Як прокинутися, коли втомився

Зміст

• етапи
• Частина 1 Заправка вранці
• Частина 2 Повернення в середині дня
• Частина 3 Внесіть деякі зміни у свій спосіб життя

Чи хотіли б ви трохи підняти кришки, коли будильник уранці згасне? Якщо ви мрієте про те, щоб вам вдалося зіскочити з ліжка і почати новий день із хвилюванням, є кілька простих порад, щоб змусити вас добре почати, навіть якщо все, що ви хочете зробити, - це спати. Можна також знайти трохи енергії, якщо сон вловить вас протягом дня. Не кажучи вже про те, щоб стати кимось дуже рано, цілком можна дати вам гарний імпульс!

етапи

Частина 1 Заправка вранці

1. Подумайте про проекти, які вас мотивують. Згадайте свої молоді роки. Ви пам’ятаєте меланхолію, як стрибаєте на ноги, як тільки вранці відкриєте очі? Ви були безтурботними та щасливими вставати та розпочинати всі цікаві заходи, які день може запропонувати. Звичайно, важче встати з ліжка, якщо ти не дуже захочеш ходити до школи або працювати. Однак, ви зможете краще прожити своє пробудження, якщо зосередитись головним чином на хороших справах, які вас чекають. Почніть з завтра: подумайте про те, що робить вас найщасливішим у розпорядку дня, і відпустіть серце з невеликим прогресом.
   • Не важко, якщо день, який буде днем ​​твого дня народження, або якщо ти у відпустці. Але вам доведеться бути трохи креативнішим у дощовий понеділок вранці. Якщо ви не знайдете жодної конкретної події, над якою задумаєтесь, зосередьтеся на тих дрібницях, які роблять вас щасливими щодня. Це може бути чудово для вигулу собаки, випиття першої чашки кави, здійснення телефонного дзвінка другові після хорошого робочого дня або зупинки по дорозі додому, щоб замовити улюблену страву для вивезення. Що б там не було, подумайте про це, як тільки прокинетесь.

2. 
   

   
   
   
   Пустіть на сонці. Чи отримує ваше приміщення достатньо природного світла вранці? Якщо це не так, пам’ятайте, що вам не вистачає найефективнішого природного сигналу пробудження, який існує. Коли вранці сонце світить через ваші вікна, ваш мозок природно реагує і каже вам, що час почати день. Якщо ваші вікна навпаки обладнані темними фіранками або жалюзі, які маскують світло, ви можете відчути занепад, поки ви не будете на вулиці.
   • Якщо у вас темні штори, щоб ховати вуличні ліхтарі протягом ночі, спробуйте тінь з жалюзі нейтрального кольору. Вони ефективно замаскують штучне світло, залишаючи вашу кімнату для освітлення під час сходу сонця.

3. 
   

   
   Випийте велику склянку води. Не пити протягом 8 годин (оскільки ви спите) достатньо, щоб ваш організм був трохи зневоднений, що, як відомо, викликає підвищену втому. Тому випийте велику склянку прісної води, як тільки прокинетесь, щоб розпочати свій день. Ви помітите, що протягом декількох хвилин ви будете пильнішими.
   • Ви хотіли б випити води в ліжку, перш ніж покласти першу ногу на землю? Без проблем. Наповніть невеликий термос льодом, коли лягаєте спати, і тримайте його на тумбочці. Лід повинен був танути під час сну, що дозволить вам прокинути склянку свіжої води після пробудження.
   • Пийте воду перед тим пити чай або каву.
   • У вас також є свіжа вода на обличчі. Це знизить температуру тіла, що позбавить вас від теплого сну.

4. 
   

   
   
   
   Чистіть зуби з м'ятною зубною пастою. Запах м’яти стимулює трійчастий нерв, що доставить вам приплив енергії. Для гарного поштовху навіть рекомендується почати з чищення зубів. Робіть це ще до того, як їсти що-небудь, оскільки здається, що чистити зуби відразу після їжі не особливо добре для прорізування зубів.
   • Якщо ви не можете витримати зубну пасту м'яти, дістаньте трохи м'ятного ефірного масла або м’яти і понюхайте її у верхній частині легенів. Це матиме такий же ефект, як і м'ятна зубна паста.

5. 
   

