Як прокинутися посеред ночі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Настроювання циклу сну
• Частина 2 Прокидання
• Частина 3 Будьте неспані

Сон - одна з найважливіших функцій організму, але якщо ви коли-небудь хотіли прокидатися посеред ночі, незалежно від причини, наприклад побачити метеорний дощ, подзвонити другу з іншого боку планети, щоб побажати йому щасливого дня народження або змінити схему сну через професійні зміни, ви знаєте, що це важко зробити. Хоча не бажано повністю змінювати темп сну, люди, які працюють вночі, довели, що це можна зробити.

етапи

Частина 1 Настроювання циклу сну

1. 
   

   
   Привчіть себе. Тренуйтеся прокидатися в один і той же час протягом місяця. Нейрони вашого мозку контролюють ваш біологічний годинник, який називають "циркадним циклом". Цей цикл налаштований за звичайним графіком, який дозволяє прокидатися в один і той же час у вихідні дні, як і будь-який інший день тижня. Найкращий спосіб налаштувати цикл сну - це бути послідовними і приймати звичку.
   • Будьте обережні, щоб не позбавити себе сну. Існує багато досліджень про небезпеку нестачі сну, саме тому вам слід поговорити з професіоналом, перш ніж намагатися змінити темп протягом тривалого періоду.
   • Надлишок сну не здоровіший, ніж недолік. Вчені не знають, чи надмірний сон є симптомом поганого самопочуття чи це є причиною. Зверніться до лікаря, щоб дізнатись, чи не турбуєтесь, оскільки це може бути викликано таким розладом, як апное сну або депресія.

2. 
   

   
   
   
   Спи, коли ти це відчуваєш. Лягайте спати, коли відчуваєте втому і прокидаєтеся в один і той же час кожен день. Якщо ви залишаєтеся неспаними довше, ніж зазвичай, тому що не відчуваєте втоми, не змушуйте лягати спати, а нехай організм відчуває себе природним. Зрештою, ви швидше відчуєте втому, і швидше зможете заснути. Ваше тіло природно налагодить цикл сну.
   • Не відчувайте розчарування, якщо не можете заснути, тому що, можливо, ви страждаєте від безсоння, викликаного страхом не змогти заснути. Довіряйте своєму тілу.

3. 
   

   
   Організуйте свій вечір. Кожен має різні функціональні здібності у стані нестачі сну. Деякі люди можуть бути повністю настороженими лише за чотири години сну, а іншим знадобиться вісім. Обчисліть кількість часу, який потрібно відпочити перед завданням, і відрегулюйте кількість сну, дотримуючись цього розрахунку. Наприклад, якщо ви хочете прокинутися о 3 ранку, щоб побачити метеорний дощ і якщо вам відомо, що ви можете почувати себе добре лише за чотири години сну. Ви повинні лягти спати близько 10:30 вечора
   • Якщо ви прокинетесь посеред ночі для унікальної події, то розумніше обчислити час, який вам потрібно лягти спати. Якщо ви намагаєтесь налаштувати свої цикли сну на довший період, ви повинні дозволити йому прийти природним шляхом і не змушувати його.

Частина 2 Прокидання

1. 
   

   
   
   
   Запустіть будильник. Незалежно від того, чи є у вас він або вам потрібно придбати його, будильник зазвичай є чимось важливим. Якщо у вас є цифровий, перейдіть до меню налаштувань, щоб встановити звук, тип тривоги та тривалість.

2. 
   

   
   Встановіть свій мобільний телефон. Завдяки своїм розмірам і практичності, мобільний телефон - чудовий варіант використання в якості будильника. Покладіть його біля себе, щоб обов’язково почути. Випробуйте будильник кілька разів, поки ви не відчуєте себе задоволеним його гучністю і будьте впевнені, що він запуститься в потрібний час.
   • Переконайтеся, що сигнал не надто гучний, якщо ви не хочете розбудити інших мешканців вашого будинку, але не встановлюйте його занадто низько, щоб уникнути слуху.

3. 
   

   
   Використовуйте планшет або комп’ютер. Якщо у вас немає будильника або якщо будильник за замовчуванням на вашому телефоні вам не підходить, є багато програм, які можуть допомогти вам прокинутися. Прочитайте відгуки користувачів та поради щодо ідеї переваг та встановіть її на свій телефон, планшет чи комп’ютер.
   • Спочатку переконайтеся, що додаток безкоштовний чи платний.
   • Дізнайтеся про операційну систему, яку ви використовуєте. Деякі програми будуть сумісні лише з певними версіями вашої операційної системи. Не забудьте прочитати весь опис продукту, щоб побачити, чи він працюватиме на вашому комп’ютері чи планшеті.

4. 
   

