Як запобігти плачу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зупиніть сльози фізичними діями
• Спосіб 2 Зупиніть сльози, змінивши фокус
• Спосіб 3 Вийди з нього, коли плачеш
• Метод 4 Плач і рухайся далі

Опинившись у ситуації, коли ти можеш плакати, ти можеш зрозуміти, що це соромно робити це на публіці і що ти не хочеш плакати і залишатися сильним. Однак ви повинні пам’ятати, що здорово плакати і що всі це роблять.

етапи

Спосіб 1 Зупиніть сльози фізичними діями

1. 
   

   
   Концентруйтеся на своєму диханні. Плач - це реакція, викликана високим емоційним станом, і послаблюючі ефекти дихання можуть допомогти вам перестати плакати. Можливо, ви пам’ятали сумну подію, розпад або трагічну ситуацію у своєму житті. Ви зможете перестати плакати, якщо зможете заспокоїтися. Концентруйтеся на своєму диханні, ніби медитуючи, щоб контролювати свої емоції та допомогти вам відновити внутрішній спокій.
   • Коли ви відчуваєте, що сльози напливають, повільно і глибоко вдихайте через ніс, а потім повільно видихайте через рот. Це допомагає розслабити вузли, які утворюються в горлі, коли ви збираєтесь плакати, стабілізуючи свої думки та емоції.
   • Спробуйте порахувати до 10. Дихайте через ніс при підрахунку числа. Видихніть через рот, коли ви знаходитесь між двома цифрами. Цей прийом допомагає вам зосередитись лише на своєму диханні і забути, що змусило плакати.
   • Навіть зробивши глибокий вдих, ви, можливо, зможете стримувати сльози, коли зіткнетесь з чимось, що змусить плакати. Вдихніть глибоко, затримайте дихання на хвилину і видихніть. Протягом цього часу зосередьтеся лише на повітрі, що потрапляє та виходить із легенів. Це глибоке натхнення також дасть вам хвилину зробити паузу, перш ніж управляти причиною вашого смутку.

2. 
   

   
   
   
   Рухайте очима, щоб контролювати сльози. Якщо ви опинитеся в ситуації, яка змушує плакати, але ви не хочете демонструвати свої емоції іншим, вам вдалося б керувати своїми сльозами, швидко рухаючи очима. Деякі дослідження фактично показали, що моргання також може зупинити приплив сліз. Клацніть очі кілька разів, щоб видалити сльози з очей.
   • Облизать або закочують очі кілька разів. Звичайно, робити це слід лише тоді, коли ви впевнені, що за вами ніхто не стежить. Окрім того, що психічно відволікає себе (бо доводиться концентруватися на присіданні), це також допомагає вам фізично, уникаючи утворення сліз.
   • Закрийте очі. Заплющивши очі, ви даєте собі хвилинку розглянути те, що відбувається. Ви зможете заспокоїтися і сконцентруватися на тому, щоб не плакати, закриваючи очі, глибоко дихаючи.

3. 
   

   
   Відволікайте розум фізичним рухом. Коли ви збираєтесь плакати, важливо придумати щось інше. Ви можете уникнути плачу, фізично відволікаючи свій розум.
   • Притисніть верхню частину стегна або притисніть руки один до одного. Цього тиску має бути достатньо, щоб ви забули причину, яка змусила плакати.
   • Знайдіть щось інше, що потрібно прищипнути, будь то м'яч для стресу, подушка, шматок сорочки чи рука вашого партнера.
   • Притисніть язиком до піднебіння або до верхніх зубів.

4. 
   

   
   
   
   Розслабте вираз обличчя. Ви будете частіше плакати, нахмурившись, оскільки ваша міміка може вплинути на ваші емоції. Щоб допомогти вам перестати плакати, постарайтеся прийняти нейтральний вираз обличчя у всіх ситуаціях, коли вам здається, що ви плачете. Розслабте брови та м’язи навколо рота, щоб не виглядати хвилюваним чи неприємним.
   • Якщо це можливо або якщо ви можете ізолювати себе на кілька хвилин, спробуйте посміхнутися, щоб перестати плакати. Деякі дослідження показали, що посмішка може змінити настрій позитивно, навіть якщо ви не хочете посміхатися.

5. 
   

   
   Усуньте вузол у горлі. Одна з найважчих речей, коли ти хочеш перестати плакати, - позбутися від вузла в горлі, який утворюється, коли хочеш плакати. Коли ваше тіло розуміє, що ви перебуваєте у стресовій ситуації, однією з автоматичних реакцій нервової системи є відкриття глотти, м’яза, який контролює отвір в задній частині горла до голосових зв’язок. Коли глотс відкритий, ви можете відчути, як вузол у горлі при спробі проковтнути.
   • Випийте ковток води, щоб послабити напругу, викликане відкриттям глотти. Проходження води розслабить м’язи горла (і заспокоїть нерви).
   • Якщо у вас немає під рукою води, робіть регулярні вдихи і ковтайте кілька разів. Дихання допоможе розслабитися, а повільне ковтання допоможе сказати організму, що йому більше не потрібно тримати голотти відкритими.
   • Йон. Позіхання допомагає розслабити м’язи горла, а значить, допоможе вам полегшити напругу, яке ви відчуваєте в горлі, коли голосит відкритий.

