Як почувати себе краще

Зміст

• етапи
• Частина 1 Відразу почувайтеся краще
• Частина 2 Зміни способу життя
• Частина 3 Усвідомлення реальності

Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе на недавньому заході або довгий час стикаєтеся з депресією чи відчаєм, існує безліч способів взяти на себе відповідальність і почувати себе краще без використання медикаментів або професійного терапевта.

етапи

Частина 1 Відразу почувайтеся краще

1. 
   

   
   Визначте причину зниження вашого морального стану. У деяких випадках причина вашої печалі буде конкретною і легко ідентифікованою, наприклад, розривом, смертю коханої людини або втратою роботи. В інших випадках причиною вашої зловживань буде більш абстрактно і менш легко зрозуміти, як, наприклад, відсутність впевненості в собі або почуття самотності та ізольованості. Якщо ви не можете визначити проблему, запитайте себе, що вам потрібно, щоб ви відчували себе щасливішими.
   • Визначивши, що вам потрібно, задайте собі наступні запитання: Чи є відчутний спосіб вирішити цю проблему? Що вам потрібно зробити, щоб вирішити проблему і отримати те, що ви хочете? Чи дозволяють ваші щоденні заняття наближатися до того, що ви хочете, або заважаєте досягти бажань? Такі питання допоможуть вам скеровувати свої негативні емоції та дозволять знайти конструктивні рішення. І найголовніше, що ці питання змусять вас взяти на себе відповідальність за те, як ви себе почуваєте
   • Якщо ваше бажання абстрактне або неможливе, як повторне поява померлого коханої людини, тоді розумійте, що воно не здійсниться. Пам’ятайте, що ситуація залишатиметься такою ж, незалежно від того, проводите ви дні, скуголячи чи роблячи все можливе.

2. 
   

   
   
   
   Станьте обізнаними про свою удачу. Якщо у вас немає моралі, це, мабуть, тому, що ви думаєте, що деякі речі, матеріальні чи ні, відсутні у вашому житті. Однак, навіть якщо ви надзвичайно нещасні, у вас, безумовно, є багато причин вважати себе щасливчиком. Перерахуйте всі ці речі.
   • Подумайте про людей, яких ви щасливі мати у своєму житті, будь то ваші батьки, ваші брати та сестри, ваші друзі чи вчителі. Знайдіть час, щоб згадати та оцінити всі позитивні враження, які ви мали у минулому. Якщо ви не живете в бідності, пам’ятайте про свій шанс поїсти достатньо.
   • Якщо ви нещодавно пережили травматичну подію, таку як нещасний випадок чи розлучення, зрозумійте, що все могло закінчитися ще гірше. Можливо, не таке враження, як у вас, але ситуація могла бути набагато гіршою. Крім того, радійте, що ця трагічна подія зараз є минулим.

3. 
   

   
   Телефонуйте коханій людині. Розмова про те, як ви ставитесь до друга чи члена сім’ї, буде для вас терапією. Крім того, висловлення своїх почуттів дозволить вам поставити свої думки в перспективу. Об'єктивної точки зору вашого друга може бути достатньо, щоб ви зрозуміли, що ваше розуміння реальності може бути упередженим та нереальним. Ми всі схильні драматизувати або перебільшувати власні проблеми, і саме так ми потрапляємо в спіраль смутку.
   • Ви можете виявити, що хтось із ваших близьких пережив ті самі труднощі, які ви зараз переживаєте, і це допоможе зрозуміти, що ви не самотні. Ці люди можуть навіть запропонувати вам рішення чи поради, яких ви ніколи не знайшли б самі.
   • Якщо тест, який ви проходите, є надто особистим, або якщо немає такого, кому ви достатньо довіряєте, щоб поділитися цією проблемою, напишіть свої почуття в журналі. Вам не доведеться вести цей щоденник назавжди, але запис ваших емоцій допоможе вам розібратися в думках і, можливо, навіть знайти рішення.

4. 
   

   
   
   
   Зробіть сховище. Чисте та охайне середовище дозволить вам почуватися миттєво краще. Складайте та зберігайте одяг, пилосос чи швабру та позбудьтесь зайвого безладу. Розмістіть свій дім, офіс та будь-яке інше місце, де ви проводите багато часу.

5. 
   

   
   Танцювати. Надіньте свою улюблену пісню (переконайтеся, що це влучний ритм), закрийте двері у свою кімнату та танцюйте! Танці можуть бути останнім, що ви хочете на даний момент, але саме прослуховування улюбленої пісні та переміщення тіла допоможуть вам відчути себе краще відразу.

Частина 2 Зміни способу життя

1. 
   

   
   Приділіть більше часу заходам, які ви любите. Якщо ви проводите більшу частину своїх днів, роблячи речі, які вам не подобаються, і які не приносять вам нічого, не дивно, що ви почуваєтесь погано! Знайдіть час, будь то у вихідні чи у святкові дні, щоб зануритися у свої пристрасті.
   • Це повинні бути активні захоплення і вимагати від вас зусиль (але не обов’язково фізичних навантажень!). Пасивні види діяльності, такі як перегляд телевізора чи серфінг в Інтернеті, значення не мають. Секрет полягає в тому, щоб зануритися в діяльність, яка займає 100% вашої уваги і змушує вас жити в даний момент, замість того, щоб дозволити розуму дрейфувати до негативних думок.
   • Якщо у вас немає пристрасті чи особливого інтересу, знайдіть нових! Це можуть бути заходи на свіжому повітрі, такі як гольф, плавання чи походи, художня діяльність, така як музика, живопис чи фотографія, або волонтерська діяльність, наприклад, волонтерство у притулку для тварин.

