Як повністю прокинутися після дрімоти

Зміст

• етапи
• Частина 1 Максимізуйте час сну
• Частина 2 Подолання ефекту сонливості, що настає після пробудження
• Частина 3 Продовжуйте свою діяльність

Дрімота часто є хорошим способом швидкого "заряджання" акумуляторів у середині дня. Однак ми повинні бути впевнені, щоб не подовжувати цей момент спокою, щоб уникнути важкого пробудження. Дійсно, людина може відчувати себе загрозливою і навіть дезорієнтованою, якщо прокидається, поки людина занурюється у фазу глибокого сну. Коли ви живете в цій ситуації, ви можете спробувати повністю відновити настрій, стимулюючи свій мозок і тіло, як ви побачите в цій статті.

етапи

Частина 1 Максимізуйте час сну

1. 
   

   
   Точно знайте, як довго ви будете дрімати, щоб уникнути занадто сильної сонливості після пробудження. Цикл сну триває в середньому від 90 до 110 хвилин з фазами легкого сну і глибокого сну. Нижче описані фази сну, через які проходить людина, яка дрімає.
   • Спочатку йде фаза легкого сну, що триває від 5 до 10 хвилин, з якої можна швидко вийти, вирішивши відкрити очі. Ви, мабуть, не відчуєте себе освіженим після 5-хвилинної дрімоти, але і у вас не буде запаморочення.
   • По-друге, існує проміжна фаза (між легким сном і глибоким сном), під час якої сон трохи глибший, ніж у першої фази. Серцебиття сповільнюється, температура тіла знижується і людина починає впадати у більш глибокий сон.
   • По-третє, настає фаза глибокого сну. Якщо під час цієї фази ви неспали, протягом декількох хвилин ви будете відчувати себе бурхливою та дезорієнтованою.

2. 
   

   
   
   
   Поспайте 20 хвилин, щоб швидко відновити енергію. Встановіть будильник на дзвінок через 25 хвилин. Ви повинні дозволити 20 хвилин для відпочинку і 5 хвилин для фази сну. Невелика дрімота такого типу спалахує перед тим, як ваш мозок вступить у фазу глибокого сну, під час якої він випромінює електричні хвилі з меншими частотами, ніж мозкові хвилі, що випромінюються, коли людина повністю прокидається. Після такої дрімоти ви почуєте себе бадьорими і зовсім не повинні відчувати себе багряно. Якщо ваш дрімота триває понад 20 хвилин, ви можете впасти у досить глибокий сон і відчути себе загрозливим, якщо підете до кінця повного циклу сну.
   • 20-хвилинний сон, який часто називають другою фазою дрімоти, дозволяє підвищити рівень інтелектуальної готовності та фізичну реактивність. Це два здібності, які необхідно використовувати під час набору на машинці або гри на фортепіано.

3. 
   

   
   
   
   Поспіть від 30 до 90 хвилин, щоб насолодитися сном, під час якого мозок генерує хвилі низької частоти. Наукові дослідження показали, що тривалий сонник підвищує здатність до запам'ятовування та створення. Під час дрімоти, що триває від півгодини до однієї години, людина потрапляє у фазу сну низькочастотної хвилі мозку, що відповідає періоду, протягом якого сниться. Під час цієї фази організм може відпочивати, оскільки м’язи розслабляються майже повністю (атонія або майже тотальний параліч). Крім того, напівміст такого типу добре допомагає відточувати навички прийняття рішень, такі як запам’ятовування слів та інструкцій. Однак вам потрібно знати, що вам доведеться пережити важке пробудження, якщо ви не спите під час фази низької частоти хвиль (глибокий сон).

4. 
   

   
   Поспійте протягом години і півтори години, щоб скористатися парадоксальною фазою сну. Цей точний період сну також іноді називають фазою швидкого руху очей або фазою REM. Саме на цій завершальній стадії циклу сну виробляються сни і відновлюється мозок. По суті, у фазі парадоксального сну мозок запам’ятовує нові елементи, вирішує нові проблеми та встановлює нові нейронні зв’язки.

5. 
   

   
   Слідкуйте, щоб не спати занадто багато. Мета дрімоти - відновити енергію тіла, і саме тому ви повинні робити те, що вам потрібно, щоб насолоджуватися цими моментами відпочинку. Почати можна, встановивши будильник на певний час дня, коли ви будете дрімати. Якщо ви хочете максимально використати час відпочинку, ви також можете встановити тривогу, яка позначає її запуск на кілька хвилин раніше, щоб дати вам більше часу заснути.

Частина 2 Подолання ефекту сонливості, що настає після пробудження

1. 
   

   
   Щоб пришвидшити пробудження, збризніть обличчя свіжою водою. Висушіть обличчя чистим рушником. Протріть воду, яка може бути в куточках очей, щоб можна було легше їх відкрити. Можна використовувати холодну або теплу воду, навіть якщо холодна вода має охолоджуючу дію і вплив на серце (уповільнення серцебиття), що може прискорити пробудження.
   • Прийміть душ, якщо у вас є час. Набійте багато води на обличчя.
   • Миючи обличчя, ви не тільки будете відчувати себе менш втомленими, але й відчуватимете себе менш втомленими. Ретельно очистіть шкіру обличчя, розтираючи ділянки, де є зморшки, щоб зробити їх менш помітними.