   
   Прочитайте статтю чи дві. Ще один ефективний спосіб очищення двигуна вранці - змусити розум працювати відразу після пробудження. Почитайте кілька цікавих історій або подивіться одне-два відео. Ви будете настільки зайняті інтеграцією нової інформації, що забудете своє початкове відчуття втоми.
   • Читання електронної пошти чи книги матиме такий самий ефект, якщо тема буде цікавою.
   • Також можна на мить послухати радіо або подивитися телевізор.

6. 
   

   
   Попросіть своє тіло. Перехід від подовженого курорту до фізичних навантажень допоможе вам прокинутися і принести вам гарний настрій. Ви ніколи не помічали, як герої мультфільмів тягнулися з ліжка? Це дійсно дуже хороший спосіб стимулювати ваш кровообіг, який вас прокине напевно. Якщо вам не дуже подобаються ранкові ранкові розтяжки, ви також можете вибрати наступні речі.
   • Вийдіть на прогулянку на вулицю.
   • Робіть посуд напередодні.
   • Розставте своє ліжко і наведіть замовлення у своїй кімнаті.
   • Роблять невеликі стрибки, одночасно розводячи руки і ноги.
   • Ідіть на пробіжку по сусідству.
   • Ще краще: займайтеся спортом, який змушує працювати кардіо протягом 30 хвилин. Біг, плавання та їзда на велосипеді - дуже хороші вправи.

7. 
   

   
   Снідайте. Недаремно ми часто кажемо, що сніданок - найважливіша страва дня. Білки, повільний цукор і жири, які ви вбираєте вранці, підтримують здоровий організм, тому ви можете розпочати свій день енергією. Побалуйте себе важким ранком. Знайдіть час, щоб схопити чашку кави, з’їсти грейпфрут і приготувати омлет, а не бризки шматочка тосту, коли ви кидаєтесь до дверей.

Частина 2 Повернення в середині дня

1. 
   

   
   Змініть декорації. Вийдіть на прогулянку навколо місця роботи, навіть якщо це триває всього 10 хвилин. Змінюючи оточення, ви дозволите своєму мозку залишатися активним та зосередженим. Якщо ви почнете дрімати, не соромтесь. Ви будете більш продуктивними після подібного перерви.
   • По можливості прогуляйтеся на вулиці. Не бійтеся дощу чи холоду. Зміна температури залишить ваше тіло онімінням вдень.
   • Вставайте регулярно гуляти. Кровообіг знижується, коли ви занадто довго сидите на одному місці. Це певно впливає на ваш стан душі.

2. 
   

   
   Їжте апельсин або грейпфрут. Запах цитрусових стимулює вироблення серотоніну, тобто гормону, який приносить вам гарний настрій і пропонує вам позитивний дух. Отже, проковтнувши трохи апельсинових четвертинок, грейпфрут або будь-який інший цитрусовий фрукт - це хороший спосіб подолати післяобіднє падіння дієти. Лимон, вичавлений у велику склянку води, також може бути дуже ефективним.

3. 
   

   
   Пийте чай з женьшеню. Женьшень - природний стимулятор, який, як відомо, покращує роботу мозку. Так ви зможете відновити свою концентрацію, запиваючи чай женьшеню або ковтаючи 100 міліграм екстракту женьшеню.
   • Проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням харчових добавок такого типу. Наприклад, не рекомендується приймати женьшень, якщо у вас високий кров’яний тиск.

4. 
   

   
   Уникайте кофеїну і цукру в кінці дня. Ви вмираєте перед тим, як супроводжувати латте з одним або двома печивами, коли підійде 16:00? Знайте, що кофеїн і цукор лише ще більше заграють вас після легкого сплеску. Щоб отримати справжній приріст енергії, пийте воду або чай і перекусіть продукт, багатий білками, наприклад, мигдаль.

5. 
   

   
   Слухайте ритмічну музику. Вам може здатися, що ви не в настрої, але невеликий суд не зашкодить! Виберіть тип музики, завдяки якій ви танцюєте один раз у п’ятницю. Ваші ноги швидко битимуть міру і кивком буде супроводжувати все, ви можете не допомогти. У цей момент серцевий ритм трохи задихнеться, і ви за короткий час повернетеся у форму.

6. 
   

   
   Подрімати. Замість того, щоб чинити опір бажанням закрити очі, відпустіть себе! Дрімота від 12 до 15 хвилин часто дуже ефективна, коли справа стосується лову волосся звіра. Можливо, вам знадобиться невелика дрімота вранці, щоб допомогти вам провести решту дня, особливо якщо ви погано проспали вечір.