2. 
   

   
   Поставте цілі. Маючи відчутні цілі, до яких потрібно рухатися вперед, ви підходите до життя із захопленням. Ці цілі дадуть сенс вашому життю. Це може бути особистим, професійним, пов’язаним із вашими стосунками чи навчанням. Ці цілі також можуть бути альтруїстичними, як зробити все можливе, щоб зробити позитивний вплив на вашу громаду.
   • Поставте як короткострокові, так і довгострокові цілі. Наприклад, перелічіть усе, що вам потрібно зробити сьогодні, такі як виконання домашніх завдань, покупки або вигулювання собаки, і пропустіть ці дії під час їх виконання. У вас складеться враження, що ви йдете вперед, і ви будете більш вмотивовані покинути свій будинок.
   • Якщо у вас виникають проблеми із встановленням довгострокових цілей, оскільки ви не знаєте, що робити зі своїм життям, почніть, запитуючи себе, що б ви хотіли зберегти від вас наприкінці життя. Яку пам’ять ви хочете залишити іншим? Який вплив ти хочеш мати на світ?
   • Незалежно від ваших довгострокових цілей, переконайтеся, що це речі, які дійсно мають значення для вас, а не те, що ваші батьки чи кохані очікують від вас.
   • Якщо ваші цілі реалістичні, їх не потрібно легко досягти. Легкі цілі не виведуть вас із зони комфорту і не відчують хвилювання та гордості. Не варто недооцінювати власні здібності, встановлюючи низькі цілі.

3. 
   

   
   Позбавтеся від поганих впливів. Якщо певні аспекти вашого життя або оточуючих людей підривають ваш моральний дух, важливо позбутися від нього якомога швидше. Якщо ваша робота вас сумує, залиште її. Якщо ви перебуваєте в нещасних або образливих стосунках, негайно припиніть це.
   • Ви, мабуть, ніколи не будете задоволені кожним аспектом свого життя, але це не означає, що вам слід в будь-якому випадку вживати кардинальних заходів і позбуватися від усього, що вас не задовольняє на 100%. Вам потрібно буде визначити, чи переваги присутності людини чи чогось у вашому житті переважають недоліки. Наприклад, ваша освіта чи робота може бути виснажливою, але саме так ви можете тренуватися та бути фінансово незалежними. Так само важливіша підтримка та безумовна любов до вашої родини, ніж сварки та випадкові аргументи.

4. 
   

   
   Навчіться контролювати свої негативні думки. Якщо ти постійно будеш клаптики, ти не зможеш усвідомити, наскільки прекрасне твоє життя. Наші думки мають силу перетворити навколишній світ на краще чи на гірше. Щасливим людям не обов’язково пощастило, вони просто мають більш позитивний підхід до життя.
   • Навчитися приділяти більше уваги своїм думкам - це перший крок до того, щоб стати позитивною людиною. Коли у вас є надмірно негативні чи песимістичні думки, усвідомлюйте це і скажіть: «Я справді негативний! Ви нарешті зможете перевиховати свій спосіб мислення і нарешті зможете побачити життя в рожевому!

5. 
   

   
   Вправа. Сидячий спосіб життя буде згубний не тільки для вашого фізичного здоров’я, піддаючи вас підвищеному ризику ожиріння та раку, але і для вашого емоційного здоров’я, зробивши вас млявою, нудною і апатичною людиною. Щодня робіть принаймні 30 хвилин вправ. Вам взагалі не потрібно записуватися у спортзал чи клуб - просто ходити до торгового центру чи парку на годину буде достатньо, щоб отримати дозу для фізичних вправ.
   • Особливо важливо змусити себе займатися фізичними вправами, якщо ви працюєте за столом чи студентом і проводите більшу частину дня сидячи.
   • Купіть крокомір, щоб підрахувати кількість кроків, які ви робите щодня. Якщо ви ходите достатньо, вам не потрібно буде робити щодня офіційні вправи.
   • Прийміть нові звички бути активнішими протягом дня. Припаркуйтеся подалі від місця призначення, займіться сходами замість ліфта та робіть більше домашніх справ!

Частина 3 Усвідомлення реальності

1. 
   

   
   Зрозумійте, що скорочення моралі - це частина життя. Всі ми почуваємось сумними чи розчарованими в якийсь момент свого життя. Якби вам ніколи не було сумно, ви навіть не усвідомлювали б своє щастя, коли щасливі. Важливо знайти баланс між щасливим і менш щасливим періодами життя і не дати спіралі нещастя стати некерованою.

2. 
   

   
   Перестань порівнювати своє життя з іншими. Однією з головних причин, чому люди не відчувають задоволення власним життям, є те, що вони постійно порівнюють своє життя з тими, кому, здається, пощастило. Крім того, ми схильні порівнювати менш бажані аспекти нашого життя з більш корисними аспектами життя інших людей, не усвідомлюючи, що навіть самі "щасливчики" переживають важкі часи.
   • Замість того, щоб ревнувати життя людей, які здаються вам щасливішими, знайдіть час, щоб порівняти своє життя з тими, хто страждає від бідності чи хвороби. Це допоможе вам зрозуміти свою удачу і зрозуміти, що ваші так звані «біди» насправді дуже насмішливо.