійною. Обов’язково перед сном закрийте віконниці або штори і видаліть джерела світла. Не залишайте телевізор чи комп’ютер увімкненим. Ізолюйте себе від шуму, носячи, якщо необхідно, захист слуху.
   • Керуйте своїм стресом, оскільки це може затримати ваше зцілення. Не засинайте, думаючи про свою діяльність наступного дня. Відпочиньте за допомогою дихання, медитації, йоги або таїчі.