Частина 3 Внесіть деякі зміни у свій спосіб життя

1. 
   

   
   Робіть багато вправ. Вправи протягом дня - найкращий спосіб забезпечити повноцінний сон і, отже, щодня відчувати себе відпочинком. Ця невелика зміна може призвести до великої зміни, особливо якщо ви малорухливі. Почніть повільно з 30 хвилин ходьби протягом дня. Гуляйте до або після робочого дня чи дня заняття. Якщо ви виявите, що робити трохи вправ неприємно, додайте трохи ваги бігу, їзді на велосипеді чи плаванню. Поступово пропонуйте своєму організму здорову дозу втоми, дотримуючись наступних звичок.
   • Піднімайтеся по сходах, а не піднімайтеся ліфтом.
   • Вийдіть з метро за кілька зупинок перед кінцевим пунктом призначення та пройдіться рештою шляху.
   • Використовуйте 7-хвилинний метод для роботи над кожною групою м’язів вранці.

2. 
   

   
   Дивіться, що ви їсте після 8 вечора На ваш сон може впливати те, що ви їсте чи п'єте ввечері. Ваше тіло, перебуваючи в повному перетравленні, не здатне відпочивати так ефективно. Спробуйте пообідати трохи раніше і уникайте перекусів після 20 вечора для більш спокійного сну.
   • Вживання алкоголю також може порушити ваш сон. Ви, ймовірно, відчуєте себе сонним після вживання трохи алкоголю, але пам’ятайте, що це може завадити вам досягти стадії глибокого сну. З цієї причини на наступний день ви можете відчути втому, навіть якщо ви проспали 8 годин і більше.

3. 
   

   
   Видаліть з кімнати все електронне обладнання. Ви зазвичай читаєте в Інтернеті свої електронні листи та статті з газет, поки не вимикаєте світло? Тоді ймовірно, що ваш розум вже думає про наступний день або намагається зважити правдиве та хибне щодо будь-якої політичної суперечки. Це турбується більш-менш усвідомлено, тоді як ви повинні спорожняти перед сном, душевно та емоційно. Вимкніть усе електронне обладнання перед сном, щоб мати більше шансів почувати себе спокійно і спокійно.
   • Замість того, щоб залишати ноутбук працює і під рукою, залишайте його в іншій кімнаті або вимикайте.
   • Зробіть свою кімнату мирною і привабливою за допомогою подушок, свічок, матових кольорів і розслаблюючих ароматів. Забороніть все, що подає звукові сигнали або має електричні кабелі.

4. 
   

   
   Майте регулярні розклади. Щоб максимально використати сон, намагайтеся лягати спати і прокидатися в подібний час щодня. Якщо ви будете стояти до другої ранку і спите пізно вночі, вашому організму доведеться боротися, щоб знайти рівновагу, якщо ви встанете о 6 ранку наступного понеділка. Постарайтеся дотримуватися розумних годин, щоб не затуманити свій внутрішній годинник.
   • Якщо це можливо, не використовуйте будильник. Натомість нехай ваш внутрішній годинник розбудить вас природним шляхом. Таким чином, ви будете набагато пильнішими протягом дня, оскільки ви не змусили б своє тіло поставити себе в такий стан, до якого воно не було готове.

• Покладіть палець трохи нижче повік, а потім помасажуйте це місце невеликими колами. Це розбудить ваші очі.
• Переконайтеся, що у вас щоночі від 7 до 9 годин сну.
• Намочіть невеликий рушник, після чого поставте його в морозилку на 15 хвилин, перш ніж покласти його на обличчя.
• Намагайтеся виспатися щовечора, щоб не відчувати втому, коли прийшов час вставати!
• Викиньте подушки з ліжка вранці. Останні будуть набагато менш комфортними, і ви ризикуєте менше спати. Так само встановіть будильник в місці, досить віддаленому від ліжка. Таким чином вам абсолютно доведеться встати, щоб вимкнути це!
• Встаньте з ліжка, коли прокинетесь і покладіть ковдру в іншу кімнату. Ймовірність того, що ти повернешся спати, тоді сильно зменшується, особливо коли холодно!
• Відкрийте вікно, щоб провітрити приміщення (це ще ефективніше, коли повітря прохолодне чи холодне).
• Випий трохи чаю і на хвилинку побіжи.

• Не слухайте хард-рок занадто багато, особливо якщо ви використовуєте навушники. Це може пошкодити слух.