2. 
   

   
   Пийте воду, щоб стимулювати ваш метаболізм і полегшити циркуляцію електролітів (мінеральних солей) крові. Коли настає смерть, метаболічна активність знижується. Водопоглинання сигналізує вашому тілу, що йому час прокинутися. Наповніть велику склянку водою, після чого пийте її повільно.

3. 
   

   
   Випийте напій, що містить кофеїн. Якщо ви відчуваєте себе сильно, спробуйте поглинути кофеїн, запиваючи каву, чай або енергетичний напій.
   • Уникайте поглинання кофеїну, якщо ви збираєтесь лягти спати незабаром після. Кава впливає не на всіх однаково, але, ймовірно, чашка матиме достатній вплив на вас, щоб ви неспали протягом декількох годин.
   • Майте на увазі, що багато напоїв, що містять кофеїн, мають сечогінну та сухую дію. Якщо вам доведеться пити каву, подумайте і про пиття води.

4. 
   

   
   Візьміть закуску. Отже, ви трохи заповнить свій шлунок і посилите метаболізм. Якщо ви пробуджуєте нудоту, коли прокинетесь, подумайте, їсти якусь їжу. Їжте щось легке, легке для засвоєння і насичене енергією, як свіжі або сушені фрукти (включаючи фундук).

5. 
   

   
   Стимулюйте свій розум. Читайте роман, газету або переглядайте Інтернет. Розв’язуйте головоломки, дивіться швидкі телевізійні шоу, насолоджуйтесь гарною відеоіграми або вибирайте будь-яке заняття, яке вам подобається, змусить ваш мозок працювати. Коли хтось знає, як залишатися активним інтелектуально після сну, мало ризику повернутися спати.

6. 
   

   
   Слухайте ритмічну музику. Виберіть "список відтворення" музики, яка вам подобається, і яка надасть вам хвилювання рухатися.

7. 
   

   
   Відкрийте широко вікно кімнати, в якій ви перебуваєте, щоб насолодитися свіжим повітрям зовні. Це повинно дати вам трохи прискорення і змітати останні негативні наслідки сну.

Частина 3 Продовжуйте свою діяльність

1. 
   

   
   Чистіть зуби, щоб позбутися неприємного запаху з рота і відчуття пастоподібного рота. Наповніть рот зубною пастою і освіжіть горло, полоскавши горло. Цей ранковий ритуал - це перший крок у вашій програмі дня, і ви зможете відтворити його після сильної дрімоти. Ви відчуватимете себе краще і будете охочіше брати участь у повсякденній діяльності, як тільки позбудетесь від «побічних ефектів» сну. Якщо у вас немає доступу до зубної щітки та зубної пасти чи для полоскання рота, але у вас є м'ятна жувальна гумка, жуйте одну-дві, щоб освіжити рот.

2. 
   

   
   Розтягніть і зробіть кілька кроків. Якщо ви довго дрімали, ви можете відчути деяку скутість у м’язах. Робіть розтягуючі рухи, щоб подовжити проблемні м’язи і розслабити всю мускулатуру. Ви можете також пройти невелику пробіжку, якщо у вас є час, окислити мозок, глибоко вдихаючи, піднімаючи серцебиття.
   • Виконуйте динамічні вправи на розтяжку, як випади, або біг на місці, піднімаючи коліна високо (високі коліна). Ви також можете займатися стрибками з бічним проміжком (стрибаючий джек) або робити завитки на ногах (присідання). Прискорюючи темп своїх рухів, ви прискорите кровообіг у своєму тілі.

3. 
   

   
   Переконайтеся, що він буде презентабельним Розташуйте волосся, добре одягайтеся (або розставте одяг) і переробляйте макіяж, якщо це необхідно. Якщо вам доведеться вийти на бізнес або взятися за роботу, виділіть кілька хвилин, щоб покращити свій зовнішній вигляд.

4. 
   

   
   Встань і вставай. Не переставляйте себе на місце (ліжко, диван тощо), де ви дрімали. Інакше є ризики повернутись спати.

5. 
   

   
   Якщо ви на уроці, не помічайте. Слухайте уважно те, що говорить вчитель, і спробуйте зрозуміти предмет, який вивчають, щоб спробувати повернутись назад. Спробуйте пригадати, що ви робили перед тим, як ви заснули. Коли ви прокидаєтесь, не хитайте головою раптово, якщо не любите, щоб вас помітили. Акуратно піднімайте голову і моргайте багато разів, щоб очі поступово звикали до світла.

6. 
   

   
   Будьте терплячі. Ви повинні бути повністю пробудженими та настороженими менш ніж за півгодини. Пийте воду, пийте кофеїн, їжте гарну закуску і переконайтеся, що ви залишаєтесь активними. Дотримуйся цих кількох правил, і ти відчуєш, що ти наповнюєш енергією хвилини.