Як чіпати голову ногами

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розтяжка
• Частина 2 Торкання голови ногами з положення лежачи
• Частина 3 Торкання голови ногами з положення стоячи
• Частина 4 Торкання головою ногами з положення рівноваги на руках

У цій статті: РозтягуванняДо торкання головою ногами з лежачого положення Якщо ви торкаєтесь головою ногами з положення стоячи, Торкніться головою ногами з положення рівноваги на руках19 Посилання

Дотик до голови стопами - не надто природне положення, але купати можна, якщо ви досить гнучкі. Якщо з тих чи інших причин ви відчуваєте, як торкаєтесь головою ногами, наступні кроки допоможуть вам досягти цієї примхи.

етапи

Частина 1 Розтяжка

1. 
   

   
   Розминка. Розігрійте м’язи кількома кардіо вправами, такими як біг, скакалка або стрибки зі скакалкою.
   • Обов’язково слід розігрівати м’язи перед розтягуванням, щоб уникнути напруги та зменшити ризик травмування.

2. 
   

   
   Розтягуйте м’язи підколінного суглоба. Перш ніж намагатися торкнутися головою ногами, розтягніть підкоси, щоб уникнути їх примушування.
   • Сядьте на підлогу прямою спиною і витягніть ноги перед собою.
   • Повільно нахиляйтеся вперед від талії, тримаючи спину прямо.
   • Витягніть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг. Якщо ви не можете доторкнутися до ніг, спробуйте торкнутися щиколотки або іншим чином коліна.
   • Ноги трохи розведіть на ширину плечей.
   • Повторіть нахил вперед і спробуйте торкнутися пальців ніг (або щиколотки або коліна).

3. 
   

   
   
   
   Розтягніть внутрішню частину стегон. Почніть, сидячи на підлозі прямою спиною і витягніть ноги перед собою.
   • Зігніть праве коліно і піднесіть праву ногу до тіла тазом.
   • Повільно нахиляйтеся вперед від талії, тримаючи спину прямо.
   • Витягніть ліву руку до лівої ноги і спробуйте торкнутися пальців ніг. Якщо ви не ходите до пальців ніг, спробуйте торкнутися щиколотки або ще коліно.
   • Повторіть операцію з лівою стороною.

4. 
   

   
   Розтягніть спину. Зігрійте спину ніжними, ніжними розтяжками, щоб не змушувати її.
   • Починайте на четвереньках, засуньте голову і підніміть спину, щоб утворилася арка. Тримайте положення кілька секунд.
   • Опустіть живіт, підніміть голову і витягніть спину в іншому напрямку, утворюючи перевернуту арку.
   • Для наступного розтягування ляжте на спину зі зігнутими колінами, а ноги на підлозі. Тримаючи спину на підлозі, а ноги зігнуті, повільно опустіть коліна до підлоги, праворуч.
   • Приведіть ноги в нейтральне центральне положення.
   • Повторіть розтяжку на лівій стороні.

Частина 2 Торкання голови ногами з положення лежачи

1. 
   

   
   
   
   Займіть вихідну позицію. Після того як ви розтягнете спину і ноги, ви можете почати вправу торкатися головою ногами.
   • Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою, а ноги лежать позаду вас.

2. 
   

   
   Підняти ноги. Робіть це повільно і обережно, не поспішайте.
   • Повільно зігніть коліна і підніміть ноги, поки ноги не зігнуться позаду вас.

3. 
   

   
   Підніміть тулуб. Знову робіть це повільно. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть.
   • Підніміть тулуб і зігніть лікті.
   • Ви повинні лежати на животі, спираючись на лікті, а ноги зігнуті в повітрі від коліна.

4. 
   

   
   Підніміть тулуб і вигнуть спину. У цей момент підуть якнайдалі, не завдаючи собі шкоди. Якщо ви почнете відчувати біль або напругу, негайно зупиніться і повільно поверніться в нейтральне положення спокою.
   • Підніміть тулуб і опирайтеся на руки.
   • Поволі стріляйте спиною і відкиньте голову назад, наскільки це можливо.

5. 
   

   
   Підійдіть до ніг головою. Не змушуйте своє тіло зайти занадто далеко, якщо ви не відчуваєте себе комфортно, інакше ви можете собі нашкодити.
   • Підніміть ноги вгору і вперед, щоб підійти до голови.
   • Притисніть спину і розтягніть голову назад, поки не відчуєте, як ступні торкаються вашої голови.

Частина 3 Торкання голови ногами з положення стоячи

1. 
   

   
   Встаньте на одну ногу. Почніть в стоячому положенні, потім зігніть одну ногу, утримуючи рівновагу на іншій.
   • Ідіть за собою і ловіть ногу, яку ви підняли.

2. 
   

   
   Потягніть ступню до голови. Підхопивши ступню, вигнуть спину і почніть акуратно тягнути ступню до голови.
   • Якщо ви відчуваєте біль або напругу на цьому етапі, зупиніться. Якщо ви продовжите, ви можете запхнути м'яз або серйозно поранити себе.

3. 
   

   
   Торкніться головою ногою. Піднімаючи ногу до голови, продовжуйте вигинати спину. Відкиньте голову назад, поки не відчуєте, що торкається вашої ноги.
   • Вам потрібно буде мати хороший баланс, щоб виконати цю вправу. Якщо у вас є труднощі з утриманням рівноваги, виконайте вправи на баланс, перш ніж спробувати.

Частина 4 Торкання головою ногами з положення рівноваги на руках

1. 
   

   
   Старт на четвереньках. З цього положення покладіть передпліччя на підлогу. Відрегулюйте положення іншої руки, рухаючи її назад, поки долоня не буде прямо навпроти ліктя протилежної руки.
   • Дотик до голови ногами з положення рівноваги на руках - це дуже вдосконалена техніка: намагатися слід лише в тому випадку, якщо ви маєте просунутий рівень сили, гнучкості та рівноваги.
   • В іншому випадку менш вимогливою стратегією є стати на четвереньках біля стіни обличчям до неї, потім спуститися і сісти на передпліччя.

2. 
   

   
   Піднімайте ноги в повітря. Підніміть ноги над головою, поки не знайдете положення рівноваги.
   • Ви будете знаходитись у рівноважному положенні на руках, ноги в повітрі, а маса тіла опирається на передпліччя та з іншого боку.
   • Крім того, ви можете виконувати цю вправу біля стіни, щоб підняти ноги над головою, ноги притуляться до стіни, щоб допомогти вам врівноважити. Ви будете знаходитися в рівноважному положенні на передпліччях, ноги вище себе, спираючись на стіну.

3. 
   

   
   Повільно опустіть ноги до голови. Коли ви знайшли рівновагу в положенні рівноваги на руках, зігніть ноги в коліні так, щоб ступні опустилися вниз до голови.
   • Складіть спину і обережно опустіть ноги, поки не відчуєте, що вони торкаються вашої голови. Ви можете злегка підняти голову назад, щоб встановити контакт.
   • В іншому випадку ви можете використовувати стіну в якості опори, коли ви повільно опускаєте ноги до голови.
   • Майте на увазі, що це дуже розвинене становище, яке вимагає багато тренувань, щоб мати змогу успішно його досягти.