Спосіб 2 Зупиніть сльози, змінивши фокус

1. 
   

   
   Придумайте щось, на чому можна зосередитися. Іноді ви можете перестати плакати, перенаправляючи свою увагу на щось інше. Наприклад, ви можете змінити фокус, вирішивши прості математичні задачі в голові. Додайте невеликі цифри або повторіть таблиці множення в голові, щоб відволіктися від того, що вас злило, і заспокоїти.
   • В іншому випадку ви можете спробувати придумати лірику улюбленої пісні. Намагаючись запам’ятати слова пісні та заспівати її в голові, ви зосередите свою думку в іншому напрямку. Спробуйте запам’ятати слова щасливої ​​пісні, щоб підбадьорити вас.

2. 
   

   
   Придумайте щось прокляте добре. Хоча це може здатися важким у ситуації, яка змусила вас плакати, ви, можливо, зможете подолати сльози, подумавши про щось смішне. Придумайте щось, що змусило вас багато сміятися в минулому, пам'ять, сцену з фільму або навіть жарт, який ви почули.
   • Спробуйте посміхнутися, коли ви думаєте про щось веселе.

3. 
   

   
   Пам’ятайте, що ви сильна людина. Здійснюючи розумову промову, коли ви збираєтесь плакати, ви, можливо, зможете подолати цю позиву. Скажіть собі, що ви маєте право почуватись сумно, але не зараз. Запам’ятайте причини, за якими зараз не можете плакати, ви не хочете плакати перед іншими або хочете залишатися сильним за когось іншого. Скажіть собі, що ви дозволите собі пізніше сумувати, але потрібно пам’ятати на даний момент.
   • Пам'ятайте, що ви дивовижна людина і що ваші друзі та родина люблять вас. Подумайте, чого ви досягли у своєму житті і чого ви сподіваєтеся досягти в майбутньому.
   • Дослідження показали, що використання розумового мовлення приносить набагато важливіші переваги, ніж позбавлення від лиха. Вони також допомагають розслабити своє життя, покращити імунну систему та зробити її сильнішою проти застуди, знизити шанси на депресію, поліпшити здатність впоратися зі складними ситуаціями та знизити шанси на смерть від серцевого нападу.

4. 
   

   
   Відволікайте свій розум, роблячи щось інше. Найгірше, що ви можете зробити зараз - це переробити те, що змушує плакати, особливо якщо ви хочете уникати плачу. Відволікти свій розум, щоб знайти тимчасовий спосіб перестати плакати, але пам’ятайте, що в якийсь момент вам доведеться зіткнутися з тим, що вас злить.
   • Дивіться фільм, який хотіли дивитись довгий час (або фільм, який вам дуже подобається). Якщо вам не подобається перегляд фільмів, візьміть улюблену книгу або подивіться епізод улюбленого телесеріалу.
   • Ідіть на прогулянку, щоб оновити свої ідеї. Часто контакт з природою є прекрасним способом придумати щось інше. Будьте повністю залучені до того, щоб цінувати красу навколо вас і намагайтеся уникати думок про те, що вас засмутило.
   • Вправа. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які допоможуть вам почуватися краще, коли вам стане сумно. Вправи також допоможуть вам зосередитись на тому, що ви робите, а не на тому, що відчуваєте.

Спосіб 3 Вийди з нього, коли плачеш

1. 
   

   
   Знайдіть іншу причину сліз. Навіть якщо люди навколо вас могли зрозуміти, що ви брешите, це все одно може допомогти вам заспокоїтися.
   • Скажіть їм, що у вас була сильна алергія. Це класичний привід для сліз на очах, тому що алергія може зробити очі червоними і сповненими сліз.
   • Позіхайте і скажіть, що у вас завжди є очі, які світяться, коли ви позіхаєте.
   • Скажіть, ви думаєте, що хворієте. Часто у людей, які хворіють, світліші очі. Крім того, сказавши, що ви не почуваєте себе добре, ви знайшли хороший привід відсутній.

2. 
   

   
   Висушіть очі стримано. Якщо ви не можете стримати кілька сліз, обережно витріть їх, щоб не плакати.
   • Притворіться, що хочете вийняти щось із куточка ока, а потім протріть око до кінця, щоб повернути сльозу в кут. Швидко натискаючи вказівним пальцем на внутрішній куточок ока, ви також можете змусити сліз зникнути.
   • Прикинься прикидатися і покласти обличчя в кривий лікоть (щоб ти змогла витерти сльози рукою). Якщо ви не претендуєте на перекос, просто підніміть голову і скажіть помилкова тривога.