   
   Уникайте повторних тривог. Зверніть увагу на подібні функції, адже їх можна активувати, коли ви наполовину обізнані і інстинктивно натискаєте кнопку, щоб її вимкнути. Якщо постійно відкладати сигнал тривоги, ви будете запізнюватися або відчуватимете себе ще більше втомленим. Коли ви вперше прагнете, адреналін та кортизол викликають стрес-реакцію, яка вас відразу ж прокидає, тому ви збираєтесь придушити природну реакцію організму натисканням кнопки, щоб пізніше воно задзвонило, що залишить вас з почуття розгубленості і сонливості.

5. 
   

   
   Перед сном пийте багато води. Сечовипускання - ще одна важлива функція організму. Lenvie duriner може розбудити вас посеред ночі. Однак ви дізнаєтесь лише, скільки води потрібно пити, щоб це сталося, експериментуючи та ґрунтуючись на таких факторах, як ваша вага чи вік.
   • Не перестарайтеся вперше і пийте достатню кількість води, щоб відчути себе повноцінними, або спробуйте одну ніч побачити, як реагує ваш організм. Вода - чудове рішення, оскільки вона дозволить вам трохи поспати, на відміну від деяких стимулюючих напоїв, що містять кофеїн або цукор.
   • Навіть якщо велике споживання води розбудить вас, немає розрахунку, який дозволить передбачити, коли це станеться. Використовуйте цей метод не для його точності, а для його ефективності.

6. 
   

   
   Інформуйте інших. Обговоріть з людьми, з якими ви живете, про те, що ви хочете прокинутися посеред ночі, якщо ви цього не зробите, щоб когось здивувати. Розмовляючи з іншими, ви з більшою ймовірністю прокинетесь, якщо хтось у цей час вже прокинувся. Крім того, члени вашої родини можуть почути вашу тривогу і прокинутися, якщо ви повернетесь спати.

7. 
   

   
   Попросіть друга зателефонувати вам. Незалежно від того, чи є цей товариш по службі, чи приєднається до вас у нічну пригоду, ви дійсно стрибнете в своє ліжко, якщо отримаєте телефонний дзвінок посеред ночі. Тримайте телефон біля себе, щоб переконатися, що ви його чуєте, і переконайтеся, що дзвінок увімкнено. Перевірте гучність перед сном, щоб переконатися, що вона досить гучна, і зв’яжіться зі своїм другом, щоб нагадати йому про ваш план.
   • Цей метод може бути менш ефективним, залежно від обраного вами друга.
   • Ви також можете запропонувати своєму другові винагороду або заплатити за його спілкування, щоб переконатися, що він вас розбудить.

Частина 3 Будьте неспані

1. 
   

   
   Дотримуйтесь правила 90 хвилин. Існують дослідження, які дозволяють припустити, що сон складається з 90-хвилинних циклів. Кожен з цих циклів включає дві фази REM сну та легку фазу сну. Сон REM - це найглибша фаза, саме тому ви повинні зробити все можливе, щоб ваш сон був упродовж 90 хвилин. Якщо ви прокинетесь наприкінці 90 хвилин, ви будете почувати себе більш настороженими і неспаними, ніж якщо прокинетеся посеред свого REM-сну.
   • Навчіть тіло менше спати, зменшуючи час сну. Знімайте щоразу півгодини сну. Наприклад, ти можеш пройти від восьми до семи з половиною годин протягом тижня, перш ніж скоротити до семи годин за тиждень, поки не прийдеш у свій ідеальний час.

2. 
   

   
   Використовуйте силу холодної води. Ви можете активізувати метаболізм вранці, випивши холодну склянку води. Такого ж результату ви також можете досягти, стрибаючи під холодним душем або бризкаючи обличчя холодною водою. Раптова зміна температури піддасть ваше тіло в шоці, і ви відразу ж опинитесь настороженими.
   • Якщо ви виходите з волоссям або мокрою шкірою, ви прокинетеся ще краще, адже свіже повітря дозволить знизити температуру.
3. Випити кави. Кофеїн давно відомий як метод розбудити людей. Якщо ви вже звикли їсти і відчуваєте, що це не працює, зменшіть кількість молока і цукру, які ви вводите, або змініть тип кави. Деякі марки містять більше кофеїну, ніж інші.
   • Кофеїн - стимулятор, який викликає коротке підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, тому не слід покладатися на каву, щоб розбудити своє тіло, оскільки ваш організм швидко звикне до нього. Людям із поганим самопочуттям слід регулярно консультуватися з лікарем, перш ніж регулярно приймати кофеїн.
   • Знайдіть відкриту каву вночі, яка подає потрібний тип кави. Можливо, ви зможете прокинутися, поїхавши кудись і змусивши себе розмовляти з незнайомцями.