3. 
   

   
   Вийдіть із цієї ситуації. Якщо ви опинилися в негативній ситуації, яка змушує плакати, виходьте. Це не обов'язково означає виходити з кімнати, грюкнувши дверима. Якщо щось вас набридає, знайдіть привід залишити кімнату на деякий час. Відсунувшись трохи від того, що вас сумує, ви отримаєте кращий контроль над своїми сльозами, а також допоможуть вам дистанціюватися як фізично, так і психічно від проблеми.
   • Виходячи, зробіть глибокий вдих і видих так само глибоко. Ви зрозумієте, що менш схильні плакати.

Метод 4 Плач і рухайся далі

1. 
   

   
   Дайте собі дозвіл плакати. Іноді доводиться виймати це, і це абсолютно нормально. Плач - це природна річ, яку роблять усі, насправді всі. Навіть якщо вам вдасться на деякий час перестати плакати, вам доведеться дозволити собі плакати в якийсь момент. Знайдіть тихе місце, де можна залишитися наодинці і добре провести час.
   • Ви могли навіть отримати користь фізично та психічно від свого плачу. Плач допомагає організму позбутися від токсинів. Після плачу ви відчуєте себе щасливішим і менш напруженим.

2. 
   

   
   Подумайте, чому ви плачете чи хочете плакати. Важливо витратити час на роздуми над тим, що змушує плакати або що змушує плакати. Як тільки ви знайдете причину своїх сліз, ви зможете проаналізувати і знайти рішення або спосіб почуватися краще. Подумайте, що відбувається і що змусило вас плакати. Чи є певна ситуація чи певна людина, яка змусила вас почуватися таким чином? Чи нещодавно ви щось засмутили? Чи є ще щось, що підштовхує вас зараз боротися зі своїми сльозами? ,
   • Якщо ви не можете самостійно визначити причину сліз, подумайте про обговорення з терапевтом. Якщо ви багато плачете або хочете часто плакати, у вас може виникнути депресія і вам може знадобитися лікування.

3. 
   

   
   Пишіть у газету. Це може бути корисно описати свої думки, щоб організувати їх і почувати себе краще. Ваш щоденник також може допомогти вам впоратися зі стресом, тривогою та депресією.Для найкращих результатів щодня приділяйте кілька хвилин, щоб записати свої думки та емоції. Ви можете структурувати свій журнал так, як вам хочеться, і написати все, що завгодно.
   • Якщо певна людина змусила вас плакати, спробуйте написати йому листа. Часто простіше описати те, що відчуваєш, ніж висловити свої думки вголос. Навіть якщо ви ніколи не дасте цього листа особі, про яку йдеться, ви почуватиметесь краще після того, як висловите те, що відчули і подумали.

4. 
   

   
   Поговоріть з кимось. Після того, як ви заплакали, вам слід поговорити з ким-небудь про те, як ви себе почуваєте. Порадьтеся з близьким другом, членом сім'ї або терапевтом про речі, які змушують плакати. Дві думки кращі за одну, і людина, з якою ви спілкуєтесь, може допомогти вам вирішити проблему, з якою ви стикаєтесь.
   • Обговорення з кимось іншим також дасть вам відчуття, що ви не самотні. Якщо вам здається, що ви несете вагу світу на своїх плечах, поговоріть з ким-небудь і нехай він допоможе вам організувати те, що ви відчуваєте і думаєте.
   • Терапія може бути корисною людям, які страждають на депресію, дистонію, втрати, проблеми зі здоров’ям, проблеми у відносинах тощо. Подумайте поговорити з терапевтом, якщо ви продовжуєте плакати або маєте проблеми, які хотіли б обговорити з кимось у безпечному та конфіденційному середовищі.

5. 
   

   
   Відволікти свій розум речами, які ви любите. Час, який ви витрачаєте на практику своїх пристрастей, дозволяє вам здобути нову точку зору в цей важкий час. Щотижня витрачайте час, щоб робити речі, які вам подобаються. Навіть якщо у вас складеться враження, що ви ніколи не зможете повноцінно брати участь у навколишньому світі, тому що вам стає сумно, ви швидко зрозумієте, що вам весело та сміху.
   • Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими. Робіть забавні речі, які вам подобаються, такі як походи, малювання тощо. Виходьте на вечірки і зустрічайтеся з людьми або одягайтесь стильно з друзями та організовуйте власні вечірки. Пориньте в діяльність, адже заповнення вільного часу - це чудовий спосіб відволіктися, щоб не сумувати.